Fdocuments - Ec Fitness de Combate

5/16/2018 FitnessdeCombate-slidepdf.
com
REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSA
UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL POLITECNICA
DE LA FUERZA ARMADA BOLIVARIANA
UNEFA
NÚCLEO CARABOBO-EXTENSION GUACARA
DEPORTE
FITNESS DE COMBATE
ING. TELECOMUNICACIONES
SECCION G001N IV SEMESTRE
INTEGRANTE:
OSCAR HENRIQUEZ 9.993.637
WANYI PARRA 18.475.533
FEDERICO LOZADA
http://slidepdf.com/reader/full/fitness-de-combate 1/21
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INTRODUCCION:
El presente trabajo tiene como finalidad conocer el Fitness de Combate,

disciplina que está orientada a el mejoramiento físico y mental a través de el
ejercicio físico con movimientos de artes marciales y boxing. Su origen data
de 1989 creada por Billy Blanks, campeón 7 veces de karate y tae Kwon Do,
él hizo una combinación de música con los ejercicios de entrenamiento,
desarrollando un régimen intensivo de trabajo, denominado TAE BO (Total
Awaneress Excellence Body Obedience) Total conocimiento de la excelencia

de la obediencia del Cuerpo. Aunque incluye muchos ejercicios golpes y
patadas, los mismos no están ideados para pelear o autodefensa, al contrario,
es una combinación de ejercicios para la salud física.
Este entrenamiento debe ser progresivo partiendo desde lo básico a lo

más complejo, de acuerdo a la condición física, nivel técnico y tiempo de
práctica.
CONCEPTO:
Es un conjunto de técnicas que permite realizar movimientos

coordinados y armoniosos al ritmo de la música, constituyendo así, una
disciplina muy efectiva para ganar fuerza y capacidad cardiopulmonar.
Es una combinación de Boxeo, Artes Marciales y gimnasia aeróbica,

organizados de manera especificas que la persona que lo practica avanza
progresivamente en el dominio de la técnicas como en la motivación para
realizarlos.
OBJETIVOS
• Aumentar la eficacia cardíaca por medio de la intensidad en los

ejercicios
• Incrementar la Fuerza y resistencia muscular
• Aumentar la Flexibilidad
• Trabajar los principales músculos del cuerpo aportando mejor actitud

física y mental.
BENEFICIOS
• Con la practica continua y efectiva:
 Ayuda a eliminar el exceso de peso y el stress acumulado por

diferentes causas.
 Desarrollo y mejora de la resistencia cardiovascular
 Tonificación muscular y disminución de lesiones
 Desarrollo muscular
 Resistencia muscular
 Mejora la coordinación básica y motora.
 Mejoras en la posturas
 Entrena las cualidades físicas ( velocidad, flexibilidad y agilidad,etc).
TECNICAS DE COMBATE
Los golpes deben realizarse con mucha soltura utilizando una dinámica veloz
y relajada. El movimiento debe comenzar desde al abdomen finalizando su
recorrido en los brazos. La energía debe fluir y ser transportada por todo el
cuerpo utilizando los puños como salida de escape. Esto solo puede lograrse si
mantenemos las piernas semiflexionadas y firmes. Al pegar debemos tener la
sensación de que pegamos con todo el cuerpo, es decir que cada músculo del
cuerpo ayuda a ejecutar el golpe. El error más común es el de pegar
moviendo solo los brazos o con un escaso movimiento de cintura.
 EL PUÑO:
Para efectuar una buena preparación del puño y evitar lesiones en los dedos o
de la muñeca al momento de la ejecución de los golpes, hay que tener en
cuenta los siguientes detalles:
1) Abrir totalmente la mano y con

fuerza
2) Cerrar los dedos del índice al meñique sobre la palma sin dejar espacios
o arrugas de la piel, tratando de hundir la punta de los mismos en la
palma de la mano.
3) Luego envolver con el dedo

pulgar y presionando los
mismos para que se

mantenga en forma
compacta.
4) En el momento de efectuar cualquier golpe o bloqueo se debe tratar de

mantener la muñeca lo más recta
(sobre todo en los golpes de
puño), formando con el
antebrazo un solo segmento
rígido.
 LA GUARDIA
Mediante la posición de guardia lograremos adquirir no solo la correcta

postura para el combate sino también un buen balance del peso del cuerpo.
Cualquier golpe o patada que lancemos deberá partir de esta posición. La
guardia debe ser firme pero a la vez relajada para poder reaccionar con
velocidad.
 GUARDIA FRONTAL
1) Pies paralelos manteniendo la distancia del

ancho de los hombros o un poco más separados;
rodillas semiflexionadas y relajadas; cadera en
posición neutral; abdomen contraído.
2)Puños cerrados y a la altura del mentón (las

manos protegen la zona maxilar debajo de la
oreja); muñecas en posición neutral; las palmas
enfrentadas; antebrazos perpendiculares al suelo;
codos pegados al
cuerpo. Los puños
no deberán estar
demasiado cerca o
demasiado lejos de la cara.
 GUARDIA DE LUCHA
3) Orientación perfilada hacia el instructor,
los pies deben encontrarse en orientación paralela, apuntando hacia el frente,

separados uno delante del otro manteniendo el ancho de la cadera y logrando
una posición cómoda, la pierna de adelante firmemente
4) Puños a la altura del mentón de la

misma forma que en la guardia frontal pero
adelantando el hombro del brazo de adelante ya
que el cuerpo se encuentra perfilado. En todo

momento, debe lograrse una relajación de los
hombros, brazos y codos con los puños
firmemente cerrados al momento de ejecutar los
golpes.
 LOS DESPLAZAMIENTOS
Los desplazamientos deben hacerse manteniendo la distancia y

posición de las piernas, sin cruzarlas en ningún momento, conservando una
sólida estabilidad que sustente la potencia de los golpes y de la velocidad y
equilibrio de los movimientos. En los desplazamientos la acción debe ser
suave y continua, los pies no deben separarse del suelo, sino que deben
deslizarse sobre el mismo. Los desplazamientos pueden ser de avance y
retroceso; en forma lateral para ambos lados, en pivote o en forma circular.
 LOS GOLPES
Los cuatro golpes clásicos del boxeo son el jab, cross, hook (gancho) y
uppercut. Como regla general, luego de ejecutar el gesto técnico, el puño debe
regresar a la posición de guardia para no perder la capacidad de ser lanzado
nuevamente.
1) El jab es un golpe que se ejecuta desde

la posición de guardia extendiendo el brazo líder
en línea recta desde la altura del hombro, sin
desplazar el codo hacia el costado y con simultanea
torsión del brazo hacia adentro, de modo que los
nudillos sean el punto de contacto y la palma de

la mano esté paralela
al piso y el brazo
este casi
completamente extendido.
2) El cross se
ejecuta con la misma
técnica del jab pero
usando el brazo de atrás. Se debe realizar acompañado de una rotación de la

cadera y del talón para otorgarle más penetración y potencia al golpe. Se debe
mantener la alineación central.
3)
El uppercut es un golpe curvo netamente
ascendente y de trayectoria corta que busca como
punto de impacto la parte central del plexo y/o el
mentón. Al pegar con el brazo de adelante solamente
se adelanta el hombro, lo pies y la cadera no se
mueven. Al pegar con el brazo de atrás se debe
ejecutar acompañado de una
rotación de la cadera y del
talón para otorgarle más penetración y potencia al
golpe. Se debe mantener la alineación central.
4) El hook o cruzado, puede aplicarse con ambas

manos, dirigido a la cabeza
del rival en el que al
momento del impacto el
brazo está colocado en ángulo recto con la palma de la mano la palma de la

mano paralela al piso, ubicándose en el mismo plano el hombro, el codo y el
puño logra su mayor efectividad colocando ambas piernas en posición
paralela.
El análisis biomecánico de las técnicas de golpes de boxeo, intervienen los

flexores de hombro (bíceps braquial, coracobraquial, deltoides (parte anterior)
y pectoral mayor, además de los extensores de codo (tríceps braquial,

anconeo, extensor común de los dedos, accesorio este ultimo) y rotadores de
cadera (glúteo mayor, piramidal de la pelvis, obturadores, aductores, etc.).
No pegamos solamente con el brazo; golpeamos con el puño, pero en ese
golpe interviene un movimiento completo, que deberá ser coordinado y
sincronizado, que empieza en los pies del que lo ejecuta, continúa por las
piernas hasta su cintura, es transmitido por el giro de la cadera y por la

alineación correcta del hombro con el brazo, antebrazo, muñeca y puño. Es
decir, hasta el borde impactante de los nudillos. Debe ser sincronizado, en
cuanto a que no se debe realizar por partes (primero girando los pies, después
girar la cadera, más tarde adelantando el hombro, y por último extendiendo
brazo y puño), sino realizando todo los movimientos al mismo tiempo.
Las combinaciones básicas más usadas en una clase de Fitness de Combate

son:
Jab Cross.
Jab Hook.
Jab Jab Cross.

Jab Jab Upper
Upper Upper Jab.
Jab Jab Hook
Upper Upper Hook.
Jab Cross Jab.
Jab Cross Upper.
Jab Cross Hook.
Jab Upper Upper.
Jab Upper Hook.
Jab Upper Jab.
Upper Upper Upper.
Jab Cross Upper Upper.
Jab Cross Upper Hook.

Upper Upper Hook Cross.
Upper Upper Jab Cross
Estas combinaciones básicas se pueden unir a desplazamientos frontales o

laterales, opcionalmente se le pueden añadir bloqueos y esquives,
formando los patrones motores básicos.
Jab, Jab, Cross con desplazamiento frontal.
Jab, Jab, Cross con desplazamiento lateral por derecha. Jab, Jab, Cross con
desplazamiento lateral por izquierda.
Jab, Jab, Cross con desplazamiento lateral por derecha y esquive lateral por
izquierda.
Jab, Jab, Cross con desplazamiento lateral por izquierda y esquive lateral
por derecha.
 LAS PATADAS
Provienen de las técnicas Marciales, Las patadas son gestos dinámicos que
utilizan el tren inferior y que en deportes de contacto y/o combate actúan
como armas de medio o largo alcance (en distancias más cortas la rodilla por
medio de las piernas flexionadas hace las veces de esta técnica).
De todos los elementos del programa, las patadas son los movimientos que
demandan mayor capacidad en cuanto a flexibilidad, elongación y fuerza por
parte de los practicantes. Por esto no todos los alumnos podrán patear a la
altura de la cara o el pecho. A diferencia de los golpes que generalmente se
realizan en 2 pasos (golpe y recuperación), las patadas necesitan de varios
pasos para su correcta ejecución. Es necesaria primero una preparación de la
pierna que sustentará al cuerpo, para lograr acomodar bien la cadera y las
rodillas antes de patear. Después de ejecutar la patada y antes de volver a la
guardia, la pierna debe regresar a la posición anterior a la extensión o golpe.
De esta forma nos aseguramos de prevenir lesiones ejecutando patadas
controladas y seguras.
Clasificación de acuerdo a la ejecución e impacto
PERCUTANTES. Se golpea y se retira la pierna (latigazo) snap.
PENETRANTES. Tras golpear se gana terreno al adelantar la posición, la

patada además impacta y mantiene el vector de su trayectoria dependiendo de
su potencia y permanencia en el sitio de llegada.
Los tipos de patadas de acuerdo a la kinesiología
1) Patada Frontal Se eleva (altura variable) la pierna flexionada a una

posición que permita escoger el punto de contacto con el pie (posición de
llegada de impacto) luego se realiza la extensión o estiramiento de la. pierna
con el pie en posición de bipedestación.
a. Pierna de apoyo: se mantiene en extensión.
b. Pierna de ejecución: Al elevar la rodilla se tiene la

articulación de la cadera en flexión y la articulación de la rodilla
también (pantorrilla cerca al muslo) en la primera fase del
recorrido la cadera se extiende (muslo se aleja del cuerpo) en la
segunda fase la pantorrilla se aleja del muslo (extensión de la
articulación de la rodilla). En la articulación del tobillo, el pie se
mantiene a 90° o con una ligera dorsiflexión (de acuerdo al
impacto de llegada).
2) Patada Semicircular Es realizada a través de la elevación de la rodilla

elevándola al eje del cuerpo para luego extender la pierna y girarla o llevarla
fuera del eje central hasta el punto de contacto.
a. Pierna de apoyo: en rotación lateral o externa (el fémur rota por

fuera del eje central alejándose de la otra pierna) el pie de apoyo
está en contacto con el piso y en posición prona o hacia fuera.
b. Pierna de ejecución: hay una aducción y rotación interna seguida

de la extensión de la cadera y de la extensión de la rodilla lo cual
deja toda la pierna extendida, en la tercera fase la pierna en
conjunto es descendida a través de una abducción (pierna fuera
del eje central) y rotación externa o lateral de la cadera que casi
coincide con el impacto del borde externo del pie en ligera
rotación o eversión.
3) Patada Lateral El cuerpo se inclina al lado opuesto de la patada, se

eleva la pierna lateralmente con las rodillas flexionadas primero y luego la
pierna en extensión hasta el punto de impacto con el talón.
La misma cadena cinética que en la patada frontal con énfasis en

la abducción (glúteo medio) y en general de los extensores de la cadera, el
tibial anterior participa al rotar el pie hacia adentro (inversión) para acentuar el
impacto con el talón. Además el glúteo mayor con sus fibras inferiores y el
aductor acentúa más la fuerza de impacto a través de la rotación interna.
4) RUTINA BASICOS MARCIALES
Las combinaciones básicas más usadas en una clase de Fitness de Combate

son:
patada
Jab Cross
frontal.
patada
Jab Hook
frontal.
patada
Jab Jab Cross
frontal.
patada
Jab Jab Upper frontal.
patada
Jab Jab Hook
frontal.
patada
Jab Upper Upper
lateral.
patada
Jab Upper Hook
lateral.
patada
Jab Upper Jab
lateral.
patada
Upper Upper Upper
semicircular.
patada
Jab Cross Upper Upper frontal.
patada
Jab Cross Jab
frontal.
patada
Jab Cross Upper
frontal.
Jab Cross Upper Hook patada

frontal.
patada
Jab Cross Hook
frontal.
Estas combinaciones básicas se pueden unir a desplazamientos frontales o

laterales, opcionalmente se le pueden añadir bloqueos y esquives,
formando los patrones motores básicos.
Jab, Jab, Cross con desplazamiento frontal, patada frontal.
Jab, Jab, Cross con desplazamiento lateral por derecha, patada frontal.
Jab, Jab, Cross con desplazamiento lateral por izquierda, patada

semicircular.

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OSCAR HENRIQUEZ 9.993.637

WANYI PARRA 18.475.533

El presente trabajo tiene como finalidad conocer el Fitness de Combate,

Awaneress Excellence Body Obedience) Total conocimiento de la excelencia

Este entrenamiento debe ser progresivo partiendo desde lo básico a lo

Es un conjunto de técnicas que permite realizar movimientos

Es una combinación de Boxeo, Artes Marciales y gimnasia aeróbica,

• Aumentar la eficacia cardíaca por medio de la intensidad en los

• Incrementar la Fuerza y resistencia muscular

• Trabajar los principales músculos del cuerpo aportando mejor actitud

• Con la practica continua y efectiva:

 Ayuda a eliminar el exceso de peso y el stress acumulado por

 Desarrollo y mejora de la resistencia cardiovascular

 Tonificación muscular y disminución de lesiones

 Mejora la coordinación básica y motora.

 Entrena las cualidades físicas ( velocidad, flexibilidad y agilidad,etc).

1) Abrir totalmente la mano y con

3) Luego envolver con el dedo

mismos para que se

4) En el momento de efectuar cualquier golpe o bloqueo se debe tratar de

Mediante la posición de guardia lograremos adquirir no solo la correcta

1) Pies paralelos manteniendo la distancia del

2)Puños cerrados y a la altura del mentón (las

3) Orientación perfilada hacia el instructor,

los pies deben encontrarse en orientación paralela, apuntando hacia el frente,

4) Puños a la altura del mentón de la

que el cuerpo se encuentra perfilado. En todo

Los desplazamientos deben hacerse manteniendo la distancia y

1) El jab es un golpe que se ejecuta desde

nudillos sean el punto de contacto y la palma de

usando el brazo de atrás. Se debe realizar acompañado de una rotación de la

4) El hook o cruzado, puede aplicarse con ambas

brazo está colocado en ángulo recto con la palma de la mano la palma de la

El análisis biomecánico de las técnicas de golpes de boxeo, intervienen los

y pectoral mayor, además de los extensores de codo (tríceps braquial,

piernas hasta su cintura, es transmitido por el giro de la cadera y por la

Las combinaciones básicas más usadas en una clase de Fitness de Combate

Jab Jab Cross.

Jab Cross Upper Hook.

Estas combinaciones básicas se pueden unir a desplazamientos frontales o

Jab, Jab, Cross con desplazamiento frontal.

Clasificación de acuerdo a la ejecución e impacto

PERCUTANTES. Se golpea y se retira la pierna (latigazo) snap.

PENETRANTES. Tras golpear se gana terreno al adelantar la posición, la

Los tipos de patadas de acuerdo a la kinesiología

1) Patada Frontal Se eleva (altura variable) la pierna flexionada a una

a. Pierna de apoyo: se mantiene en extensión.

b. Pierna de ejecución: Al elevar la rodilla se tiene la

2) Patada Semicircular Es realizada a través de la elevación de la rodilla

a. Pierna de apoyo: en rotación lateral o externa (el fémur rota por

b. Pierna de ejecución: hay una aducción y rotación interna seguida

3) Patada Lateral El cuerpo se inclina al lado opuesto de la patada, se

La misma cadena cinética que en la patada frontal con énfasis en

4) RUTINA BASICOS MARCIALES

Las combinaciones básicas más usadas en una clase de Fitness de Combate

Jab Cross Upper Hook patada