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    Este documento presenta una dieta de 1700 kcal que distribuye los macronutrientes de la siguiente manera: 29% de hidratos de carbono, 37% de lípidos y 34% de proteínas. Incluye un menú de 7 comidas que proporciona 1697 kcal, 110.5 g de proteínas, 55.9 g de lípidos y 191.1 g de hidratos de carbono. El menú cubre los requerimientos nutricionales diarios y está balanceado entre verduras, frutas, cereales, legumbres, lácteos,

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    Este documento presenta una dieta de 1700 kcal que distribuye los macronutrientes de la siguiente manera: 29% de hidratos de carbono, 37% de lípidos y 34% de proteínas. Incluye un menú de 7 comidas que proporciona 1697 kcal, 110.5 g de proteínas, 55.9 g de lípidos y 191.1 g de hidratos de carbono. El menú cubre los requerimientos nutricionales diarios y está balanceado entre verduras, frutas, cereales, legumbres, lácteos,

    Descripción original:

    Dieta y plan de ejercicios

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    L.T.F.

    LUIS ENRIQUE MARIN


    CELULAR: 775 185 79 82
    Dieta de 1700 Kcal
    Distribución de macronutrimentos:
    Porcentaje Kilocalorías Gramos
    Hidratos de Carbono 29 % 493 Kcal 123.3 g
    Lípidos 37 % 629 Kcal 69.9 g
    Proteínas 34 % 578 Kcal 144.5 g

    Distribución de equivalentes
    Alimento Eq Kcal Proteínas Lípidos HCO
    Verduras 4 100 8 0 16
    Frutas 3 180 0 0 45
    Cereales sin Grasa 9 630 18 0 135
    Leguminosas 1.5 180 12 1.5 30
    AOA Moderado Aporte de Grasa 2 150 14 10 0
    AOA Alto Aporte de Grasa 2 200 14 16 0
    Leche Descremada 1 95 9 2 12
    Aceites sin Proteína 2 90 0 10 0
    Azúcar sin Grasa 2 80 0 0 20
    Suma 1705 Kcal 75 g 39.5 g 258 g
    Meta 1700 Kcal 144.5 g 69.9 g 123.3 g
    Adecuación 100.3 % 51.9 % 56.5 % 209.2 %

    Menú
    Desayuno
    Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
    HUEVOS CON JAMON
    Huevos 3 pieza 150
    Jamón de pavo 3 rebanada 63
    Café sin azúcar 1 taza 240
    Pan integral 1 rebanada 25

    Colación 1
    Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
    CEREAL CON LECHE
    Leche 1 1/2 taza 360
    Cereal sin azúcar 1 taza 28
    Comida
    Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
    PECHUGA A LA PLANCAHA CON ENSALADA
    Pechuga de pollo sin piel a la 150 g 150
    plancha
    Arroz integral cocido 1/2 taza 97.5
    Pepino con cáscara rebanado 1 taza 104
    Lechuga 1 taza 46.53
    Aguacate California 2/3 pieza 116
    Jitomate 120 g 120

    Colación 2
    Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
    FRESAS CON YOGURT
    Yoghur bajo en grasa 1 taza 225
    Fresas 1 taza 222

    Cena
    Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
    HOT CAKE´S INTEGRALES
    Hot cake 2 pieza 98.8
    Mermelada 1 1/4 cucharadita 8.5
    Café ó té sin azúcar 1 taza 240

    Nutrimentos
    Kcal 1697.0 Kcal Proteínas 110.5 g
    Lípidos 55.9 g HCO 191.1 g
    Fibra 11.5 g Vitamina A 495.1 µg
    Hierro 19.8 mg Vitamina B9 268.2 mg
    Sodio 2091.8 mg Vitamina C 118.9 mg
    Potasio 857.5 mg Selenio 86.2 mg
    Calcio 1124.3 mg Colesterol 773.0 mg
    Fosforo 0.0 mg AG. Saturados 1.6 g
    Etanol 0.0 g AG. Mono 6.8 g
    Azúcar 16.3 g AG. Poli 1.2 g
    I. G. 351.2 C. G. 145.5

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