7.6 - E - Darle - La - Mano - A - La - Ansiedad - Matematicas

7.
6 Dale la mano a la ansiedad

“Una emoción no causa dolor. ¿Has pensado cómo reaccionas cada vez que surge una emoción intensa
La resistencia o supresión de que te ayuda, como una que no lo hace?, ¿has analizado maneras alternas
una emoción causa dolor”. de hacerlo? En esta variación te mostraremos una forma novedosa para
Frederick Dodson
relacionarte con tu mundo emocional, se llama dale la mano a las emo-
ciones, en ella trabajaremos con la aceptación como una técnica para
regular las emociones. Nos concentramos en la ansiedad académica.
El reto es reconocer que la aceptación es una manera de regular las
emociones.
En las lecciones 6 del curso de Autorregulación, comenzamos

a trabajar con la fase de Atención en el MAPA para navegar las
emociones, en esta lección continuaremos con la exploración
de esta fase como lo indica el diagrama.
Actividad 1. Trabajen en equipos de tres com-

pañeros.
A continuación, se muestra una representa-
ción de dos formas habituales de relacionarse
con una emoción que provoca reacciones in-
tensas. En cada caso, comenten:
a. ¿Qué representa el dibujo?

b. ¿Consideran que esa forma es útil para disminuir la intensidad de la emoción?
Apoyen sus argumentos con ejemplos de su vida cotidiana.
Actividad 2. Mira la siguiente ilustración, donde se muestra otra

manera de regular la emoción.
¿Qué pueden deducir del dibujo respecto a la forma de relacionarse
con la emoción?
Autorregulación 1
Lección 7. Regular la atención Dale la mano a la ansiedad
Actividad 3. Esta última manera se llama dale la mano a las emociones (aceptación). Para ver cómo
funciona, escucha las instrucciones de tu profesor:
Paso 1:
• Siéntate derecho y relajado. Da tres inhalaciones y exhalaciones profundas y descansa.
Atiende suavemente la expansión y contracción de tu abdomen durante la respiración.
Paso 2:
• Recuerda algún momento en que sentiste ansiedad. Toma un momento para recordar esa
emoción e identifica qué sientes en el cuerpo y dónde lo sientes. Práctica esta acción hasta
que puedas recordar el momento.
Paso 3:
• Pon atención a cómo se siente la emoción en tu cuerpo. No intentes modificarla, sólo obsérvala.
Evita juzgarla, acéptala.
Paso 4:
• Si vas tras un pensamiento es porque te distrajiste, es normal. Regresa tu atención a las
sensaciones en el cuerpo que provoca la emoción.
a. ¿Cómo te fue?, ¿pudiste recordar algún evento que te causó ansiedad? Si así lo deseas, comenta
con el grupo cómo te sentiste con el ejercicio. Te recomendamos practicar esta técnica de
manera rutinaria (por ejemplo, una sesión breve todos los días) para familiarizarte con ella y
luego poder aplicarla cuando sientas ansiedad, ya que te servirá para aceptar tus emociones.
Escribe en un minuto
qué te llevas de la lección Reafirmo y ordeno
Hay dos formas habituales de relacionarse con una emoción. Una es
dejarte llevar por ella. La otra es pelearte y rechazarla como si fuera
tu enemiga. La propuesta de esta lección es darles la mano a las emo-
ciones: las aceptamos y las hacemos nuestras amigas. Así, nos en-
trenamos observando relajadamente lo que nos pasa sin modificarlo.
Cuando lo hacemos, la emoción se calma, pero sobre todo cambia la
forma, frecuencia e intensidad con que la experimentamos.
2 Autorregulación
Lección 7. Regular la atención Dale la mano a la ansiedad
Para tu vida diaria ¿Quieres saber más? Concepto clave

Practica la técnica “dale la mano Es muy común escuchar que el Aceptación.
a las emociones” una vez más en estrés es malo para la salud. En Forma de relacionarse con
las emociones que consiste
tu casa. Intenta practicarla como consecuencia podemos pensar
en reconocer su presencia y
una rutina diaria empezando por que una forma de protegernos
observarlas tal como son, sin
sesiones de algunos minutos y es rechazarlo. Sin embargo, en negarlas o modificarla. Impli-
aumentando el tiempo a medi- la charla ¿Cómo convertir el es- ca tomar consciencia de los
da que te sientas más cómodo. trés en tu amigo?, Kelly McGoni- procesos fisiológicos y psi-
Te sugerimos hacer una lista de gal nos muestra que el problema cológicos que desencadenan
aquellas emociones a las que te no es el estrés en sí mismo, sino las emociones y permitir que
esos proceso surjan, se mani-
gustaría “darles la mano” para la forma de relacionarnos con
fiesten y se desvanezcan sin
aceptarlas e iniciar una nueva él. Te invitamos a buscarla en tu
distracción y sin intervenir en
forma de regularlas. navegador o bien, entrar a esta esos procesos. En este con-
dirección: http://bit.ly/1Oqich6 texto el individuo no reprime
(rechaza) lo que siente, ni se
deja llevar por la emoción.
Autorregulación 3

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En las lecciones 6 del curso de Autorregulación, comenzamos

Actividad 1. Trabajen en equipos de tres com-

a. ¿Qué representa el dibujo?

Actividad 2. Mira la siguiente ilustración, donde se muestra otra

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