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    Tips Perdida de Grasa Alive

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    Sarai Coraline
    Este documento proporciona varios consejos para la pérdida de grasa, incluyendo confiar en tu nutrióloga, aumentar la actividad física diaria, hacer ejercicio al menos 5 días a la semana, medir y planificar las comidas, y tener snacks saludables disponibles.

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    Tips Perdida de Grasa Alive

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    Sarai Coraline
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    Este documento proporciona varios consejos para la pérdida de grasa, incluyendo confiar en tu nutrióloga, aumentar la actividad física diaria, hacer ejercicio al menos 5 días a la semana, medir y planificar las comidas, y tener snacks saludables disponibles.

    Descripción original:

    Consejos para la pérdida de grasa (nutrición)

    Título original

    Tips Perdida de Grasa Alive (1)

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    © © All Rights Reserved

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    Este documento proporciona varios consejos para la pérdida de grasa, incluyendo confiar en tu nutrióloga, aumentar la actividad física diaria, hacer ejercicio al menos 5 días a la semana, medir y planificar las comidas, y tener snacks saludables disponibles.

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    Tips

    PARA PÉRDIDA DE GRASA

    dejaladieta
    CONFÍA EN TU NUTRIÓLOGA

    Entiendo que sientas que quizás es mucha


    comida ya que en ocasiones pasadas te habían
    prohibido muchos alimentos o la cantidad de
    carbohidratos era mínima. Sin embargo es
    necesario que sepas que ningún alimento debe
    ser prohibido y una
    restricción tan grande carbohidratos puede
    generarte lo que erróneamente coNocemos
    como "ansiedad por comer."

    dejaladieta

    La sugerencia es que apegues a tu plan de alimentación, esta vez date lo


    oportunidad de reconciliarte con la comida
    Reto
    Deja la dieta
    @dejaladieta
    AUMENTA TU NEAT
    Son las actividades que hacemos EXTRAS al ejercicio físico planificado en un día

    Ejemplo
    Subirybajarescaleras,iralsuper,caminar,
    movernos,estardepie,etc.

    Es tan importante ya que representa un % muy alto


    de las calorias gastadas en un día.
    Así que mantenernos muy activos durante el día nos
    ayuda a tener una quema de grasa SUPERIOR en
    comparación de si fueramos sedentarios todo el día.

    ¡Recuerda! que en el reto tenemos premios por


    cumplir 10,000 pasos diarios
    dejaladieta dejaladieta dejaladieta
    HAZ EJERCICIO
    dejaladieta
    Haz ejerciciodejaladieta
    MÍNIMO 5 días a ladejaladieta
    semana
    Un plan de alimentación adaptado a tus necesidades

    dejaladieta dejaladieta dejaladieta


    acompañado de ejercicio físico, es el único método que
    podrá ayudarte a perder grasa de manera sostenible

    dejaladieta dejaladieta dejaladieta


    dejaladieta dejaladieta dejaladieta


    dejaladieta dejaladieta dejaladieta


    Entrena en casa, en el gym, haz yoga, pilates,

    dejaladieta dejaladieta dejaladieta


    etc. pero que sea un ejercicio que te rete a ti
    mismo y sea sostenible a largo plazo

    dejaladieta dejaladieta dejaladieta


    ES MÁS...
    recomendable hacer ejercicio de pesas que cardio en
    exceso, las pesas te darán mayor tono muscular haciendo
    que eventualmente luzcas mucho mas estético
    PESA Y MIDE TODO
    Todo
    Al principio puede ser tedioso, pero con el tiempo te
    harás experto/a
    Si no mides:
    Puedes comer mas, afectando la pérdida de grasa
    Puedes comer menos, te quedas con hambre y comes algo de
    más no incluido en el plan

    No necesita representar algún tipo de estrés medir tu comida, simplemente


    te acostumbrarás a hacerlo o también educarás a tu ojo para saber como
    luce una porción aproximadamente
    QUITA AL ENEMIGO DE CASA

    Si compras ese tipo de alimentos acabaras tarde o


    temprano comiéndolos, preferible tenerlos lejos
    que comerlos en aquellos momentos de "ansiedad"

    Son aquellos alimentos de los cuales no tengas control a la


    hora de comer
    Planifica
    Si planificas todas tus comidas o al
    menos tienes una idea de que comerás al
    día siguiente, evitarás improvisar tus
    comidas y evitarás terminar comiendo
    cosas que no deberías. Usa los
    organizadores del reto, serán de gran
    ayuda.
    EL FIN DE SEMANA VALE EL DOBLE
    Si te aplicas de lunes a viernes pero el sábado y domingo te
    descuidas probablemente jamas llegues a tu objetivo

    Identifica cuales son tus detonantes para


    comer de más el fin de semana e intenta
    trabajar en eso :)
    Te sugiero conseguir sartenes de teflón, te ayudará
    muchísimo a disminuir la cantidad de grasa que utilices y
    que a veces no contabilizamos. Recuerda que solo 1 cdita de
    aceite equivale a una grasa A, así que ojo con agregarlo
    como “extra”.

    AUMENTA LA SACIEDAD

    En algunas personas puede funcionar


    hacer 3 comidas grandes que 5
    pequeñas, si crees que pueda
    funcionar en ti puedes hacerlo, lo
    único que deberás hacer es juntar tus COLACIÓN + CENA

    colaciones a alguna de tus comidas


    principales. +
    Ten a la mano
    SNACKS SALUDABLES
    Te sugiero tener en tu refri desde el día domingo pepino,
    zanahoria, jícama picada y lista para consumir, en esos
    momentos donde quieres “picar” algo será mucho mejor
    opción qué otros alimentos más calóricos

    TOMA AGUA
    El confundir el hambre con la sed es algo muy común! No
    te confundas :)
    Ten a la mano

    SNACKS SALUDABLES

    Recuerda incluir vegetales en cada tiempo de comida,


    aunque el menú no tenga “ensalada” tu la puedes
    agregar sin problema para aumentar el volumen de tu
    comida

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