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01-La importancia del nervio vago para evitar la ansiedad -PY-597 --- 01-- Pag.
01--La importancia del nervio vago
para evitar la ansiedad https://www.hola.com/estar-bien/20211108198421/activar-nervio-vago-redu- cir-ansiedad/ La activación del nervio vago te ayuda a serenarte y mejora muchas funciones del organismo como, por ejemplo, el sistema digestivo, evitando problemas derivados de la inflamación como la colitis o el colon irritable. 10 de noviembre de 2021 - 14:24 CET POR NURIA SAFONT Sabemos que el sistema nervioso autónomo tiene dos ramas que reaccionan cuando perciben un peligro o amenaza: - La rama simpática que nos prepara para la lucha o la huida. - Y la rama parasimpática que cuando se activa en su modo defensivo, retira la energía y va desde la inmovilización al colapso. Los estudios del psiquiatra de la Universidad del Norte de Carolina, en EE.UU, Stephen Porges, demostraron que la rama del nervio vago parasimpático a su vez se divide en dos: - Una rama que llamó dorsal, por su disposición anatómica por debajo del diafragma. - Y otra rama ventral, que llega a los órganos por encima del diafragma y la cara. Además, es responsable de funciones fisiológicas que tienen un im- pacto en el comportamiento: Permitiendo la involucración social y la empatía, ya que cuando esta rama es activada nuestro sistema percibe seguridad y desactiva los sis- temas de defensa. El nervio vago es: - Es el responsable de la deglución, la tos o el vómito - Permite la contracción del corazón - Reduce la frecuencia cardiaca - Facilita los movimientos de respiración - Permite los movimientos del esófago y del intestino - Interviene en la sudoración La activación de este nervio vago puede contribuir a la calma en nuestra vida, por eso es tan interesante su activación para reducir el estrés. Pero vayamos por partes. 01-La importancia del nervio vago para evitar la ansiedad -PY-597 --- 01-- Pag. 2 ¿Dónde está el nervio vago? - El nervio vago (del latín nervus vagus) nace en el cerebro, acaba en el ab- domen - Consta de un conjunto de fibras nerviosas que se encargan de unir la in- formación de lo que pasa en el cuerpo y en el cerebro. - "Este intercambio de información se realiza a través de las fibras aferentes y eferentes: las que van del cuerpo al cerebro y de este al cuerpo. - El 80% de las fibras de este recorrido va de abajo arriba. Es decir, se manda información del cuerpo a nuestro cerebro para que este sepa qué le está ocurriendo al organismo y pueda devolver una respuesta a través de las fibras motoras", nos explica la enfermera y terapeuta Patricia de la Fuente (www.patriciadelafuente.net), y crea- dora del programa En Plenitud. Podríamos decir que se trata de una especie de 'observador' e 'informador', ya que observa lo que ocurre dentro y fuera de nuestro cuerpo. Como nos explica Patricia de la Fuente, "podríamos decir que el nervio vago no para de pregun- tarse". - Dentro de tu cuerpo: detectando si existe algún problema en tus órganos internos. - En tu entorno, fuera de tu cuerpo: buscando señales de seguridad y peligro en los lugares en los que estás. - En las otras personas: leyendo en la cara, el lenguaje corporal, el tono de voz y señales para detectar si esas personas son seguras o no para ti. El nervio vago informa de esas señales que pueden ser de seguridad o de peligro. - El cerebro interpreta esta información, la analiza y decide de manera au- tónoma la respuesta que considera más adecuada para nuestra supervi- vencia. - Más tarde el cerebro nos contará la historia. Otro dato importante y sorprendente para muchos de nosotros que desconoce- mos cómo funciona esta intrincada red nerviosa es que: - Todo este intercambio de información que se da gracias al nervio vago va por delante de nuestra percepción. -"Cuando nos damos cuenta de lo que está sucediendo a nuestro alrededor, el intercambio de información ya se ha puesto en marcha y se ha activado una respuesta. No es una decisión de nuestra corteza cerebral". 01-La importancia del nervio vago para evitar la ansiedad -PY-597 --- 01-- Pag. 3 Y ¿qué tiene que ver todo ello con controlar el estrés y mejorar nuestra calidad de vida? La teoría POLIVAGAL El estudio del funcionamiento del nervio vago y su implicación en el estrés o la ansiedad fue llevado a cabo por Stephen Porges. Él acuñó la teoría polivagal, que cuestionaba que el sistema nervioso se dividiera solo en la rama simpática y para- simpatica. En sus estudios, Porges observó que el nervio vago (sistema nervioso parasimpático) se divide, a su vez en dos: rama ventral vagal y la rama dorsal. Según Stephen Porges, este sistema nervioso autónomo ha ido evolucionando y está organizado filogenéticamente y de una manera jerárquica. Tiene tres modos de activarse, que además van en orden y están relacionadas con la evolución. Rama dorsovagal. - Es la rama más primitiva. "Es un modo de defendernos del peligro que compartimos con los seres menos evolucionados como los reptiles. - Cuando el sistema nervioso detecta una amenaza o siente que no se puede defender ni luchar, activa este último modo de defensa que consiste en la inmovilización", explica Patricia de la Fuente. - Un ejemplo de ello sería el ratón cazado por un gato y que, aparente- mente, está muerto. Pero cuando el felino lo deja en el suelo y lo activa con la pata, este tiene pequeñas convulsiones para descargar todas las hormonas del estrés y sale huyendo. - Es la rama que se activaría en los niños que viven circunstancias adversas que sobrepasan sus capacidades de afrontamiento (tanto por acción como por omisión) y no son adecuadamente acompañados por parte de los adul- tos, lo que derivaría en trauma. En estos casos pueden quedarse paraliza- dos y en estados de sumisión. Rama simpática. - Esta rama es más evolucionada y la compartimos con otros mamíferos. - En este caso, cuando se detecta un peligro tanto dentro del cuerpo (ej. dolor) como fuera (una agresión) se activa de manera involuntaria, se pide ayuda al cerebro y el cuerpo se llena de sustancias como la adrenalina que nos preparan para la lucha o la huida. - Esta reacción es involuntaria y, posteriormente, el cerebro nos contará una historia de lo que ha pasado. - Esto es algo muy importante porque podemos entender nuestras reaccio- nes, que pueden estar basadas en hechos reales o suposiciones. Además, 01-La importancia del nervio vago para evitar la ansiedad -PY-597 --- 01-- Pag. 4 la historia que nos cuenta nuestra mente está sesgada por las experiencias que hemos vivido anteriormente. - Por ejemplo: podemos reaccionar a un gesto porque nuestro sistema ner- vioso lo interpreta como potencialmente peligroso, aunque la otra per- sona no tenga ninguna intención de dañarnos. Rama ventrovagal. - Es la más interesante del nervio vago. Es la que llega a los órganos y los músculos que se encuentran por encima del diafragma. - Es la que compartimos los mamíferos más evolucionados y es la que, según Porges, Evolucionó para que podamos beneficiarnos de la resiliencia, de la so- ciabilidad y de la confianza en los demás. - Esta rama actúa poniendo una especie de freno al sistema nervioso sim- pático: Baja la frecuencia cardiaca, induce a un estado de relajación y propicia la reparación del cuerpo, sostiene la experta. Cómo activar la rama ventrovagal del nervio vago Estimular el nervio vago tiene muchos beneficios para la salud general. Puede ayudar a mejorar el tránsito intestinal, a mejorar los problemas del aparato digestivo que pueden estar relacionados con el estrés, por ejemplo, colon irritable; también alivia la migraña y retrasa las cri- sis; puede ayudarnos a frenar el deterioro cognitivo y, por supuesto a aliviar la ansiedad. ¿Cómo lo activamos? De diversas maneras: - Hacer exhalaciones largas e inhalaciones más cortas. - Masajear el cuerpo. - Hacer movimientos suaves. - Realizar ejercicios de estiramiento y relajación. - La risa. - Conectar con personas que te aporten seguridad. - Cantar, tararear recitar mantras.
Resumen & Guia De Estudio - El Nervio Vago. Su Poder Sanador (Accessing The Healing Power Of The Vagus Nerve) - Basado En El Libro De Stanley Rosenberg