Ejercicios gimnasia cerebral

Luz María Ibarra

HABILIDAD NÚMERO DE EJERCICIO
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

Mejorar la X X X X X X
lectura

Poder leer en X X X X X X X
voz alta y en
público

Comprensión X X X X
en la lectura

Deletrear mejor X X X X

Leer más rápido X X X X X X

Matemáticas X X X X X

Preparación X X X X
para el deporte
y el juego

Coordinación X X X X
mano-ojo
(Habilidades de
escritura)

Creatividad al X X X X
escribir

Pensar X X X X X X
creativamente

Escuchar y X X X X X
hablar mejor

Incrementar la X X X X X
autoestima
 1
BOTONES CEREBRALES
PASOS
• Piernas moderadamente abiertas.
• La mano izquierda sobre el ombligo
presionándolo.
• Los dedos índice y pulgar de la mano
derecha presionan las arterias carótidas
(las que van del corazón al cerebro) que
están en el cuello; coloca los dedos
restantes entre la primera y la segunda
costilla, al corazón.
• La lengua, apoyada al paladar.

BENEFICIOS
• Normaliza la presión sanguínea.
• Despierta el cerebro.
• Estabiliza una presión normal de la
sangre al cerebro.
• Alerta el sistema vesicular (donde se
encuentra el equilibrio).
• Aumenta la atención cerebral.
 2
GATEO CRUZADO
PASOS
• Los movimientos del “Gateo Cruzado” deben
efectuarse como en cámara lenta.
• Toca con el codo derecho (doblando tu brazo) la
rodilla izquierda (levantando y doblando tu pierna).
• Regresa a la postura inicial.
• Con el codo izquierdo toca la rodilla derecha
lentamente.
• Regresa a la posición inicial.

BENEFICIOS
• Ambos hemisferios cerebrales se activan y
comunican.
• Facilita el balance de la actividad nerviosa.
• Se forman mas redes nerviosas.
• Prepara el cerebro para un mayor nivel de
razonamiento.
• Es excelente para activar el funcionamiento
mente/cuerpo antes de llevar a cabo actividades
físicas como el deporte o bailar.
 3
EL ESPANTADO
PASOS
• Las piernas moderadamente abiertas.
• Abre totalmente los dedos de las manos y de los
pies hasta sentir un poquito de dolor.
• Sobre la punta de los pies estira los brazos hacia
arriba lo más alto que puedas.
• Al estar muy estirado, toma aire y guárdalo durante
10 segundos, estirándote más y echando tu cabeza
hacia atrás.
• A los 10 segundos expulsa el aire con un pequeño
grito y afloja hasta abajo tus brazos y tu cuerpo,
como si te dejaras caer.

BENEFICIOS
• Las terminaciones nerviosas de las manos y de los
pies se abren alertando al sistema nervioso.
• Permite que corra una nueva corriente eléctrica en
el sistema nervioso.
• Prepara el organismo para una mejor respuesta de
aprendizaje.
• Maneja el estrés y relaja todo el cuerpo.
 4
TENSAR Y DISTENSAR
PASOS
• Practica este ejercicio de preferencia en una silla,
en una postura cómoda, con la columna recta y sin
cruzar las piernas.
• Tensa los músculos de los pies, junta los talones,
luego las pantorrillas, las rodillas, tensa la parte
superior de las piernas.
• Tensa glúteos, el estomago, el pecho, los hombros.
• Aprieta los puños, tensa tus manos, tus brazos,
crúzalos.
• Tensa los músculos del cuello, aprieta tus
mandíbulas, tensa el rostro, cerrando los ojos,
frunciendo tu ceño, hasta el cuero cabelludo.
• Una vez que esté todo el cuerpo en tensión, toma
aire, retenlo 10 segundos y mientras cuentas tensa
hasta el máximo todo tu cuerpo.
• Después de diez segundos exhala el aire aflojando
totalmente el cuerpo.
BENEFICIOS
• Logra la atención cerebral.
• Provoca una alerta en todo el sistema nervioso.
• Maneja el estrés.
• Mayor concentración.
 5
CUENTA HASTA DIEZ
PASOS
• Procura una posición cómoda –puede ser una silla-,
manteniendo una postura recta en tu columna y apoyando tus
pies sobre el piso, o bien sentado en la punta de tus talones.
• Coloca las palmas de las manos hacia arriba al frente, a la
altura de la cintura, apoyándolas sobre tus piernas, o bien
juntándolas enfrente de tu rostro sosteniendo alguna flor.
• Cierra por un momento los ojos y, mientras, presta atención a
tu respiración.
• Toma aire y cuenta hasta 10; reten el aire en tu interior y
cuenta otra vez hasta 10.
• Exhala el aire contando hasta 10 y quédate sin aire mientras
cuentas hasta 10 lenta y suavemente.
• Repite el ejercicio varias veces.
• Puedes complementarlo usando una palabra corta como:
“Paz”, “Amor”, “Me siento muy bien”; puedes respirar mientras
inhalas y después al exhalar. Si no aguantas los 10 segundos,
acompasa tu respiración contando hasta el 5.
BENEFICIOS
• Cuando el cerebro fija la atención en la respiración todo el
sistema nervioso se pone inmediatamente en alerta.
• El hecho de llevar un ritmo hace que el sistema nervioso
adquiera armonía.
• La calma regresa; en algunas culturas a este ejercicio se le
conoce con el nombre de meditación.
• Ayuda al cerebro a tener claridad en el razonamiento y
apertura para la creatividad.
 6
NUDOS
PASOS
• Cruza tus pies, en equilibrio.
• Estira tus brazos hacia el frente, separados uno del
otro.
• Coloca las palmas de tus manos hacia fuera y los
pulgares apuntando hacia abajo.
• Entrelaza tus manos llevándolas hacia tu pecho y
pon tus hombros hacia abajo.
• Mientras mantienes esta posición apoya tu lengua
en la zona media de tu paladar.

BENEFICIOS
• Efecto integrador en el cerebro.
• Activa conscientemente la corteza tanto sensorial
como motora de cada hemisferio cerebral.
• Apoyar la lengua en el paladar provoca que el
cerebro este atento.
• Conecta las emociones en el sistema limbito
cerebral.
• Da una perspectiva integrativa para aprender y
responder más efectivamente.
• Disminuye niveles de estrés refocalizando los
aprendizajes.
 7
CUATRO EJERCICIOS PARA
PASOS
LOS OJOS
BENEFICIOS

• Ejecuta en orden los • Ayuda a la visualización.

movimientos de los ojos. • Conecta el cerebro
• Repite cada movimiento integralmente.
tres veces. • Enriquece las
• Debes terminar cada representaciones
movimiento donde se cerebrales.
inicia. • Activa las terminaciones
neuronales y alerta al
sistema nervioso.
• Estimula la creatividad.
 8
OCHITOS ACOSTADITOS
PASOS

• Utiliza una hoja grande de papel y un lápiz; pega la hoja en la

pared a nivel de tus ojos.
• Dibuja un ocho acostado empieza por el centro (donde se
cruzan las líneas) y de ahí hacia arriba a la derecha.
• Cada vez que muevas tu mano el ojo debe seguir ese
movimiento; si tu ojo tiene a ir mas rápido que tu mano,
aumenta la velocidad de esta; lo importante es que tu ojo siga
a tu mano y no la pierda de vista.
• Repite tres veces este movimiento sobre el mismo ocho que
dibujaste inicialmente.
• Utilizando tu ocho inicial cambia a la dirección contraria.
• Repite tres veces este movimiento.

BENEFICIOS

• Mejora la comunicación escrita.

• Establece ritmo y fluidez para una buena coordinación
mano/ojo.
• Estimula los músculos más largos de los ojos y la alerta táctil.
• Relaja los músculos de las manos, brazos y hombros, y
facilita el proceso de visión.
• Ayuda a la integración colateral de pensamiento (conexión de
ambos hemisferios cerebrales).
• Favorece el que las ideas fluyen fácilmente.
 9
OCHITOS CON EL DEDO
PASOS
• Utiliza el dedo pulgar derecho (o izquierdo) con el brazo
ligeramente estirado.
• Mantén la cabeza sin movimiento y mueve solo los ojos.
• Sigue con tus ojos tu dedo pulgar mientras dibujas un ocho
acostado; empieza hacia arriba a la derecha.
• El centro del ocho debe quedar frente a tu rostro.
• Repite el ejercicio tres veces.
• Ahora haz el ocho hacia el lado izquierdo y repítelo tres veces.
• Cambia de brazo y repite el ejercicio exactamente igual.
BENEFICIOS
• Mejora la coordinación mano/ojo.
• Logra una máxima activación muscular.
• Fortalece los músculos externos de los ojos.
• Asiste al desarrollo de redes neuronales y a la mielinizacion
del área frontal del ojo.
• Provoca que el ojo tenga un fino rastreo motor de las
imágenes.
• Dispone los patrones para una alineación de la coordinación
ojo/mano.
• Si acaso llegan a doler los ojos es como si hubieras hecho
muchas sentadillas con ellos y los músculos que los sostienen
estuvieran un poco débiles aún.
• Maneja el estrés después de haber realizado una tarea o
estudio pesado.
 10
EL ELEFANTE
PASOS
• Recarga el oído derecho sobre el hombro derecho y deja caer el
brazo.
• Mantén la cabeza apoyando tu oreja en el hombro.
• Extiende bien tu brazo derecho como si fueras a recoger algo del
suelo.
• Relaja tus rodillas, abre tus piernas y reflexiona tu cadera.
• Dibuja, con todo tu brazo y con la cabeza, tres ochos acostados en
el suelo empezando por la derecha.
• Permite que tus ojos sigan el movimiento de tu brazo y que el centro
del ocho quede frente a ti.
• Si tu ojo va mas rápido que tu brazo y tu cabeza, disminuye la
velocidad de tu ojo.
• Repite el ejercicio en la dirección contraria tres veces.
• Cambia de posición, ahora con el brazo izquierdo y apoyando tu
cabeza en el hombro izquierdo.
• Dibuja tres ochos a la derecha y luego tres a la izquierda.
BENEFICIOS
• Mejora la coordinación mano/ojo.
• Integra la actividad cerebral.
• Activa todas las áreas del sistema mente/cuerpo de una manera
balanceada.
• Logra una máxima activación muscular.
• Activa el sistema vestibular (donde se encuentra el equilibrio) y
estimula el oído.
• Beneficia a quienes han padecido infecciones crónicas de oído.
• Restablece las redes nerviosas dañadas durante estas infecciones.
• Activa el lóbulo temporal del cerebro (donde esta la audición), junto
con el lóbulo occipital (donde se encuentra la visión).
• Mejora muchísimo la atención.
 11
EJERCICIO DE ATENCIÓN
PASOS
“ A, B, C ” BENEFICIOS

• Dibuja un abecedario en mayúsculas y pega tu hoja • Logra la integración entre el consciente y el

a nivel de tus ojos. inconsciente.
• Debajo de cada letra coloca las letras: “d,i,j”, al • Permite una múltiple atención entre el movimiento,
azar, que quieren decir: d: derecho, brazo derecho; la visión y la audición.
i: izquierdo, brazo izquierdo, y j: juntos, ambos • Favorece el que, a través del ritmo, la persona se
brazos juntos. concentre.
• Escribe estas tres letras en minúsculas cuidando • Ayuda a mantener un estado de alerta al cerebro.
que no este debajo de la “D” la “d” minúscula, de la • Integra ambos hemisferios cerebrales.
“I” la “i” minúscula, y de la “J” la “j” minúscula.
• Pega tu hoja en la pared, exactamente al nivel de tu • Se recomienda antes de iniciar un aprendizaje difícil
vista. o la resolución de un problema; así se preparara el
sistema nervioso para cualquier eventualidad.
• Mientras lees en voz alta la letra, “A” te fijas que
debajo hay una “d”; entonces sube tu brazo
derecho frente a ti y bajalo; si hay una “i” sube tu
brazo izquierdo frente a ti y bajalo y si hay una “j”
sube ambos brazos y bajalos; así llegaras a la “Z”.
• Cuando hayas llegado a la “Z”, a buen ritmo,
empieza de nuevo el ejercicio, ahora desde la “Z”
hasta la “A”.
• Si en el trayecto de la “A” a la “Z” te equivocas
sacúdete y vuelve a empezar, escogiendo tu propio
ritmo hasta que llegues a la “Z”.
EJERCICIO DE ATENCIÓN “ A,
B, C ”
A B C D E F G
d i j i d d j
H I J K L M N
i d i j i j d
Ñ O P Q R S T
j d i d i j i
U V W X Y Z
d i j d d j
 12
EJERCICIO DE ATENCIÓN
PASOS
“p,d,q,b” BENEFICIOS
• Escribe en una hoja de papel cuatro letras
minúsculas: “p,d,q,b” al azar. • Ayuda a corregir el área sensomotora y el
• Pega tu hoja en la pared a nivel de los ojos. sentido de dirección.
• Como si estuvieras ante un espejo, cuando • Mejora la coordinación entre vista, oído y
veas una “p”, pronuncia la letra, flexiona y sensación.
levanta tu pierna izquierda, como si tu • Alerta al cerebro.
pierna fuera el ganchito de la “p” viéndola en
el espejo.
• Si ves una “d”, pronúnciala y mueve tu
brazo derecho hacia arriba, como si tu brazo
fuera el ganchito de la “d” viéndola en el
espejo.
• Si ves una “q”, pronúnciala y flexiona y
levanta tu pierna derecha.
• Si vez una “b”, pronúnciala y mueve tu
brazo izquierdo hacia arriba.
• Haz el ejercicio a tu propio ritmo; si te
equivocas, sacúdete y vuelve a empezar,
aumenta la velocidad cuando tú lo decidas.
• Repite el ejercicio de abajo hacia arriba.
 EJERCICIO DE ATENCIÓN
“ p,d,q,b ”

p d q b d p p b
p p b q b p q p
d p b p b p q d
p q d p q d q b
 13
EL PETER PAN
PASOS
• Toma ambas orejas por las puntas.
• Tira hacia arriba y un poco hacia atrás.
• Mantenlas así por espacio de veinte
segundos.
• Descansa brevemente.
• Repite el ejercicio tres veces.

BENEFICIOS
• Despierta todo el mecanismo de la audición.
• Asiste a la memoria.
• Enlaza el lóbulo temporal del cerebro y el
sistema límbico.
• Si necesitas recordar algo, haz el ejercicio y
notaras el resultado: en algunas personas
es inmediato, en otras saltará la información
en cuestión de segundos.
 14
EL PINOCHO
PASOS
• Inhala aire por la nariz y frótala
rápidamente diez veces.
• Exhala ya sin frotarla.
• Repite el ejercicio cinco veces
más.
• Cada vez que lo hagas nota si el
aire que tomas entra por ambas
fosas nasales.

BENEFICIOS
• Activa e incrementa la memoria.
• Integra ambos hemisferios
cerebrales.
• Centra la atención cerebral.
• Ayuda la concentración.
 15
LA TARÁNTULA
PASOS
• Si tienes un problema o un conflicto,
identifícalo con un animal que te de asco,
por ejemplo, una tarántula.
• Imagina varias pegadas en tu cuerpo. ¿Qué
harías? ¡SACÚDETELAS!
• Utiliza tus manos para golpear ligero, pero
rápidamente todo tu cuerpo: brazos,
piernas, cabeza, etcétera.
• Haz el ejercicio a gran velocidad durante
dos minutos.
BENEFICIOS
• Activa todo el sistema nervioso.
• El cerebro aprende a separar la persona del
problema.
• Se producen endorfinas (la hormona de la
alegría).
• Circula la energía eléctrica de las
terminaciones nerviosas.
• Disminuye el estrés.
• Activa la circulación sanguínea.
 16
EL GRITO ENERGÉTICO
PASOS
• Abriendo la boca todo lo que puedas,
grita muy fuerte: “!AAAHHH¡”.
• Grita durante un minuto con todas tus
fuerzas.

BENEFICIOS
• Activa todo el sistema nervioso, en
especial el auditivo.
• Permite que fluyan emociones
atoradas.
• Incrementa la capacidad respiratoria.
• Provoca una alerta total en todo el
cuerpo.
• Disminuye notablemente el estrés.
 17
EL BOSTEZO ENERGÉTICO
PASOS
• Con los dedos de ambas manos toca el área del
rostro donde se juntan las mandíbulas (superior e
inferior).
• Bosteza profundamente.
• Mientas bostezas con tus dedos masajea
suavemente, hacia delante y hacia atrás, las juntas
de tu mandíbula.

BENEFICIOS
• Oxigena el cerebro de una manera profunda.
• Relaja toda el área facial disponiéndola para recibir
información sensorial con mayor eficiencia.
• Estimula y activa los grandes nervios craneales
localizados en las juntas de la mandíbula.
• Activa todos los músculos de la cara.
• Activa la verbalización y comunicación.
• Ayuda a la lectura.
• Mejora las funciones nerviosas hacia y desde los
ojos, los músculos faciales y la boca.
 18
EL PERRITO
PASOS
• Con una mano estira el cuero de
tu cuello, por la parte de atrás,
sosténlo durante diez segundos
con fuerza y suéltalo tres
segundos.
• Repite el ejercicio cinco veces.

BENEFICIOS
• El fluido cerebroespinal corre más
adecuadamente hacia el cerebro.
• Disminuye el estrés.
• Aumenta la atención cerebral.
• Circulan las conexiones eléctricas
de la médula espinal.
 19
ALÁ, ALÁ
PASOS
• Coloca ambas manos y antebrazos sobre una
mesa de trabajo.
• Baja tu barbilla hacia el pecho y suelta tu cabeza.
• Siente como se estiran los músculos de la espalda,
cuello y hombros.
• Respira profundamente y en ese momento curva tu
espalda, alzando un poco la cabeza.
• Exhala y vuelve a bajar la barbilla a tu pecho.
• Haz este ejercicio varias veces durante diez o
quince minutos.
• Los niños necesitan de cinco a diez minutos.
BENEFICIOS
• Permite una mayor entrada de oxígeno al cerebro.
• Relaja el cuello y los músculos de los hombros.
• Estimula la presencia de fluido cerebroespinal
alrededor del sistema nervioso central.
• Despierta el sistema nervioso.
• NOTA: A quienes usan la computadora durante
mucho tiempo, realizan tareas pesadas o están
permanentemente en trabajos que requieren
muchas horas de atención, este ejercicio los hará
sentirse activados, energetizados y listos para
organizar otra vez sus ideas.
 20
LA CAMINATA EN FOTO
PASOS
• Coloca el talón de la pierna derecha hacia atrás sin levantarlo,
manteniendo derecha la pierna.
• Adelanta la pierna contraria (izquierda), doblando un poco la
rodilla, y apoya tu brazo /izquierdo).
• Deja medio metro entre una pierna y la otra.
• Respira profundamente y, mientras exhalas, mantén el talón
de pierna trasera (derecha) firme sobre el piso, doblando más
la pierna delantera (izquierda).
• Permanece quince segundos inmóvil, respirando como si te
estuvieran fotografiando; la espalda derecha, sin reclinarte
hacia el frente.
• Repítelo con la otra pierna.
• Realiza el ejercicio unas tres veces con cada pierna.

BENEFICIOS
• Ayuda a la concentración y al equilibrio del cuerpo
• Relaja ciertos músculos de la pierna y el pie.
• El fluido cerebro-espinal fluye mas fácilmente por el sistema
nervioso central y la comunicación se vuelve mas libre.
• Libera el reflejo de los tendones.
• Esta relajación del talón posee un interesante alcance con las
habilidades verbales y facilita mucho la comunicación en los
niños tartamudos y autistas.
 21
CAMBIO DE SIGNIFICADO
PASOS • Pregúntate por la tarde o por la noche
• Pregúntate por la mañana y, aunque no te (Inhalando, exhalando y espera diez
contestes, sigue preguntándote, haz que segundos entre pregunta y pregunta):
trabaje tu cerebro. • ¿Qué fue lo que mas disfrutaste hoy?
• ¿Qué es lo mejor que puedo esperar hoy? • ¿Qué he dado y que he recibido hoy?
• (Inhala y exhala profundamente. Espera • ¿En que aspectos soy mejor hoy?
diez segundos) • ¿Qué he aprendido hoy?
• ¿Qué estoy dispuesto a dar hoy?
• (Inhala y exhala profundamente. Espera
diez segundos)
• ¿De que puedo estar feliz en este
momento?
• (Inhala y exhala profundamente. Espera
diez segundos)
• ¿Qué es lo que mas me entusiasma de mi
vida, ahora?
• (Inhala y exhala profundamente. Espera
diez segundos)
• ¿Qué aprendo con lo que me pasa?
• (Inhala y exhala profundamente. Espera
diez segundos)
 CAMBIO DE SIGNIFICADO
• Si tus respuestas son negativas o tienes un BENEFICIOS
problema, pregúntate:
• ¿Qué es lo más emocionante de este problema? • Las preguntas son una parte importante en el
• ¿Qué deseo en lugar de este problema? proceso de pensamiento.
• ¿Qué quiero hacer para obtener lo que deseo? • Las preguntas son la respuesta, por que cambian
• ¿Qué es lo que no quiero seguir haciendo para nuestros enfoques.
obtener lo que deseo? • Al cuestionarte, puedes cambiar tus sentimientos,
• ¿Cómo puedo disfrutar este momento que me el enfoque de tu cerebro, y lograr una atención
ayuda a lograr mi meta? positiva para mejorar algunos aspectos de tu vida.
• Si mi problema lo veo como un fracaso, ¿no será • Las preguntas ayudan a optimizar nuestro proceso
una oportunidad para aprender? de solución de problemas.
• Si mi problema lo veo negro, ¿será que tanta luz
me ciega?
• Si mi problema me agobia, ¿Cómo seria dialogar
con el?
• Si solo tengo una alternativa de solución, ¿Qué
pasaría si genero cincuenta diferentes?
• Si no tengo creatividad para preguntarme: ¿Qué
pasaría si hiciera como si yo tuviera creatividad?,
¿Qué diría?, ¿Qué haría? Y repite al terminar:

YO SOY UN SER VALIOSO…

TENGO MUCHAS CAPACIDADES…
Y MEREZCO LO MEJOR…
 22
EL ¿CÓMO SI? Y EL ¿QUÉ SI?
PASOS • ¿Qué si me gustaría decir de mi mismo(a)?
• Si al hablar te das cuenta de que pronuncias frases • (Anota cinco posibilidades)
desimpulsoras como, por ejemplo: me siento – .
nervioso, me siento mal, no aprendo nada, que – .
fastidio, me da miedo, no sé por dónde, etcétera, – .
pregúntate lo siguiente: – .
• Así como me siento (nervioso, mal, sin aprender, – .
con fastidio, etcétera), ¿Cómo si me gustaría • ¿Qué si me gustaría oír que los demás me dijeran?
sentirme? • (Anota cinco posibilidades)
• (Anota cinco posibilididades de cómo si te gustaría – .
sentirte.) – .
– . – .
– . – .
– .
• Una vez que has acabado el ejercicio, ¿verdad que
– . experimentas un cambio en ti? Recuerda que eres
– . un ser valioso, que el tesoro que habita en ti está
• ¿Cómo si me gustaría verme? esperando que lo hagas brillar.
• (Anota cinco posibilidades) – .
– .
– .
– .
– .
– .
 EL ¿CÓMO SI? Y EL ¿QUÉ SI?
BENEFICIOS
• Estimula la creatividad en el cerebro y el
generar sueños y metas.
• Las diferentes alternativas ofrecen posibilidades
de acción al cerebro; este se programará,
seguramente escogerá entre ellas y actuará.
• A mayor número de alternativas, mayores
conexiones neuronales y mayor expansión
creativa.
 23
ACCESANDO EXCELENCIA
PASOS • Y con una actitud de gratitud y esperanza,
• Recuerda un momento en que te haya ido muy bien despídete de tus imágenes, sonidos y sensaciones.
(estado de excelencia) y al recordarlo ve lo que • Cuando vuelvas a repetir este ejercicio puedes
viste, escucha lo que escuchaste y siente lo que elegir otros lugares en tu cuerpo para guardar tus
sentiste. momentos de excelencia.
• Vive y disfruta ese estado de excelencia ahora. • Recuerda repetir:
• Imagina que ese estado de excelencia tiene una
forma, un color, un sonido y una sensación (por
ejemplo: tiene la forma de una estrella dorada, ES POSIBLE,
suena como campanitas y es suave).
• Haz como si esa estrella la guardaras en tu mano, TENGO LA CAPACIDAD
apretándola. Y LO MEREZCO…
• Repite el ejercicio varias veces con momentos de
excelencia diferentes y guárdalos en el mismo
lugar.
• En el futuro, cuando necesites mantenerte en une
estado de excelencia bastara recordar la estrella en
tu mano y este hecho automáticamente disparará el
estado que deseas y lo notarás en tu cuerpo.
 ACCESANDO EXCELENCIA
BENEFICIOS

• Accesa fácilmente a estados de excelencia.

• Acelera el aprendizaje.
• Aumenta la creatividad.
• Conecta el cerebro con lo mejor que tiene dentro: posibilidades,
expectativas positivas, solución a problemas.
• Provoca que el cerebro y el cuerpo se mantengan en una buena
disposición, para dar lo mejor.
• Ayuda a que las respuestas que tengas hacia el medio ambiente
sean firmes y hechas en plenitud de recursos.
• Permite disfrutar más de la vida.
 24
SONRIE, CANTA, BAILA
PASOS
• Sonríe, canta y baila siempre que puedas, procura que sea a
cada momento en el contexto apropiado, no dejes de
intentarlo.
• Para sonreír cuenta un buen chiste, para cantar recuerda tu
canción favorita y cantala, para bailar usa música que te invite
al movimiento y baila.
• Date solo cinco minutos para enojarte, o para vivir una
tristeza, o para angustiarse, y luego sonríe, empieza a cantar,
baila si quieres, por que si así lo haces, tu cuerpo y tu alma
estarán conectados en otro canal. No es que te burles de lo
que acontece, sino que, al moverte, tu rostro, tu garganta y tu
cuerpo activan tu ser de otra manera.

BENEFICIOS
• Produce muchas endorfinas.
• Activa la energía en el cerebro y en todo el cuerpo.
• Una sonrisa genera: confianza, esperanza, gozo de vivir,
agradecimiento, entusiasmo, fuerza para seguir caminando.
• Un canto impulsa nuestro ser, expresa el alma, ayuda a
expulsar las emociones escondidas.
• Un baile da: armonía, ritmo, cadencia, acompasamiento,
expresión.
• ¡Sonríe, canta y baila siempre que puedas!
 25
CAMBIANDO LA PELÍCULA
PASOS
CEREBRAL BENEFICIOS

• Recuerda un momento en el que te hubiera • Programa el cerebro en distintas alternativas.

gustado haber actuado de diferente manera. Metete • Abre los circuitos neuronales para obtener otras
a la película. posibilidades en el comportamiento.
• Empieza a ver lo que viste, a escuchar lo que • Ayuda a la visualización.
escuchaste, a sentir lo que sentiste. • Genera una energía mas fluida en el sistema
• Salte de la película y ahora como director nervioso.
pregúntate: ¿Qué podría haber hecho que fuera • Se activa la creatividad y las posibilidades de
diferente? cambio.
• Crea películas distintas en tu mente con las
alternativas que vayas eligiendo, primero ve tu
imagen en la película y luego mantente en tu
imagen, como si te metieras en la película.
• Pregúntate: ¿estas alternativas me hacen sentir
bien? Si se llegan a realizar, ¿me beneficiaré yo y
los que me rodean? ¿Me dañarán?
• Puedes crear en tu cerebro más alternativas y
películas diferentes.
• Escoge por fin una película y tu cerebro encontrará
las acciones que la hagan realidad. ¡Tú eliges como
vivir!