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    Pausas Activas

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    YENIFER QUINTANA CUELLAR
    Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño y prevenir lesiones. Se recomienda realizar ejercicios de estiramiento y movilidad cada dos horas para reducir el estrés y la fatiga. Las pausas activas traen beneficios como mejor concentración, circulación sanguínea y postura. La guía proporciona 23 ejemplos de pausas activas para implementar en el trabajo, la familia y la formación.

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    Pausas Activas

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    Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño y prevenir lesiones. Se recomienda realizar ejercicios de estiramiento y movilidad cada dos horas para reducir el estrés y la fatiga. Las pausas activas traen beneficios como mejor concentración, circulación sanguínea y postura. La guía proporciona 23 ejemplos de pausas activas para implementar en el trabajo, la familia y la formación.

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    PAUSAS ACTIVAS

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    Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño y prevenir lesiones. Se recomienda realizar ejercicios de estiramiento y movilidad cada dos horas para reducir el estrés y la fatiga. Las pausas activas traen beneficios como mejor concentración, circulación sanguínea y postura. La guía proporciona 23 ejemplos de pausas activas para implementar en el trabajo, la familia y la formación.

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    Pausas Activas

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    YENIFER QUINTANA CUELLAR
    Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño y prevenir lesiones. Se recomienda realizar ejercicios de estiramiento y movilidad cada dos horas para reducir el estrés y la fatiga. Las pausas activas traen beneficios como mejor concentración, circulación sanguínea y postura. La guía proporciona 23 ejemplos de pausas activas para implementar en el trabajo, la familia y la formación.

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    IMPLEMENTACIÓN PAUSAS ACTIVAS EN EL ENTORNO LABORAL- FAMILIAR-

    DE FORMACIÓN

    APRENDIZ:
    Yenifer Quintana Cuellar

    INSTRUCTOR:

    Ana Cecilia Umaña España

    Servicio Nacional Aprendizaje-SENA

    Gestión del Talento Humano


    (2277800)

    Junio 2021.
    INTRODUCCION

    Las Pausa Activas son es una herramienta que rompe la rutina  mecánica en que
    se convierte  el  trabajo durante la jornada laboral permitiendo que el trabajador se
    active  nuevamente  física e intelectualmente para estar más atento y pueda
    prevenir riesgos en su trabajo, estas pausas tienen como finalidad compensar el
    esfuerzo diario realizado por las personas al crear un espacio dentro de su jornada
    laboral  para su educación, recuperación y formación de hábitos encaminado
    obtener una  vida saludable,  mejoramiento de  la productividad y disminuir las
    licencias médicas debido a que las pasas activas  Relaja a nivel general las
    diferentes partes del cuerpo, previene lesiones osteomusculares, permite un
    mejor ambiente de trabajo entre los compañeros y más aún cuando se hacen en
    conjunto.

    Teniendo presente lo anterior y con base a las recomendaciones que se


    obtuvieron del análisis del puesto de trabajo se elabora una guía con varios
    ejercicios para implementar durante las pausas activas que se deben llevar a cabo
    en la jornada de trabajo, se recomienda realizarlas al inicio de la jornada luego
    cada dos (2) horas y al finalizar labores.
    OBJETIVOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS

    Objetivo General

    Establecer las pautas generales para la realización de pausas activas en casa a


    los colaboradores a nivel nacional, previniendo de esta forma desórdenes
    osteomusculares generados por exceso de movimientos repetitivos y posturas
    prolongadas durante la jornada laboral.

    Objetivos Específicos

    Tomar conciencia de la salud y la importancia de esta basándose en el


    autocuidado.
    Prevenir enfermedades y desordenes psicológicos causados por la fatiga
    visual y física.
    Cambiar la monotonía durante la jornada laboral.
    Sensibilizar a los trabajadores sobre la prevención de lesiones
    osteomusculares.
    Aplicar en forma permanente secuencias cortas de ejercicios para ser
    aplicadas diariamente en forma de pausas activas durante la jornada de
    trabajo.
    PAUSAS ACTIVAS
    Las pausas activas ayudan a prevenir graves enfermedades

    Es importante tomar unos minutos del día laboral para ejercitar el cuerpo y
    prevenir algunas enfermedades.

    Personas que trabajan sentadas frente a un computador 8 horas o más, de


    reunión en reunión, contestando el teléfono, redactando correos, sobrellevando
    apenas las labores del día, la espalda duele, los pies están cansados, las manos
    escriben sin parar.

    Esta podría ser la descripción de un día laboral de cualquier trabajador


    colombiano. “Mucho trabajo y poco movimiento” gran error. El hecho de
    permanecer varias horas estáticos, en la misma posición, y realizando la misma
    actividad puede ocasionar graves problemas de salud.

    Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven
    para recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través
    de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos
    osteomusculares y prevenir el estrés.

    Cuando los músculos permanecen estáticos, en ellos se acumulan desechos


    tóxicos que producen la fatiga. Cuando se tiene una labor sedentaria, el cansancio
    y las molestias musculares se concentran comúnmente en el cuello y los hombros;
    también se presenta en las piernas al disminuir el retorno venoso, generando
    calambres y dolor en los pies.

    Todas las personas que realicen una labor continua por 2 horas o más; trabajos de
    oficina, trabajos que implican postura bípeda o de pie, o aquella que dedique más
    de 3 horas continuas de su tiempo a una sola labor, debe parar un momento y
    realizar una pausa por el bienestar de su salud física y salud mental.
    Pueden realizarlos en cualquier momento, antes de que aparezca la fatiga
    muscular. Es recomendable hacerlos: Al inicio y mitad de la jornada.

     Reducen la tensión muscular


     Previene lesiones osteomusculares
     Disminuye el estrés y la sensación de fatiga
     Mejoran la atención y la concentración
     Mejoran la postura.

    Personas que tengan las siguientes enfermedades deben consultar con su médico
    antes de realizar las pausas activas en su lugar de trabajo:

     Fracturas no consolidadas
     Hipoglicemia
     Personas hipertensas
     Personas que necesiten o requieran reposo
    La respiración debe ser lo más profunda, lenta y rítmica posible.

     Realizar ejercicios de movilización en la articulación antes del estiramiento.


     Concentrarse en sentir el trabajo de los músculos y la articulación a la cual
    se le va a realizar estiramiento.
     En el momento del estiramiento no se debe sentir dolor, si se llegase a
    presentar es a causa de que no se está realizando el estiramiento de forma
    adecuada.
     Elige en primer lugar ejercicios para relajar la zona donde más sientes que
    se acumula el cansancio.

    Para que un ejercicio sea realmente beneficioso debes hacerlo suavemente y


    acompañado de la respiración adecuada.

    IMPLEMENTACIÓN PAUSAS ACTIVAS EN EL ENTORNO LABORAL- FAMILIAR- DE


    FORMACIÓN
    PAUSA ACTIVA 1: hacer tareas y despues descansar la vista como la muñeca y musculos.

    PAUSA ACTIVA 2: academia de baile y descansar de forma diferente


    PAUSA ACTIVA 3:trabajo en computador mas pausa activa

    PAUSA ACTIVA 4: trabajo en computador mas pausa activa

    PAUSA ACTIVA 5: Exposicion en grupo mas pausa activa.

    PAUSA ACTIVA 6: trabajo duro en computado mas pausa activa.


    PAUSA ACTIVA 7: trabajo de la universidad mas pausa activa.

    PAUSA ACTIVA 8: trabajo en computador mas descanso visual.

    PAUSA ACTIVA 9: Trabajo en pintura, descanso visual.


    PAUSA ACTIVA 10:Recolectando café mas pausa activa

    PAUSA ACTIVA 11: pintando carteles mas pausa activa

    PAUSA ACTIVA 12: Trabajo en el aula mas pausa activa.


    PAUSA ACTIVA 13: trabajo de recoleccion de informacion mas pausa activa.

    PAUSA ACTIVA 14: trabajo en computador mas descanso visual y musculoesqueletico.

    PAUSA ACTIVA 15:trabajo en clases pausa activa en baile.


    PAUSA ACTIVA 16:trabajo en equipo mas descanso visual.

    PAUSA ACTIVA 17:Examen virtual más pausa activa.

    PAUSA ACTIVA 18: trabajo de semillero mas pausa activa.

    PAUSA ACTIVA 19: Trabajo en laboratorio mas pausa activa.


    PAUSA ACTIVA 20: Trabajo en clases virtuales mas pausa activa.

    PAUSA ACTIVA 21: Trabajo en clase mas pausa activa.

    PAUSA ACTIVA 22: Trabajo en equipo mas pausa activa.


    PAUSA ACTIVA 23: Clases presenciales en el colegio.

    BENEFICIOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS

    BENEFICIOS:

    1. Disminuye el estrés.
    2. Favorece el cambio de posturas y rutina.
    3. Libera estrés articular y muscular.
    4. Estimula y favorece la circulación.
    5. Mejora la postura.
    6. Favorece la capacidad de concentración.
    7. Disminuye riesgo de enfermedad profesional.
    8. Mejora el desempeño laboral.

    RECOMENDACIONES

    1. Suba y baje escaleras.


    2. Practique ejercicios de activación de la respiración, solo/a o en grupos, así como
    masajes en el cuello y hombros.
    3. Realice ejercicios de coordinación y estiramiento.
    4. Si tiene forma y acceso para hacerlo, salga a caminar a un parque o por los corredores
    de la oficina.

    PAUSAS ACTIVAS

    Idealmente debes realizar alguna pausa activa cada 2 horas.


    Sin embargo, si tu mente o tu cuerpo lo necesitan realízalas más seguido.

    “ACTIVA TU CUERPO EN CASA Y RELAJA TU MENTE”

    CONCLUSION

    Las pausas activas son espacios para realización de actividad física dentro del
    ámbito laboral en un tiempo no mayor de 10 minutos en las diferentes jornadas de
    trabajo donde se realizará fortalecimiento muscular, estiramiento, adaptación física
    cardiovascular, con la función de disminuir la fatiga laboral el estrés y la
    prevención de lesiones musculares por sobreuso asociado al desempeño laboral.

    Es importante su realización para disminuir en la población el des


    acondicionamiento físico al tener que permanecer sentado o en una sola posición
    y con un mínimo de actividad durante jornadas de 8 horas o más lo que conlleva a
    tener una actitud sedentaria que se acompañara de cambios estructurales en el
    cuerpo y metabólicos que favorecerán la aparición de un grupo importante de
    enfermedades en la población.

    Si tanto el Estado, como las entidades de salud y las empresas privadas o


    públicas unen esfuerzos para mejorar la calidad de vida laboral se presentarán
    mejores resultados en el ámbito social que repercutirán en el crecimiento de todas
    las entidades participantes.

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