EJERCICIOS PARA MEJORAR MI AUTOESTIMA

Fortalecer nuestra Autoestima:

¡Hola! Hoy vamos a hablar de un tema que me gusta especialmente: la autoestima y la relación
con nosotros mismos. Os voy a proponer también algunos ejercicios.Pero antes os cuento un
poco..

La autoestima comienza a formarse durante la infancia, junto a nuestro autoconcepto,

autoimágen y muchos otros “autos”.. a medida que desarrollamos nuestra propia identidad.

Es verdad que las experiencias tempranas pueden condicionar esa manera de vernos a nosotros
mismos. Las opiniones y valoraciones que recibimos a edad temprana van creando nuestra
autoimagen, poniendo “etiquetas” que más adelante pueden afectar la forma en la que nos
percibimos a nosotros mismos. (Te recomiendo leer: Este artículo.)

Cuando pasamos por experiencias como un abandono, críticas negativas destructivas, falta de
afecto o reconocimiento, rechazos, o alguna experiencia de abuso emocional o físico, nuestra
autoestima se ve afectada.

La autoestima implica todos los sentimientos, opiniones, sensaciones y actitudes respecto a

nosotros mismos que hemos ido acumulando a lo largo de nuestra vida.

Es normal sentirnos mal con nosotros mismos a veces:

La relación con nosotros mismos se asemeja a la relación con los demás: hay muchos factores a
tener en cuenta, aunque queramos a alguien a veces podemos enfadarnos con él.

Por ejemplo: puede haber parejas que se “quieran mucho” y aún así tener una “relación tóxica”,
poco saludable, y hacerse sufrir… porque no se trata de quererse “mucho”, sino de quererse bien.
De tener una relación saludable.

En una relación saludable hay conflictos. Se trata de tener habilidades para saber resolverlos y
enfrentarnos a ellos.

Con nosotros es lo mismo 😉

Una buena autoestima no es tener una buena valoración de mí todo el tiempo:

Nuestras emociones van variando según nuestras vivencias, aunque el sentimiento general
respecto a algo que nos importa se mantenga.

Por ejemplo: puedo amar profundamente a mi hijo, pero a veces enfadarme con él o que me
saque de quicio 😉

Cuando hablamos de “problemas de autoestima” no nos referimos a afectaciones puntuales, sino

a cuando la mayor parte del tiempo somos muy negativos respecto a nosotros mismos, y esto nos
bloquea de cara a la acción y nos genera gran sufrimiento.

Al no sentirnos competentes o merecedores de afecto no nos movemos hacia nuestras metas,

incluso podemos entrar en una espiral de pensamientos negativos y “profecías autocumplidas” (si
creo que no valgo o no confío en mí mismo, me comportaré de acuerdo a esta creencia:
alimentándola y creando una espiral negativa de la que será difícil salir.)

Conceptos relacionados con la Autoestima:

La autoestima implica a varios “Auto”: Autoconocimiento, Autovaloración, Autoaceptación,

Autorespeto, Auoconfianza.. entre otros.

Ejercicios autoestima

Es importante que revisemos cada tanto la visión que tenemos de nosotros mismos y demos un
repaso a todos estos “autos”.

Escucharse, parar y reflexionar, han de ser hábitos a implementar y acostumbrarnos a hacerlo

periódicamente ( tal y como pasamos la ITV de los coches, hacer nuestra ITV emocional cada tanto
😉

Escucha cómo te hablas a tí mismo:

La autoestima se manifiesta sobre todo en nuestro lenguaje interno, en la manera en la que nos
“hablamos a nosotros mismos.”

Suele suceder que en nuestro día a día damos más importancia a los mensajes negativos, a la
crítica, a la frustración que a lo positivo. Es un sesgo muy normal.

Los elogios, la motivación de superación, y los mensajes de autoconfianza quedan eclipsados ante
las frustraciones o la autocrítica destructiva.. es como si “lo malo” pesara más en nuestra balanza
interna. (Efectivamente así es, “lo malo” pesa más cognitivamente y es más fácil de recordar que
lo bueno)

También puede suceder que malas experiencias del pasado nos hayan afectado, por ejemplo si
hemos vivido algún tipo de abuso o trauma, una frustración, podemos acabar por interiorizar
“etiquetas” o valoraciones negativas sobre nosotros mismos y las acabamos arrastrando: analiza
tus “etiquetas” y pregúntate de dónde vienen.

¿De donde vienen las creencias o valoraciones negativas que tengo de mí mismo?

¿Cuando fue la primera vez que escuchaste o te dijiste eso?

¿Qué “me dice” mi autoestima?

¿Qué inseguridades o miedos me crea?

Para trabajar el autoconocimiento os propongo algunos ejercicios relacionados con la autoestima.

3 Ejercicios para trabajar tu autoestima:

Os recomiendo realizar cada ejercicio durante un par de semanas al menos, tomándoos vuestro
tiempo para cada uno. Os recomiendo trabajar por escrito e incluso anotar impresiones o vuestro
“diálogo interno”

Trabajando nuestra Autoestima:

1. Listado de nuestras fortalezas:

autoestima ejerciciosMuchas veces recordamos las críticas, las cosas que hacemos mal, las
ofensas.. pero nos olvidamos de recordar nuestros éxitos, elogios, halagos. Para ello vamos a
hacer una recopilación de los mismos, es una forma de darles más peso:

Busca una libreta para trabajar (física o virtual 😉 y realiza tres listas:

En una recopila los elogios que recuerdes que te hayan dicho otras personas a lo largo de tu vida

En otra enumera las capacidades y fortalezas que tú consideras que posees.

En un tercer listado enumera cosas que te hagan sentirte orgulloso de ti mismo (logros, actitudes
ante alguna situación, etc.)

Te pongo un pequeño ejemplo:

Elogios Recibidos:

“Eres muy divertido”

“Se te dan bien los niños”

“Dibujas muy bien”

..etc

Mis Fortalezas:

Soy paciente.

Sé escuchar a los demás.

Soy respetuoso con las opiniones de otros.

Soy generoso

..etc

Estoy orgulloso de:

-Cómo afronté y superé una enfermedad grave que tuve.

-Haber ayudado y apoyado a un amigo cuando pasó un mal momento.

– Haberme sacado el carnet de conducir a la primera

etc
Puede que en un principio te cueste recordar situaciones, elogios, etc. Tómate tu tiempo.

Sería recomendable que dedicaras varios días a ésta tarea: te aconsejo ir rellenándolo poco a poco
durante al menos una semana.

Una vez tengas el listado reflexiona:

En los elogios recibidos

¿Cuánto te crees cada elogio? (enumera del 1 al 10: 1 no me lo creo y 10 creerlo completamente)
Si no has puntuado todos los elogios recibidos con un 10 piensa:

¿Qué pasaría si los creyeras todos 100%? ¿Qué cambiaría en tu actitud o en tu concepto de ti
mismo?

En cuanto a tus fortalezas:

¿Qué dicen de ti mismo?

¿Qué habilidades y recursos crees que hay detrás de cada fortaleza?

¿Hay otras fortalezas, habilidades, o valores que te gustaría fomentar? ¿Qué podrías hacer para
ello?

En cuanto a las cosas de las que estás orgulloso:

¿Qué dicen de ti mismo? ¿Qué valores y qué habilidades hay detrás de cada una?

Haz un resumen de tus habilidades, recursos y valores y ponlo en algún lugar en el que puedas
verlo asiduamente.

2. El sorteo de autoregalos:

autoregalos autoestima ejerciciosEste ejercicio tiene como finalidad fomerntar el autocuidado,

autorrespeto y el “mimarnos” a nosotros mismos.

Para ello comenzaremos haciendo un listado de pequeñas cosas agradables que podemos hacer
por nosotros mismos en el día a día.

Se trataría de cosas que impliquen “mimarte”, cuidarte y fomentar actividades agradables o que te
causen bienestar.
Dedícale tiempo e intenta hacer la lista lo más larga que puedas. No se trata de poner grandes
cosas sino temas cotidianos, si es posible que impliquen acciones o experiencias (no regalos
materiales) por ejemplo: escuchar un disco que te gusta, ir al gimnasio (o algo que tenga que ver
con cuidar tu salud), probar un nuevo peinado, pasear un rato por un parque, llamar a algún amigo
para charlar, preparar un plato que te gusta, leer un rato.. ¿qué se te ocurre?.

Intenta que la lista sea bastante larga. Dedícale un día o dos sólo a elaborarla.

Cuando tengas tu listado de “premios” crearemos el método para el sorteo: has de poner cada una
de éstas actividades en un papelito que doblarás y pondrás en una cajita o frasco que te guste.
Intenta dedicarle tiempo y hacerlo bonito y creativo (papelitos de colores, una cajita
personalizada..etc)

Cuando lo tengas listo “empieza el sorteo”: Cada día por la mañana debes sacar un papelito de la
caja y darte el “premio” que te haya tocado.. así dia a día hasta acabar todos los papelitos. Pero
¡No los tires! porque luego puedes volver a empezar el “sorteo de premios diarios” y añadir otras
cosas que se te ocurran 😉

Otra variante (idea de una consultante) es hacer una lista numerada de “autorregalos” e ir tirando
dados.

3. Hablar con mi lado amable:

Se trataría de pensar en qué mensaje te transmitiría un amigo que te quiere y se preocupa por tí
en relación a la situación que te esté haciendo sufrir.

Puedes escribirte una carta a tí mismo desde tu “yo” amable y compasivo. Imagina un “yo futuro”
que te habla desde el cariño: ¿Qué consejos te daría?¿Qué mensaje cariñoso o de consuelo?

No se trata de mentirte o darte mensajes irreales, nada de “Todo va a salir estupendo” o “eres la
mejor persona del mundo” .. se trata de conectar contigo, validar tus emociones, darte un consejo
sincero , y hablarte con tono cariñoso.
Si piensas en un yo futuro que tiene una buena relación consigo mismo, con autoconfianza,
relajado.. ¿Cómo llegó hasta ahí? ¿qué hizo?, ¿qué haría él si estuviera en tu situación?

Trabajar tu aceptación y comunicación interna es el primer paso para una buena relación contigo
mismo 😉

Recomendación extra:

Tal como comentamos, cuando nuestra autoestima se encuentra “baja” tendemos a hablarnos
peor a nosotros mismos, nuestras críticas puede que sean más destructivas que constructivas por
ejemplo: así que fíjate en tu lenguaje interno y en cómo te hablas

¿Qué harías si un amigo te hablara de esa manera?

Procura hablarte de manera asertiva ( te recomiendo éste artículo sobre la asertividad y éste sobre
la autoexigencia.)

También es útil que imagines qué cosas serían diferentes si tuvieras un poco más de autoestima: