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    Rutina de Entrenamiento para 15 Días

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    DIEGO TORO
    Este resumen describe una rutina de entrenamiento de 15 días que incluye ejercicios para diferentes grupos musculares cada día. El Lunes se enfoca en cuádriceps, aductores, pantorrilla y tríceps. El Martes es para espalda, hombros y trapecio. El Miércoles es para pecho y bíceps. El Jueves es para femoral y aductores. Cada día incluye múltiples ejercicios para cada grupo muscular con varias series y repeticiones.

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    Este resumen describe una rutina de entrenamiento de 15 días que incluye ejercicios para diferentes grupos musculares cada día. El Lunes se enfoca en cuádriceps, aductores, pantorrilla y tríceps. El Martes es para espalda, hombros y trapecio. El Miércoles es para pecho y bíceps. El Jueves es para femoral y aductores. Cada día incluye múltiples ejercicios para cada grupo muscular con varias series y repeticiones.

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    Rutina de entrenamiento para 15 días

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    Este resumen describe una rutina de entrenamiento de 15 días que incluye ejercicios para diferentes grupos musculares cada día. El Lunes se enfoca en cuádriceps, aductores, pantorrilla y tríceps. El Martes es para espalda, hombros y trapecio. El Miércoles es para pecho y bíceps. El Jueves es para femoral y aductores. Cada día incluye múltiples ejercicios para cada grupo muscular con varias series y repeticiones.

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    Rutina de entrenamiento para 15 días

    Lunes: cuádriceps, aductores, pantorrilla, tríceps


    *cuádriceps
     -prensa baja, 5 series 18-15-12-10-8 repeticiones subiéndole peso en cada
    repetición

     -isometría en la pared de 1 minuto con vi serie de sentadilla en sisi de 15 rep

     -sentadilla libre 4 series 2 de 10 rep y 2 de 8

     -hacka piernas anchura de hombros mirando al frente para cuádriceps 5 series


    de 8 rep bajando en 5 segundos y subiendo normal
     Xtensor 4 series al fallo

    Aductores
     Maquina de aductores 4 series de 30 rep
     Sentadilla sumo con mancuerna 3 series de 15 rep

    Pantorrilla
     Pantorrilla sentado 4 series de 15 rep

     Pantorrilla parado 6 series de 30 rep con peso

    Triceps
     Jalon de polea con barra para tríceps 4 series de 12-12-10-10 bajando en 3 seg

     Copa a dos brazos 6 series de 8 rep


     Patada con mancuerna individual 4 series de 15 reps

     Fondos para tríceps 4 series al fallo (+15)

    Martes
    Espalda, hombro, trapecio
    Espalda
     Dominadas 5 series al fallo
     Serrucho 5 series de 12-12-10-10-8

     Jalon de polea la pecho con agarre prono abierto 4 series de 12-10-8-6

     Remo con barra 5 series de 15-12-10-8-6

     Barra T con los dos agarres 4 series de 12-12-10-10 por agarre


    Hombro
     Elevación frontal con mancuerna 4 series de 12 -12-10-10 rep

     Pres con mancuerna 4 series de 12 -12-10-8 rep

     Pres neutro 4 series de 15-12-10-8 rep

     Elevación lateral con polea 4 series de 15 rep

     Jamer de hombro 3 series de 8 rep


    Trapecio
     Elevación con barra sosteniendo 15 seg cada que sube 6 series de 15

    Miércoles
    Pecho, bíceps,
    Pecho
     Vi serie
    Press banco plano 12 rep con flexiones de pecho al fallo 5 series
     Aperturas en banco plano 5 series de 12—12-10-8 reps
     Jamer de pecho 6 series de 8 rep
     press banco plano con barra bajando en 5 seg 4 series de 12-10-8-6
     aperturas en polea alta para pecho 5 series al fallo
    bíceps
     curl con barra grande 4 series de 1 minuto de rep
     martillo 5 series de 12-12-10-8-6
     vi serie
    predicador con barra 12 rep curl con mancuerna al fallo 5 series
     concentrado con mancuerna 6 series de 8 rep
    jueves
    femoral, aduptores,
    femoral
     tijera marchada 6 series aumentándole peso cada 2 series
     prensa alta 5 series haciendo 12 completas y 12 corticas
     hacka invertida 4 series haciendo 10 rep con los pies abiertos y 10 cerrados
     flexor 5 series 21 rep (7-7-7)
     isometría en la pared con las piernas abiertas 4 series de 1 min
    aductores
     en maquina 4 series de 40 rep
     sentadilla suma con barra 5 series de 8 rep

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