01-La Importancia Del Nervio Vago para Evitar La Ansiedad

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01--La importancia del nervio vago


para evitar la ansiedad
https://www.hola.com/estar-bien/20211108198421/activar-nervio-vago-redu-
cir-ansiedad/
La activación del nervio vago te ayuda a serenarte y mejora muchas funciones del
organismo como, por ejemplo, el sistema digestivo, evitando problemas derivados
de la inflamación como la colitis o el colon irritable.
10 de noviembre de 2021 - 14:24 CET POR NURIA SAFONT
Sabemos que el sistema nervioso autónomo tiene dos ramas que reaccionan
cuando perciben un peligro o amenaza:
- La rama simpática que nos prepara para la lucha o la huida.
- Y la rama parasimpática que cuando se activa en su modo defensivo, retira
la energía y va desde la inmovilización al colapso.
Los estudios del psiquiatra de la Universidad del Norte de Carolina, en
EE.UU, Stephen Porges, demostraron que la rama del nervio vago parasimpático
a su vez se divide en dos:
- Una rama que llamó dorsal, por su disposición anatómica por debajo del
diafragma.
- Y otra rama ventral, que llega a los órganos por encima del diafragma y la
cara. Además, es responsable de funciones fisiológicas que tienen un im-
pacto en el comportamiento:
Permitiendo la involucración social y la empatía, ya que cuando esta
rama es activada nuestro sistema percibe seguridad y desactiva los sis-
temas de defensa.
El nervio vago es:
- Es el responsable de la deglución, la tos o el vómito
- Permite la contracción del corazón
- Reduce la frecuencia cardiaca
- Facilita los movimientos de respiración
- Permite los movimientos del esófago y del intestino
- Interviene en la sudoración
La activación de este nervio vago puede contribuir a la calma en nuestra vida, por
eso es tan interesante su activación para reducir el estrés.
Pero vayamos por partes.
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¿Dónde está el nervio vago?
- El nervio vago (del latín nervus vagus) nace en el cerebro, acaba en el ab-
domen
- Consta de un conjunto de fibras nerviosas que se encargan de unir la in-
formación de lo que pasa en el cuerpo y en el cerebro.
- "Este intercambio de información se realiza a través de las fibras aferentes
y eferentes: las que van del cuerpo al cerebro y de este al cuerpo.
- El 80% de las fibras de este recorrido va de abajo arriba.
Es decir, se manda información del cuerpo a nuestro cerebro para que
este sepa qué le está ocurriendo al organismo y pueda devolver una
respuesta a través de las fibras motoras", nos explica la enfermera y
terapeuta Patricia de la Fuente (www.patriciadelafuente.net), y crea-
dora del programa En Plenitud.
Podríamos decir que se trata de una especie de 'observador' e 'informador', ya
que observa lo que ocurre dentro y fuera de nuestro cuerpo. Como nos explica
Patricia de la Fuente, "podríamos decir que el nervio vago no para de pregun-
tarse".
- Dentro de tu cuerpo: detectando si existe algún problema en tus órganos
internos.
- En tu entorno, fuera de tu cuerpo: buscando señales de seguridad y peligro
en los lugares en los que estás.
- En las otras personas: leyendo en la cara, el lenguaje corporal, el tono de
voz y señales para detectar si esas personas son seguras o no para ti.
El nervio vago informa de esas señales que pueden ser de seguridad o de peligro.
- El cerebro interpreta esta información, la analiza y decide de manera au-
tónoma la respuesta que considera más adecuada para nuestra supervi-
vencia.
- Más tarde el cerebro nos contará la historia.
Otro dato importante y sorprendente para muchos de nosotros que desconoce-
mos cómo funciona esta intrincada red nerviosa es que:
- Todo este intercambio de información que se da gracias al nervio vago va
por delante de nuestra percepción.
-"Cuando nos damos cuenta de lo que está sucediendo a nuestro alrededor,
el intercambio de información ya se ha puesto en marcha y se ha activado
una respuesta. No es una decisión de nuestra corteza cerebral".
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Y ¿qué tiene que ver todo ello con controlar el estrés y mejorar nuestra calidad de
vida?
La teoría POLIVAGAL
El estudio del funcionamiento del nervio vago y su implicación en el estrés o la
ansiedad fue llevado a cabo por Stephen Porges. Él acuñó la teoría polivagal, que
cuestionaba que el sistema nervioso se dividiera solo en la rama simpática y para-
simpatica. En sus estudios, Porges observó que el nervio vago (sistema nervioso
parasimpático) se divide, a su vez en dos: rama ventral vagal y la rama dorsal.
Según Stephen Porges, este sistema nervioso autónomo ha ido evolucionando y
está organizado filogenéticamente y de una manera jerárquica. Tiene tres modos
de activarse, que además van en orden y están relacionadas con la evolución.
Rama dorsovagal.
- Es la rama más primitiva. "Es un modo de defendernos del peligro que
compartimos con los seres menos evolucionados como los reptiles.
- Cuando el sistema nervioso detecta una amenaza o siente que no se puede
defender ni luchar, activa este último modo de defensa que consiste en la
inmovilización", explica Patricia de la Fuente.
- Un ejemplo de ello sería el ratón cazado por un gato y que, aparente-
mente, está muerto. Pero cuando el felino lo deja en el suelo y lo activa
con la pata, este tiene pequeñas convulsiones para descargar todas las
hormonas del estrés y sale huyendo.
- Es la rama que se activaría en los niños que viven circunstancias adversas
que sobrepasan sus capacidades de afrontamiento (tanto por acción como
por omisión) y no son adecuadamente acompañados por parte de los adul-
tos, lo que derivaría en trauma. En estos casos pueden quedarse paraliza-
dos y en estados de sumisión.
Rama simpática.
- Esta rama es más evolucionada y la compartimos con otros mamíferos.
- En este caso, cuando se detecta un peligro tanto dentro del cuerpo (ej.
dolor) como fuera (una agresión) se activa de manera involuntaria, se pide
ayuda al cerebro y el cuerpo se llena de sustancias como la adrenalina que
nos preparan para la lucha o la huida.
- Esta reacción es involuntaria y, posteriormente, el cerebro nos contará
una historia de lo que ha pasado.
- Esto es algo muy importante porque podemos entender nuestras reaccio-
nes, que pueden estar basadas en hechos reales o suposiciones. Además,
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la historia que nos cuenta nuestra mente está sesgada por las experiencias
que hemos vivido anteriormente.
- Por ejemplo: podemos reaccionar a un gesto porque nuestro sistema ner-
vioso lo interpreta como potencialmente peligroso, aunque la otra per-
sona no tenga ninguna intención de dañarnos.
Rama ventrovagal.
- Es la más interesante del nervio vago. Es la que llega a los órganos y los
músculos que se encuentran por encima del diafragma.
- Es la que compartimos los mamíferos más evolucionados y es la que, según
Porges,
Evolucionó para que podamos beneficiarnos de la resiliencia, de la so-
ciabilidad y de la confianza en los demás.
- Esta rama actúa poniendo una especie de freno al sistema nervioso sim-
pático:
Baja la frecuencia cardiaca, induce a un estado de relajación y propicia
la reparación del cuerpo, sostiene la experta.
Cómo activar la rama ventrovagal del nervio vago
Estimular el nervio vago tiene muchos beneficios para la salud general.
Puede ayudar a mejorar el tránsito intestinal, a mejorar los problemas
del aparato digestivo que pueden estar relacionados con el estrés, por
ejemplo, colon irritable; también alivia la migraña y retrasa las cri-
sis; puede ayudarnos a frenar el deterioro cognitivo y, por supuesto a
aliviar la ansiedad.
¿Cómo lo activamos? De diversas maneras:
- Hacer exhalaciones largas e inhalaciones más cortas.
- Masajear el cuerpo.
- Hacer movimientos suaves.
- Realizar ejercicios de estiramiento y relajación.
- La risa.
- Conectar con personas que te aporten seguridad.
- Cantar, tararear recitar mantras.

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