JIM KWIK

Modelo sin límite

 Límite en su mentalidad: tiene una baja creencia en sí mismo, sus capacidades, lo que
se merece o lo que es posible.
 Límite en su motivación: le falta el impulso, el propósito o la energía para actuar.

 Límite en sus métodos: se le enseñó y está actuando en un proceso que no es efectivo

para crear los resultados que desea.

Visualización:

 Mentalidad (el QUÉ): creencias, actitudes y suposiciones profundamente arraigadas que

creamos sobre quiénes somos, cómo funciona el mundo, de qué somos capaces y merecemos,
y qué es posible.
 Motivación (el POR QUÉ): el propósito que uno tiene para tomar medidas. La energía requerida
para que alguien se comporte de una manera particular.
 Método (el CÓMO): un proceso específico para lograr algo, especialmente una forma de
instrucción ordenada, lógica o sistemática.

3M:
 Mentalidad ilimitada
  Motivación ilimitada
 Métodos ilimitados

CAPITULO 2.
Tenemos súperpoderes increíbles.

Los supervillanos modernos se interponen en nuestro camino y nos hacen la vida más difícil, evitando
nuestro potencial. Nos detienen y nos roban nuestra productividad, prosperidad, positividad y
tranquilidad. Y depende de nosotros reconocerlos y derrotarlos.

SUPERVILLANO:

1. Técnología Parte vital del progreso y es ilimitada: diluvio digital, distracción digital, demencia
digital y deducción digital.

Diluvio digital inactividad.

 Si dejamos que la mente se divague o se aburra pagamos mala memoria, niebla mental y
fatiga.

Manfreud Spitzer Usa término Demencia digitaldescribir el uso excesivo de tecnología

digital.
Maria Wimber buscar información impide acumulación de recuerdos a largo plazo.
Obligarse a recordar información es ua formación de crear y fortalecer la memoria permanente.

DEDUCCIÓN DIGITAL.

Los "músculos" que usamos para pensar críticamente y razonar efectivamente se están atrofiando,
estamos dejando que la tecnología deduzca por nosotros.

TIEMPO PARA TRABAJAR EN ESAS HERRAMIENTAS.

No hay limitaciones cuando alinea y aplica la mentalidad, la motivación y los métodos
correctos.

* * Le da una idea a una persona y usted enriquece su día. Enseñe a una persona a aprender y puede
enriquecer toda su vida.

Tomar este libro en Pomodoro:

 Primacia
 Ultimo
 Oliver Wendell Holmes dijo: "De vez en cuando la mente de un hombre se estira
por una nueva idea o sensación, y nunca se reduce a sus dimensiones
anteriores"

METODO FASTER:

FOlvider (forget)

Eliminar u olvidar lo que nos distrae.

3 cosas que debes olvidar:

 Lo que ya sabes
  Lo que no es urgente o importante

 Limitaciones

MEJOR ESFUERZO POR TENER UN DIALOGO POSITIVO.

LAS CAPACIDADES NO SON FIJAS Y ES POSIBLE APRENDER CUALQUIER

COSAS.

A acto

Aprender no es deporte de espectadores.

El cerebro humanao no aprende por consumo de creación, sabiendo que no te

puregunta como ser más actividades.

Voy a disfrutarlo e intentar hacer un cuento hehe o contarlo a Ren jeje

Sestado
T teacherenseñar

Cuando enseñas a alguien puedes aprenderlo más veces.

EEnter

Herrramiento de desempeño personal siemple y podera.

RRevisión.

Repetición espaciada, para retener mejor la información.

 Karla Edith Rodríguez Nava 14/octubre del 2021.

Cual es la pregunta dominante que te haces?

Porque me siento tonta,,, como puedo mejorar pero siempre caigo en el mismo error.,
dbere cambiarlo por como sentirme mejor en este momento.
PREPARE SU MENTE.

¿Cómo puedo usar esto?

¿Por qué debo usar esto?
¿Cuándo usaré esto?

Acronimo LIE Idea limitada entretenida.

Con un gran poder viene una gran responsabilidad
Una gran responsabilidad viene un gran poder.

 Nuestros antecedentes y circunstancias pueden haber influido en quiénes somos, pero debemos
ser responsables de en quién nos convertimos.
 En un estudio de Johns Hopkins, la Dra. Lisa Yanek descubrió que "las personas positivas de la
población general tenían un 13 por ciento menos de probabilidades que sus contrapartes
negativas de sufrir un ataque cardíaco u otro evento coronario". 4 4
 La Clínica Mayo señala que “El pensamiento positivo que generalmente viene con el optimismo
es una parte clave del manejo efectivo del estrés. Y el manejo efectivo del estrés está asociado
con muchos beneficios para la salud ”.

Clave 1: Nombre sus creencias limitantes, comenzar a darte cuenta de que no son hechos sobre ti, sino
más bien opiniones Y hay una muy buena posibilidad de que esas opiniones estén equivocadas. Solo
porque no he sido bueno en el pasado no significa que pueda ser bueno en eso ahora.

Clave 2: llegar a los hechos.

Es usted de verdad la persona menos interesante en la habitación donde quiera que estés, cuál es la
evidencia para apoyar esto?. Aprender a calmar limitantes? , cuando exista estas limitantes asegurese
que 2 cosas: si existe realidad que demuestra realmente que lo está obsticulizando o incluso si hay
evidencia que demuestre el ruido de tu cabeza-

Clave 3: Crear nueva creencia.

Generar nuevas creencias.

 Orgulloso de sí mismo por la cantidad de veces que se desempeño mejor cuando la presión fue
alta.
 A tu yo interno negativo, dale un nombre y divierte de el.

LAS POSIBILIDADES SE HACEN ILIMITADAS.

Las emociones positivas:

 amplían la atención y el pensamiento de las personas;

 (deshacer la excitación emocional negativa persistente
 (iii) impulsar la resistencia psicológica
 (iv) construir recursos personales consecuentes;
 (v) desencadenar espirales ascendentes hacia un mayor bienestar en el futuro;
  (vi) semillas de florecimiento humano.

LAS 7 MENTIRAS

Mentira 1, la inteligencia está fija

 Si creemos que no es posible mejorar, entonces en realidad no será posible.

 Carol Dweck, profesora de psicología en la Universidad de Stanford, describe la diferencia entre
una mentalidad fija y una mentalidad de crecimiento:
o En una mentalidad fija, los estudiantes creen que sus habilidades básicas, su
inteligencia, sus talentos, son solo rasgos fijos. Tienen una cierta cantidad y eso es todo,
y luego su objetivo es verse bien todo el tiempo y nunca parecer tonto. En una
mentalidad de crecimiento, los estudiantes entienden que sus talentos y habilidades se
 pueden desarrollar a través del esfuerzo, la buena enseñanza y la persistencia. No
necesariamente piensan que todos son iguales o que cualquiera puede ser Einstein,
pero creen que todos pueden ser más inteligentes si trabajan en ello.
 Las pruebas lo que en realidad miden son las capacidades académicas actuales, no la
inteligencia innata.
 La preferencia a creer que somos genios o como o que somos taletosos o no, es porque nos
libera de la responsabilidad de tomar control de nuestra vida.
 Pensar en el talento como innato hace que nuestro mundo sea más manejable, más
cómodo. Alivia a una persona de la carga de la expectativa ”.
 La inteligencia no solo es maleable sino que depende de la capacidad para cultivar una
mentalidad de crecimiento.
 Toma tu educación en tus propias manos.
 NUEVA CREENCIA: La inteligencia es fluida.

Mentira 2, solo usamos 10% de nuestro cerebro.

 Nuestros cerebros son cerdos energéticos, ocupan2% del peso y representa el 20% de consumo
de energía.
 NUEVA CREENCIA: Estoy aprendiendo a usar todo mi cerebro de la mejor manera posible.

Mentira 3, los errores son fallas.

Aquí está la verdad: Los errores no significan fracaso. Los errores son una señal de que estás intentando
algo nuevo. Puedes pensar que tienes que ser perfecto, pero la vida no se trata de compararte con nadie
más; se trata de medirte a ti mismo en comparación con quién eras ayer. Cuando aprendes de tus
errores, tienen el poder de convertirte en algo mejor de lo que eras antes.

Además, recuerda que no eres tus errores. Cometer un error no significa nada sobre ti como persona. Es
fácil llegar a la conclusión de que eres inherentemente inútil, pero cometes errores; los errores no te
hacen. Colóquelos debajo de sus pies y úselos como peldaños para subir al siguiente nivel. No es cómo
cometemos errores, sino cómo tratamos con ellos lo que nos define.

NUEVA CREENCIA: No existe el fracaso.Solo falta del aprendizaje.

Mentira #4, el conocimiento es poder.

Nueva creencia: Conocimiento × Acción = Poder

Mentira #5, aprender nuevas cosas es muy difícil.

El aprendizaje debería ser al menos un poco incomodo de lo contrario te estás reforzando lo que ya sabes.

Debe tener paciencia para volver constantemente a ello una y otra vez. Cuando lo haga, no solo cosechará las recompensas por
seguir intentándolo.

Aquí la verdad: Es difícil aprender cosas nuevas.Lo que es más preciso es que entener el aprendizaje en un conunto de métodos,
es un proceso sin duda que puede ser más fácil cuando sabes como aprender.

Nueva creencia :Cuando aprendas nuevas formas de aprender, el desafio es aprender cosas nuevas puede ser divertido, más fácil
y más agradable.

MENTIRA 6, LA CRITICA DE OTRAS PERSONAS.

Los niños aprenden más rápido porque no les importa lo que otros piensen, no tienen vergüenza a fallar, se caéran
300 veces mientras aprenden a caminar y no se sienten avergonzados, solo saben que quieren caminar.

Parte de ser ilimitado es aprender a dejar al lado el miedo de las criticas de las otras personas.

Historia de Wright es que la imaginación del público es decepcionante y las personas tiene dificultades para conciliar
lo que esta sucediendo.

Aquí está la verdad: Crear la vida que deseas puede dar miedo. ¿Pero sabes lo que da más miedo? Lamentar. Un
día tomaremos nuestras respiraciones finales y ninguna de las opiniones de otras personas o sus miedos serán
importantes. Lo que importará es cómo vivimos. No aceptes las críticas de alguien de quien no recibirías consejos.
La gente dudará de ti y te criticará sin importar lo que hagas. Nunca conocerás tu verdadero potencial hasta que
rompas los juicios injustos que te impongas. No permita que las opiniones y expectativas de otras personas corran o
arruinen su vida.

Nueva creencia: No es tu trabajo querer, amar o respetarme. Es mio.

MENTIRA 7, NACIÓ GENIO.

"la grandeza no nace, se hace crecer". A través de la práctica profunda, el encendido y el coaching maestro,
cualquiera puede desarrollar un talento tan profundo que parezca genio.

Aquí está la verdad: * Enius deja pistas. Siempre hay un método detrás de lo que parece magia.

Nueva creencia: Genius no nace; Se hace a través de la práctica profunda.

SIN LIMITES

El porque

MOTIVACIÓN: Aquí está la fórmula: Motivación = Propósito × Energía × S 3, Cuando combinas propósito,
energía y pequeños pasos simples (S 3) obtienes una motivación sostenible. Y la
PROPOSITO.

 Pero cómo haces esto? Una de las formas populares es establecer objetivos INTELIGENTES. Sí, este es un acrónimo:
 S es Ior SSeciIic: Tu objetivo debe estar bien definido. No digas que quieres ser rico; diga que quiere ganar una cierta
cantidad de dinero.
 M es Ior medible: Si no puede medir su objetivo, no puede administrarlo. * El ajuste del ataque no es medible, correr una
milla de seis minutos sí lo es.
 A es Ior accionable: No conducirías a una ciudad nueva sin pedir indicaciones. Desarrolle los pasos de acción para
lograr su objetivo.
 R es realista. Si vives en el sótano de tus padres, es difícil convertirte en millonario. Sus objetivos deben desafiarlo y
estirarlo, pero no tanto como para renunciar a ellos.
 T está basado en el tiempo: Me viene a la mente la frase "Un objetivo es un sueño con una fecha límite".
Establecer un tiempo para completar su objetivo lo hace mucho más propenso a alcanzarlo.

Para sacar tus metas de tu cabeza y ponerlas en tus manos, asegúrate de que encajen con tus
emociones, con tu CORAZÓN:

H es saludable ¿Cómo puede asegurarse de que sus objetivos respalden su mayor bienestar? Sus
objetivos deben contribuir a su salud mental, física y emocional.

E es duradero: Sus objetivos deben inspirarlo y mantenerlo durante los momentos difíciles en los que
desea dejar de fumar.

A es fascinante: No siempre debes esforzarte para trabajar en tus objetivos. Deben ser tan
emocionantes, atractivos y atractivos que te atraigan hacia ellos.

R es relevante: No establezca un objetivo sin saber por qué lo está estableciendo. Idealmente, sus
objetivos deben relacionarse con un desafío que está teniendo, el propósito de su vida o sus valores
fundamentales.

T es la verdad: No establezca un objetivo solo porque su vecino lo está haciendo o sus padres lo
esperan de usted. Asegúrese de que su objetivo sea algo que desee, algo que le sea fiel. Si su objetivo
no es fiel a usted, es mucho más probable que se demore y se sabotee.

¿Pasiones actuales?

-Pedia

-Peli

-Mi novio

SI hay dificultades para la motivación para parender o lograr algo debe existir una buena causa, busque
el ¿por qué?

3 razones para mejorar:

-Quiero ser pedia

-Quiero ser buena pedia y leer artículos en ingles in problemas

-No quiero depender de nadie económicamente. Y quiero sentirme orgullosa de mi

Cuando dices que SI a algo tienes que tener cuidado de NO decirte NO a ti mismo ni tus propias
necesidades.

ENERGIA.

1.Buena Dieta Cerebral.

¿Cuáles son las comidas cerebrales favoritas?

 Aguacate: ayuda a mantener flujo sanguíneo saludable.

 Arándanos: Protegen el cerebro de estrés oxidativo y reduce efectos de envejecimiento
cerebral, ayudan a memoria.
 Brocoli :vitamina k mejora función cognitiva y memoria.
 Chocolate negro  Mejora concentracón y estimula endorfina, puede mejorar función cognitiva.
 Hortalizas de hoja verde: Contien vitamina e,reduce efecto de envejecimiento cerebral y
ácido fólico, que mejora la memoria.
 Salmón, Sardinas y aviar: Son ricos en ácidos grasos esenciales omega-3, que ayudan a
reducir los efectos del envejecimiento cerebral.
 Cúrcuma: Ayuda a reducir la inflamación y aumentar los niveles de antioxidantes al tiempo que
mejora la ingesta de oxígeno de su cerebro. También hay indicios de que la cúrcuma ayuda a
reducir la decadencia cognitiva.
 Nueces Estos frutos secos proporcionan altos niveles de antioxidantes y vitamina E que protegen sus
neuronas y protegen contra el envejecimiento cerebral. También contienen altos niveles de zinc y
magnesio, que son realmente buenos para su estado de ánimo.
 Agua: Su cerebro es aproximadamente 80 por ciento de agua. La deshidratación puede causar niebla
cerebral, fatiga y una reacción y velocidad de pensamiento más lentas. Los estudios muestran que las
personas bien hidratadas obtienen mejores puntajes en las pruebas de capacidad mental.

TONICO CEREBRAL POR LA MAÑANA.

Para 2 personas

Ingredientes:

TONICO CEREBRAL POR LA MAÑANA

Siece de 2 pulgadas de jengibre, sin semillas y cortado en rodajas

Siece de 2 pulgadas de cúrcuma, sin semillas y cortada en rodajas (nota: esto se manchará, así que mire
la ropa y contrarrestar) 4 pies

cúbicos de agua filtrada

té verde orgánico (bolsitas de té sueltas o Slastic-Iree para 2 porciones) 1⁄2 limón orgánico, Muiced Dash
oI Black SeSSer Miel cruda (oStional)

Coloque la cúrcuma, el jengibre y el agua en una cacerola pequeña. Llevar a fuego lento lento a fuego
medio-alto. Agregue el té verde y cocine a fuego lento durante al menos 5 minutos.

Retirar del fuego. Agregue el jugo de limón, una pizca de pimienta negra y miel (si está usando).

Colar y servir caliente. Evite comer durante 20 minutos después de beber este tónico.
Nota: También puede hacer un lote grande de la mezcla tónica con anticipación. Simplemente agregue
una cantidad mayor de cúrcuma, jengibre y limón a un muicer. Coloque este Muice en el refrigerador,
tapado herméticamente con una tapa, por hasta 7 días. Al servir, debe agregar agua caliente y té verde.

CACAO-CANELA-JENGIBRE "CHOCOLATE CALIENTE" Para 2 personas

Ingredientes:

4 cucharadas de almendras o leche de coco sin azúcar 2 pulgadas de jengibre Siece, sin semillas
y en rodajas a lo largo 3 tablas Cucharas de cacao orgánico crudo sin endulzar Siembra 1 té 1
cucharada Siembra de canela orgánica

1 a 2 cucharadas Cucharadas de azúcar de coco (endulzar como se desee) 1⁄2 té Cucharada de
extracto de vainilla Pequeña Sinch oI sal marina 2 palitos de canela, como guarnición

Caliente la leche de almendras y las rodajas de jengibre en una cacerola mediana a fuego medio-alto,
revolviendo ocasionalmente. Llevar a fuego lento.

Agregue el cacao en polvo, la canela, el azúcar de coco, la vainilla y la sal marina y mezcle hasta que se
disuelva.

Lleve a fuego lento una vez más antes de retirar del fuego. Vierte en dos tazas, usando un colador para
evitar que el jengibre entre en las tazas. ¡Agregue un palito de canela a cada taza y disfrute!

Nota: Esta bebida se puede servir enfriada durante los meses de verano. Además, si sirve como postre,
agregue una cucharada de crema de coco y mezcle para obtener un sabor más dulce y espumoso.

3.EJERCICIO.

Ejercicio aerobico.

4.MATAR HORMIGAS-MATAR PENAS(PENSAMIENTOS NEGATIVOS AUTOMATICOS)

5.ENTORNO LIMPIO.

Eliminar el desorden y las distracciones de tu entorno te hará sentir más liviano y mejorará tu capacidad de
concentración, así que tómate tu tiempo con Marie Kondo y elimina cualquier cosa innecesaria.

6. UN GRUPO POSITIVO
El orador motivacional Jim Rohn dice que eres el promedio de las cinco personas con las que pasas más
tiempo

7. PROTECCIÓN CEREBRAL

8.NUEVOS APRENDIZAJES

 Piano
 Pintar

9.ADMINISTRACIÓN DEL ESTRÉS

Esto es lo que parece suceder en el cerebro cuando está bajo estrés continuo: esencialmente construye la
parte del cerebro diseñada para manejar amenazas, y la parte del cerebro encargada de un pensamiento
más complejo queda en segundo plano ”. 9 9

¿Qué es lo que más te gusta hacer para lidiar con el estrés?

Mindfulnes

10. SUEÑOS.

Meditaciion, ejercicio matutino,luz azul.

PEQUEÑO PASO SIMPLE.

Ser amable con usted mismo: Volviendo al efecto Zeigarnik, cada vez que completas una de estas tareas
más pequeñas, puedes quitar ese peso de tu mente. Y a medida que finaliza cada una de estas subtareas,
está mucho más cerca de completar la tarea en general.

 Toma pasos para bebe.

Nos enseña el efecto Zeigarnik. No podrá tranquilizar su mente sobre esta tarea hasta que
la complete, así que avance hacia su finalización. Comience en alguna parte. En cualquier
sitio. Incluso si no tiene la energía o la motivación para hacer todo, comience a hacerlo.
Estarás agradecido por el alivio.

CICLO DEL HÑABITO: SEÑAL, DESEO, RESPUESTA Y RECOMPENSA.

Entrar en el hábito.
Toma 66 días para que el nuevo comportamiento se convierta en hábito.
Romper un hábito es cambiarlo por otr diferente.
El proceso de comenzar un nuevo hábito.
Las 3 cosas que se necesitan:

 El deseo de hacerlo, ya que es extremadamente difícil hacer habitual algo que realmente no
quieres hacer
  Las habilidades para hacerlo, ya que es casi imposible hacer un hábito con algo que no tienes la
capacidad de lograr;
 Algo para iniciar el ciclo del hábito

Motivación:

 Placer: Comportamiento de reconocimiento.

 Anticipación: Estás anticipado de que algo sucederá; cuando tienes miedo, estás anticipando lo
contrario.
 Aceptación social/recomendación:El poder de la motivación social.

Capacidad:

 Hora: Solo percibimos que algo que es simple si tenemos el tiempo para la función.
 Dinero:
 Esfuerzo físico
 Ciclos cerebrales: Las cosas simples no gravan nuestro pensamiento y evitamos las
cosas que requieren que pensemos demasiado.
 Desviación social: Esto se remonta a la motivación de aceptación.

¿Puedes identificar los hábitos que quieres romper?

 Levantarse tarde
 No usar tanto el celular.

¿Cuál es ese habito que te impide hacer otras cosas importantes en tu dia?

 Levantarse tarde
 No usar tanto el celular.

CREANDO UN NUEVO HÁBITO.win

 W es lo Want: Asegúrate de que realmente lo quieres.

 Yo soy lo innato:
 NNow: Cree un mensaje para usted lo aliente a realizar el nuevo hábito ahora.

CREANDO TU VIDA UN HABITO A LA VEZ.

 Sueños  Dreams:
 D  decidir: La noche anterior, toma decisión consciente de que vas a recordar
sueños. Sus posibilidades mejoran dramáticamente.
 Rrecord: Mantenga bolígrafo y papel o grabación aplicación de grabación de sus
sueños
 Eeyes: mantenga los ojos cerrados justo después de despertarse.
 A  Afirme que va recordar sus sueños cuando se despierte
 SShare. Comparta sus sueños.

HABITOS MATUTINOS:
  Hacer la mama
 Vaso agua
 Cepillo los dientes con mano opuesta
 Entrenamiento 3 minutos
 Ducha fría
 Meditación  Ziva Meditation
 Té cerebral: gotu kola, ginkgo, melena de león, aceite de MCT
 Escribir diario: 3 cosas personales, 3 cosas trabajo.

El Dr. Csikszentmihalyi describe el flujo con ocho características: 2

1. Concentración absoluta
2. Enfoque total en las metas
3. La sensación de que el tiempo se está acelerando o disminuyendo

4. Un sentimiento de recompensa por la experiencia.

5. Una sensación de sin esfuerzo

6. La experiencia es desafiante, pero no demasiado
7. Sus acciones casi parecen estar sucediendo por sí mismas. 8. Te sientes cómodo con lo que
estás haciendo

4 etapas del flujo:

Etapa 1:lucha.

Etapa 2: relajación, paso escencial que evita que te queme por la lucha que acabas de
atravesar .

Etapa 3:flujo. donde estás haciendo tu mejor trabajo y casi parece estar sucediendo
automáticamente.

Etapa 4:Consolidación reuné todo lo que logró durante la etapa de flujo.

Si tiene motivación para realizar una tarea pero no tiene flujo, eventualmente se agotará. La motivación y
el flujo deben trabajar juntos, y deben combinarse con un protocolo de recuperación sólido, como un buen
sueño y nutrición.

ENCONTRAR FLUJO: Si vas a llegar a ser ilimitado, querrá.

Puedo ofrecer 5 formas:

1. Eliminar las distracciones

2. Date tiempo suficiente.
3. Haz algo que ames.
 4. Tener objetivos claros. Más eficientes es la falta de claridad, una vez que haya dividido
el tiempo, concéntrese en un propósito claro de como va a usar ese tiempo.
5. Desafíate a ti mismo... un poco. Cuando hablo de persona sobre flujo.

CONQUISTANDO A LOS ENEMIGOS DEL FLUJO.

Entrenarse para lograr flujo regular

1. Multitarea
2. Estrés
3. Miedo al fracaso
4. Falta de convicción

Saque su calendario y encuentre un lugar en los próximos días donde pueda dividir 90 minutos a dos
horas. Este debe ser un momento en el que pueda liberarse de todas las distracciones. Ahora, ¿qué vas
a hacer con ese tiempo para aumentar drásticamente tu productividad? ¿Con qué frecuencia entras en
un proyecto con uno de los supervillanos del que hablamos en este capítulo que te acosa? Qué puedes
hacer ahora mismo para derrotar a ese supervillano antes de entrar en tu próximo proyecto?

ATENCIÓN.

Cada vez que mi concentración se desvanece, uso mi fuerza de voluntad para recuperar mi conciencia.

Tienes que cambiar completamente tu forma de pensar, te lleva un tiempo entrar en él y te lleva tiempo
regresar y recordar dónde estabas. 82% del trabajo interrumpido se reanuda el mismo día.

Herramientas como meditación, yoga y ciertas artes marciales son valiosas para ayudar a calmar su
mente. Tres importantes son:
  1.- Respira: Método 4-7-8, funciona así:
o Exhala completamente por la boca, haciendo un sonido de silbido. Cierra la boca e
inhala silenciosamente por la nariz hasta conteo mental de 4.Aguanta la respiración
hasta 7.Exhale. completamente por la boca, haciendo un silbido contando hasta 8. Esta
es una respiración, ahora inhale nuevamente y repita 3 ciclos más para un total de 4
respiraciones.
 2.-Haz lo que te haya estando causando estrés.
o Esto se remota a lo que hablamos, las cosas que pesan en nuestra mente seguirán
pensando en nuestra mente.

 3.-Horario de tiempo para distracciones.

o Usted apague el teléfono y correo cuando necesite concentrarse, pero cosas como
obligaciones y la hacen más difícil de olvidar.
o Programe su próxima distracción.

ESTUDIAR.

¿Cómo puedo ayudarte?

LOS CUATRO NIVELES DE COMPETENCIA.

 Incompetencia inconsciente Es cuando no sabes lo que no sabes.

 Incompetencia consciente  eres consciente de que actualmente no sabes
 Competencia consciente  eres consciente de una habilidad y tienes la capacidad de realizarla,
pero solo cuando te lo propones activamente.
 Competencia inconsciente Sabes como realizar la habilidad y una segunda naturaleza para ti
 La clave para pasar la competencia consciente
 El verdadero dominio

COMO ESTUDIAR MEJOR.

 Las personas más exitosas del mundo son estudiantes de por vida.
 Concentrarse en un tema durante muchas, muchas horas hace que sea menos probable que
retenga la información.
 Hábito activo:Emplear retiro activo. Proceso a través del cual revisa el material y luego lo
verifica de inmediato para determinar cuanto a recordado.
 Hábito:emplear repetición espaciada. Realice la revisión una vez por la mañana y otra vez
justo antes de la cena durante cuatro días seguidos, y luego pase a otro material que necesite
estudiar a intervalos similares.
 Hábito de administra el estado en el que te encuentras: Cuanto más positivo e ingenioso
esté, mayores serán los resultados, mayores serán los resultados que obtendrá.
 Hábito del sentido del olfato. Se ha demostrado que el aroma del romero mejora la
memoria.La menta y limón promueve concentración.
 Hábito de música para la mente. "La música barroca, como la compuesta por Bach, Handel o
Telemann, que es de 50 a 80 latidos por minuto, crea una atmósfera de enfoque que lleva a los
estudiantes a una profunda concentración en el estado de onda cerebral alfa.
 Hábito: escucha con todo tu cerebro:

Herramientas que ayudarán a escuchar con todo tu cerebro(HEAR): Para ayudar a aliviar este problema,
he diseñado una herramienta que te ayudará a escuchar con todo tu cerebro. Solo recuerda el acrónimo HEAR:
  H es Hait: Haga todo lo posible para sintonizar todo esto y estar completamente presente
con quien sea que esté escuchando. Recuerde que escuchar implica más que solo las
palabras que una persona dice; inflexión vocal, lenguaje corporal, expresiones faciales.
 E es emsathy: Si puede imaginar el lugar del hablante, es propable que aprenda más de
esta experiencia auditiva que si lo hace de manera desapasionada-Trate de entender de
dónde viene el hablante y permite hacerlo desde su perspectiva-
 A es AnticciSate: Participe en la experiencia con un sentido de anticipación. Su entusiasmo
por lo que está escuchando aumentará en gran medida su potencial para realmente
escucharlo.
 R es su revisión: Si tiene oportunidad de interactuar directamente con el orador.Haga
preguntas aclaratorias o repita un punto. Si està en condiciones de tomar notas, hágalo.
Luego haga preguntas aclaratorias o incluso para que se repita un punto. Reflexione sobre lo
que dijo el orador.Parafrasea en tu mente e imagínate enseñándoselo a otra persona.

 Hábito nota de tomar nota: La ventaja final de tomar notas es que personalizan la información que
necesita para retener su vocabulario y su modo de pensar. Adopte enfoque activo para tomar
notas.Escuche con intención de obtener lo que necesita y escriba sus notas de forma que lo
beneficiencio en su recuerdo más adelante. Igualmente importante es asegurar de usar las propias
palabras, los principales.Cuando usa sus palabras en las notas, procesa la información y mejora el
aprendizaje. Usa el método “capturar y crear” . En e lado izquierdo del papel, está capturado notas y en
el lado derecho, está creando, tomando notas.Estas ¿Cómo puedo usar esto? ¿Por qué debo usar esto?
¿Cuándo usaré esto?.

Después de terminar su sesión de toma de notas, revise sus notas de inmediato. Esto ayudará a retener
información de manera más efectiva.Como beneficio, podrá complementar sus notas con cualquier cosa
que haya perdido mientras toma nota.

Podrá complementar notas con cualquier cosa mientras las toma, porque la información aún estará fresa.

CONSEJO PARA ACTUALIZAR TU NOTA.

T think: Antes de comenzar sesión en la que tomará notas, piense en lo que espere retener esta
sesión.

IIdentificar: Escuchar atentamente información presentada e identifique lo que es más importante en

contexto de objetivo. Recuerde lo que intenta escribir.

PPriorizar: A medida que revise sus notas, priorice la información que sea más valiosa para usted,
quizá agregue notas adicionales.

MEMORIA

¿Qué puedo hacer para mejorar mi memoria de inmediato?

Nuestro cerebro se mantiene en forma cunado hacemos un esfuero para mantenerlo en forma.

Si no lo haces regularmete, puede que no esté en la mejor forma cuando lo necesites. Per si hacer
un esfuerzo por mantener el cerebro en forma, descubrirás que siempre está listo.

SIEMPRE PUEDES CONFIAR EN MAMÁ.

 La memoria es escencial:

 La memorización es una disciplina para la mente.

 No, no siempre puedes buscarlo en google.
 La memorización crea re Sertoire de lo que pensamos, nadie piensen vacío de información.
 El entendimiento se nutre de la información que tiene en la memoria de trabajo mientras
piensa. Sin ese conocimiento, tenemos una mente llena de papilla.
 El ejercio de la memoria desarrolla esquema de aprendizaje y memoria que capacidad para
aprender mejora. Es más como un músculo porque cuanto más lo entrenas, más fuerte se
vuelve y más puedes almacenar.

Recuerda MOM:

M es la motivación: estamos motivados a recordar

O es la observación: el problema no es retención sino más bien atención.

M es métodos: podrá usar cuando desee recordar algo.

No pase más de 30 segundos mirando la lista, luego pase la página. * Buena suerte!

Sabemos que el 85% de la información, se se pierde en 48 horas.

Imagina que estás parado junto a una boca de incendios gigante, la más grande que hayas visto. Ahora,
coloque un montón de globos en la parte superior de la boca de incendios. Hay tantos globos que saca el
hidrante del suelo para que flote alto en el cielo. Luego, de repente, es golpeado con una carga de
baterías y explota. Las baterías se lanzan al cielo en grandes barriles, los barriles se lanzan con una
tabla de madera como un balancín. El tablero está siendo equilibrado por un gran diamante, una gran
piedra brillante brillante. Entonces un caballero con una armadura brillante toma el diamante y huye.
Rápidamente lo detuvo un buey. La única forma de pasar es cepillar los dientes del buey con pasta de
dientes. El buey se hace a un lado y revela un gran cartel de neón con la palabra Felicidades en él, y
luego hay una gran explosión.
Visualización:

Imagen valen más que mil palabras.

Asociación:

Es la clave de la memoria y todo el aprendizaje, para aprender cualquier información nueva,

debe estar asociada con algo que ya conoces.

Para recordar cualquier información debe asociarla con información nueva, con algo que ya
sabe. ¿Tienes una canción que te recuerde a una persona especial? Ese recuerdo es una
asociación. ¿Tienes un olor que te recuerde un momento de tu infancia? Ese recuerdo es una
asociación. ¿Por qué no usar esta información y hacer asociaciones conscientemente para
aprender de manera más efectiva?

Emoción

Agregar emoción + información = memoria a largo plazo.

Ubicación.

Método loci: que significa “un punto o lugar en particular”.,

. Identifique 10 puntos en esta sala que pueda ver rápidamente en su mente, utilícelos para cualquier cosa.

UNA MANERA DE RECORDAR EL NOMBRE DE TODOS.

B es lo de Believe: Creer que vas a poder es el primer paso crucial.

E es ejerccio: Requerirá práctica.

S es said(dilo): Cuando escuche el nombre de una persona por primera vez.

U, use su nombre durante el curso de la conversación con esta persona, use su nombre.Esto ayudará a bloquearlo.

A es lo Ask: Pregunte de dónde viene el nombre de una persona. Esto sería un poco extraño si preguntaras por

V es visualización:visión herramienta de memoria increíblemente poderosa, como ya vimos con el método loci.Intenta adjuntar una imagen de
una persona.

E es lo de End: Cuando se separe de esa persona.

UNA MANERA RÁPIDA DE RECORDAR VOCABULARIO Y LENGUAS.

El vocabulario es pilar del aprendizaje. La sustitución de palabra es el proceso de convertir información intangible en una imagen que sea más
concreta y fácil de visualizar.

La idea principal de sustitución de palabras es crear una imagen que suene lo suficientemente similar como para recordar la palabra original.Esta
palabra, idea o concepto abstracto que fue difícil de entender ahora es tan extraño.Al crear una imagen de la palabra, ahora tiene algo más
tangible, algo que puede ver.

Merci ( Francés), que suena como el mar de yegua, significa "gracias". Imagínese salvando a una yegua de ahogarse en el mar.
Luego dice "gracias".
COMO LA LECTURA HACE QUE TU CEREBRO SIN LÍMITES.

 Si, puedes aprender algo viendo videos, escuchando podcasts o yendo al cine,
 La lectura pone en marcha tu cerebro, mejora la memoria, mejora enfoque, mejora vocabulario, mejora vocabulario,
mejora imaginación, mejora comprensión, mejora imaginación, mejora comprensión, mejora comprensión.
 Amplie visión periférica

3 libros que quieras leer este mes.

Que nos impide leer más rápido:

 Regresión: término que se ha utilizado para describir la tendencia de sus ojos y reeler palabras.
 Habilidades obsoletas: la mayoría deja de leer desde 4to o 5to de primaria.
 Subvocalización: no debe
 Debe leer rápido, sin decirlo en su mente
 De a su lectura un dedo.
 Para aumentar su velocidad, aún más, intente este ejercicio: necesitará una novela de fácil lectura, un
lápiz y un reloj o temporizador:
 1. Lea cómodamente (usando su dedo o un marcapasos visual) durante 4 minutos. Configure
la alarma para que suene en 4 minutos y lea como lo haría normalmente. Marque la línea
cuando suene la alarma. Esta será su "línea de meta".
 2. Ahora configure su alarma por 3 minutos. El objetivo aquí es llegar a la meta antes de que
suene la alarma. Luego lea (con el dedo) hasta la línea del paso 1 en 3 minutos.
 3. Configure su alarma por 2 minutos. No te preocupes por la comprensión. Intenta llegar a la
meta antes de que suene la alarma en 2 minutos. Use un marcapasos visual y repáselo línea
por línea. Haz que tus ojos sigan tu dedo lo más rápido posible.
 4. Estiramiento final. Configure su temporizador por 1 minuto. Haz tu mejor esfuerzo para llegar a la meta en un
minuto. No omita ninguna línea y no se preocupe por la comprensión en este momento.
 5. Ahora respira. Configure su temporizador por 2 minutos. Comience desde su línea de meta
para leer una nueva sección. Lea a un ritmo cómodo con comprensión. Cuente el número de
líneas que lee, multiplique por el número de palabras por línea, luego divida este número
entre dos. Esta es tu nueva tasa de lectura. Escríbelo.

TIPS ADICIONALES.

Sostenga su libro en posición vertical. Si el libro está plano sobre su escritorio, puede estar haciendo una de dos cosas, ya sea

1. mirar la impresión en ángulo versus directamente, lo que ejerce una presión innecesaria sobre sus ojos, o

2. se encorvará para ver claramente la huella, y esto (como sabe) interrumpe el flujo de oxígeno a
través de su cuerpo y lo hace sentir cansado.

Lee solo de 20 a 25 minutos a la vez. Recuerda la primacía y la regencia. Además, si sus ojos alguna vez se cansan o
se sienten tensos, tómese un descanso. Cierra los ojos y déjalos descansar.

Haz de la lectura un hábito. Los que han alcanzado un alto grado de éxito en la vida son casi siempre
lectores ávidos. * Reat lectores leen a menudo. La clave es hacer de la lectura un hábito.
  Identifique un hábito de lectura actual que le gustaría cambiar. Cualquier transformación requiere
que reconozca lo que lo está frenando y que se dé cuenta cuando aparezca durante su práctica.
 Practique la lectura con un marcapasos visual todos los días. Programe su lectura, incluso durante 10
minutos cada día, para desarrollar su "músculo de lectura". Haga una lista de los
 libros que le gustaría leer este mes y escriba lo que puede cambiar en su vida cuando termine de leerlos.

PENSANDO.

 No podemos resolver problemas usando el mismo tipo de pensamiento que usamos cuando lo
creamos.

LOS 6 SOMBREROS DE PENSAMIENTOS. La noción central es separar el pensamiento:

 Te pones sombrero blanco, cuando recopilas información recuerda!: piensa en bata blanca de
laboratorio.
 Cambia a sombrero amarillo para llevar optimismo, para identificar cualquier problemas o
desafíos, piense en sol amarillo.
 Usarás sombrero negro  para mirar el lado bueno del desafío para enfrentar las
dificultades.Consejo: piense a túnica de un juez.
 Sombrero rojo emoción entre juego, donde dejar tus sentimientos salgan a superficie, donde
sacas el temor.
 Sombrero del verde  es el modo creativo, es problema analítico y ha analizado
emocionalmente.
 Sombrero azul administración y aborde la agenda .

Enfoque De Bono  método ingenioso para aprovechar pensamiento.

 Tener claro lo que necesita abordar

 Determine los hechos
 Vuelves real de los desafíos y te permites sentir lo que sientes
 Atacar problemas
 Capacidad para conectarse con otras personas y tener rica comprensión
 Es una persona que esta en contacto con sus sentimientos y saben que los desencadena y tiene
idea de como manejarlo
 Naturalista, se expresa en la capacidad de ver al mundo de la naturaleza de las complejidades,
ESTILOS DE APRENDIZAJE:

V Visual. Aauditivo KKinestesico

1:b V

2:c K

3:b A

4:a A

5:b V

6: b K

7:b V

8:a V

9:b A

10:c K

11:b A

12:a A

13:a A

14:a V

15:c V

16:b V

17:b K

V 7 A 6 K 4

Modelos mentales entrenan a tu mente a pensar, y no alcanzan el nivel de expectativa, caes al nivel de
entrenamiento.

Toma de decisiones: regla 40/70.

Nunca tomar decisiones con menos del 40% de información disponible y recopilar no más del 70% e
información disponible porque se cree que te estas demorando en tomar la decisión y pueda perder
oportunidad.
Productividad: crear lista de tareas pendientes.

Es importante saber qué no hacer y que hacer.

Resolución de problemas: estudie sus errores.

Use este modelo para evaluar que salio mal y que puede obtener un mejor resultado la próxima ves.

 Primeroaclare que sucedó o no.

 Pregúntese porque ocurrieron los errores
 Cómo evitar los mismos errores en el futuro, si están fuera de su control, pregunte como prevenir
la causa que no puede eliminarse.
 Determine cómo crear mejores condiciones

Estrategia: pensamiento de segundo orden.

 Preguntese:¿Y luego qué?

 Piense en incrementar de tiempo ¿cómo son las consecuencias en 5 dás? ¿5 meses?¿5 años?

Pensando exponencialmente.

La mentalidad lineal como una línea que aparece en un gráfico que aumenta con el tiempo. La mentalidad
incrementa se centra en hcer algo mejor, mientras que la exponencia está fuera de 10X.

Paso1: llegar al problema subyacente

Paso2:Publique un nuevo enfoque. Que pasa si… Esto ayuda a conceptualizar una variedad diferente de
cosas que nunca podríamos haber pensado de otra manera y permite imagina que necesitaremos.

Paso 3: Lee sobre esto. La lectura libera tu cerebro de cualquier actividad, entonces “que pasaría si” lea de
las alternativas.

Paso 4:extrapolar.
VUELTA DE LO POSIBLE.

Lo ilimitado que tiene mentalidad ilimitada  no puede ser o hacer 

. El viaje de ningún héroe es exclusivamente para beneficio del héroe.