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    Que Son Las Semanas de Descarga

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    El documento proporciona instrucciones para el programa de entrenamiento Mega Glúteos, recomendando revisar los ejercicios del nivel asignado con anticipación y familiarizarse con la técnica correcta antes de comenzar las rutinas. El programa consta de varios niveles con diferentes metodologías de entrenamiento y semanas de descarga entre niveles. Se recomienda considerarse principiante si se lleva menos de 3 meses entrenando regularmente con pesas.

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    El documento proporciona instrucciones para el programa de entrenamiento Mega Glúteos, recomendando revisar los ejercicios del nivel asignado con anticipación y familiarizarse con la técnica correcta antes de comenzar las rutinas. El programa consta de varios niveles con diferentes metodologías de entrenamiento y semanas de descarga entre niveles. Se recomienda considerarse principiante si se lleva menos de 3 meses entrenando regularmente con pesas.

    Título original

    QUE SON LAS SEMANAS DE DESCARGA

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    El documento proporciona instrucciones para el programa de entrenamiento Mega Glúteos, recomendando revisar los ejercicios del nivel asignado con anticipación y familiarizarse con la técnica correcta antes de comenzar las rutinas. El programa consta de varios niveles con diferentes metodologías de entrenamiento y semanas de descarga entre niveles. Se recomienda considerarse principiante si se lleva menos de 3 meses entrenando regularmente con pesas.

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    El documento proporciona instrucciones para el programa de entrenamiento Mega Glúteos, recomendando revisar los ejercicios del nivel asignado con anticipación y familiarizarse con la técnica correcta antes de comenzar las rutinas. El programa consta de varios niveles con diferentes metodologías de entrenamiento y semanas de descarga entre niveles. Se recomienda considerarse principiante si se lleva menos de 3 meses entrenando regularmente con pesas.

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    de 5

    IMPORTANTE

    Antes de realizar las rutinas  debes asegurarte de revisar cada uno de los
    ejercicios que te correspondan para tu primera rutina.

    Por lo general, recomiendo revisar durante el fin de semana los ejercicios que
    tienes que realizar en tu primera rutina. Una vez comiences la semana podrás
    ponerte manos a la obra sin ningún problema, ya que anteriormente aprendiste
    los nombres y técnica de los ejercicios.

    Un gran error sería ir al gimnasio, pensando que por haber adquirido el


    programa ya cuentas con todos los conocimientos y técnicas de los ejercicios.

    Recuerda que es un programa con aprendizaje de por medio y no una simple


    tabla, es necesario dedicarle un tiempo para estudiarlo.

    No lo estaríamos haciendo bien si nos decidimos a empezar la rutina sin revisar


    previamente los ejercicios que se tienen que hacer o sin haber revisado los
    vídeos de forma detenida y con suma concentración.

    Jesús López, en sus asesoramientos personales, deja un margen de 4-7 días


    para que el cliente pueda revisar detenidamente la rutina, los ejercicios y
    pautas con tal de realizar todas las tareas indicadas. Aquí sucede algo muy
    similar, es necesario un mínimo de 2 días para conocer y familiarizarse bien
    con los ejerciciosantes de ir a entrenar.
    Una vez realizada la rutina un par de veces, seguro que no te surgirá ninguna
    duda e, incluso, recordarás las series y repeticiones sin prácticamente
    consultarla. Recuerda que cada rutina la puedes realizar hasta 8 semanas sin
    problemas.

    Puedes compartir tu progreso o ejercicios  en tus redes sociales, simplemente


    utilizando el siguiente hashtag:

    #MEGAGLÚTEOS

    1.

    METODOLOGÍA DE ENTRENAMIENTO:

    Actualmente, Mega Glúteos se compone de 2 niveles + sus respectivas semanas


    de descarga. Próximamente se expandirá con la incorporación del Nivel 3.

    Nivel Principiante con 4 semanas de duración


    Nivel 1 con 6-8 semanas de duración recomendada
    Nivel 2 con 6-8 semanas de duración recomendada
    ¿CUÁNDO AVANZAR AL SIGUIENTE NIVEL?

    Antes de pasar de un nivel a otro, se debe realizar una semana de descarga (se


    adjuntará la semana de descarga en la sección de rutinas).

    Si quieres saber más sobre las rutinas de descarga, puedes aprender más sobre
    ellas AQUÍ

    EJEMPLO DE PROGRESIÓN EN LOS NIVELES

    Nivel 1: Se compone de una distribución Full Body con especialización en


    glúteos.
    Tiene una duración mínima de 4 semanas, aunque puede ampliarse en caso de
    que no se haya tenido continuidad con el entrenamiento hasta 6 u 8 semanas.

    Duración del nivel 1: Realizarás la semana 1,2,3 y 4 como mínimo, aunque


    puedes extenderla hasta un total de 8 semanas. 

    Después: Una vez realizadas todas las semanas con la rutina nivel 1, debes
    realizar la Rutina De Descarga Nivel 1.

    Rutina De Descarga Nivel 1


    Duración: 1 semana (1 solo PDF en formato A4 que podrás imprimir).

    Después: Una vez realizada la semana de descarga del Nivel 1, debes realizar la
    rutina Nivel 2.

    Nivel 2: Se compone de una metodología de entrenamiento Torso


    Pierna especializada en glúteos.

    Duración del Nivel 2: Tiene una duración mínima recomendada de otras 4


    semanas, aunque puede ampliarse hasta 6-8 semanas en caso de que no se
    haya tenido continuidad con el entrenamiento.

    Realizarás la semana 5,6,7 y 8 como mínimo con la rutina Nivel 2, aunque


    puedes expandir el Nivel 2 hasta la semana 12.

    Después: Una vez realizadas todas las semanas con la rutina Nivel 2, debes
    realizar la Rutina De Descarga Nivel 2.

    Rutina De Descarga Nivel 2

    Duración: 1 semana (1 solo PDF en formato A4 que podrás imprimir).

    Nota: Actualmente hemos decidido expandir con más niveles y semanas de


    descarga, tendrás el siguiente nivel y las semanas de descarga pasadas unas
    semanas.
    ¿DEBERÍA CONSIDERARME PRINCIPIANTE?

    Existe un nivel más básico. Es el nivel de INICIACIÓN- PRINCIPIANTE.


    El nivel de INICIACIÓN es recomendable para:

    1) Todas las personas que lleven menos de 3 meses entrenando con pesas


    de forma regular.

    2) Personas que han retomado el entrenamiento con pesas después de un


    descanso de varios meses, o gente que empieza a entrenar con cargas por
    primera vez.

    3) Si llevas menos de 3-4 meses entrenando o has estado más de 2 meses sin
    entrenar con regularidad, considérate principiante o algo "desentrenado".
    No te preocupes, he pensado en ti.

    ¿Tienes dudas? 

    Recuerda pasarte por la comunidad de Mega Glúteos, allí encontrarás gente con
    posibles soluciones a tus cuestiones y cargada de mucha motivación.

    Para cualquier otra duda de gestión: asistenciapifit@gmail.com

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