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    Este documento guía a los lectores a través de un ejercicio de auto-reflexión sobre sus emociones. Les pide que identifiquen situaciones que generan emociones como ira, alegría, tristeza, desagrado y miedo, y cómo estas emociones se manifiestan físicamente y afectan su comportamiento. A continuación, los lectores completan cuadros describiendo estas situaciones, manifestaciones y reacciones para cada emoción. Finalmente, se les pide enfocarse en una situación laboral específica, evaluar cómo la mane

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    Este documento guía a los lectores a través de un ejercicio de auto-reflexión sobre sus emociones. Les pide que identifiquen situaciones que generan emociones como ira, alegría, tristeza, desagrado y miedo, y cómo estas emociones se manifiestan físicamente y afectan su comportamiento. A continuación, los lectores completan cuadros describiendo estas situaciones, manifestaciones y reacciones para cada emoción. Finalmente, se les pide enfocarse en una situación laboral específica, evaluar cómo la mane

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    Actividad N 1

    Conociendo mis emociones: ¿Cómo me siento hoy?

    1. Empecemos reflexionando en base a estas preguntas:


     ¿Has notado o identificado aquellas situaciones en las que sientes ira, alegría, tristeza,
    desagrado, miedo?
     Si muchas veces en si es normal ya que todos tenemos
    emociones.
     ¿Has notado como se manifiesta en tu cuerpo cada emoción?,
     Claro cada una tiene distinta reacción en mí.
     ¿Has notado como reaccionas frente a cada emoción?
     Sí, algunas veces me hace sentir tristeza, otras, alegría, miedo,
    etc.

    2. Vamos paso a paso, y pongamos en práctica lo aprendido. Para ello, completa los
    siguientes cuadros.

    1. Situaciones y emociones.

    ¿Qué situaciones (laboral, personal, familiar, amical, etc.) te generan:


    Ira? cuando acaban con mi paciencia
    Alegría? Cuando algo que deseo mucho se hace realidad o algo
    me sale bien
    Tristeza? Cuando veo a una persona sufrir y no poder ayudarla
    Desagrado? Cuando encuentro o veo algo que no me gusta
    Miedo? Cuando algo me asusta

    2. Manifestación corporal.

    ¿Cómo se manifiesta en tu cuerpo:


    Ira? Mi corazón se acelera y me pongo muy enojada
    Alegría? Ganas de sonreír todo el tiempo
    Tristeza? Ganas de llorar y sensación de vacío
    Desagrado? Ganas de no ver la cara, disgusto
    Miedo? Tengo ganas de temblar

    3. Reacciones/comportamientos.

    ¿Cómo sueles reaccionar cuando estás o te sientes:


    enfadado? Trato de calmarme para no decirles cosas de las que
    luego me arrepienta
    alegre? Me siento contenta así que no hay nada que me pueda
    quitar esa alegría
    triste? Pienso que eso pasara y que lo superare
    desagrado? Bueno trato de no verlo
    miedo? Trato de calmar mis nervios

    4. Reflexiona

    Ahora, de las situaciones descritas, enfócate y elige solo una de ellas, que esté relacionada al
    ámbito laboral y reflexiona respondiendo las siguientes preguntas:

    ¿Cómo te fue en esa situación? ¿La manejaste bien?

    Bueno sentí muchos nervios cuando me presente a ese trabajo y en


    si fue porque tenía miedo, de no poder presentarme bien.
    No lo pude manejar bien .

    ¿Consideras que pudiste manejar mejor tus emociones ante esa situación? ¿Qué hubieras
    podido hacer para manejar tus emociones ante esa situación?
    Bueno si no hubiera sentido miedo, no me hubiera puesto nerviosa y
    podría haber podido pasar la entrevista.
    Hubiera tratado de calmarme y decirme que no debía de sentir
    miedo.

    Recuerda que en las siguientes sesiones aprenderás algunas estrategias que puedes poner en
    práctica para gestionar mejor tus emociones.

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