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    7 Técnicas para Reducir La Ansiedad

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    Zunny Moreno
    Este documento presenta 7 técnicas para reducir la ansiedad, incluyendo ejercicios físicos, buenos hábitos de alimentación y sueño, observar los hábitos de otras personas, desarrollar un mejor sentido del humor, meditación o mindfulness, métodos de distracción, y posiblemente asistencia con psicofármacos. El objetivo general es aprender a manejar la ansiedad para estar alerta pero también tomar decisiones correctas, y buscar ayuda profesional si los síntomas son difíciles de manejar.

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    7 Técnicas para Reducir La Ansiedad

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    Zunny Moreno
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    Este documento presenta 7 técnicas para reducir la ansiedad, incluyendo ejercicios físicos, buenos hábitos de alimentación y sueño, observar los hábitos de otras personas, desarrollar un mejor sentido del humor, meditación o mindfulness, métodos de distracción, y posiblemente asistencia con psicofármacos. El objetivo general es aprender a manejar la ansiedad para estar alerta pero también tomar decisiones correctas, y buscar ayuda profesional si los síntomas son difíciles de manejar.

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    7 Técnicas Para Reducir La Ansiedad

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    7 Técnicas para Reducir La Ansiedad

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    Este documento presenta 7 técnicas para reducir la ansiedad, incluyendo ejercicios físicos, buenos hábitos de alimentación y sueño, observar los hábitos de otras personas, desarrollar un mejor sentido del humor, meditación o mindfulness, métodos de distracción, y posiblemente asistencia con psicofármacos. El objetivo general es aprender a manejar la ansiedad para estar alerta pero también tomar decisiones correctas, y buscar ayuda profesional si los síntomas son difíciles de manejar.

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    7 técnicas para reducir la ansiedad

    Aunque cada trastorno de ansiedad tienen su propio método de tratamiento, les


    compartimos algunos consejos que los podría ayudar a manejar los estados de ansiedad.

    1. Ejercicios físicos: El ejercicios nos ayudará a evitar un exceso de


    activación del sistema nervioso y a conseguir un sueño reparador. Si
    nuestro estado físico no nos permite realizar este tipo de actividad, opte
    por actividades de ritmo suaves e intervalos breves.

    2. Mantenga buenos hábitos de alimentación y sueño: Una


    alimentación desequilibrada puede tener unos efectos gastrointestinales
    que afectan nuestro estado emocional. Cabe decir lo mismo con
    respecto al sueño. Si notamos que la ansiedad no nos está dejando
    dormir, o peor aún, si los pensamientos de que no poder dormir, nos
    deja conciliar el sueño, opta por realizar alguna actividad de bajo
    impacto (como por ejemplo: leer) que le permita distraer su mente hasta
    quedarse dormido.

    3. Observa y modela buenos hábitos de las demás personas: Como


    seres humanos tenemos la capacidad de observar y modelar los hábitos
    de otras personas. Si notas que algún familiar o ser querido tiene la
    capacidad de manejar sus emociones ante los acontecimientos que a
    nosotros mismos nos causan ansiedad, conversa con ellos. Pídele que
    te hablen de las técnicas que ellos implementan y que les ha funcionado
    para tomar el control de sí y recopilar sus esperanzas en momentos de
    crisis.

    4. Desarrolla un mejor sentido de humor ante las cosas y situaciones


    de la vida: Nuestra tendencia ante situaciones que nos provocan
    ansiedad es reaccionar con negatividad. A veces, una persona con
    ansiedad no se da cuenta de lo exagerada que puede ser su reacción
    ante una situación. Es importante identificar formas en que podemos
    liberar la tensión que podamos sentir en el momento. Por ejemplo:
    podemos probar cantar en voz alta, dar un paseo, realizar alguna
    actividad de placer.

    5. Ejercicios de meditación o mindfulness: Es posible que ya hayas


    oído del Mindfulness: una técnica de meditación enfocada en practicar la
    atención plena. Para ello, lo importante es separar un tiempo a diario
    donde usted pueda centrarse en su respiración y sensaciones
    corporales.
    6. Métodos de distracción: Si empleamos las distracciones adecuadas
    podemos interrumpir, aunque sea temporalmente, el pensamiento que
    nos está provocando ansiedad.

    7. Asistencia psicofármaco: Es posible que su ansiedad le provoque


    ciertas dolencias o reacciones físicas. Si tras la realización de un
    examen médico se logra confirmar que su dolencia y síntomas no son
    físicos sino que mentales es muy probable que se le refiera un
    psiquiatra. Los medicamentos, como ansiolíticos, le pueden ayudar a
    reducir sus síntomas para que tenga mayor control sobre ellos y logre
    una rápida recuperación.

    Aprender cómo manejar nuestra ansiedad nos puede ayudar a estar alerta y
    tomar las decisiones correcta, si entiende que usted o algún familiar está
    teniendo dificultad para manejar los síntomas y funcionar a diario acuda a un
    profesional de la salud mental.

    Zunilda Moreno
    Psicóloga

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