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    Ejercicios Parsa Bajar de Peso

    Cargado por

    Antonella Yudith Lobo Zapata
    El documento proporciona una dieta para perder 10 kilos en un mes que incluye comer 3 veces al día y tomar yogur o fruta entre comidas, beber 2 litros de agua, reducir azúcar y harinas, evitar dulces y bebidas con gas o azúcar, hacer ejercicio diario, e incrementar las proteínas sobre los carbohidratos. También recomienda dietas personalizadas y equilibradas ricas en frutas y verduras frescas para perder peso de forma saludable.

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    Ejercicios Parsa Bajar de Peso

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    Antonella Yudith Lobo Zapata
    38 vistas2 páginas
    El documento proporciona una dieta para perder 10 kilos en un mes que incluye comer 3 veces al día y tomar yogur o fruta entre comidas, beber 2 litros de agua, reducir azúcar y harinas, evitar dulces y bebidas con gas o azúcar, hacer ejercicio diario, e incrementar las proteínas sobre los carbohidratos. También recomienda dietas personalizadas y equilibradas ricas en frutas y verduras frescas para perder peso de forma saludable.

    Título original

    ejercicios parsa bajar de peso

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    El documento proporciona una dieta para perder 10 kilos en un mes que incluye comer 3 veces al día y tomar yogur o fruta entre comidas, beber 2 litros de agua, reducir azúcar y harinas, evitar dulces y bebidas con gas o azúcar, hacer ejercicio diario, e incrementar las proteínas sobre los carbohidratos. También recomienda dietas personalizadas y equilibradas ricas en frutas y verduras frescas para perder peso de forma saludable.

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    El documento proporciona una dieta para perder 10 kilos en un mes que incluye comer 3 veces al día y tomar yogur o fruta entre comidas, beber 2 litros de agua, reducir azúcar y harinas, evitar dulces y bebidas con gas o azúcar, hacer ejercicio diario, e incrementar las proteínas sobre los carbohidratos. También recomienda dietas personalizadas y equilibradas ricas en frutas y verduras frescas para perder peso de forma saludable.

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     Come 

    3 veces al día.
     Entre comidas toma un yogur desnatado, o una pieza de fruta.
     Bebe dos litros de agua al día.
     Reduce drásticamente el azúcar refinado y los cereales enteros (y con
    ellos harinas, pan o pastas).
     Nada de dulces, ni de bebidas con gas, con azúcar.
     Tampoco se ingerirán las primeras semanas legumbres y se reducirá
    el aceite en dos cucharadas al día (y siempre de oliva).
     Haz ejercicios todos los días, para que el aumento del gasto y la reducción
    de calorías consigan un balance negativo y así tu cuerpo necesite tirar de
    las reservas.
     Incrementa las proteínas en detrimento de los carbohidratos. Producen las
    mismas calorías por cada 100 gramos, pero evitarás picos de insulina y
    controlarás mejor la glucemia en sangre.

    Dieta para adelgazar 10 kilos en un


    mes
    Entre horas toma: Un puñadito de frutos secos tostados sin sal o una fruta
    o un yogur natural desnatado. Al menos 3 horas entre una comida y otra.

    Desayunos: Una pieza de fruta o un zumo natural. Un café o té con leche


    desnatada. Una rebanada de pan integral con mermelada de dieta y un
    trozo de queso fresco o jamón cocido.

    Comidas: Ensalada de tomate, o ensalada verde, o champiñones


    salteados, o puré de verduras más conejo al ajillo, pollo a la plancha,
    salmón al horno o atún a la plancha.

    Cenas: Espárragos, coliflor, judías verdes u otras verduras rehogadas o


    caldo diurético (de cebolla, apio y calabacín) y queso de Burgos, o
    requesón, o huevo cocido o pescado blanco y una infusión.

    Como podrás comprobar no hemos hablado del arroz, ni de la pasta, ni la


    quínoa, ni las legumbres, y el pan se restringe a una rebanada mañanera.
    Es una dieta restrictiva, por lo que si tienes algún problema de
    salud NO deberías ni pensar en hacer una dieta de este tipo. Por favor. Sólo
    lo hacemos para informarte, pero consulta a tu médico primero.
    Dietas saludables
    Las dietas con las que vas a conseguir perder 10 kilos deben ser dietas
    personalizadas, no con menú generalistas iguales para todos y en los que
    no te puedas saltar un plato. Dependerá de tus gustos, de tus posibilidades,
    de tus costumbres, de tus horarios y según se vea si funcionan o no irán
    variando para adaptarse a ti, no tú a ellas.

    Sólo recuerda que una dieta saludable deberá ser equilibrada y completa,


    con menos aporte calórico que venga de alimentos superfluos y rica en
    frutas, verduras y alimentos frescos. No hay más secreto que ese.

    Ejercicios de rutina
    https://youtu.be/c_8EzMbiN7k

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