Guia de Educación Física

1. Hábitos alimenticios.
 Pirámide alimenticia.
 ¿Por qué es importante tener una alimentación correcta?

Una alimentación correcta pertenece a los hábitos más relevantes para
tener una buena salud, no solo a grado físico sino además de la mente.
Por esto, es fundamental adoptar unas prácticas tanto de nutrición como
de ejercicio físico, debido a que contribuyen a mejorar la calidad de vida.
 En un cuadro explique la función de las Proteínas, Carbohidratos y

vitaminas para el organismo.
Proteínas Carbohidratos Vitaminas

Nuestro organismo Son los delegados a Son compuestos
necesita proteínas de cargarnos de energía orgánicos que el cuerpo
los alimentos que para lograr desarrollar humano requiere para el
ingerimos para nuestra actividad diaria metabolismo (incidiendo
fortalecer y mantener de forma óptima y, en la salud y para poder
los huesos, los además, nos ayudan a hacer el aumento
músculos y la piel. regular nuestra adecuado). También,
Obtenemos proteínas actividad cerebral. Son participan en la
de la carne, los la base de nuestra formación de hormonas,
productos lácteos, las pirámide alimenticia, y células sanguíneas,
nueces y algunos por consiguiente tienen sustancias químicas del
granos o guisantes. que tener un papel sistema nervioso y
primordial en nuestra material genético.
ingesta de alimentos.
 ¿Qué diferencia hay entre nutrición y alimentación?

La ingesta de alimentos o alimentación es el acto voluntario por el que
ingerimos alimentos para saciar el antojo y el hambre, en lo que el
término de nutrición se refiere al proceso fisiológico involuntario que
nuestro organismo desarrolla para capturar los nutrientes que rigurosa
para lograr conservar la vida.
2. La resistencia.
 ¿Qué es la Resistencia como cualidad física?
Definimos resistencia como la capacidad psicofísica del individuo para
resistir a el cansancio. En otras palabras, comprendemos por resistencia
la función de conservar un esfuerzo de manera eficaz a lo largo del
período de tiempo más largo que se pueda.
 ¿Qué métodos podemos emplear para desarrollar la resistencia?

Los procedimientos que tenemos la posibilidad de utilizar, O sea, los
procedimientos de entrenamiento de la resistencia tienen la posibilidad
de ser por medio de carreras largas y sucesivas, o bien con la alianza de
ejercicios y pausas que le permiten a tu cuerpo humano mejorar su
capacidad de actitud y de estar preparado para someterse a
monumentales esfuerzos que mejoren su capacidad de aguante.
 Elabore su rutina para el desarrollo de la resistencia.

1. Levantamiento del cuerpo: Colócate boca abajo con los brazos y
pies apoyados sobre el piso, coloca sus hombros hacia atrás y hacia
abajo. Mantén tu cuerpo en línea recta y no olvides mantener las
caderas levantadas. Luego comienza a subir y bajar los brazos,
teniendo en cuenta inhalar mientras bajas y exhalar mientras vuelves
a subir. Realiza este ejercicio por un promedio de 10 a 20
repeticiones en 2 series.
2. Burpees: Colócate en una posición neutral, con los pies a la anchura
de los hombros. Después apoya tus manos en el suelo y estira las
piernas, para acabar en la posición adecuada realiza una flexión,
tocando el suelo con el pecho si es posible. Una vez volvemos a la
posición inicial de la flexión, con un impulso similar al primero
deberemos de colocar las piernas cerca de las manos. Finalmente
levántate de un salto mientras estiramos los brazos hacia el techo.
Puedes empezar con una serie de 10 repeticiones de este ejercicio.
3. Sentadillas: Para realizar este ejercicio debes comenzar colocando
los pies algo más abiertos que el ancho de nuestros propios
hombros. Los pies deben estar mirando hacia delante, intentando
que nunca se giren hacia dentro o hacia afuera. El movimiento parte
de la posición erguida, se flexionan las piernas, hasta llegar a un
ángulo cercano a los 90 grados. Mientras flexionamos las rodillas,
llevamos nuestros brazos hacia arriba para compensar el movimiento
general. Una vez abajo, subiremos otra vez, siendo este el momento
de mayor esfuerzo del ejercicio. recuerda tomar descanso de 1
minuto entre cada ejercicio. Repite este ejercicio en 3 series de 15.
4. Saltar la cuerda: Debes colocarte con los pies juntos y la soga
detrás de ellos, una vez listo salta sobre la cuerda a un ritmo
moderado, mantén los tobillos y rodillas relajados para absorber el
impacto. Trata de que sea un movimiento fluido en lugar de dos
posiciones diferentes. Recuerda aumentar la velocidad de la cuerda y
el ritmo al que saltas, buscando completar por lo menos un minuto
durante los diez primeros días. Cuando te sientas cómodo, aumenta
progresivamente el tiempo hasta cinco minutos.
3. La fuerza.
 ¿Qué es la Fuerza como Cualidad Física?
La fuerza, entendida como una cualidad servible del hombre, es la
capacidad que nos posibilita oponernos a una resistencia o ejercer una
presión mediante una tensión muscular. Ejemplos: levantar un peso,
arrastrar un objeto o empujar algo.
 ¿Qué métodos podemos emplear para desarrollar la Fuerza?

 Elabore su rutina para el desarrollo de la fuerza.

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 ¿Por qué es importante tener una alimentación correcta?

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Proteínas Carbohidratos Vitaminas

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 ¿Qué métodos podemos emplear para desarrollar la resistencia?

 Elabore su rutina para el desarrollo de la resistencia.

 ¿Qué métodos podemos emplear para desarrollar la Fuerza?

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