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    Macrociclo de Entrenamiento Box

    Cargado por

    Esteban Ramirez
    Este documento presenta un plan de entrenamiento de boxeo para categoría infantil. El plan contiene 7 macrociclos de enero a junio con énfasis en la preparación general, desarrollo de habilidades y competencias. Los entrenamientos son 3 veces por semana enfocados en lo físico, técnico, táctico y psicológico. El plan incluye pruebas periódicas y participación en campeonatos estatales y nacionales.

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    Este documento presenta un plan de entrenamiento de boxeo para categoría infantil. El plan contiene 7 macrociclos de enero a junio con énfasis en la preparación general, desarrollo de habilidades y competencias. Los entrenamientos son 3 veces por semana enfocados en lo físico, técnico, táctico y psicológico. El plan incluye pruebas periódicas y participación en campeonatos estatales y nacionales.

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    310126479-Macrociclo-de-Entrenamiento-Box

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    PLAN DE ENTRENAMIENTO

    DEPORTE BOX CATEGORÍA INFANTIL

    DÍAS LUNES, MIERCOLES, VIERNES LUGAR PRIMARIA VICENTE GUERERO

    ENTRENADOR PAOLA DELGADO, ANGEL BRISEÑO, SONIA SANTIAGO, MAIRA ARVIZU

    MACROCICLO MACROC
    PERIODOS PREPARATORIO
    ETAPAS GENERAL ESPECÍFICA
    I II III
    MESOCICLOS
    INTRODUCTORIO DESARROLLADOR ESTABILIZADOR
    MESES ENERO FEBRERO MARZO
    SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9
    MICROCICLOS O O O CH CH R O CH CH
    DÍAS DE ENTRENAMIENTO 3 3 3 3 3 3 3 3 3
    DÍAS DE DESCANSO 4 4 4 4 4 4 4 4 4
    4 11 18 25 1 8 15 22 29
    FECHA
    10 17 24 31 7 14 21 28 6
    TIEMPO POR SESIÓN EN MINUTOS 90´ 90´ 90´ 90´ 90´ 90´ 90´ 90´ 90´
    SESIONES SEMANALES 3 3 3 3 3 3 3 3 3
    CARGA
    VOLUMEN POR MICRO/ MINS 270´ 270´ 270´ 270´ 270´ 270´ 270´ 270´ 270´
    60 55 50 60 60 55 50 55 45
    FISICA
    162´ 148.5´ 135´ 162´ 162´ 148.5´ 135´ 148.5´ 121.5´

    20 25 30 20 25 30 35 30 40
    TÉCNICA/TÁCTICA
    54´ 67.5´ 81´ 54´ 67.5´ 81´ 94.5´ 81´ 108´
    DIRECCIONES
    15 15 15 15 10 10 10 10 10
    PSICOLOGICA
    40.5´ 40.5´ 40.5´ 40.5´ 27´ 27´ 27´ 27´ 27´
    5 5 5 5 5 5 5 5 5
    TEORICA
    13.5´ 13.5´ 13.5´ 13.5´ 13.5´ 13.5´ 13.5´ 13.5´ 13.5´
    FÍSICO
    PSICOLÓGICO
    TÉCNICO
    TEST
    TÁCTICO
    MEDICO
    NUTRICIONAL
    COMP. PREP.
    COMP. FUNDAMENTAL

    OBSERVACIONES:
    TRENAMIENTO
    SEXO MASCULINO HORARIO 6:00-7:30 P.M.

    VICENTE GUERERO EVENTO CAMPEONATO NACIONAL

    MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO 2016


    COMPETITIVO TRANSITORIO
    ESPECÍFICA PRE COMPETITITVA COMPETITIVA TRANSITO
    III IV V VI
    ESTABILIZADOR PRE COMPETITIVO COMPETITIVO RECUPERACIÓN
    MARZO ABRIL MAYO JUNIO
    10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25
    R O CH CH PC PC PC R C C R C R R R R
    3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
    4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4
    7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20
    13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26
    90´ 90´ 90´ 90´ 90´ 90´ 90´ 90´ 90´ 90´ 90´ 90´ 90´ 90´ 90´ 90´
    3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
    270´ 270´ 270´ 270´ 270´ 270´ 270´ 270´ 270´ 270´ 270´ 270´ 270´ 270´ 270´ 270´
    45 45 30 25 25 20 20 25 35 30 25 30 45 50 50 55
    121.5´ 121.5´ 81´ 67.5´ 67.5´ 54´ 54´ 67.5´ 94.5´ 81´ 67.5´ 81´ 121.5´ 135´ 135´ 148.5´
    40 40 50 55 55 60 60 60 55 60 55 55 35 30 30 25
    108´108´135´ 148.5´ 148.5´ 162´ 162´ 162´ 148.5´ 162´ 148.5´ 148.5´ 94.5´ 81´ 81´ 67.5´
    10 10 10 15 15 15 15 10 5 5 15 10 15 15 15 15
    27´ 27´ 27´ 40.5´ 40.5´ 40.5´ 40.5´ 27´ 13.5´ 13.5´ 40.5´ 27´ 40.5´ 40.5´ 40.5´ 40.5´
    5 5 10 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5
    13.5´ 13.5´ 27´ 13.5´ 13.5´ 13.5´ 13.5´ 13.5´ 13.5´ 13.5´ 13.5´ 13.5´ 13.5´ 13.5´ 13.5´ 13.5´

    CP CP
    CF
    ENTRENAMIENTO SEMANA 3 SESIONES POR SEMANA
    SESIONES DIA 1
    HORAS/SESION/DIA 1.5 HORAS

    ESTATAL / ABRIL
    COMPETENCIAS
    REGIONAL / ABRIL
    CAMPEONATO NACIONAL / MAYO

    FÍSICO / ENERO, ABRIL


    PSICOLÓGICO / ENERO,ABRIL,MAYO
    TEST TÉCNICO / ENERO, ABRIL
    TÁCTICO / ENERO, ABRIL
    MEDICO/ ENERO, ABRIL (2),MAYO
    NUTRICIONAL / ENERO, ABRIL (2), MAYO
    SESIONES TOTALES 75
    HORAS TOTALES 112.5

    MESOCICLO DESARROLLADOR
    MICROCICLO ORDINARIO
    FECHA 15-21 DE FEBREO
    SESIONES 3 X SEMANA
    MINUTOS POR SESIÓN 90
    FISICA 50%
    TÉCNICA/TÁCTICA 35%
    DIRECCIONES
    PSICOLÓGICA 10%
    TEÓRICA 5%

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