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Ensayo 2

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HIPERTROFIA MUSCULAR

COMO AUMENTAR DE MASA MUSCULAR


(teoría informacional)

NAYELI JUAREZ MARTINEZ


UNIVERSIDAD PRIVADA SAN JUAN BAUTISTA (UPSJB)

Recibido el 05-10-2020; primera evaluación el 08-09-2021; tercera evaluación


05-10-2021; aceptado el 11-10-2021

Para mi FAMILIA, por quien todo tiene


sentido
Si no hubiera sido por su apoyo, en todos
estos años y por guiarme para ser una
mejor profesional y persona. No sé qué
sería de mí, esto se lo debo a mi familia,
por hacerlo posible.

RESUMEN

El presente trabajo busca explicar cómo se viene realizando el (aumento excesivo del volumen
de un órgano) es el nombre que se designa un aumento del tamaño de un órgano cuando se
debe el aumento correlativo en el tamaño de las células que lo forman; de esta manera, el
órgano hipertrofiado tiene células mayores, y no nuevas.  Este fenómeno se suele encontrar en
los músculos de aquellos atletas que practican deportes aeróbicos, los cuales se repiten
sucesivamente un mismo ejercicio, como son, por ejemplo: el culturismo, la halterofilia y el
fitness.
Factores importantes que se ha de tener en cuenta:
El descanso y entrenamiento
La dieta o la nutrición, y si se puede la suplementación.
El cuerpo mejora durante el descanso, no respetarlo nos llevaría al sobre entrenamiento.

Se recomienda el uso de intensidades superiores al 70% con 1 repetición máxima (RM) para
inducir hipertrofia a través del entrenamiento con resistencias. El entrenamiento de alta
intensidad produce una activación máxima de la musculatura, tanto a nivel neurológico como
mecánico.

Capacitada en Administración Empresarial y especializada en Nutrición, egresada de la (UPSJB)


Autora del ensayo-La importancia de la ética en la administración (2019) Correo:
nayelidarlet21@gmail.com

HIPERTROFIA-OCTUBRE 21
HIPERTROFIA MUSCULAR
COMO AUMENTAR DE MASA MUSCULAR
(teoría informacional)
Palabras clave: Hipertrofiado, Volumen, Fitness, Descanso y entrenamiento.

The present work seeks to explain how the (excessive increase in the volume of an organ) is
being carried out. It is the name that designates an increase in the size of an organ when the
correlative increase in the size of the cells that form it is due; in this way, the hypertrophied
organ has larger cells, and not new ones. This phenomenon is usually found in the muscles of
those athletes who practice aerobic sports, which repeatedly repeat the same exercise, such
as, for example: bodybuilding, weightlifting and fitness.

Important factors to consider:

Rest, the training

Diet or nutrition, and if supplementation can be done.

The body improves during rest, not respecting it would lead to overtraining.

The use of intensities greater than 70% with 1 repetition maximum (RM) is recommended to
induce hypertrophy through resistance training. High intensity training produces maximum
activation of the muscles, both neurologically and mechanically.

HIPERTROFIA-OCTUBRE 21

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