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    1entrenamiento de La Fuerza Velocidad

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    El documento describe los principios del entrenamiento de fuerza para la carrera de velocidad según la escuela italiana. Discute que la fuerza es fundamental para el movimiento y la velocidad. Describe diferentes manifestaciones de la fuerza como máxima dinámica y explosiva. También cubre la metodología del entrenamiento de fuerza, incluidos ejercicios de musculación general y específica como sentadillas, saltos y carreras con carga.

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    El documento describe los principios del entrenamiento de fuerza para la carrera de velocidad según la escuela italiana. Discute que la fuerza es fundamental para el movimiento y la velocidad. Describe diferentes manifestaciones de la fuerza como máxima dinámica y explosiva. También cubre la metodología del entrenamiento de fuerza, incluidos ejercicios de musculación general y específica como sentadillas, saltos y carreras con carga.

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    1Entrenamiento de La Fuerza Velocidad

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    El documento describe los principios del entrenamiento de fuerza para la carrera de velocidad según la escuela italiana. Discute que la fuerza es fundamental para el movimiento y la velocidad. Describe diferentes manifestaciones de la fuerza como máxima dinámica y explosiva. También cubre la metodología del entrenamiento de fuerza, incluidos ejercicios de musculación general y específica como sentadillas, saltos y carreras con carga.

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    El documento describe los principios del entrenamiento de fuerza para la carrera de velocidad según la escuela italiana. Discute que la fuerza es fundamental para el movimiento y la velocidad. Describe diferentes manifestaciones de la fuerza como máxima dinámica y explosiva. También cubre la metodología del entrenamiento de fuerza, incluidos ejercicios de musculación general y específica como sentadillas, saltos y carreras con carga.

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    2018/2/13

    El entrenamiento de la Fuerza en la Carrera de Velocidad


    Valentín Rocandio Cilveti (Sector de Velocidad de la RFEA)
    Cantabria, 3 de Febrero de 2018

    LA INFLUENCIA DE LA ESCUELA ITALIANA


    La fuerza es la cualidad fundamental de la motricidad del hombre,
    causa del desplazamiento de los cuerpos y de la velocidad que se les
    quiere hacer adquirir.

    La velocidad del movimiento estará siempre en función de la fuerza y


    de la brevedad de su manifestación, siendo el dinamismo de esta
    última el que determine la rapidez de los movimientos y su
    frecuencia. Por ello debe ser considerada la verdadera y propia
    cualidad física “pura elemental”, de base. (Carlo Vittori).

    1
    2018/2/13

    Adaptado de Bosco (1985) en Donati y Vittori (1985)

    2
    2018/2/13

    MANIFESTACIONES DE LA FUERZA (Vittori, 1990)

    MANIFESTACIONES ACTIVAS MANIFESTACIONES REACTIVAS

    Efecto producido por un “ciclo


    Efecto producido por un “ciclo
    doble” de trabajo muscular
    simple” de trabajo muscular
    (C.E.A.)

    Elástico- Reflejo-elástico-
    Máxima dinámica Explosiva
    explosiva explosiva
    Aparece al mover, Aparece en una C.E.A. “lento”
    sin limitación de contracción lo C.E.A. “rápido”
    tiempo, la mayor más rápida y Almacenamiento
    de energía Reflejo de
    carga posible. potente posible.
    elástica Estiramiento

    FUERZA ACTIVA FUERZA REACTIVA


    F. REFLEJA ELASTICO EXPLOSIVA
    F. MÁXIMA FUERZA F. ELASTICO
    DINÁMICA EXPLOSIVA EXPLOSIVA
    CUADRICEPS GEMELO-TIBIAL

    10 6 10 6
    5
    5
    10 5 5
    30
    10
    30 10 10
    30 + acción brazos
    30 30
    SQUAT JUMP SQUAT JUMP ABALAKOV DROP JUMP REACTIVIDAD
    CONTRAMOV.
    CON SOBRECARGA
    100% PC

    30 cm 40 cm 45 cm 51 cm 55 cm 51 cm
    CAPACIDAD CONTRACTIL CAPACIDAD ELÁSTICA

    CAPACIDAD DE RECLUTAMIENTO CAPACIDAD REFLEJA


    INSTANTÁNEO

    Adaptado de Velez (1991)

    3
    2018/2/13

    MUSCULACIÓN GENERAL ESPECIAL (Medios Indirectos)


    Los ejercicios utilizados son de carácter acíclico y tienen poco que ver con
    Metodología del la carrera en cuanto a su estructura, aunque implican a los mismos grupos
    musculares. El trabajo con pesas y sus variantes serán sus principales
    entrenamiento medios.
    de Fuerza Mediante este tipo de ejercicios incidiremos especialmente en la
    fuerza máxima dinámica , la fuerza explosiva y la
    fuerza explosivo-elástica principalmente.
    Vittori diferencia entre dos
    MUSCULACIÓN ESPECÍFICA/ESPECIAL (Medios indirectos)
    grandes medios de
    musculación o de trabajo de Los movimientos utilizados en este tipo de ejercicios son cíclicos, ya que
    utilizan la carrera como medio, por lo que suponen un trabajo más
    fuerza, siendo el segundo específico:
    medio el que nos ocupa en
    1. Cuestas 3. Multisaltos
    esta reunión.
    2. Arrastres 4. Lastrados
    Incidiremos especialmente en la fuerza
    explosivo-elástica y la
    fuerza explosivo-elástico reactiva.

    4
    Sentadilla
    Sentadilla profunda Sentadilla profunda con 1 pierna
    Fuerza Máxima Dinámica ½ Sentadilla Fuerza Máxima
    ½ Sentadilla Dinámica
    con 1 pierna
    ¼ Sentadilla ¼ Sentadilla con 1 pierna
    ½ Sentadilla Crono

    MULTISALTOS HORIZONTALES: ½ Sentadilla con Salto


    Longitud de parado ½ Sentadilla con Rebote-salto
    Triple de parado Cargada
    Pentasalto de parado = Triple + 70% Arrancada

    SIMULTÁNEOS

    S
    Decasalto de parado = 2 x Penta + 5%
    Multisaltos sobre 50 -100 m

    SALTOS ALTERNOS

    SALTOS SUCESIVOS

    CON CARRERA PREVIA


    2018/2/13

    5
    Fuerza Máxima Dinámica Fuerza Máxima Dinámica

    SPRINT EN CUESTA Y ARRASTRES:


    Cuestas: Inclinación 15%
    Distancia de 30 m

    S
    Arrastres: Diferencia de 80 a 100
    Muelles de Tobillo sobre dos y un pie. centésimas
    Saltos en abertura alternados con sobrecarga Recuperaciones: 3’ y 6’/8’
    Skip Cinturón Lastrado

    S
    MULTISALTOS VERTICALES:
    Vallas altas
    Vallas bajas
    CARRERA SALTADA

    CARRERA CON CINTURÓN LASTRADO: Diferencia

    S
    s
    recuperaciones: 3’ y 6’/8’

    CARRERA SUPERVELOCIDAD CON CINTURÓN LASTRADO


    Recuperaciones: 3’ y 6’/8’
    2018/2/13

    6
    2018/2/13

    La carrera según A. W. Hubbard


    (1.960), es definida como” una
    actividad de ejercicios cíclicos
    recíprocos balísticos, que
    involucran esencialmente
    contracciones isotónicas
    producidas principalmente en
    condiciones isométricas”.

    Según las leyes de la elasticidad, la


    tensión será proporcional a la
    elongación del muelle.
    Cuando el muelle está totalmente
    distendido, tendrá gran tensión que
    se irá reduciendo al pasar por el
    punto neutro y sólo cuando esté
    totalmente cerrado, la tensión
    desaparecerá.

    7
    2018/2/13

    La actividad
    muscular en los
    movimientos
    cíclicos
    A. En el agua donde la resistencia
    es “constante” la actividad
    muscular debe realizarse a lo
    largo de todo el recorrido del
    movimiento que ella produce .
    B. En un movimiento cíclico con
    resistencia creciente.
    C. En un movimiento cíclico
    balístico (la mayoría), se
    produce una anticipación
    muscular para frenar el
    movimiento
    D. Donskoi y Zatsiorsky (1988)

    La actividad muscular en los movimientos


    cíclicos balísticos

    LENTOS

    RÁPIDOS

    Adaptado de Donskoi y Zatsiorsky (1988)

    8
    2018/2/13

    Ciclos de estiramiento -acortamiento


    (CEAS) de la musculatura implicada en el
    retorno de la pierna libre.

    Techniques in Athletics, Cologne 1990

    Relative activity of hip and


    knee extensors in
    sprinting
    implications for training

    by Klaus Wiemann and Günter


    Tidow
    New Studies in Athletics 1 (March 1995),
    Vol. 10, 29-4

    9
    2018/2/13

    Tomado de Vélez (2009)

    Tomado de Vélez (2009)

    10
    2018/2/13

    Tomado de Vélez (2009)

    Del análisis biomecánico a la


    musculación específica del velocista
    (Miller, Quièvre y Gajer, 2001)

    Adaptado de Miller, Quièvre y Gajer (2001)

    11
    2018/2/13

    Adaptado de Miller, Quièvre y Gajer (2001)

    Adaptado de Miller, Quièvre y Gajer (2001)

    12
    2018/2/13

    Adaptado de Miller, Quièvre y Gajer (2001)

    Resumen de los resultados de la Concentración del TAC


    para velocistas Junior de Élite (1990)
    Traducido y adaptado por Vélez (2009)

    13
    2018/2/13

    GRACIAS POR VUESTRA ATENCIÓN

    UNA PROPUESTA DE ENTRENAMIENTO (A. CODINA)

    14

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