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CENTRO MÉDICO DE REHABILITACIÓN

EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN COLUMNA CERVICAL (i)

Estos ejercicios tiene como objetivo trabajar sobre

Empiece los ejercicios 1-5 desde
la columna cervical: corregir una posición
esta posición de partida:
defectuosa, relajar la musculatura de la nuca y la
Cuerpo sentado, en un taburete,
cintura escapular.
con los brazos caídos a lo largo
Recomendación: Si puedes hacerlos delante de un
del cuerpo.
espejo, mucho mejor, porque así controlas mejor su
ejecución.

EJERCICIO 1: EJERCICIO 2:
Dejar caer la cabeza Inclinar
hacia delante tocando alternativamente la
el pecho con la cabeza hacia la
barbilla, con la boca izquierda y hacia la
cerrada, y después derecha, con la vista al
hacia atrás. frente.

EJERCICIO 3: EJERCICIO 4:
Girar la cabeza hacia Hacer un círculo con la
la derecha, hasta cabeza muy
mirar hacia atrás por lentamente, primero
encima del hombro. A hacia la derecha,
continuación girar a la luego hacia la
izquierda. izquierda.

EJERCICIO 5:
Balancear los brazos
hacia delante, hacia
atrás, y a continuación
efectuar un círculo en
ambos sentidos.

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EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN COLUMNA CERVICAL (ii)

EJERCICIO 6:
Empiece el ejercicio 6 desde la Balancear los brazos
posición de partida: simultáneamente, en
Sentado en un taburete, un brazo sentido opuesto, con la
extendido hacia delante y otra vista al frente y sin mover
hacia atrás la cabeza mientras dure
el ejercicio.

EJERCICIO 7:
Empiece el ejercicio 7 desde la Balancear el brazo derecho
posición de partida: hacia delante y hacia atrás,
Sentado en un taburete, con los siguiendo la mano con la
brazos sobre las rodillas. mirada y efectuando una
rotación del tronco. Repetir
con al brazo izquierdo.

EJERCICIO 8:
Empiece el ejercicio 8 desde la
Balancear ambos brazos
posición de partida:
hacia derecha e izquierda
Sentado en un taburete, ambos
siguiendo las manos con la
brazos extendidos hacia delante
mirada y acompañando el
a la altura de los hombros.
movimiento con el cuerpo.

EJERCICIO 9:
Empiece el ejercicio 9 desde la
Elevar lateralmente ambos brazos a la altura de los
posición de partida:
hombros y desplazarlos hacia atrás. Repetir con
Sentado en un taburete, con los
brazos a 45º por encima de la cabeza, después en
brazos caídos a lo largo del
vertical
cuerpo.

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EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN COLUMNA CERVICAL (iii)

EJERCICIO 10:
Empiece el ejercicio 10 desde la Brazo extendido hacia atrás (la mirada y el cuerpo le
posición de partida: acompañan), dejar caer hacia delante hasta que la mano
Sentado en un taburete, brazo toque el pie izquierdo y la frente toque la rodilla izquierda.
derecho extendido por encima de Repetir el movimiento con la mano izquierda hacia el pie
la cabeza. derecho.

Empiece el ejercicio 11 desde la EJERCICIO 11:

posición de partida: Balancear los brazos hacia atrás, después hacia delante, de
Sentado en un taburete, ambos nuevo hacia atrás inclinando el cuerpo hasta que la cabeza
brazos extendidos hacia delante se apoye en la rodillas, y balancear los brazos hacia delante
a la altura de los hombros. levantando el cuerpo.

Empiece el ejercicio 12 desde la EJERCICIO 12:

posición de partida: Levantarse, dar algunos pasos y volver a
Sentado en un taburete, con un sentarse sin dejar caer el libro.
libro sobre la cabeza.

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