Modelo SEPA - JESÚS VEGA

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MODELO SEPA INTRAPERSONAL

MI. YO SITUACIÓN EMOCIÓN PENSAMIENTO ACCIÓN


(INTRAPERSONAL)

¿Cómo reaccionamos? Que solución le vamos a dar


  a nuestra preocupación.
Me estreso y me enfado
Mantener la calma, no
 CONOCIMIENTO Tener que realizar conmigo misma,
estresarme y ver el lado bueno
algún evento o estar a pensando ¿Qué hice
ANALIZO MI de la situación. En este caso -
cargo de alguna mal?, para que no salga
PREOCUPACIÓN sería, que no salió como lo
actividad y esta no sale tal cual lo planee.
planee, pero salió bien.
  tal cual lo planee.

Organizar mejor mi tiempo,


  GESTIÓN El tiempo me queda Desesperada,
para que así de esa manera
corto para poder preocupada y estresada
¿Qué decisión voy a pueda revisar cada punto del  
realizar todo tal cual lo con poder cumplir con
tomar al respecto? todas las actividades que proyecto y realizarlo todo de la
pienso.
tengo que realizar manera correcta.
MI. YO SITUACIÓN EMOCIÓN PENSAMIENTO ACCIÓN
(INTRAPERSONAL)

Que solución le vamos a dar


  ¿Cómo reaccionamos? a nuestra preocupación.
Mantener la calma, tomar
 CONOCIMIENTO Suelo tener impotencia,
bastante agua y respirar.
Tener problemas en llorar, tener ataques de
ANALIZO MI Muchas veces me ha -
casa, en el trabajo o ansiedad.
PREOCUPACIÓN funcionado cuando tengo
con amistades.
ataques de ansiedad.
 

Ignorar o tratar de no tomarme


  GESTIÓN muy personales todos mis
No tomarme tan Desesperada,
¿Qué decisión voy a problemas, es decir no darle  
apecho los problemas preocupada y estresada.
tomar al respecto? mucha importancia, para que
así no me afecte.

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