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    MI PLAN - Codigopetaccia 3

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    Fernanda Momberg R
    Este documento presenta un plan de alimentación semanal que incluye 5 comidas y 2 snacks por día, con sus respectivas calorías, proteínas, grasas y carbohidratos totales. El plan detalla cada comida diaria con nombres de alimentos, porciones y posibles reemplazos.

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    MI PLAN - codigopetaccia 3

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    2/2/2021 MI PLAN - codigopetaccia

    lunes jueves sabado martes viernes miercoles domingo

    CALORIAS PROTEINA GRASA CARBOS

    SUMA CALORIAS Y MACRONUTRIENTES /DIA 1533.00 104.00 103.75 65.10

    1 DESAYUNO
    Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

    Omelette de verdura 3 claras + 1/2 taza verduras 100.00

    yema de huevo Para agregar al omelette 40.00

    Pan integral rebanada 30.00

    Café O té o mate o infusiones ilimitados. (Puedes endulzar con stevia, alulosa o tagatosa) 200.00

    2 SNACK
    Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

    almendras sin sal 1 puñado (reemplazo: cualquier fruto seco o semillas, mismos gramos. O ½ palta o 1 huevo duro) 30.00

    3 ALMUERZO
    Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

    https://www.codigopetaccia.com/pages/show-food-plan?ls=es-CL&curr=clp 1/3
    2/2/2021 MI PLAN - codigopetaccia

    Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

    Pescado salmon (reemplazo: cualquier pescado blanco o carne magra o pechuga de pavo o pollo, mismos gramos) 150.00

    (reemplazo: alcachofa o brócoli o coliflor o zapallo italiano o berenjena o champiñones o porotos verdes o repollos de bruselas, mismos
    Espárragos 100.00
    gramos)

    Papa cocida (reemplazo: camote o zapallo amarillo o quinoa o pasta integral o arroz integral, mismos gramos) 100.00

    cualquier vegetal ilimitado considerando un mínimo de 100gr (ej: apio, pepino, repollo, lechuga, acelga, pimentón, cebolla, ají verde, ajo,
    hojas verdes y
    rábano, poroto verde, kale, espinaca, cebollín, puerro, cilantro, perejil, palmitos lavados, brotes, chapiñón) Choclo prohibido. Tomate, 100.00
    ensalada
    betarraga y zanahoria máximo media unidad de cada uno por comida.

    Aceite de Oliva 1 cucharada sopera (reemplazo: aceite de coco) 13.00

    semilla de 1 cucharada. Agregar a la comida o ensalada. La linaza es ideal para la digestión y limpiar tu organismo, pero se puede reemplazar por
    10.00
    linaza molida 1/2 cucharada de cualquier semilla como sésamo, amapola, zapallo, maravilla, chía, etc.

    4 SNACK
    Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

    Ajustar a la porción indicada en tu plan. 1 porción: 1 taza de Leche vegetal o de almendras sin azúcar/ 3 cdas Semillas de Chia / stevia u
    pudding de
    otro endulzante y vainilla a gusto. ( Mezclar y dejar refrigerado toda la noche ) / REEMPLAZO: 3 galletas de avena y plátano en recetario 90.00
    chia
    categoría snacks. O 20 gr de avena con 100 ml de leche vegetal sin azucar y stevia. (opcional: canela y vainilla)

    5 COMIDA
    Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

    Pollo (pechuga) (reemplazo: carne magra, o pechuga de pavo o pescado blanco, mismos gramos) 150.00

    cualquier vegetal ilimitado considerando un mínimo de 100gr (ej: apio, pepino, repollo, lechuga, acelga, pimentón, cebolla, ají verde, ajo,
    hojas verdes y
    rábano, poroto verde, kale, espinaca, cebollín, puerro, cilantro, perejil, palmitos lavados, brotes, champiñón). Choclo prohibido. Tomate, 100.00
    ensalada
    betarraga y zanahoria máximo media unidad de cada uno por comida.

    https://www.codigopetaccia.com/pages/show-food-plan?ls=es-CL&curr=clp 2/3
    2/2/2021 MI PLAN - codigopetaccia

    Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

    Aceite de Oliva 1 cucharada sopera (reemplazo: aceite de coco) 13.00

    (reemplazo: espárragos o alcachofa o coliflor o zapallo italiano o berenjena o champiñones o porotos verdes o repollos de bruselas,
    Brocoli 100.00
    mismos gramos)

    https://www.codigopetaccia.com/pages/show-food-plan?ls=es-CL&curr=clp 3/3

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