Entrenamiento Mental para El Deportista - Principales Claves

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Importancia del
Entrenamiento Mental
del Deportista
 Isabel del Barrio  7 min. de lectura  Buenos hábitos
Hoy detallamos los aspectos más importantes y las prácticas

más habituales de los grandes deportistas. Y de cómo
desarrollan esa Fuerza Mental: el entrenamiento mental para el
deportista.
Uno de los temas que está más de actualidad, máxime tras los
acontecimientos ocurridos en los últimos juegos Olímpicos con el
equipo de Gimnasia deportiva de EEUU y con otros grandes
deportista de alto rendimiento que han publicado recientemente
noticias relacionadas con su salud mental es: la importancia del
entrenamiento mental del deportista.
Índice []
¿Cómo entrenar la mente para competir?
Está claro que, no vale solo con el entrenamiento físico, la parte

mental, emocional y psicológica gana importancia fuera y
dentro de las pistas y terreno de juego.
De hecho será lo que marque la diferencia entre el éxito

de unos deportistas y otros.
La Psicología Deportiva es un campo cada vez más estudiado y

desarrollado. Pese a lo que muchos pueden pensar, y que es sólo un
campo exclusivo del deporte profesional, el entrenamiento mental
debería formar parte de la rutina de cada deportista.

Y contar con un psicólogo deportivo puede hacer que nuestro

potencial crezca mucho más.
 Por lo tanto, toma nota de lo importante que es entrenar
tu atención, el foco en tus sesiones, gestionar los factores
estresores que afectan a tu entrenamiento, así como tus niveles
de motivación para rendir más en tu deporte.
Factores mentales que influyen en el

rendimiento deportivo
El rendimiento deportivo viene determinado no solo por la

asimilación de las diferentes cargas de entrenamiento por parte del
deportista, si no también por otros factores como son la nutrición
correcta o el descanso, pero también y casi más importante, por la
actitud y predisposición del deportista para con todo lo que
rodea a su deporte.
Así, existen diferentes factores mentales que influyen directa y/o

indirectamente en el rendimiento de un deportista, como son los
siguientes:
Motivación
La motivación, las “ganas e intención”, pueden provenir bien de

factores o variables externas, o de variables internas propias del
deportista.
Sin duda es uno de los factores psicológicos para la

adquisición y ejecución de las tareas y destrezas
motoras.
 Sentir y vivir que los entrenamientos te estimulan, que
consigues tus propias mejoras, las ganas de aprender más y

mejor el deporte que practicas son causas fundamentales para
mantener esa motivación.


Control emocional
En este sentido, el poder que se tenga sobre las emociones en

cada momento, también jugará un papel determinante a la hora
de rendir mejor en la práctica deportiva.
¿Qué quiero decir esto?
 Nuestras emociones regulan muestras acciones, si bien es
necesario que en el ámbito deportivo exista un control y manejo
de ciertas emociones para poder rendir conforme a lo
entrenado.
Concentración
El poder de estar focalizado y en el momento presente en lo que se

está haciendo y en el cómo se está realizando, también influyen
de manera directa y positiva en el desempeño de las acciones que
se realizan.
En realidad, debería hablarse de atención, de manera

que podamos centrarnos en los elementos que
podemos manejar eliminando todo aquello que
provoque una distracción y nos aleje de la atención
necesaria.
 No sólo durante la sesión de entrenamiento o competición, sino
en los momentos previos, la mente del deportista necesita estar
focalizada en la sesión / competición y en poder desarrollar su
potencial al cien por cien sin distracciones que lo mantengan
alejado de un correcto desempeño.
Autoconfianza
Creer en el propio desempeño y rendimiento propio, al igual que la

motivación interna, debe trabajarse de manera continua a través de
procesos de autoconocimiento y autoevaluación con el fin de ir
ganando confianza y credibilidad en lo que se hace y en cómo se
realiza.
La confianza en uno mismo, es la creencia de que se

aplicará con éxito una conducta deseada con éxito en
una actuación / prueba.
 Está claro que la percepción de la propia capacidad que
tengamos para desempeñar con éxito las tareas y acciones

propias de nuestro deporte y el entrenamiento, tienen un
impacto directo sobre el rendimiento real.


Rutina de entrenamiento mental
Existen diferentes métodos o rutinas para entrenar la mente así

como los factores vistos anteriormente, con el fin de desarrollar
también una mentalidad fuerte.
En función de qué quiera mejorarse se pueden emplear unas

técnicas u otras para mejorar la confianza del deportista, manejar
las situaciones de nervios y emociones negativas, y también
positivas…
Algunas de las técnicas que más se emplean para desarrollar

nuestra fortaleza mental son:
Trabajo de patrón y conciencia respiratoria
Respiraciones diafragmáticas profundas para restaurar el equilibrio

entre el sistema nervioso simpático y el parasimpático.
Además se requiere atención a la respiración, poniendo el foco en

cómo se respira, dejando de lado las causas que han alterado el
equilibrio previo.
 ¿Te has planteado Correr con Potencia? Si aun no sabes en

qué consiste, te recomendamos que visites este enlace donde lo
explicamos a fondo.
Relajación muscular progresiva
Esta técnica consiste en activaciones físicas y psicológicas

autorreguladas mediante el control de la tensión de los músculos.
Es decir, se alternan fases de contracción y relajación
muscular, promoviendo que el deportista sea
consciente de la tensión y pudiendo así controlarla.
Meditación

La práctica de la “atención plena”, la meditación, cada vez es más

practicada por los deportistas porque permite desarrollar mayor
control sobre uno mismo así como mejorar la concentración y el
estar presente en el momento preciso.
 Tarea realmente necesaria cuando queremos rendir en
nuestro deporte y tener éxito.
Visualización
Se define como una destreza cognitiva a través de la cual los

deportistas crean o recrean una situación o experiencia en la
mente.
Ya sea pasada o bien crear una situación futura en su imaginación, y

viéndose en primera persona el desempeño de su actuación,
imaginarse qué emociones sentirá si sucede una cosa u otra.
 Es decir, se intenta reproducir la situación con todo
detalle. Con el fin de que el deportista se sienta familiarizado
con ello el día de la prueba, competición e incluso en el
entrenamiento.
De modo que el día de la competición, siento mayor seguridad con

el entorno y conmigo misma. Es básico el entrenamiento mental
para el deportista.
¿Qué hacer tras la competición?
Independientemente del resultado competitivo, analizar todo lo

sucedido y resultados, es un paso necesario en el proceso del 
crecimiento del deportista.
Sin embargo, es recomendable dejar pasar unos días para poder

analizar todo en detalle. Desde una perspectiva más objetiva y
poder juzgar y analizar sin juicios provocados por emociones
propias del momento competitivo.
Referencias Bibliográficas:
1. Weinberg, R. S., & Gould, D. (2015). Fundamentos de Psicología del
Deporte y el Ejercicio Físico(4ª Edición) Editorial Panamericana.
2. Gregory Haff, G., Travis Tripplet, N.( 2018) Principios del
entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico. Editorial
Paidotribo.
Entradas Relacionadas
Te recomendamos este artículo complementario sobre la
Motivación del Atleta.
¿Conoces realmente qué es «Ser Fuerte Mentalmente»? En este
Post te lo explicamos.
Todo lo que debes saber sobre el Entrenamiento Fartlek: leer
ahora.
Valoración Entrenamiento Mental del

Deportista
Factores mentales que influyen - 100%
Rutina entrenamiento mental - 100%
Beneficios entrenar mente - 100%
Uso en competición - 100%
100%
Evaluación HSN: 5 /5

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¿Cómo entrenar la mente para competir?

Está claro que, no vale solo con el entrenamiento físico, la parte

De hecho será lo que marque la diferencia entre el éxito

La Psicología Deportiva es un campo cada vez más estudiado y

Y contar con un psicólogo deportivo puede hacer que nuestro

 Por lo tanto, toma nota de lo importante que es entrenar

tu atención, el foco en tus sesiones, gestionar los factores

estresores que afectan a tu entrenamiento, así como tus niveles

de motivación para rendir más en tu deporte.

Factores mentales que influyen en el

El rendimiento deportivo viene determinado no solo por la

Así, existen diferentes factores mentales que influyen directa y/o

La motivación, las “ganas e intención”, pueden provenir bien de

Sin duda es uno de los factores psicológicos para la

 Sentir y vivir que los entrenamientos te estimulan, que

consigues tus propias mejoras, las ganas de aprender más y

mantener esa motivación.

En este sentido, el poder que se tenga sobre las emociones en

¿Qué quiero decir esto?

 Nuestras emociones regulan muestras acciones, si bien es

necesario que en el ámbito deportivo exista un control y manejo

de ciertas emociones para poder rendir conforme a lo

El poder de estar focalizado y en el momento presente en lo que se

En realidad, debería hablarse de atención, de manera

 No sólo durante la sesión de entrenamiento o competición, sino

en los momentos previos, la mente del deportista necesita estar

focalizada en la sesión / competición y en poder desarrollar su

potencial al cien por cien sin distracciones que lo mantengan

alejado de un correcto desempeño.

Creer en el propio desempeño y rendimiento propio, al igual que la

La confianza en uno mismo, es la creencia de que se

 Está claro que la percepción de la propia capacidad que

tengamos para desempeñar con éxito las tareas y acciones

impacto directo sobre el rendimiento real.

Rutina de entrenamiento mental

Existen diferentes métodos o rutinas para entrenar la mente así

En función de qué quiera mejorarse se pueden emplear unas

Algunas de las técnicas que más se emplean para desarrollar

Trabajo de patrón y conciencia respiratoria

Respiraciones diafragmáticas profundas para restaurar el equilibrio

Además se requiere atención a la respiración, poniendo el foco en

 ¿Te has planteado Correr con Potencia? Si aun no sabes en

Relajación muscular progresiva

Esta técnica consiste en activaciones físicas y psicológicas

La práctica de la “atención plena”, la meditación, cada vez es más

 Tarea realmente necesaria cuando queremos rendir en

nuestro deporte y tener éxito.

Se define como una destreza cognitiva a través de la cual los

Ya sea pasada o bien crear una situación futura en su imaginación, y

 Es decir, se intenta reproducir la situación con todo

detalle. Con el fin de que el deportista se sienta familiarizado

con ello el día de la prueba, competición e incluso en el

De modo que el día de la competición, siento mayor seguridad con

Independientemente del resultado competitivo, analizar todo lo

Sin embargo, es recomendable dejar pasar unos días para poder

1. Weinberg, R. S., & Gould, D. (2015). Fundamentos de Psicología del

Deporte y el Ejercicio Físico(4ª Edición) Editorial Panamericana.