Qué Son Autocargas
Qué Son Autocargas
Qué Son Autocargas
El ejercicio autocarga se refiere al ejercicio en el que el propio cuerpo representa la carga o peso
a mover, por lo que no utilizamos ningún elemento externo y podemos ejercitarnos con mucha
intensidad y comodidad, ya que no es fácil levantar el cuerpo solo con manos
Flexiones pino o en V invertida: colocando la cadera elevada y formando con el cuerpo una "V"
invertida.
Flexiones diamante: Para comenzar el ejercicio debemos tumbarnos boca abajo o en posición de
decúbito ventral y apoyar las puntas de los pies juntas en el suelo, así como formar bajo nuestro
pecho un diamante con las manos
Desplazamiento lateral en posición de plancha: como si fuéramos a realizar flexiones pero con
brazos extendidos y movilizando los mismos hacia un lado y otro para desplazar todo el cuerpo en
dicha posición.
Crab walk: comienza sentados en el suelo, con las palmas de las manos apoyadas hacia atrás y por
los lados del cuerpo y los pies también apoyados en el suelo, cómo lo muestra el vídeo. Desde allí,
debemos despegar el resto del cuerpo del suelo y trasladarnos hacia atrás caminando con las
manos y los pies como único apoyo.
Bear crawl o paso del oso: onsiste en imitar la caminata de un oso, se realiza sin equipamiento
alguno y partiremos de una posición de rodillas, apoyando las manos en el suelo poco más
separadas que el ancho de los hombros.
Elevaciones de tronco en el suelo: debemos comenzar por acostarnos boca arriba en el suelo o
sobre una colchoneta. Apoyamos los pies en el suelo y flexionamos las rodillas al mismo tiempo
que colocamos detrás de la cabeza ambas manos, a la altura de la nuca, sin ser necesario
entrelazar los dedos.
Plank lateral: en igual posición que el anterior pero de lado para trabajar oblicuos.
Dolphin push ups: debemos colocarnos con los antebrazos apoyados en el suelo, paralelos entre sí
o unidos mediante las manos, y con las puntas de los pies también apoyadas, debemos formar una
"V" invertida con el cuerpo para iniciar el ejercicio.
Elige un tipo de autocarga para implementar con tus compañeros en clase, teniendo en cuenta la
cantidad de repeticiones o tiempo para aplicar el ejercicio.