REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA

CENTRO LOCAL ARAGUA
INTRODUCCIÓN A LA INFORMÁTICA COD. 116

Aspectos básicos de la higienedel usuario: postura y sesiones de trabajo.

Profesor: Alumno:
José Aponte Jhon Laguado Reverol
C.I: 13.780.581

Febrero, 2021
 Índice
Introducción.......................................................................................................................3

Ergonomía..........................................................................................................................4

Aspectos básicos de la ergonomía.....................................................................................4

Posturas..............................................................................................................................4

Estaciones de trabajo de computación.............................................................................6

Definición de ergonomía....................................................................................................7

Importancia..............................................................................................................................7

Efectos negativos de condiciones ergonómicas desfavorables.......................................7

Efectos positivos de condiciones ergonómicas favorables..............................................7

Posición idónea al utilizar la computadora.....................................................................8

Conclusiones.......................................................................................................................9

ANEXOS...........................................................................................................................10

Bibliografía.......................................................................................................................12

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 Introducción

El mantenimiento de una correcta higiene postural en el puesto de trabajo es algo muy

importante para prevenir y evitar el rápido avance de numerosas patologías músculo
esqueléticas, como puedes ser lumbalgias, hernias discales, escoliosis, lordosis, cifosis,
contracturas musculares o ciática.
Estos trastornos músculo esqueléticos, que sufre en algún momento de su vida laboral al
menos un porcentaje considerable, tienen su mayor incidencia en la región dorsal baja, el cuello
y los hombros, los miembros inferiores, la región dorsal alta y los miembros superiores. En este
sentido, algunos estudios han reflejado que a pesar de que un número importante de empleados
de oficina empiezan su jornada laboral con una correcta postura en su puesto de trabajo, a las dos
horas, la gran mayoría ha adoptado una postura incorrecta.

En este sentido, en el presente trabajo abordaremos lo concerniente a la conceptualización de

la ergonomía, sus aspectos básicos e indagaremos las diferentes posturas y sesiones de trabajo,
en donde finalmente realizaremos una autoevaluación acerca de la postura que tenemos frente a
la computadora al momento de realizar los diferentes trabajos ahondando en los efectos
negativos y positivos de las diferentes posiciones ergonómicas.

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 Ergonomía
Los profesionales de la ergonomía utilizan diferentes definiciones que pretenden
enmarcar el quehacer cotidiano, de tal manera que este concepto ha ido evolucionando con el
tiempo; es por esto que, en un primer análisis de esta definición se señala que “la Ergonomía es
el estudio del ser humano en su ambiente laboral y que su principal sujeto de estudio es el
hombre en interacción con el medio tanto natural como artificial” [CITATION Mon101 \p 19 \l
1033 ]
La ergonomía analiza aquellos aspectos que abarcan al entorno artificial construido por el
hombre, relacionado directamente con los actos y acciones involucrados en toda actividad de
éste, ayudándolo a acomodarse de una manera positiva al ambiente y composición del cuerpo
humano.

Aspectos básicos de la ergonomía

De acuerdo con Navarro la Ergonomía, al igual que cualquier otra de las Técnicas de
Prevención de Riesgos Laborales, tiene una serie de principios básicos, que son los siguientes:
 Seleccionar la tecnología más adecuada al personal disponible.
 Controlar el entorno del puesto de trabajo.
 Detectar los riesgos de fatiga física y mental.
 Analizar los puestos de trabajo para definir los objetivos de la formación.
 Optimizar la interrelación de las personas disponibles y la tecnología utilizada.
 Favorecer el interés de los trabajadores por la tarea y por el ambiente de
trabajo. (2013)

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 Posturas

Es la posición que el cuerpo adopta al desempeñar un trabajo. La postura agachado se

asocia con un aumento en el riesgo de lesiones.

Generalmente se considera que más de una articulación que se desvía de la posición

neutral produce altos riesgos de lesiones.

Posturas específicas que se asocian con lesiones. Ejemplos:

 En la muñeca:

 La posición de extensión y flexión se asocian con el síndrome del túnel del carpo.

 Desviación ulnar mayor de 20 grados se asocia con un aumento del dolor y de

datos patológicos.

 En el hombro:

 Abducción o flexión mayor de 60 grados que se mantiene por mas de una

hora/día, se relaciona con dolor agudo de cuello.

 Las manos arriba o a la altura del hombro se relacionan con tendinitis y varias
patologías del hombro.

 En la columna cervical:

 Una posición de flexión de 30 grados toma 300 minutos para producir síntomas
de dolor agudo, con una flexión de 60 grados toma 120 minutos para producir los
mismos síntomas.

 La extensión con el brazo levantado se ha relacionado con dolor y

adormecimiento cuello-hombro, el dolor en los músculos de los hombros
disminuye el movimiento del cuello.

 En la espalda baja:

 el ángulo sagital en el tronco se ha asociado con alteraciones ocupacionales en la

espalda baja.

La postura puede ser el resultado de los métodos de trabajo (agacharse y girar para
levantar una caja, doblar la muñeca para ensamblar una parte) o las dimensiones del puesto de

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trabajo (estirarse para alcanzar y obtener una pieza en una mesa de trabajo de una localización
alta; arrodillarse en el almacén en un espacio confinado ).

Se han estudiado tres condiciones comunes de las dimensiones del espacio de trabajo
como las estaciones de trabajo con vídeo, estaciones de trabajo de pie y estaciones de
microscopia electrónica.

Estaciones de trabajo de computación.

Se ha desarrollado guías de posturas para estaciones de trabajo de computadoras. De

acuerdo con la ANSI/HFS 100-1988 (American National Standards for Human Factors
Engineering) de estaciones de trabajo de computación, que entre otras cosas sugiere:

 El ángulo entre el brazo y antebrazo debe estar entre 70 a 135 grados.

 El ángulo entre el tronco y el muslo debe ser de al menos de 50 a 100 grados.

 El ángulo entre el muslo y la pierna debe ser de 60 a 100 grados.

 el pie debe estar plano al piso.

Los estándares también muestran detalles sobre las dimensiones de las estaciones de
trabajo como los rangos de ajuste de la altura de la silla, altura de la superficie de trabajo y el
espacio para la altura y ancho de rodillas. La ANSI/HFS 100-1988 se revisa frecuentemente y su
última revisión fue en 1995.

Como se puede notar hay diferentes opiniones de diseño del puesto de trabajo en
computación. Por ejemplo, históricamente la altura de visión recomendada del monitor debe
estar en el borde superior de la pantalla.

Estación de trabajo de pie.

De acuerdo a Grandjean, la altura óptima de la superficie de trabajo donde el trabajo de

manufactura que se realice depende de la altura de codo de los trabajadores y de la naturaleza el
trabajo.

Para trabajo de precisión, la altura de la superficie de trabajo debe ser de 5 a 10 cm por

abajo del codo, lo cual sirve de soporte reduciendo las cargas estáticas en los hombros. Para
trabajo ligero, la altura de la superficie de trabajo debe ser de 10 a 15 cm por abajo del codo para

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materiales y herramientas pequeñas. Para trabajo pesado, la altura de la superficie de trabajo
debe ser de 15 a 40 cm abajo del codo para permitir un buen trabajo muscular de la extremidad
superior

Definición de ergonomía
La Asociación Internacional de Ergonomía, define esta como el conjunto de
conocimientos científicos aplicados para que el trabajo, los sistemas, productos y ambientes se
adapten a las capacidades y limitaciones físicas y mentales de la persona.

Importancia
Así mismo indican que su importancia radica en promover la salud y el bienestar,
reducir los accidentes y mejorar la productividad de las empresas.

Efectos negativos de condiciones ergonómicas desfavorables.

De acuerdo a lo indicado por Martinez , los principales efectos negativos de las
condiciones de trabajo ergonómicas desfavorables son: Lesiones músculo-esqueléticas en
hombros, cuello, manos y muñecas, problemas circulatorios, problemas de columna, que pueden
llegar a convertirse en graves y crónicos., síndrome de túnel carpiano, dolores de cuellos y
espalda, dolores de cabezas episódicos o crónicos, molestias o dolores en hombros y piernas,
problemas visuales

Efectos positivos de condiciones ergonómicas favorables

Según Garcia, los principales efectos de las condiciones ergonómicas favorables son:
trabajadores más productivos y eficientes, previene riesgos laborales, introduce nuevas
tecnologías a través de la ergonomía, reduce el absentismo laboral por reposo, promueve la
salud y aumentar la motivación en el equipo de trabajo.

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 Posición idónea al utilizar la computadora
La manera correcta de usar un equipo dependerá que características tenga este, sin
embargo los más comunes son los equipos de computación portátiles o de escritorio, sobre
estos  [ CITATION Riv13 \l 1033 ] (www.unocero.com)  indica  que la silla debe ser lo más
confortable y acolchada posible, tendiendo la posibilidad de regular la altura del asiento, siendo
la presencia de apoya brazos y de un respaldo basculante fundamentales, así mismo se debe
ajustar el monitor y los documentos para que tu cuello se encuentre en un punto neutral en una
posición relajada, estando la altura de la silla regulada de tal forma que la persona pueda apoyar
los pies en el piso y la espalda contra el respaldo en posición recta, de igual manera los codos
también deben formar un ángulo de 90 grados y reposar en los apoya brazos. En cuanto al
teclado se debe hacer uso con las manos y las muñecas flotando encima, de manera que pueda
utilizar todo el brazo para llegar a teclas distantes en lugar de estirar los dedos. El mouse se
debe usar al nivel del codo y los brazos deben descansar de un modo relajado a los costados, el
mismo no debe ser apretado con mucha fuerza. En cuanto a las sesiones de trabajo se deben
hacer descansos frecuentes, alejando la vista del monitor cada diez minutos y levantándonos
cada media hora para cambiar de postura, mover los músculos y facilitar la circulación
sanguínea

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 Conclusiones

Una vez realizado el presente trabajo se puede llegar a la conclusión que la ergonomía
busca corregir y diseñar el ambiente laboral con el objetivo de disminuir riesgos asociados al
tipo de actividad: movilidad restringida, posturas inadecuadas, iluminación deficiente, entre
otros elementos, y sus consecuencias negativas sobre la salud y el bienestar de las personas,
traduciéndose en lesiones músculo-esqueléticas en hombros, cuello, manos y muñecas,
problemas circulatorios, molestias visuales.
Reflexionando acerca de los aspectos tratados en este objetivo puedo acotar a titulo
personal que desconocía que una mala postura podía ocasionar consecuencias negativas sobre la
salud, de igual manera no tenia conocimiento que en las sesiones de trabajo se deben hacer
descansos frecuentes y que al trabajar en una computadora se debe adoptar una postura con
ciertas características para no sufrir consecuencias a posterior.
En cuanto a los aspectos que ya conocía, tenía pocos conocimientos acerca de la
ergonomía, pero no tan profundos, por lo que este trabajo ha reforzado mis conocimientos
acerca de este tema, de igual manera ya conocía que al momento de estar en una estación de
trabajo bien sea sentado o de pie se debe adoptar cierta postura y por último pero no menos
importante también tenía conocimiento el estar expuesto a largos periodos de trabajo en frente
de la computadora puede ocasionar daños a la visión, cuello y muñecas, así como, alteraciones
en la circulación sanguínea.

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 Finalmente, el aspecto de importancia que debo incorporar en mi vida es el hecho de
planificar el tiempo de las sesiones de trabajo y adaptar un espacio de trabajo con las
características físicas y que cumplan con todas las normas de salud ocupacional pertinentes para
no sufrir de alguna lesión musculo-esquelética a posterior, es decir, tener una silla adecuada
para trabajar frente al ordenador, el espacio físico deberá tener buena iluminación y sobre todo
emplear la postura correcta al momento de iniciar la sesión de trabajo.

ANEXOS

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 Fuente: https://www.unocero.com/ciencia/como-sentarse-frente-a-la-computadora/

Bibliografía
Mondelo, P., & Torada , E. (2010). Ergonomia I. Funadamentos. Cataluña: Upc Edicions.
Navarro, F. (04 de 09 de 2013). Revistadigital Inesem. Obtenido de revistadigital.inesem.es:
https://revistadigital.inesem.es/gestion-integrada/que-es-la-ergonomia/
Garcia, M. (s.f.). Ergonomia: Como afecta la productividad laboral. Obtenido de up-spain.com:
https://www.up-spain.com/blog/ergonomia-para-el-bienestar-de-los-empleados/
Martinez, V. (s.f.). PREVENTSYSTEM. Obtenido de Ergonomía en los trabajos de oficina:
https://www.prevensystem.com/internacional/prevensystem-noticias.php?
id=497#submenuhome
Rivero , E. (13 de 05 de 2013). UNOCERO. Obtenido de ¿Como sentarse frente a la
computadora?: https://www.unocero.com/ciencia/como-sentarse-frente-a-la-
computadora/

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