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    Keto Diet Semana 3

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    Sandy Velasco G
    El documento presenta el plan de comidas para una semana siguiendo una dieta keto. Cada día se detallan las 3 comidas principales que consisten principalmente en proteínas magras como pollo, pescado, carne y huevos, acompañados de verduras y frutas bajas en carbohidratos como brócoli, pepino y aguacate. Al final se incluye la receta para preparar una crema de espinaca baja en carbohidratos.

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    Keto Diet Semana 3

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    Sandy Velasco G
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    El documento presenta el plan de comidas para una semana siguiendo una dieta keto. Cada día se detallan las 3 comidas principales que consisten principalmente en proteínas magras como pollo, pescado, carne y huevos, acompañados de verduras y frutas bajas en carbohidratos como brócoli, pepino y aguacate. Al final se incluye la receta para preparar una crema de espinaca baja en carbohidratos.

    Título original

    KETO DIET SEMANA 3

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    El documento presenta el plan de comidas para una semana siguiendo una dieta keto. Cada día se detallan las 3 comidas principales que consisten principalmente en proteínas magras como pollo, pescado, carne y huevos, acompañados de verduras y frutas bajas en carbohidratos como brócoli, pepino y aguacate. Al final se incluye la receta para preparar una crema de espinaca baja en carbohidratos.

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    SEMANA 3

     DIA 1
    COMIDA 1 COMIDA 2 COMIDA 3

     Café keto  100 g de pollo en  100 g de pollo


    (bulletproof cofee) salsa de champiñon  ½ pepino en rodajas
     1 huevo cocinado  20 g de brócoli al  Una porción pequeña
     2 piezas de tocineta vapor de ensalada de
     ¼ de aguacate lechuga

     DIA 2
    COMIDA 1 COMIDA 2 COMIDA 3

     Café o te  100 g de camarón  Ensalada de camarón


     3 piezas de tocino frito en mantequilla
    fritas en mantequilla ghe
    ghe  guacamole
     1 cucharada de queso  Una porción pequeña
    crema de ensalada de
     ¼ de aguacate lechuga

     DIA 3
    COMIDA 1 COMIDA 2 COMIDA 3

     100g de Carne molida  100 g de pollo al curri  Arroz coliflor


     2 piezas de tocineta  Arroz coliflor  ½ pepino en rodajas
     ¼ de aguacate  ¼ de aguacate  2 huevos fritos en
     Una porción pequeña mantequilla ghe
    de ensalada de
    lechuga
     DIA 4
    COMIDA 1 COMIDA 2 COMIDA 3

     Café keto  100 g de pescado  Ensalada de atun


    (bulletproof cofee)  ¼ de aguacate  ½ pepino en rodajas
     1 huevo cocinado  ensalada de espinaca
     2 piezas de tocineta

     DIA 5
    COMIDA 1 COMIDA 2 COMIDA 3

     3 huevo cocinado  100 g de chuleta  Crema de brócoli


     2 piezas de tocineta  Crema de espinaca  2 piezas de tocineta
     ¼ de aguacate  1/2 de aguacate

     DIA 6
    COMIDA 1 COMIDA 2 COMIDA 3

     Café o te  100 g de cerdo al  80 g de atún con


     Omelet con espinaca vapor con vegetales mayonesa
     ¼ de aguacate  20 g de brócoli al
     Una porción pequeña vapor
    de ensalada de
    lechuga

     DIA 7
    COMIDA 1 COMIDA 2 COMIDA 3

     Café keto  Ensalada de pollo  100 g de pollo


    (bulletproof cofee)  Vegetales al vapor  ½ pepino en rodajas
     Tortilla de huevo  ¼ de aguacate
    RECETAS
     CREMA DE ESPINACA

    Ingredientes:
     2 tazas de espinaca
     Crema de leche
     Queso crema
     Champiñon
     Cebolla
     Sal y pimiento al gusto

    Preparacion:
    Sofreír la espinaca en una sarten con 1 cucharada de mantequilla ghe,
    agregar el champiñón y la cebolla, revolver hasta cocinar , agregar la crema
    de leche y el queso crema , revolver hasta que hierva , salpimentar al gusto y
    servir.

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