15 Pasos para Superar La Dependencia

15 Pasos para superar la
dependencia emocional
Reconoce de manera honesta tu problema de

dependencia emocional
Siempre lo primero antes de pasar a la acción y de buscar posibles soluciones,
es reconocer el problema, y esto es precisamente una de las cosas más
complicadas de hacer cuando alguien se encuentra en esta situación. Acéptalo de
una vez por todas y deja de buscar culpables, esta es la primera de las
soluciones principales.
Identifica las cosas que haces por amor y/o cariño

pero que en realidad te perjudican
Coge papel y boli y haz una lista anotando las cosas que has hecho por y/o para
alguien (pareja, expareja, amigo, familiar, compañero de trabajo…) y que de una
u otra forma te han dañado y perjudicado.
Para ello, piensa y pregúntate… ¿qué has hecho tú por el otro que a ti te hacía
daño?, ¿has tenido que dejar de lado a amistades y familiares, o dejar de hacer
ciertas actividades, aficiones, hobbies que sí te gustaban?, ¿no te han tratado
con el respeto que sí te merecías?...
Es fundamental ser consciente del sufrimiento experimentado, y es que todo lo

regalado o abandonado a cambio de un coste nunca es beneficioso.
Aprende a ser asertiv@ y a decir “NO”

Ser asertivo significa decir lo que uno piensa en todo momento respetando a la
otra persona con la que interactúa, es decir expresa lo que sientes de verdad al
otro de manera correcta y educada. Aprender a ser asertivo es esencial para
gozar del equilibrio emocional necesario para disfrutar de un mayor bienestar.
¿Crees que es hora de poner límites? Aprende a decir que no .

Trabaja y refuerza tu autoestima
Una vez más la autoestima es clave para avanzar y curar nuestra salud
emocional. Y es que ya te expliqué cuando hablé de dependencia emocional que
la baja autoestima es una de las características principales de las personas
dependientes. Por ello pásate por el post de cómo mejorar la autoestima
No tengas miedo a salir de tu zona de “confort”

En muchas ocasiones el miedo a la incertidumbre, el miedo a no saber lo que
vendrá, el miedo a lo desconocido… es lo que hace que se mantenga el problema
y que la persona dependiente siga alimentando esta relación tóxica, incapaz
de eliminar lo que le hace sufrir.
Ponle valor
Para ser independiente emocional hay que ser valiente y no temer al futuro.
Parece sencillo de leer, pero complicado de hacer ¿Cómo? Lo primero que has de
hacer es marcarte varios objetivos sencillos y claros a corto plazo e ir poco a
poco cumpliéndolos.
Desarrolla tu crecimiento personal con la que podrás encontrarte mejor

contigo mism@ con nuestro curso de autoestima .
Aprende a estar solo/a y pasa tiempo únicamente

contigo mismo
El ser humano es un ser sociable por naturaleza y aunque nos encante compartir
en grupo y con la pareja, también es fundamental aprender a disfrutar de la
soledad, disfrutar de nosotros mismos y pasar tiempo sol@s. De esta forma, si
aprendemos a estar a gusto en soledad, las relaciones que tengamos serán
saludables.
Aprende a quererte y a amarte para querer de una

manera “sana” a los demás
¿No sabes qué cosas puedes hacer sol@? Una escapada de fin de semana, ir al
cine, una maratón de tu serie preferida, salir a correr, dar un paseo a última hora
de la tarde, pasar un rato agradable en una terraza con un buen libro y un café,
nadar, cocinar, tocar un instrumento musical, ir de compras, ir a un spa… 😉
No te olvides de ti
Muy ligado con lo anterior es este punto y es que uno de los síntomas de las
personas emocionalmente dependientes es que están continuamente pendientes
de la otra persona y se olvidan de ellos mismos y de quiénes son. Para que esto
no pase, has de luchar y perseguir tus metas, tener sus aficiones y trabajar en
crecer cada día un poco como ser humano y por tu propio desarrollo personal.
Relaciónate con otras personas

Además de pasar tiempo solo y aprender a disfrutar de la soledad, ¡ojo! también
es fundamental no convertirse en un ermitaño. No se trata de descuidar tu vida
social, y es que tener una vida social activa hará que disfrutes de relaciones
mucho más sanas y no dependas únicamente de una sola persona.
¡Ojo con tus creencias!

No sé si habrás leído nuestros artículos relacionados con los tipos de amor , con
el amor incondicional y con el amor romántico … llegados a este punto, si la
relación dependiente es con tu pareja o expareja, te recomiendo
encarecidamente que sí los leas y es que otra de las causas principales por las
que alguien puede acabar en una situación de dependencia emocional son las
propias creencias que uno mismo tiene sobre qué es el amor y cómo debe ser
una relación sentimental.
No caigas en la tentación
Como en cualquier proceso personal es inevitable que aparezcan momentos más
fáciles y otros momentos más difíciles. Superar la dependencia emocional no
es un camino sencillo y habrá altibajos. Evitar la tentación de mirar atrás
importantísimo para no decaer en el intento
Evita las expectativas

Tener expectativas poco realistas y/o excesivamente intensas acerca de lo que
pueden esperar de los demás suele provocar una idealización hacia la otra
persona. Para que esto no ocurra, di no a las expectativas creadas, dichas
expectativas pueden mantenernos aferrados a algo imaginario, a una imagen
irreal de lo que es la otra persona.
Di “adiós” al pasado
Hay que intentar aprender del pasado, de lo bueno que nos aportó y de lo no tan
bueno también, pero siempre de cara a mejorar, eso sí, no traigas al presente, al
“aquí y ahora” los problemas de relaciones anteriores, no compares, si lo haces
estarás añadiendo una enorme y pesada carga a tu relación actual nada útil.
Déjalo estar y punto. El pasado, pasado es. 😉
Busca ayuda de un psicólogo profesional

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15 Pasos para superar la

Reconoce de manera honesta tu problema de

Identifica las cosas que haces por amor y/o cariño

Es fundamental ser consciente del sufrimiento experimentado, y es que todo lo

Aprende a ser asertiv@ y a decir “NO”

¿Crees que es hora de poner límites? Aprende a decir que no .

No tengas miedo a salir de tu zona de “confort”

Desarrolla tu crecimiento personal con la que podrás encontrarte mejor

Aprende a estar solo/a y pasa tiempo únicamente

Aprende a quererte y a amarte para querer de una

Relaciónate con otras personas

¡Ojo con tus creencias!

Evita las expectativas

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