SISTEMA DE GESTIÓN DE SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO (SG-SST)

HEYCAT CONSTRUCCIONES S.A.S.

PROGRAMA DE ENTORNO LABORAL Y TRABAJO SALUDABLE

Versión 1 Código. HYC-PRO-7
SISTEMA DE GESTIÓN DE SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO (SG-SST)
HEYCAT CONSTRUCCIONES S.A.S.

PROGRAMA DE ENTORNO LABORAL Y TRABAJO SALUDABLE

Versión 1 Código. HYC-PRO-7
 TABLA DE CONTENIDO

INTRODUCCIÓN.............................................................................................................................................................4

1. OBJETIVO GENERAL............................................................................................................................................5

1.1. OBJETIVO ESPECIFICOS.....................................................................................................................................5

2. ALCANCE...............................................................................................................................................................5

3. BASE LEGAL..........................................................................................................................................................6

4. DEFINICIONES......................................................................................................................................................7

5. CONTENIDO GENERAL DEL DOCUMENTO.......................................................................................................8

5.1. RESPONSABILIDADES.......................................................................................................................................10

5.2. CLAVES PARA UN ENTORNO LABORAL Y TRABAJO SALUDABLE..............................................................10

5.3. PROPÓSITO DE LOS ENTORNOS LABORALES SALUDABLES.....................................................................11

5.4. BENEFICIOS........................................................................................................................................................12

5.5. DESARROLLO Y EJECUCIÓN............................................................................................................................12

5.6. SISTEMA DE GESTIÓN DE LA SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO.......................................................13

5.6.1. El Ambiente Físico del Trabajo....................................................................................................................13

5.6.2. El Ambiente Psicosocial..............................................................................................................................14

5.6.3. ESTILO DE VIDA SALUDABLE..................................................................................................................14

5.6.4. MEDIDAS PREVENTIVAS PARA UN ESTILO DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES..............................14

5.6.8. DROGADICCIÓN........................................................................................................................................15
5.6.9. TABAQUISMO.............................................................................................................................................17

5.6.10. PLANIFICACIÓN FAMILIAR........................................................................................................................18

5.6.11. ACTIVIDADES RECREATIVAS..................................................................................................................18

5.6.12. EL SUEÑO...................................................................................................................................................19

5.6.13. ALCOHOLISMO..........................................................................................................................................20

5.6.14. HÁBITOS ALIMENTICIOS...........................................................................................................................21

6. PLAN DE BIENESTAR SOCIAL...........................................................................................................................24

7. SEGUIMIENTO DEL PROGRAMA DE ENTORNO LABORAL Y TRABAJO SALUDABLE................................27

 INTRODUCCIÓN

Según la Organización Mundial de la Salud OMS, “Un Entorno de Trabajo Saludable, es un lugar
donde todos trabajan unidos para alcanzar una visión conjunta de salud y bienestar para los
trabajadores y la comunidad”. Esto proporciona a todos los miembros de la fuerza de trabajo,
condiciones físicas, psicológicas, sociales y organizacionales que protegen y promueven la salud y la
seguridad. Esto permite a los jefes y trabajadores tener cada vez mayor control sobre su propia salud,
mejorarla y ser más energéticos, positivos y felices.

Basados en estas consideraciones, un entorno de trabajo saludable es aquel en el que los

trabajadores y jefes colaboran en un proceso de mejora continua para promover y proteger la salud,
seguridad y bienestar de los trabajadores y la sustentabilidad del ambiente de trabajo en base a los
siguientes indicadores:

 La salud y la seguridad concernientes al espacio físico de trabajo.

 La salud, la seguridad y el bienestar concernientes al medio psicosocial del trabajo incluyendo
la organización del mismo y la cultura del ambiente de trabajo.
 Los recursos de salud personales en el espacio de trabajo.
 Las formas en que la comunidad busca mejorar la salud de los trabajadores, sus familias y
de otros miembros de la comunidad.

Un lugar de trabajo es considerado como un entorno prioritario para la promoción de la salud, según la
Organización Panamericana de la Salud (OPS). Un entorno laboral saludable, no solo logra la salud de
los trabajadores sino también para hacer un aporte positivo a la productividad, la motivación laboral, el
espíritu de trabajo, la satisfacción en el trabajo y la calidad de vida general.

El programa de entorno laboral saludable planteado, es una de las estrategias que pretende
implementar HEYCAT CONSTRUCCIONES S.A.S, con el fin de mejorar las relaciones interlaborales,
mejorar el entorno físico del trabajo para que todos se sientan a gusto en su puesto, clima laboral,
evitar enfermedades relacionadas con los Desórdenes Musculo Esqueléticos entre otros, de manera
que los funcionarios que prestan los servicios a la entidad, se sienten más motivados a trabajar y
desempeñar sus labores encaminadas a la prestación del servicio con calidad.

El presente Programa de Entorno Laboral y Trabajo Saludable que se implementara en el HEYCAT

CONSTRUCCIONES S.A.S, está enfocado en fomentar hábitos y costumbres a cada trabajador para
lograr un desarrollo y bienestar y una de las formas de lograr un estilo de vida saludable es evitando
aquellas acciones que van en contra de la salud

En cada persona tiene la posibilidad de elegir estilo de vida, entornos, y trabajo saludable que aporten
a su bienestar físico, social y laboral. Existen costumbres y hábitos que siendo perjudiciales se vuelven
parte de la vida de las personas, en la mayoría de los casos, sin ser consciente de las consecuencias
que ellas generan, por ejemplo:

 Comer en exceso comida “chatarra” (altas en grasas y en preservativos).

 Comer a deshoras.
 Cepillarse los dientes pocas veces al día.
 Ingerir licor y cigarrillos en exceso.
  No hacer ningún tipo de deporte.
 Trasnochar y no dormir lo suficiente.
 Conducir en estado de embriaguez un vehículo.
 No aplicar las medidas de seguridad en el trabajo.
 Pasar corriendo las calles en lugar de utilizar el puente peatonal.
 Ver televisión la mayor parte del tiempo libre.
 No compartir actividades en familia y recreativas.
 El consumo de drogas o ser farmacodependiente.
 No llevar una adecuada planificación familiar

Todas las recomendaciones generadas a partir de este documento están basadas en

condiciones y medidas de seguridad propias del ambiente laboral, Y son necesarias para que Heycat
Contucciones s.a.s; pueda detectar aquellos hábitos que puedan afectar la propia salud y bienestar a
través de los siguientes factores:

 Identificar condiciones de seguridad e higiene y establecer acciones para su control.

 Suspender hábitos perjudiciales para la salud.
 Mantener el sitio de trabajo limpio y ordenado.
 Adecuada higiene personal.

1. OBJETIVO GENERAL

Desarrollar el programa de entorno laboral y trabajo saludable en el HEYCAT CONSTRUCCIONES

S.A.S con el fin de proteger y promover la salud, la seguridad y el bienestar de todos los trabajadores,
así como la sostenibilidad del lugar de trabajo.

1.1. OBJETIVO ESPECIFICOS

 Promover a través programas participativos ergonómicos, de bienestar, psicosociales,

entre otros, la salud en el lugar de trabajo.
 Proporcionar y comunicar las evidencias de acción y práctica.
 Desarrollar acciones de promoción de la salud orientadas al fomento de estilos de vida
saludables para prevenir enfermedades e incidir en una mejor salud de la población.
 Promover actividades de prevención de enfermedades laborales , con especial atención
alteraciones musculo esqueléticas
 Promulgar la participación empresarial en las actividades de prevención y promoción de
la salud.
 Fomentar hábitos de vida saludable en el ámbito personal, laboral y social.
 Incentivar el bienestar
 promover la Actividad física y disminuir el tiempo de sedentarismo.

2. ALCANCE
Este Programa está dirigido a todos los funcionarios, y contratistas que presten sus servicios en
HEYCAT CONSTRUCCIONES S.A.S.
2.1. BASE LEGAL

NORMATIVA CONTENIDO
Ley 9 de 1979 Norma para preservar, conservar y mejorar la
Código Sanitario salud de los individuos en sus ocupaciones
Resolución 2400 del 22 de Mayo de 1979 Disposiciones sobre vivienda, higiene y seguridad
de Ministerio de Trabajo en los establecimientos de trabajo.
Decreto 10 72 de 2015, Capitulo 6 8. Prevención y Promoción de Riesgos Laborales:
El empleador debe implementar y desarrollar
actividades de prevención de accidentes de trabajo
y enfermedades laborales, así como de promoción
de la salud en el Sistema de Gestión de la
Seguridad y
Salud en el Trabajo SG-SST, de conformidad con
la normatividad vigente.
Decreto 1295 / 94 Art. 35 Promover en los ambientes laborales condiciones
y procedimientos de trabajo óptimos y generar en
la población trabajadora la adopción de
comportamientos seguros en sus lugares de
trabajo y en el ámbito extralaboral.
Ley 50 de 1990 Dedicación exclusiva en determinadas actividades.
En las empresas con más de cincuenta (50)
trabajadores que laboren cuarenta y ocho (48)
horas a la semana, estos tendrán derecho a que
dos (2) horas de dicha jornada, por cuenta del
empleador, se dediquen exclusivamente a
actividades recreativas,
culturales, deportivas o de capacitación.
Ley 1562 de 2012 Servicios de promoción y prevención.
Artículo 11
Ley 1355 de 2009 Día de lucha contra la obesidad y el sobrepeso y la
Semana de hábitos de vida saludable. Declárese
el 24 de septiembre como el Día Nacional de
Lucha contra la Obesidad y el Sobrepeso y su
correspondiente semana como la semana de
hábitos de vida saludable.
Ley 1335 de 2009 En todas las áreas cerradas no se podrá fumar,
tanto
en lugares de trabajo, como en los públicos,
además donde se realicen eventos masivos.
Ley 909 de 2004, art 36 Parágrafo. Con el propósito de elevar los niveles de
eficiencia, satisfacción y desarrollo de los
empleados
 en el desempeño de su labor y de contribuir al
cumplimiento efectivo de los resultados
institucionales, las entidades deberán implementar
programas de bienestar e incentivos, de acuerdo
con
las normas vigentes y las que desarrollen la
Decreto 1083 de 2015 art 2.2.10.1.2 presente Ley.
Parágrafo. El servidor a cuyo cargo esté el manejo
del personal en los organismos administrativos, o
en cualquiera de sus reparticiones, tomará los
datos necesarios para la actualización de censos
de empleado públicos y para la elaboración del
documento que lo acredite como funcionario de la
entidad. Hará además, los registros sobre control
de personal y los referentes a la seguridad y
bienestar social.

ARTÍCULO 2.2.10.1. Programas de estímulos. Las

entidades deberán organizar programas de
estímulos con el fin de motivar el desempeño
eficaz y el compromiso de sus empleados. Los
estímulos se implementarán a través de programas
de bienestar
social.

3. DEFINICIONES

Ambiente físico de trabajo: todo aquello que se encuentra en el medio físico en el que el trabajador
realiza sus tareas, y que puede provocar efectos negativos en su salud.

Bienestar: Son las actividades que contribuyan al mejoramiento de la calidad de vida del
Servidor.

Incentivo: Algo que incita o atrae a una persona a hacer algo.

Factor motivacional: Elementos o características que hacen que la persona sienta entusiasmo hacia el
logro de una tarea.

Seguridad y salud en el trabajo: Se entenderá en adelante como Seguridad y Salud en el Trabajo,

definida como aquella disciplina que trata de la prevención de las lesiones y enfermedades causadas
por las condiciones de trabajo, y de la protección y promoción de la salud de los trabajadores. Tiene
por objeto mejorar las condiciones y el medio ambiente de trabajo, así como la salud en el trabajo, que
conlleva la promoción y el mantenimiento del bienestar físico, mental y social de los trabajadores en
todas las ocupaciones.
3. CONTENIDO GENERAL DEL DOCUMENTO

Estilo de vida saludable: Introyectar comportamientos de autocuidado tanto a nivel laboral como
personal, que contribuyan con el bienestar integral de la población trabajadora.

Fomento del estilo de vida saludable: Conjunto de acciones, que buscan desarrollar y/o fortalecer los
conocimientos, actitudes y hábitos en pro de la salud y bienestar del individuo y la comunidad.

Autocuidado: Conjunto de acciones bien intencionadas que realiza una persona para controlar los
factores internos o externos de riesgo, que comprometen su vida, su salud e integridad física o
sicológica; previniendo controladamente el impacto que puedan ocasionar.

El auto-cuidado es la práctica de actividades que los individuos realizan en favor de sí mismos para
mantener la vida, la salud y el bienestar.

Condiciones que afecta al Trabajo:

Entorno laboral La familia

Hábitos,
Medio Social costumbres,
creencias
 Actividad Física y Mental

Es importante prestar atención a los procesos personales más profundos como: Estados emocionales
cambiantes causados por la excesiva carga laboral o relaciones afectivas conflictivas, entre otras
situaciones.

Estas afectan la actividad física haciendo presente el cansancio y la salud mental convirtiendo al
trabajador en alguien agresivo en algunos casos o depresivo en otros.

Estilos de Vida Saludable

Son aquellas actividades de nuestra vida diaria que realizamos de manera habitual y ayudan a
mantener un estado de salud óptimo.

Sueño
Descanso

Nutrición Alcohol y Drogas

Ejercicio Tabaco
 Estilos de Trabajo Saludables

Orden y Limpieza Prácticas de Trabajo

Buena comunicación
Capacitación permanente

Trabajar con Entusiasmo

Control del estrés

2.2. RESPONSABILIDADES

Gerente Responsable de gestionar los recursos técnicos,

humanos y financieros necesarios para el
cumplimento.
Coordinación SST Encargados de la ejecución y actualización del
programa.
Colaboradores Personal encargado de hacer cumplir el presente
programa y son los responsables de sus
condiciones de salud y seguridad de los demás.

2.3. CLAVES PARA UN ENTORNO LABORAL Y TRABAJO SALUDABLE:

 Participación y Compromiso
de la gerencia

Sostenibilidad
e Integración

Involucrar a los trabajadores y a

sus representantes

Uso de un proceso sistemáticoe

integralpara asegurar la mejora
continua y la eficacia
Participación
activa

PROPÓSITO DE LOS ENTORNOS LABORALES SALUDABLES

Fomentar estilo de vida saludable, mediante la realización periódica y de actividad física, consumo de
frutas y verduras, dieta balanceada, prevención y control de riesgos, prevención y control al consumo
de tabaco y alcohol para la prevención de enfermedades no trasmisibles.

BENEFICIOS

 Permite el aumento de la productividad, herramienta que agrega valor competitivo a la

entidad con la generación de servicios de excelencia, potenciando al mismo tiempo el
factor humano.
 Controla gastos en salud, ausentismo laboral, bajo índice de rotación voluntaria con
intensión de irse.
 Mejora el clima laboral que redunda en un alto bienestar de los trabajadores.
 Mantiene y mejora la salud y el bienestar de los trabajadores.

2.4. DESARROLLO Y EJECUCIÓN

Basado en el análisis y fuentes de información recolectadas de: exámenes médicos ocupacionales,

reporte de condiciones de salud. Perfil sociodemografico.

El presente programa, está estructurado en las siguientes tres (3) temáticas:

 Aplicación de las medidas de
Seguridad y Salud en el Trabajo,
el mejoramiento del
comportamiento de los
SISTEMA DE GESTIÓN DE LA SEGURIDAD Y trabajadores, las condiciones y el
SALUD EN EL TRABAJO SG-SST medio ambiente laboral, y el
control eficaz de los peligros y
riesgos en el lugar de trabajo.

El auto-cuidado
Drogadicción
Tabaquismo
Planificación familiar
ESTILO DE VIDA SALUDABLE Actividades recreativas
El sueño
Alcoholismo
Hábitos alimenticios

Programas de promoción y prevención

Torneos deportivos
Actividades recreativas y culturales
PLAN DE BIENESTAR SOCIAL Programa de seguridad social integral

2.5. SISTEMA DE GESTIÓN DE LA SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO

5.4.1. El Ambiente Físico del Trabajo.

El ambiente físico de trabajo se refiere a la estructura, aire, maquinaria, mobiliario, silla productos,
químicos, materiales y en general herramientas de trabajo. Estos factores pueden afectar la seguridad
y salud física de los trabajadores, así como su salud mental y bienestar.

Los peligros asociados que podemos encontrar son:

 Peligros físicos
 Peligros ergonómicos
 Peligros mecánicos
5.4.2. El Ambiente Psicosocial.

El entorno psicosocial de trabajo incluye:

 La organización del trabajo.

 La cultura institucional y las actitudes.
 Los valores.
 Las creencias.
 Las prácticas Ambientes de Trabajos Saludables: un modelo para la acción que se exhiben
diariamente en la empresa y afectan el bienestar mental y físico de los empleados.

5.4.3. Recursos Personales de Salud en el Espacio de Trabajo

Se refiere a la promoción de la salud, servicios de salud, información, recursos, oportunidades y

flexibilidad que proporciona la entidad a los trabajadores para apoyar o mantener sus esfuerzos para
mejorar o mantener estilos de vida saludables, así como para monitorear y apoyar constantemente su
salud física y mental.

5.4.4. MEDIDAS PREVENTIVAS PARA UN ESTILO DE VIDA Y TRABAJO SALUDABLES

Los consiguiente programas y actividades encaminadas a la prevención, promoción y control de los

estilos de vida y trabajo saludables de los trabajadores buscan integrar las acciones de Medicina
Preventiva y Medicina del Trabajo para optimizar y garantizar las condiciones físicas, mentales y
sociales de los trabajadores, preservándolos de los factores de riesgos por los malos hábitos y de sus
posibles efectos sobre la salud. A su vez les permitirá un ambiente de trabajo acorde a sus condiciones
de trabajo físicas y psicosociales que les permita un modelo de vida más confortable, próspero y
productivo.
 5.4.5. EL AUTO-CUIDADO

EL AUTO-
CUIDADO
CONCEPTO OBLIGACIÓN EFECTOS INTERVENCIÓN
HEYCAT
Es una actividad Es deber de cada uno - Talleres en temas de:
aprendida por los cuidar de nuestra Depravaci
individuos, orientado propia salud, la de la ón -Quererse así mismo.
hacia un objetivo.es familia y la de nuestros educacion - Conocer su cuerpo.
una conducta que compañeros de al. -Decidir sobre su propia
existe en situaciones trabajo. -Problemasde salud.
concretas de la vida, adaptación social. -Actividades saludables.
dirigida por las - Pérdida de
personas sobre sí familiares, amigos o
mismas, hacia los colaboradores.
demás o hacia el -Pérdida de
entorno, para regular posesiones o del
los factores que trabajo.
afectan a su propio - Cambio súbito en las
desarrollo y en condiciones de vida.
funcionamientoen -Cambio de posición,
beneficio de su vida, ya sea social o
salud o bienestar”. económica.
- Mala salud, malas
condiciones de vida o
incapacidad.
- Enfermedad terminal
o muerte esperada.
- Peligros ambientales.

5.4.6. DROGADICCIÓN

DROGADICCI
ÓN
Enfermedad que consiste en la dependencia a algunas sustancias que afectan el sistema nervioso central y las funciones
cerebrales.
Produce las alteraciones en los comportamientos. La percepción, el juicio y las emociones alucinaciones, Intensificar o
entorpecer los sentidos, provocar sensaciones de euforia o desesperación.
TIPOS DE DEPENDENCIA EFECTOS EN EL TRABAJO INTERVENCIÓN HEYCAT
 Talleres dirigidos a la totalidad de los
Dependencia síquica: Siente una Disminuye la salud de los trabajadores, independientemente de
imperiosa necesidad de tomar droga o, trabajadores, la productividad, la si son consumidores o no, y a su
en caso contrario, un desplome calidad y la competitividad núcleo familiar.
emocional cuando no la ingiere. empresarial. - Socialización de la política de alcohol
En consecuencia, aumentan los y drogas, buscando aumentar la
Dependencia física: Producida por los accidentes y enfermedades percepción de riesgo y promover
terribles síntomas de abstinencia al no profesionales; los costos factores protectores asociados al
ingerirla. empresariales; el ausentismo; los consumo de sustancias.
La dependencia física y síquica; En la gastos sociales y sanitarios,
primera se presenta el Síndrome de llegadas tardes, licencias,
Abstinencia al dejar de consumir y en la accidentes laborales; implicando
segunda dicho síndrome no se grandes pérdidas a la empresa.
presenta.
Algunas drogas producen tolerancia.
Las drogas pueden esclavizar la
voluntad de las personas y desplazar
otras necesidades básicas. La persona
pierde todo concepto de moralidad.

5.4.7. TABAQUISMO

TABAQUISM
O
El tabaquismo es una enfermedad crónica que se caracteriza por ser una drogo dependencia. la nicotina, principio activo
del tabaco, es una droga adictiva y como tal tiene las características de otras drogas: tolerancia, dependencia
Activos: es el que en realidad fuma y hace consumo del producto.

Pasivos: el fumador recesivo.

En algunas ocasiones, esta circunstancia puede generar cierto

CLASES DE FUMADORES conflicto interno en la empresa, ya que hay trabajadores que no
fuman, esos descansos se pueden convertir en habituales o
dilatarse ampliamente en el tiempo. Estas situaciones afectan
directamente a los objetivos empresariales, ya que en pocas
ocasiones ese tiempo se recupera y no deja de influir en la
productividad del trabajador.
 EFECTOS SOBRE LA SALUD INTERVENCIÓN
HEYCAT
- Produce cáncer Talleres en:
- Enfermedades pulmonares y cardiovasculares. - riesgos sobre la salud.
- Es adictivo - Efectos psicológicos el consumo de tabaco.
- Problemas de piel - Consecuencias del tabaco.
Complicaciones
odontológicas.
- Enfermedades oculares.
- Diabetes y tuberculosis.
- Afecta el sistema osteoarticular.
- Afecta el sistema sexual masculino y femenino.
- Afecta el embrión cuando se está embarazado.

5.4.8. PLANIFICACIÓN FAMILIAR

PLANIFICACIÓN
FAMILIAR
Es el conjunto de prácticas que pueden ser utilizadas por una mujer, un hombre o una pareja de potenciales progenitores,
orientadas básicamente al control de la reproducción mediante el uso de métodos anticonceptivos en la práctica de
relaciones sexuales.
MÉTODOS PREVENTIVOS INTERVENCIÓN
HEYCAT
- La píldora-Mini píldora
- Inyecciones-Condón masculino
- Condón femenino-Implantes-DIU Talleres en planificación familiar a través de las EPS y caja de
- Esterilización femenina- Vasectomía compensación.
- Método de la lactancia materna
- Método de los días fijos
- Coito interrumpido
- Píldoras anticonceptivas de emergencia

5.4.9. ACTIVIDADES RECREATIVAS

ACTIVIDADES
RECREATIVAS
Técnicas que no están orientadas hacia una meta específica y que ejercen su efecto de un modo indefinido e
indirecto. Deben ser elegidas de acuerdo a los intereses y capacidades de los participantes.
En los grupos ayuda a: Realizar actividad física de manera frecuente es un buen habito
porque:
- La integración. 
Mejora la capacidad de su corazón
-Oportunidades de reconocimiento 
Mantienen la presión arterial en sus
-Nuevas experiencias. 
valores normales
-Crea atmósferas agradables. 
Mejora su capacidad física y mental.
-Aumenta la participación y la facilidad de 
Aumenta las defensas del organismo
comunicación. 
Mejora la actividad sexual
-Disminuye las tensiones dentro del grupo 
Permite manejar el estrés y en algunos casos lo evita.

Le genera una sensación de descanso y bienestar.

Previene enfermedades.

Para realizar ejercicio no necesariamente hay que ir al
gimnasio, ni esperar los fines de semana o eventos
deportivos.
 En el trabajador se necesitan pausas activas para seguir
produciendo sin dificultad.
INTERVENCIÓN HEYCAT

 -Celebración Cumpleaños de los Funcionarios

 Integraciones

5.4.10. EL SUEÑO

EL SUEÑO
Dormir se define como estar en un estado de reposo en el que se suspende toda actividad consciente y todo movimiento
voluntario.
Participa en:
La conservación de la energía, descanso físico, desarrollo del sistema nervioso, la consolidación de las memorias y la
regulación del humor, disminuyendo la agresividad y la ansiedad.
Existe una relación estrecha entre sueño y salud
Durante el sueño hay muy poca actividad fisiológica como:
Presión sanguínea, respiración y latidos del corazón, disminuyen los mediadores del estrés como lo son el cortisol y la
adrenalina, hay secreción de la hormona de crecimiento y muy baja respuesta a los estímulos externos.
Se recomiendan 7 horas de sueño para mantener el funcionamiento óptimo de las capacidades mentales.
Consecuencias de no dormir bien: Cuando los individuos no duermen el tiempo recomendado,
tienden a sufrir de resfriados, baja de defensa, alteración del
procesamiento de la memoria y se enferman con mayor
facilidad.
 Retraso a respuesta de estímulos.
 Propensión a tener lapsus.
 Periodos de micro sueño.
  Reacciones lentas.
 Menor capacidad de atención.
 Sensación de peso sobre el cerebro.
 Imposibilidad de tener ojos abiertos.
 Apagón de procesos mentales, centro de pensamiento
lógico que trae como consecuencia que se presenten
errores.
 Aumento de la mortalidad.
 Aumento del apetito.
 Disminuye el gasto energético.

Se alteran dos hormonas: la leptina (hormona de la saciedad y

ghrelina, por lo cual hay riesgo de diabetes,
mayor resistencia a la insulina.
INTERVENCI
ÓN HEYCAT
Talleres en hábitos de vida saludable que incluyan los siguientes temas:

 -Respetar los horarios de dormir.

 -Hacer una cena ligera.
 -Hacer ejercicio lejos de la hora de dormir.
 -No consumir alcohol, tabaco y cafeína.
 -No dejar tareas y actividades para último momento, debido a que esto no le permitirá descansar y dormir.
 -Si detecta que no logra conciliar el sueño o se despierta frecuentemente, solicite ayuda médica.
 -Duerma en una habitación bien ventilada, pero evite el exceso de frío.
 -Elimine del ambiente cualquier molestia como ruidos o exceso de luz.
 -No llevar los problemas a la cama.
 -Mantener horarios regulares de alimento, ejercicio y sueño.
 -Evitar las siestas o no alargarlas por más de media hora.

5.4.11. ALCOHOLISMO

ALCOHOLISM
O
Dependencia a las bebidas alcohólicas.
El alcohol es una sustancia psicoactiva o droga, cuyo consumo desmedido puede hacer daño al organismo (básicamente al
sistema nervioso y el hígado), afecta la alimentación, el sueño, la disposición al ejercicio, la recreación, la seguridad y las
relaciones familiares, su consumo debe hacerse moderadamente para evitar intoxicación. Es la primera causa que propicia
accidentes y nos puede conducir a la muerte.

SEÑALES Y SÍNTOMAS EFECTOS LABORALES EFECTOS EN LA SALUD EFECTOS

DE INTOXICACIÓN PARA EL
TRABAJADO
R
 Procesos mentales - Gran deterioro en CORTO PLAZO: - Problemas de
torpes. la habilidad de - Deshidratación. relación con el
 Falta de coordinación. manejar o conducir. - Dolor de cabeza. resto de
 Aliento alcohólico. - Coordinación y - Depresión. compañeros.
 Pupilas estrechadas. acciones reflexivas - Crea problemas - Conductas de
 Sueño o estupor. reducidas. mentales y físicos agresividad verbal o
 Reacciones lentas. - Visión y LARGO PLAZO: física.
 Habla atrasada y razonamiento - Adicción. - Problemas de
confusa. laborales bajo. - Problemas hepáticos. salud, con las
- Promueve la violencia -Problemas alteraciones
- Crea ambientes cardiovascular orgánicas típicas
de trabajo es propias del
conflictivos alcoholismo, lo que
da lugar al
ausentismo laboral.
-
Disminuci
ón del
rendimient
o.
- Accidentes, tanto
de tráfico en los
trayectos de casa-
empresa, como de
trabajo dentro de la
propia actividad
laboral.

5.4.12. PLAN DE HÁBITOS ALIMENTICIOS

A través del plan de Bienestar Social y Seguridad y Salud en el Trabajo, se contemplan las actividades
de hábitos de vida saludable, que consiste en darle a conocer a los trabajadores los siguientes temas:

EFECTOS DE UNA ALIMENTACIÓN DESEQUILIBRADA:

 Obesidad o sobrepeso, cansancio y menor capacidad de trabajar.

 Alta presión arterial (hipertensión).
 Enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares.
 Depresión y llevar al suicidio.
 Desarrollar enfermedades como la diabetes y cáncer
 Producir un mal funcionamiento cerebral y una mala circulación.
 Envejecimiento acelerado.
 Problemas de sueño
  Menor autoestima
 Problemas de digestión

EN QUE CONSISTE UN HÁBITO ALIMENTICIO SALUDABLE

Nuestras costumbres alimenticias deben ser:

COMPLETA, incluyendo en los tres alimentos principales del día: desayuno, comida y cena, alimentos
de todos los grupos de la pirámide alimenticia.
EQUILIBRADA, Es decir cada comida debe contener la cantidad adecuada de alimentos de dichos
grupos.

HIGIÉNICA, para prevenir enfermedades infecciosas se debe cuidar mucho la calidad, frescura y
forma de preparación de los alimentos. El lavado de manos antes de prepararlos y comerlos es u n
habito que debe fomentarse.
SUFICIENTE, esto con relación a cubrir las necesidades de nutrimentos, más que a comer mucho.
Cada persona tiene capacidad diferente para comer y no se debe imponer la misma cantidad a todos,
esto en lugar de beneficiar, ocasiona muchos problemas en las comidas familiares.

VARIADA, Es importante que aprendamos a comer de todo y si hay algo que no nos gusta (lo cual nos
sucede a todos) simplemente no lo comemos, pero si buscamos un alimento sustituto de los
nutrimentos que contiene.

PERIODOS DE ALIMENTACIÓN:

La comida que ingerimos a diario debe estar distribuida en cinco periodos: Desayuno, Media mañana,
Almuerzo, Merienda, Cena.

Anualmente se realiza la actividad de DESAYUNO SALUDABLE.

PIRÁMIDE ALIMENTICIA:

Tiene como función el ser una guía que nos ayuda a elegir los alimentos adecuados y en sus debidas
cantidades, para así poder alcanzar una alimentación equilibrada y evitar enfermedades.

La nutrición es la clave más importante para la salud.

Se recomienda enfocar la alimentación en alimentos sin
procesar, evitando los granos y los azucares, los cuales
son precursores de las enfermedades.
La pirámide se compone de siete divisiones o grupos de alimentos: Cereales y farináceos; hortalizas y
granos, frutas grasa y aceites, lácteos, carnes y por último el agua.

Granos y Azucares: Reduzca o elimine los granos e su alimentación con el fin de disminuir su insulina
y para obtener una salud y bienestar óptimo.

 Consumo mínimo o elimínelo.

 Incluye carbohidratos complejos como el pan, cereal, pasta, papas, maíz y productos
derivados de granos.

Proteína: Se recomienda un gramo de proteína por cada kilogramo de masa corporal, aumente un 25%
si está embarazada o si está entrenando para algún evento deportivo. Esto equivale a 49-70 gramos
de proteína al día para la mayoría de las personas. Algunas proteínas de alta calidad son:

 Carne orgánica de res y pollo de animales alimentados con pastura.

 Huevos orgánicos de gallinas de pastoreo.
 Pescado seguro como el salmón silvestre.
 Productos lácteos orgánicos y crudos.

Frutas

 Se recomienda su consumo moderado debido a su contenido de fructosa.

 Limite el consumo de fructosa a 25 gr al día, incluyendo 15 gr de una fruta entera.
Grasas y Vegetales Saludables

 Las grasas saludables Incluyen: Cocos, aguacates, aceite de oliva, mantequilla y frutos secos.
(lo ideal sería entre 50-75 por ciento de su alimentación).
 Vegetales orgánicos crudos.

El Agua

Mantener una hidratación es imprescindible si queremos mantener la salud física y mental, la

deshidratación, por el contrario, nos lleva de inmediato a advertir desajustes en el desempeño de
nuestras funciones y por extensión, compromete el mantenimiento de nuestra salud.

Se recomienda

 consumir un mínimo de 1,5 a 2 litros diarios.

 Tu peso corporal está compuesto de un 40 a 60 % de agua.
Tu peso corporal está compuesto de un 40 a 60 % de agua.

Obtenemos el agua de diferentes fuentes:

 Alimentos sólidos (frutas y hortalizas).

 El agua producida mediante el metabolismo.
 Líquidos (Leche, bebida).
 El agua misma.

Incentivo uso de la bicicleta

Se Incentivará el uso de la bicicleta con el fin de incrementar los viajes en bicicleta, avanzar en la
mitigación del impacto ambiental que produce el tránsito automotor y mejorar la movilidad urbana.

PLAN DE BIENESTAR SOCIAL

El Plan de Bienestar Social, busca propiciar un ambiente de trabajo adecuado, a través del desarrollo
de actividades orientadas a crear, mantener y mejorar las condiciones laborales, el desarrollo integral
de los funcionarios, el mejoramiento de su nivel de vida y el de su familia; así como elevar los niveles
de satisfacción, eficacia, eficiencia, efectividad e identificación con su trabajo y con el logro de los
objetivos de Heycat Construcciones s.a.s. Por lo tanto, se han establecido actividades de acuerdo con
las necesidades identificadas de la siguiente manera:

ÁREA PROTECCIÓN Y SERVICIOS SOCIALES

Programa de seguridad social integral: Son ofrecidos por las diferentes empresas y
entidades según la clase de servicio para brindar información y atención permanente
la coordinación de Heycat Construcciones s.a.s se encragara de realizar los
contactos pertinentes para recibir la información y generar camapañas por parte de:
1. Entidades Promotoras de Salud EPS
2. Administradora de Riesgos Laborales
3. Administradoras de Fondo de Pensión
4. Caja de Compensación Familiar
 2.6. Programa de reconocimiento del Ser

Desarrollo de acciones encaminadas a contribuir a la formación integral del servidor como persona, a
través de su reconocimiento y motivación.

1. Celebración de cumpleaños
2. Homenajes (Día de la mujer, día del hombre, padres y Madres)

2.7. Programas recreativos, deportivos y salud (Promoción y Prevención)

1. Manejo de la ansiedad y el stress laboral

2. Pausas activas, rumba terapia. Aeróbicos,
3. Prevención de enfermedades cardiovasculares
4. Autoestima: factor clave del auto cuidado
5. Manejo y control del estrés
6. Nutrición sana
7. Tamizaje Índice de Masa corporal

SEGUIMIENTO DEL PROGRAMA DE ENTORNO LABORAL Y TRABAJO SALUDABLE

El presente programa se evaluará semestralmente, de conformidad con la ejecución del cronograma

de actividades Seguridad y Salud en el Trabajo 2019