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    Modelo Perma Ejercicios

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    PS MaríaJosé Porras
    Este documento presenta la estrategia psicológica modelo PERMA, la cual busca aumentar el bienestar mediante el desarrollo de 5 factores: Emociones Positivas, Compromiso, Relaciones Positivas, Sentido de la Vida y Logros. Para cada factor, se propone un ejercicio práctico como visualización guiada, listado de actividades placenteras, mapeo de relaciones y escritura sobre el propósito y logros personales.

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    PS MaríaJosé Porras
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    Este documento presenta la estrategia psicológica modelo PERMA, la cual busca aumentar el bienestar mediante el desarrollo de 5 factores: Emociones Positivas, Compromiso, Relaciones Positivas, Sentido de la Vida y Logros. Para cada factor, se propone un ejercicio práctico como visualización guiada, listado de actividades placenteras, mapeo de relaciones y escritura sobre el propósito y logros personales.

    Descripción original:

    Modelo Psicología positiva PERMA

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    Este documento presenta la estrategia psicológica modelo PERMA, la cual busca aumentar el bienestar mediante el desarrollo de 5 factores: Emociones Positivas, Compromiso, Relaciones Positivas, Sentido de la Vida y Logros. Para cada factor, se propone un ejercicio práctico como visualización guiada, listado de actividades placenteras, mapeo de relaciones y escritura sobre el propósito y logros personales.

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    Este documento presenta la estrategia psicológica modelo PERMA, la cual busca aumentar el bienestar mediante el desarrollo de 5 factores: Emociones Positivas, Compromiso, Relaciones Positivas, Sentido de la Vida y Logros. Para cada factor, se propone un ejercicio práctico como visualización guiada, listado de actividades placenteras, mapeo de relaciones y escritura sobre el propósito y logros personales.

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    ESTRATEGIA PSICOLOGICA MODELO PERMA

    Emociones Positivas (P)


    El trabajar las emociones positivas nos permite superar la anhedonia
    en nuestroc pacientes o clientes, así como llegar a un desbloqueo de
    emociones.
    Idea básica trabajando el factor P: aumentar las emociones positivas
    y disminuir las negativas.
    Esto va a tener más dificultad (y también especial interés), por
    ejemplo en personas que hacen cosas pero no son felices, no las
    valoran como positivas o suficientemente placenteras.

    Ejercicio: visualización.

    Con una relajación sencilla, podemos pedirle a la persona que imagine


    una situación donde haya experimentado placer.
    Primero es importante el haberla decidido junto con la persona.

    En un primer paso, hay que diseñar con calma esta situación.


    Es como si hiciéramos el guión de un pequeño cortometraje.
    Imaginaremos los personajes, las acciones, que sucede…

    Tras ello habremos de practicarlo en la consulta o en el aula, y


    asegurarnos de que esta práctica se repita al menos una vez al día.

    Compromiso con la tarea (E)


    Es la capacidad de involucrarnos de manera positiva en los actos del
    día a día. Aunque nos parezcan poco placenteros, incluso no siéndolo,
    si utilizamos nuestras fortalezas al realizarlos, nuestro nivel de
    bienestar se elevará. Nos puede llevar al fluir.
    Aquí les pregutaremos directamente sobre sus maneras de fluir tras
    haber visto las características del fluir.

    Ejercicio: listado de actividades agradables.

    En primer lugar lo que haremos será hacer un listado de actividades


    que estimulan el flow. TRas ello estableceremos una campaña de
    compromiso. Planificar actividades semanalmente, mensualmente y
    anualmente que permitan entrar en flow.

    Relaciones Positivas (R)


    Buscaeemos con nuestro consultante o clientes conexiones
    auténticas con los demás. Lo que vamos a procurar es a enseñar a
    manejar las relaciones de manera constructiva.

    Ejercicio: círculo de las relaciones.

    ESte será un primer paso para mejorar las relaciones de las personas
    con las que trabajemos.
    Trazaremos tres círculos concéntricos. El el primero la perosna
    anotará aquellas personas que más cercanas se sientan respecto de
    ella. En el segundo amistades o buenos compañeros de trabajo. Y en
    el tercero personas conocidas.
    ¿Cómo de llenos están esos círculos? ¿Se sienta cómoda con la
    cantidad y calidad de personas que hay? Ello nos dará pistas sobre
    como intervenir.

    Significado de Vida (M)


    El sentido de vida significa pertenecer a algo más grande que yo
    mismo. Para ello podemos añadir claridad, ya que esto tiene cierta
    dificultad para bastantes personas.

    Ejercicio: la hoja en blanco.

    ¿Cuál es mi papel aquí? ¿Cuál es mi lugar en el mundo? El ejercicio de


    la hoja en blanco consiste en escribir en una hoja sucesivas
    respuestas. Las primeras es probable que no sean muy significativas.
    Las siguientes, si aguantamos y escribimos el tiempo suficiente…
    llegaremos a alguna parte 

    Logros (A)
    Sentir que podemos lograr cosas lo que provoca es aumentar la
    percepción de logro. Elprimer paso para fomentar este factor será
    hacer un listado de logros.

    Ejercicio: listado de logros.

    Vamos a mirar al pasado con la persona o grupo con el que


    trabajemos. ¿Qué exitos, logros, méritos, cosas buenas, cambios
    vitales… ha tenido esa persona? Cuantos más se escriban mejor. De
    hecho el recordar unos nos va a llevar a otros. En este sentido hay
    que ser generosos y recordar y ampliar el radar respecto de lo
    conseguido.

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