LA PRÁCTICA DE ANAPANA

La Práctica de Anapana, que implica observar tu respiración

(y luego observar las sensaciones de la energía interna en tu
cuerpo), se basa en el principio de que tu respiración y tu
energía interna (chi) están vinculadas, y que tu respiración y
la energía también afectan tu conciencia (tus pensamientos).
Tus pensamientos y la respiración ciertamente se mueven en
conjunto, y puede usar su respiración para ayudar a controlar
su mente o viceversa. También puede utilizar su respiración
para afectar su energía interna, lo que el yoga llama
"encenderla", y los movimientos de esta energía también
están conectados a su conciencia.
Centras tu atención en tu respiración y la observas sin
interferir con sus movimientos. Miras tu propia respiración,
sin interferencia, como si estuvieras viendo a un bebé
dormido y sus inhalaciones y exhalaciones. No te aferras a tu
proceso respiratorio ni intentas moverlo o empujar de
cualquier forma mientras lo estás viendo, solo lo miras. Solo
ponga su atención únicamente en esto y obsérvelo mientras
ignora otras distracciones. Usted es consciente de las
sensaciones dentro de su cuerpo, pero no se apegue a ellas
tampoco. A medida que avance en esta práctica,
eventualmente se volverá más totalmente consciente de
todas las sensaciones de movimientos energéticos dentro de
su cuerpo, pero no debería adherirse a ellos o enredarse en
ellos, como no debería adherirse a sus pensamientos al
realizar cualquier otra forma de práctica de meditación. Solo
mire todas estas cosas con desapego. En este caso su
atención permanece en sentir movimientos de energía
interna, pero no debe aferrarse a este tipo de sensaciones.
Naturalmente, no puede sentir ninguna energía interna
inmediatamente después de hacer esta práctica, porque la
gente normalmente no puede sentir nada en su interior hasta
que sus canales de energía comienzan a abrirse. Por lo tanto,
primero comience por observar su respiración hasta que se
calme. Si hace esto correctamente sin adherirse a ella, usted
puede llegar a un punto de "cese respiratorio" que mejorará
el desarrollo de la energía che dentro de tu cuerpo. Entonces
empezará a sentir la energía interna de su cuerpo cuando
esta se active, pero es difícil alcanzar esta etapa de
activación, ya que requiere mucho esfuerzo de práctica.

Al observar su respiración y energías internas sin

interferencias- enfocándose en simplemente observar su
proceso de inhalación y exhalación con la exclusión de todo lo
demás-, usted establece un punto de enfoque para su mente
que lo obliga a usted a ignorar los pensamientos errantes.
Luego se enfoca particularmente en la brecha entre
inhalaciones o exhalaciones, y trata de extender suavemente
la cantidad de tiempo que permanece en ese estado de
cesación. El conteo no es lo importante. ¡El período de cese
respiratorio es lo importante!
Alargar la brecha entre las inspiraciones y las espiraciones es
lo importante, pero de esto se trata la práctica de anapana.
Solo se usa la respiración para ayudarlo a mantener su
enfoque y concentración hasta que alcance un estado de
parada respiratoria que siempre hemos llamado "cesación".
En yoga, esto se llama la etapa de "kumbhaka" natural.
Si usted no necesita contar para mantenerse enfocado y
concentrado en seguir su respiración, entonces ciertamente
no debería complicar las cosas y usarla. Independientemente
de los métodos que utilice, el estado de cesación respiratoria
que alcance es la cosa importante, porque conduce a la
siguiente etapa de práctica. Eventualmente, con el tiempo, su
respiración eventualmente se calmará y luego sus
pensamientos se calmarán. Esto es como matar dos pájaros
de un tiro. Cuando su respiración y sus pensamientos se
calman, entonces su energía interna realmente comienza a
surgir dentro de su cuerpo.
Cuando su respiración se ralentiza hasta detenerse y su
mente se vuelve relativamente tranquila y vacía al mismo
tiempo, ese es el primer objetivo importante para este tipo de
meditación práctica. Durante ese estado de cesación (donde
los pensamientos y la respiración se han calmado, entonces
decimos que han "cesado"), sus energías internas entonces
empezaran a abrir sus meridianos de energía de acupuntura
(canales chi), lo que a su vez, eventualmente, conducirá a
una calma aún más profunda de su mente. Te estas volviendo
más sano por dentro y mentalmente más tranquilo y
silencioso. Esta práctica de meditación mejorará rápidamente
su claridad mental y su estado de alerta, y mejora su salud en
general y la función cerebral en general.
La idea fundamental de alcanzar un estado en el que cesa la
respiración externa, pero la energía interna dentro de ti surge
y comienza a tomar el control. No se puede lograr en un día
porque necesita mucho esfuerzo de práctica previa para abrir
suficientes canales de Chi dentro de su cuerpo para que sus
energías internas surjan cuando su respiración se ralentice.
En otras palabras, se necesita tiempo, disciplina, paciencia y
práctica constante para lograr esto, sin embargo, esta es la
base de mejor salud y longevidad. Solo si abres tus canales
internos de Chi, puedes desvanecer enfermedades latentes y
dolencias de su cuerpo, eliminar venenos e impurezas, y crear
la base para una vida más larga y saludable.
La purificación de sus canales de energía puede producir un
cuerpo libre de enfermedades, por lo que la salud y la
longevidad se pueden lograr practicando métodos de
respiración. En muchos textos antiguos de yoga se dice que
solo el pranayama es necesario para purificar tu cuerpo, pero
el significado es que tu chi debe activarse dentro de tu cuerpo
para abrir totalmente sus canales de energía, y puede
activarlo a través de pranayama. En cualquier caso, la técnica
básica a practicar es que te sientes en una postura de
meditación y tomes conciencia de cada movimiento de tu
respiración hasta que comience a calmarse y casi se detenga.
Eso solo puede suceder si sueltas tu cuerpo. Una vez que su
respiración se calme a un estado de cesación, definitivamente
debe concentrarse en el estado vacío e inmóvil de pausa entre
las inhalaciones y las exhalaciones. Este espacio estacionario
de descanso es la parte más importante de la práctica. Este
es un punto de parada o cesación respiratoria, y su mente
estará tranquila en ese momento. Debido a que su mente
estará más tranquila, también se le llama un estado de
cesación mental (aunque, por supuesto, todavía habrá
pensamientos en su cabeza). Aquí está la clave de lo que
debe hacer en este punto: cuando su respiración se ralentiza
hasta detenerse, usted debe centrarse en ese intervalo entre
sus respiraciones (después de una exhalación) hasta que un
estado de respiración interna se haga cargo. Comenzará a
sentir esta energía interna, tal como una sensación de calor o
de bombeo en la parte inferior del abdomen, y luego también
debería observar lo que suceda.
 Siempre solo observe, mire, sea testigo, o sepa lo que está
pasando, pero sin interferir con ello. Es imposible dañar su
cuerpo o su mente de cualquier manera, con esta o cualquier
otra práctica de meditación, así que deje ir todo su cuerpo y
su proceso de respiración, deje de aferrarse a sus
pensamientos y vea qué pasa. Usted está simplemente
descansando su cuerpo y mente, entonces, ¿qué daño podría
ocurrirle? ¡Nada en absoluto! Su cuerpo sabe lo que está
haciendo al abrir todos sus canales de energía, así que no
interfiera con él. Una vez que su respiración se ralentiza y
luego se detiene, su conciencia puede conectarse con su
energía vital interna, o Chi (prana), a través de la atención.
Entonces usted pasa de enfocarse en su respiración externa
para conocer las acciones de todo el Chi dentro de su cuerpo.
Un practicante de muy alto nivel puede sentir todo el Chi
dentro de su cuerpo como una unidad entera, o sentir
corrientes de energía moviéndose aquí y allá, pero esto
requiere bastante práctica de Anapana.
Es un hecho que cuando su respiración externa desaparece
naturalmente luego de calmarse, en ese punto su cuerpo
comenzará a generar su propia energía Chi interior. Ya sea
que suceda rápido o lentamente, ya sea que la sensación sea
muy sutil o pronunciada, esto constituye un despertar del
Kundalini.
Cuando el cuerpo cambia a esta respiración interior, produce
su propia energía vital, sin depender de la respiración
externa. Su cuerpo-mente entonces empieza a rejuvenecer,
porque comienza a generar energía por sí mismo, y su
cerebro y todas las demás células, comenzarán a llenarse con
esta energía vital pura. Esta es la razón de porqué el cuerpo
se vuelve cálido, ligero, flexible y se suaviza con la práctica de
la meditación, y por qué las personas que meditan recuperan
su salud y prolongan su vida. A través de la meditación
incluso puede desvanecer la depresión, porque aumenta o
recupera la energía y el vigor internos perdidos. El antiguo
dicho, "cuando la mente y la respiración interna (energía Chi)
se vuelven uno, tanto el aire como los pensamientos dejan de
ir y venir”, explica todo este proceso. Esto básicamente
significa que el proceso externo de respirar aire, cede
mientras simultáneamente la mente se aquieta, y entonces la
energía interna real del cuerpo comienza a surgir. Entonces
usted se concentra en eso, que es el punto de práctica.
Usted usa la práctica Anapana de observar tu respiración para
llegar a esta etapa de cultivar su energía interna, y esa
energía transformará su cuerpo. para que usted entre en una
etapa más profunda de meditación.
Por ejemplo, aquí hay otro método simple que algunas
personas pueden querer probar después de desarrollar mucha
experiencia con Anapana. Después de haber estado
meditando por un tiempo y alcanzar un estado de calma
mental, cuando exhale su aliento desde un estado de calma
respiratoria, no vuelva a respirar. Solo sostenga ese estado
sin aire (pulmones vacíos) después de la exhalación, pero use
la más mínima cantidad de presión para hacerlo. No use
ninguna fuerza para hacerlo. Al mismo tiempo, suelte su
cuerpo y olvídese de todos tus sentidos de oír, sentir, ver,
etc. Ignore todos sus sentidos y sensaciones corporales, y
concéntrese solo en la parte superior de su nariz entre las
cejas, mientras su mente está relativamente vacía y
tranquila. Cuando empiece a practicar esto, inicialmente
puede parecer difícil, pero se volverá más fácil a medida que
pasa el tiempo. Este método de meditación para ayudarle a
soltar su cuerpo mientras su Chi real (energía interna)
aumenta para que usted pueda entrenar para entrar en un
estado de meditación más profundo. Anapana es solo uno de
los muchos métodos de cultivo basado en la conexión entre la
respiración, la energía chi interna y la conciencia. Este
método en particular ayuda a estimular su energía interna
para ayudar a abrir sus canales de chi. En la práctica
Anapana, usted debe activar y luego experimentar
directamente su energía chi, y solo entonces se considera una
práctica Anapana real. Por lo tanto, así obtendrá todo tipo de
beneficios físicos y mentales de esta práctica.