Actividad Física Ingesta y Gasto Calórico

Actividad Física
ingesta y Gasto
Calórico.
Introducció n
Realizar actividad física regularmente nos hace sentir mejor pero además
conseguiremos una serie de beneficios para nuestra salud.
Pero a la vez debemos conseguir un balance entre la ingesta y el gasto

calórico de nuestro cuerpo, para mantenernos en equilibrio.
Actividad fisica
La actividad física es cualquier movimiento corporal producido por los

músculos que exija gasto de energía.
EL GASTO ENERGETICO TOTAL

(GET) ES LA CANTIDAD DE
ENERGIA QUE UNA PERSONA
NECESITA PARA GARANTIZAR EL
BUEN DESEMPEÑO DE LAS
ACTIVIDADES FUNDAMENTALES
COMO LA
RESPIRACIÓN,CIRCULACIÓN
SANGUÍNEA,DIGESTION DE LOS
ALIMENTOS Y ACTIVIDADES
FÍSICAS.
Ingesta y gasto Caló rico
Ingesta Calórica :
La ingesta se refiere al número de calorías contenidas de su energía

consumida.
El sexo, así como la edad y la cantidad de actividad física que

hacemos a diario son los factores que van a determinar cuántas
calorías debemos consumir diariamente.
Gasto Calórico :
El gasto calórico se refiere a la cantidad de calorías que quemas a lo

largo del día. Varía de una persona a otra y se subdivide entre
metabolismo basal y gasto por actividad física.
Para mantener el organismo en equilibrio la energía consumida

debe de ser igual a la utilizada, o sea que las necesidades
energéticas diarias debe ser igual al gasto energético total diario.
En términos simples la ingesta calórica que va a través de los alimentos y

bebidas nos hace ganar peso, mientras que mantengamos una rutina de
actividad física y mejorando también con esta la actividad metabólica
perdemos ese peso ganado.
.
Para mantener un buen estilo de vida
debemos encontrar el equilibrio, una buena
nutrición y actividad física adecuada.
La cantidad de actividad física que necesitamos depende de la edad.
° Los niños en edad preescolar: deben mantenerse físicamente activos.
° Los niños y adolescentes: a partir de los 6 hasta los 17 años, necesitan 60

minutos o mas de actividad moderada todos los días.
° Los adultos: necesitan 150 minutos de actividad física a la semana, incluyendo

aeróbica y fortalecimiento muscular, está actividad se puede realizar por 30 min al
día, por cinco veces por semana.
° Adultos desde los 65 años: caminata paso a paso con intensidad moderada,
también deben realizar actividades que fortalezcan los músculos y para mejorar el
equilibrio como pararse en un pie.
¿Qué mejora al tener un buen estilo de vida?
° Ayuda a lograr y mantener un peso saludable.
° Mejora el funcionamiento del corazón, pulmones, músculos y huesos.
° Nos permite descansar mejor.

° RELACION : BALANCE ENERGETICO EN EL CONSUMO
Y GASTO CALORICO
EQUILIBRIO + SALUD
REFLEXION
Entonces tomando todo lo anterior debemos considerar que si una persona con
sedentarismo no solo gana peso a través de la ingesta calórica, sino que también
perjudica su metabolismo.
Es por eso que debemos mantener un equilibrio en nuestra ingesta calórico más el
gasto calórico y con una buena actividad fisca adecuada para mantenernos en un
peso equilibrado… si nos cuidamos y somos consiente que debemos balancear
nuestra alimentación y nuestra actividades diarias podremos mantenernos
saludables y nuestro organismo podrá funcionar de mejor manera.
Entrevista
Presentando este informe:
1 ¿Cree usted que mantiene un equilibrio con respecto a la ingesta y el gasto

calórico diario?
R: No, por mi trabajo mi ingesta es a diferentes horas del día y mi labor me

mantiene prácticamente 8 horas sentado frente al volante.
2 ¿Qué actividad física cree usted que puede realizar para mejorar?
R: Quizás andar en bicicleta o una caminata para mantenerme en forma.
Entrevistado:
Vecino don pedro salinas, de 50 años de edad , chofer de colectivo línea 21, T.Blancas - La
serena.
WEBGRAFÍA
1 https://blog.dietbox.me/es/como-calcular-o-gasto-energetico-total-get-2
2 https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/diccionario/calorias.html
3 https://kidshealth.org/es/teens/exercise-wise-esp.html
4 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/spanish/cuanta-actividad-fisica-
necesitan-los-ninos.htm

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Actividad Física

Pero a la vez debemos conseguir un balance entre la ingesta y el gasto

La actividad física es cualquier movimiento corporal producido por los

EL GASTO ENERGETICO TOTAL

La ingesta se refiere al número de calorías contenidas de su energía

El sexo, así como la edad y la cantidad de actividad física que

El gasto calórico se refiere a la cantidad de calorías que quemas a lo

Para mantener el organismo en equilibrio la energía consumida

En términos simples la ingesta calórica que va a través de los alimentos y

La cantidad de actividad física que necesitamos depende de la edad.

° Los niños en edad preescolar: deben mantenerse físicamente activos.

° Los niños y adolescentes: a partir de los 6 hasta los 17 años, necesitan 60

° Los adultos: necesitan 150 minutos de actividad física a la semana, incluyendo

¿Qué mejora al tener un buen estilo de vida?

° Ayuda a lograr y mantener un peso saludable.

° Mejora el funcionamiento del corazón, pulmones, músculos y huesos.

° Nos permite descansar mejor.

1 ¿Cree usted que mantiene un equilibrio con respecto a la ingesta y el gasto

R: No, por mi trabajo mi ingesta es a diferentes horas del día y mi labor me

R: Quizás andar en bicicleta o una caminata para mantenerme en forma.

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