Semana 1 Respirar Consciente

Entrenamiento
"CalmarSER"
Semana 1.
Del 25/04 al 02/05
"Respira Consciente".
Investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard han planteado que "Cuando

sentimos una amenaza, nuestra respuesta de lucha o huida se activa
automáticamente. Respiramos a un ritmo rápido para aspirar oxígeno adicional,
para alimentar nuestro corazón y músculos para poder huir del peligro. Por
supuesto, ya no necesitamos nuestra respuesta de lucha o huida para escapar de
los depredadores. Nuestras amenazas ahora provienen del estrés de los correos
electrónicos, las confrontaciones personales, las noticias diarias y los atascos de
tráfico".
La primera semana del Entrenamiento en Línea CalmarSER va

centrada en poner nuestra atención e intención a la Respiración.
A esto lo llamamos Respiración Consciente
La Respiración Consciente es la práctica de respirar con

consciencia, intención y atención a tu experiencia interior, en el momento
presente.
Entonces, desde hoy, y durante esta semana (y pueda esta práctica se convierta
en tu mejor hábito de vida) cuando sientas que la lucha o la huida comienza a
aparecer, que el sistema de alarma (rojo) se activa en ti o que el sistema de logros
(azul) se activa por exceso o por deficit, esto es lo que haremos para ayudarnos a
conducirnos al sistema de CALMA (verde):
Inhala/Inspira por la nariz mientras cuentas hasta 2 y Exhala/Espira por la

boca hasta la cuenta de 4.
Repitelo 3 veces.
Luego Inhala/Inspira por la nariz mientras cuentas hasta 2 y Exhala/Espira por la
nariz hasta la cuenta de 4.
Repitelo 3 veces
Repetirás en total este ciclo de respiración 6 veces o si deseas puedes ajustarlo a

un tiempo es decir durante 2 minutos hasta que te sientas más presente en tu
cuerpo y seas capaz de asumir o darle continuidad a la tarea que estés realizando
o por realizar.
Progresivamente con la práctica puedes aumentar a contar hasta 4 para
Inhalar/Inspirar y hasta 8 para Exhalar/Espirar, así como podrás aumentar el
número de repeticiones ajustándose a tu ritmo hasta llegar a 10 o más de acuerdo
a lo cómodo que te sientas incorporando esta práctica a tu vida
Pero no solo lo haremos cuando se activen nuestros sistemas rojo o azul, o en
situaciones de lucha o huida para conducirnos al sistema verde o CALMA
vamos a practicarlo de manera asidua y constante durante nuestro día.

Puedes hacerlo de manera fija tres veces al dia: al despertar, al mediodía y en la
noche antes de dormir y puedes incluir diversos momentos durante el día en los
que practicar la
Respiración Consciente ajustado a tus posibilidades, recordando que

esto lo haces por y para tu bienestar.
La práctica permitirá que veas los resultados.
Recuerda que lo que prácticas crece más fuerte y lo que cultivas Florece
Suena muuuuuuy simple esta práctica, pero su poder proviene de su simplicidad.
Esta práctica es lo suficientemente poderosa como para detener un ataque de

ansiedad en seco así como lo es para transformar tu vida y llevarte a estados de
claridad mental, serenidad, sabiduría y coraje para hacerle frente a lo que es difícil
y eso es compasión hacia uno mismo❣️
Además, ¿quién tiene el espacio cerebral para un montón de rutinas complicadas

de nuestro día a dia si no está presente en mente y cuerpo?
La Respiración Consciente es una forma sencilla de aprender a estar
conscientes en mente y cuerpo.
Algo que me gusta es la versatilidad de esta práctica. Puedes hacerla mientras
camina, sentado en tu mesa o escritorio, con tu pareja o hijos a tu lado, o tan
sutilmente que nadie a su alrededor lo sabrá. ¡Pruébalo!
Y como parte de consolidar nuestra experiencia durante las semanas de

entrenamiento te voy a invitar a que en un cuaderno u hojas suelta como sea de tu
preferencia, registres entre 2 o 3 veces o más, lo ideal es que lo hicieras a diario:
¿Cómo ha sido tu experiencia con la práctica?
Esto es opcional, sin embargo te comento que el registro o la escritura consciente
del desarrollo de las prácticas durante este o cualquier otro entrenamiento

de esta índole es de gran importancia ya que nos ayuda a apreciar nuestra
evolución así como el ejercicio de la escritura activa zonas de nuestro cerebro
haciendo que la experiencia vivida cale con mayor fuerza en nosotros y nos
genere motivación interna unida a mayor determinación en el seguimiento de lo
que estamos haciendo🤩
Bienvenido a esta experiencia.
Disfruta de la Respiración Consciente

Y recuerda que estamos juntos en este camino y Florecemos de adentro hacia
afuera
José David

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Investigadores de la Escuela de Medicina de Harvard han planteado que "Cuando

La primera semana del Entrenamiento en Línea CalmarSER va

A esto lo llamamos Respiración Consciente

La Respiración Consciente es la práctica de respirar con

conducirnos al sistema de CALMA (verde):

Inhala/Inspira por la nariz mientras cuentas hasta 2 y Exhala/Espira por la

Repetirás en total este ciclo de respiración 6 veces o si deseas puedes ajustarlo a

a lo cómodo que te sientas incorporando esta práctica a tu vida

Pero no solo lo haremos cuando se activen nuestros sistemas rojo o azul, o en

situaciones de lucha o huida para conducirnos al sistema verde o CALMA

vamos a practicarlo de manera asidua y constante durante nuestro día.

Respiración Consciente ajustado a tus posibilidades, recordando que

La práctica permitirá que veas los resultados.

Suena muuuuuuy simple esta práctica, pero su poder proviene de su simplicidad.

Esta práctica es lo suficientemente poderosa como para detener un ataque de

Además, ¿quién tiene el espacio cerebral para un montón de rutinas complicadas

sutilmente que nadie a su alrededor lo sabrá. ¡Pruébalo!

Y como parte de consolidar nuestra experiencia durante las semanas de

Esto es opcional, sin embargo te comento que el registro o la escritura consciente

del desarrollo de las prácticas durante este o cualquier otro entrenamiento

Bienvenido a esta experiencia.

Disfruta de la Respiración Consciente

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