Curso Depresión, Suicidio e Intervención en Crisis

LISTA DE ACTIVIDADES AGRADABLES*

La lista siguiente contiene 300 Actividades que algunas personas consideran agradables.
De estas 300 podrá Ud. escoger 100 actividades que considere le son LAS MAS
agradables.
1. Lea la primera actividad.
Antes de la actividad, encontrará una línea en blanco y un paréntesis, así:
_____ ( )
2. Si la actividad no le gusta, no escriba nada, y pase a la próxima.
3. Si la actividad le gusta mas o menos, marque con una “X” en la línea en blanco, así:
__X__ ( )
4. Si la actividad le gusta mucho, marque con dos equis “XX” en la línea en blanco, así:
__XX__ ( )
5. Si ha marcado una o dos equis en la línea, acuérdese si ha ocurrido esa actividad en
los últimos 30 días. Si no ha ocurrido en el último mes, ponga una “X” entre paréntesis,
así:
__X__ ( X )
o así:
__XX__ ( X )

EN RESUMEN, esto es lo que posiblemente significa su respuesta a cada una de las

preguntas:
______ ( ) La actividad no le parece placentera
__X__ ( ) La actividad le parece mas o menos placentera
__XX__ ( ) La actividad le gusta mucho
__X__ ( X ) La encuentra mas o menos placentera y no la ha hecho durante los
últimos treinta días
__XX__ ( X ) La actividad le gusta mucho y no la ha hecho durante los últimos
treinta días

AL FINALIZAR LA LISTA, ENCONTRARA MAS INSTRUCCIONES

LISTA DE ACTIVIDADES AGRADABLES

1 ___( ) Visitar el campo

2 ___( ) Vestirse elegantemente

3 ___( ) Hacer contribuciones a grupos religiosos o caritativos

4 ___( ) Hablar acerca de deportes

5 ___( ) Hacer nuevas amistades

6 ___( ) Tomar un examen cuando estoy bien preparado

7 ___( ) Ir a un concierto de música popular

8 ___( ) Jugar béisbol u otro juego de pelota

9 ___( ) Planear viajes o vacaciones

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10 ___( ) Comprarme algo

11 ___( ) Ir a la playa

12 ___( ) Hacer algo artístico (pintura, escultura, etc.)

13 ___( ) Escalar montañas, subir cerros

14 ___( ) Leer la Biblia o otros libros religiosos

15 ___( ) Jugar golf

16 ___( ) Arreglar o decorar mi casa o dormitorio de forma diferente

17 ___( ) Ir a un evento deportivo

18 ___( ) Leer un libro que me explica como hacer cosas diversas

19 ___( ) Ir a las carreras (de caballos, carros, botes, etc.)

20 ___( ) Leer novelas, cuentos, poemas, obras de teatro

21 ___( ) Ir a un club

22 ___( ) Ir a charlas o a escuchar discursos o presentaciones

23 ___( ) Manejar un automóvil bien, con destreza

24 ___( ) Respirar aire fresco/limpio

25 ___( ) Componer música o canciones

26 ___( ) Decir algo en forma clara

27 ___( ) Pasear en bote

28 ___( ) Complacer a mis padres

29 ___( ) Arreglar o restaurar muebles o antigüedades

30 ___( ) Ver televisión

31 ___( ) Hablar mentalmente conmigo mismo

32 ___( ) Acampar (por ejemplo, con tienda de campaña)

33 ___( ) Tomar parte en actividades políticas

34 ___( ) Trabajar con maquinarias (carros, bicicletas, etc.)

35 ___( ) Pensar en algo bueno en mi futuro

36 ___( ) Jugar cartas (barajas)

37 ___( ) Terminar una tarea difícil

38 ___( ) Reír

39 ___( ) Resolver un problema, rompecabezas, o crucigrama

40 ___( ) Ir a bodas, bautizos, confirmaciones, etc.

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41 ___( ) Criticar a alguien

42 ___( ) Afeitarme (rasurarme)

43 ___( ) Almorzar con amistades o conocidos

44 ___( ) Jugar tenis

45 ___( ) Darme una ducha

46 ___( ) Manejar distancias largas en auto

47 ___( ) Hacer trabajo de carpintería

48 ___( ) Escribir cuentos, novelas, poesías, obras de teatro

49 ___( ) Estar con animales

50 ___( ) Viajar en avión

51 ___( ) Explorar rutas o lugares nuevos

52 ___( ) Tener una conversación honesta y franca

53 ___( ) Cantar en un grupo

54 ___( ) Pensar sobre mi y en mis problemas

55 ___( ) Dedicarme a mi trabajo

56 ___( ) Ir a una fiesta

57 ___( ) Asistir y tomar parte de actividades de la iglesia

58 ___( ) Hablar un segundo idioma

59 ___( ) Ir a reuniones de grupos voluntarios

60 ___( ) Ir a reuniones profesionales o de negocios

61 ___( ) Viajar en un carro deportivo

62 ___( ) Tocar un instrumento musical

63 ___( ) Preparar bocadillos

64 ___( ) Esquiar en la nieve

65 ___( ) Que alguien me ayude

66 ___( ) Usar ropa cómoda

67 ___( ) Peinarme

68 ___( ) Actuar

69 ___( ) Tomar una siesta

70 ___( ) Departir con amistades

71 ___( ) Hacer frutas en conserva/almíbares

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72 ___( ) Manejar rápido

73 ___( ) Resolver un problema personal

74 ___( ) Visitar una ciudad por primera vez

75 ___( ) Darme un baño

76 ___( ) Cantarme a mi mismo

77 ___( ) Hacer artesanías o comidas para vender o regalar

78 ___( ) Jugar billar

79 ___( ) Estar con mis nietos

80 ___( ) Jugar damas o ajedrez

81 ___( ) Hacer cerámica, trabajos en cuero, etc.

82 ___( ) Pesarme

83 ___( ) Probar maquillajes diferentes

84 ___( ) Diseñar o dibujar

85 ___( ) Visitar enfermos o personas que necesitan ayuda

86 ___( ) Animar a mis jugadores favoritos durante el juego

87 ___( ) Jugar boliche o bolos

88 ___( ) Ser popular (atraer a la gente) en una reunión

89 ___( ) Observar en el zoológico a los animales salvajes

90 ___( ) Tener una idea original, ingeniosa

91 ___( ) Hacer labores de jardinería

92 ___( ) Leer material profesional o técnico

93 ___( ) Usar ropa nueva

94 ___( ) Bailar

95 ___( ) Sentarse a tomar el sol

96 ___( ) Montar motocicleta

97 ___( ) Sentarse a pensar

98 ___( ) Tomar refrescos con amistades

99 ___( ) Alegrarse cuando le suceden cosas buenas a los amigos

100 ___( ) Ir a ferias, carnavales, circos, zoológicos, parques

101 ___( ) Hablar sobre filosofía o religión

102 ___( ) Hacer apuestas

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103 ___( ) Planificar o organizar un evento

104 ___( ) Poner atención a los ruidos de la naturaleza

105 ___( ) Acudir a una cita con un pretendiente o novio(a)

106 ___( ) Tener una conversación interesante

107 ___( ) Formar parte de una carrera de botes, carros o motocicletas

108 ___( ) Escuchar la radio

109 ___( ) Recibir visitas de amigos

110 ___( ) Participar en competencias deportivas

111 ___( ) Presentar a personas que creo pueden llegar a ser amigos

112 ___( ) Dar regalos

113 ___( ) Asistir a clases

114 ___( ) Que alguien me de un masaje o me sobe la espalda

115 ___( ) Recibir cartas, tarjetas, o notas

116 ___( ) Observar el cielo, las nubes, una tormenta

117 ___( ) Ir a un paseo campestre, barbacoa, a parrillada

118 ___( ) Jugar basketball (baloncesto)

119 ___( ) Comprar algo para mi familia

120 ___( ) Tomar fotografías

121 ___( ) Dar una charla, ponencia, discurso, o conferencia

122 ___( ) Leer o examinar mapas

123 ___( ) Recoger objetos naturales (rocas, fruta, etc.)

124 ___( ) Hacer planes acerca de mi estado financiero

125 ___( ) Usar ropa limpia

126 ___( ) Hacer una compra grande (carro, casa, electrodomésticos)

127 ___( ) Ser útil a alguien

128 ___( ) Ir a las montañas

129 ___( ) Progresar en mi trabajo (recibir aumento, ascenso)

130 ___( ) Escuchar bromas o chistes

131 ___( ) Ganar una apuesta

132 ___( ) Hablar acerca de mis niños o nietos

133 ___( ) Ir a un retiro o cursillo religioso

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134 ___( ) Hablar acerca de mi salud

135 ___( ) Ver un paisaje bonito

136 ___( ) Comer buenas comidas

137 ___( ) Mejorar mi salud (examen dental, de la visión, etc.)

138 ___( ) Ir al centro de la ciudad

139 ___( ) Participar en lucha libre o boxeo

140 ___( ) Ir de caza o tirar al blanco

141 ___( ) Tocar en un grupo musical

142 ___( ) Ir de caminata

143 ___( ) Ir a un museo o a una exhibición

144 ___( ) Escribir ensayos, artículos, reportes, etc.

145 ___( ) Hacer un buen trabajo

146 ___( ) Tener tiempo libre

147 ___( ) Ir a pescar

148 ___( ) Dar algo en préstamo

149 ___( ) Que me encuentren atractivo

150 ___( ) Complacer a mi supervisor, maestro, etc.

151 ___( ) Aconsejar a alguien

152 ___( ) Ir a un gimnasio, baño sauna, etc.

153 ___( ) Que alguien me critique amigablemente

154 ___( ) Aprender a hacer algo nuevo

155 ___( ) Ir a un restaurante de comidas rápidas

156 ___( ) Dar halagos o cumplidos a otra persona

157 ___( ) Pensar en personas que me agradan

158 ___( ) Estar con mis padres

159 ___( ) Montar a caballo

160 ___( ) Protestar sobre condiciones políticas, o sociales

161 ___( ) Hablar por teléfono

162 ___( ) Soñar despierto (hacerme ilusiones)

163 ___( ) Caminar pateando piedritas, hojas, arena, etc.

164 ___( ) Jugar juegos de jardín, como bádminton, croquet, etc.

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165 ___( ) Ir a reuniones de ex-alumnos

166 ___( ) Ver gente famosa

167 ___( ) Ir al cine

168 ___( ) Besar a alguien

169 ___( ) Estar solo

170 ___( ) Planificar mi tiempo

171 ___( ) Cocinar

172 ___( ) Ser halagado por personas que yo admiro

173 ___( ) Sentir la presencia de Dios en mi vida

174 ___( ) Hacer un trabajo exactamente como yo quiero

175 ___( ) Hacer tareas pequeñas en casa

176 ___( ) Llorar

177 ___( ) Que me digan que alguien me necesita

178 ___( ) Ir a una reunión de familia

179 ___( ) Dar una fiesta

180 ___( ) Lavar mi cabello

181 ___( ) Entrenar o preparar a alguien

182 ___( ) Ir a un restaurante

183 ___( ) Ver una flor, o sentir su perfume

184 ___( ) Ser invitado a salir

185 ___( ) Recibir reconocimiento (como premios o honores)

186 ___( ) Usar perfume, colonia, loción de afeitarse

187 ___( ) Que alguien acepte estar de acuerdo conmigo

188 ___( ) Contar recuerdos, recordar acontecimientos pasados

189 ___( ) Levantarme temprano por la mañana

190 ___( ) Tener paz y tranquilidad

191 ___( ) Hacer experimentos o trabajo científico

192 ___( ) Visitar amigos

193 ___( ) Escribir en un diario

194 ___( ) Jugar futból

195 ___( ) Ser aconsejado

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196 ___( ) Rezar

197 ___( ) Dar a alguien un masaje, o sobarle la espalda

198 ___( ) Pedir que alguien me lleve en su vehículo

199 ___( ) Meditar o hacer ejercicios de relajamiento

200 ___( ) Asistir a una pelea profesional (lucha libre, boxeo)

201 ___( ) Hacer favores a otras personas

202 ___( ) Hablar con personas con quienes trabajo o voy a clases

203 ___( ) Sentirme relajado

204 ___( ) Que me pidan consejos o ayuda

205 ___( ) Jugar juegos de mesa (Monopolio, dominó, etc.)

206 ___( ) Dormir profundamente durante la noche

207 ___( ) Leer el periódico

208 ___( ) Hacer trabajo pesado que requiera usar los músculos

209 ___( ) Participar en grupos de encuentro

210 ___( ) Soñar durante la noche

211 ___( ) Jugar tenis de mesa (ping pong)

212 ___( ) Cepillar mis dientes

213 ___( ) Nadar

214 ___( ) Hacer ejercicio (caminar, correr, gimnasia, etc.)

215 ___( ) Caminar descalzo

216 ___( ) Jugar tirando pelota o "frisbee"

217 ___( ) Hacer labores domésticas, como lavar, planchar, etc.

218 ___( ) Pasar tiempo con las personas con quien vivo

219 ___( ) Escuchar música

220 ___( ) Tener una discusión constructiva

221 ___( ) Coser, tejer, bordar, hacer tejido de gancho, etc.

222 ___( ) Besar y abrazar a mi esposo(a) o novio(a)

223 ___( ) Entretener a gente

224 ___( ) Hablar acerca de sexo

225 ___( ) Ir al barbero (peluquero o cosmetóloga)

226 ___( ) Tener invitados en casa

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227 ___( ) Estar con alguien a quien quiero

228 ___( ) Leer revistas

229 ___( ) Dormir hasta tarde

230 ___( ) Comenzar un nuevo proyecto

231 ___( ) Ser testarudo

232 ___( ) Tener relaciones sexuales

232 ___( ) Ir a la biblioteca

233 ___( ) Jugar juegos como futból

235 ___( ) Preparar una receta nueva

236 ___( ) Observar las aves

237 ___( ) Ir de compras

238 ___( ) Observar a las demás personas

239 ___( ) Hacer u observar un fuego

240 ___( ) Ganar una discusión

241 ___( ) Vender o cambiar una cosa por otra

242 ___( ) Terminar un proyecto o tarea

243 ___( ) Dar una explicación o pedir disculpas

244 ___( ) Reparar cosas

245 ___( ) Trabajar con otros en conjunto

246 ___( ) Montar en bicicleta

247 ___( ) Decirle a las personas lo que tienen que hacer

248 ___( ) Estar con gente contenta

249 ___( ) Jugar juegos de fiesta

250 ___( ) Escribir cartas, tarjetas, notas, etc.

251 ___( ) Hablar sobre política o asuntos sociales

251 ___( ) Pedir ayuda o consejos.

252 ___( ) Ir a banquetes o comidas

253 ___( ) Hablar sobre mis pasatiempos o aficiones

254 ___( ) Observar mujeres o hombres atractivos

255 ___( ) Sonreír a la gente

256 ___( ) Jugar en la arena, el césped, etc.

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257 ___( ) Hablar sobre otras personas

258 ___( ) Estar con mi esposo(a)o compañero(a)

259 ___( ) Sentir que la gente muestra interés en lo que digo

260 ___( ) Expresar mi amor a alguien

261 ___( ) Cuidar plantas

262 ___( ) Caminar

263 ___( ) Coleccionar cosas

264 ___( ) Jugar "raquetball", "paddleball, "squash", etc.

265 ___( ) Hacer un sacrificio por una buena razón

266 ___( ) Recordar a un ser querido ya fallecido

267 ___( ) Andar por la orilla del mar, buscando conchas, etc.

268 ___( ) Que me digan que he hecho algo bien

269 ___( ) Que me digan que me quieren

270 ___( ) Comer algo rico entre comidas

271 ___( ) Quedarme despierto hasta tarde (en la noche)

272 ___( ) Sentir orgullo por lo que mi familia o amigos han logrado

273 ___( ) Estar con mis hijos

274 ___( ) Ir a remates, subastas, ventas especiales

275 ___( ) Pensar sobre algo interesante

276 ___( ) Hacer trabajo voluntario o en beneficio de la comunidad

277 ___( ) Participar en deportes acuáticos (bucear, esquiar)

278 ___( ) Recibir dinero

279 ___( ) Defender o proteger a alguien, evitar abuso o engaños

280 ___( ) Escuchar un buen sermón

281 ___( ) Llevar a alguien en carro

282 ___( ) Ganar una competencia

283 ___( ) Hacer un nuevo amigo

284 ___( ) Hablar sobre mi trabajo o mi escuela

285 ___( ) Leer historietas cómicas, chistes

286 ___( ) Pedir algo prestado

287 ___( ) Viajar en grupo

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288 ___( ) Ver viejos amigos

289 ___( ) Enseñar a alguien

290 ___( ) Usar mi fuerza

291 ___( ) Viajar

292 ___( ) Ir a una fiesta de mi trabajo o de mi oficina

293 ___( ) Asistir a un concierto, opera, o ballet

294 ___( ) Jugar con mascotas (perro, gato, pájaros, etc.)

295 ___( ) Ir a una obra de teatro

296 ___( ) Mirar las estrellas o la luna

297 ___( ) Recibir adiestramiento por otra persona

249 ___( ) Ir a ver una obra de teatro

299 ___( ) Mirar las estrellas o la luna

300 ___( ) Recibir entrenamiento

► COMO COMPLETAR LA LISTA INDIVIDUALIZADA DE ACTIVIDADES AGRADABLES:

Al terminar de llenar la lista de 300 actividades, Ud. habrá indicado las actividades
que a Ud. le gustan o le gustan muchísimo. Habrá también indicado las que no han
ocurrido recientemente.
Ahora Ud. va a escoger 100 actividades de esta lista de 300. Estas 100 actividades
será su lista individualizada/personal.

1. Cuente cuantas actividades tienen tres equis. Así:

__XX__ ( X )
Escriba el total aquí: ________

2. Cuente cuantas actividades tienen dos equis. Así:

___XX__ ( )
O, así
__X__ ( X )
Escriba el total aquí: ________

3. Cuente cuantas actividades tienen una equis. Así:

__X__ ( )
Escriba el total aquí: ________

4. Sume las tres cantidades

¿Cuanto es el total?: ________

5. Comience a escribir las actividades en su lista individualizada/personal. Comience

con las actividades de “3 equis”, siga con las actividades de "2 equis", y termine
con las actividades de “1 equis".

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Si el total es más de 100, escoja las que a Ud. mas le gusten e ignore las que son
muy difíciles de hacer.
Si el total es menos de 100, añada actividades que a Ud. le gustan y que no están
en la lista. (Si no llega exactamente a 100, no se preocupe).

Marque las actividades de cada

Escriba las actividades aquí día aquí
1 2 3 4 5 6 7
1
2
3
4
5
6
7
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9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
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23
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26
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28
29
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36
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38
39
40
41
42

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Marque las actividades de cada

día aquí
43
44
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46
47
48
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50
51
52
53
54
55
56
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58
59
60
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66
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70
71
72
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74
75
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77
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80
81
82
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87
88
89
90

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Marque las actividades de cada

día aquí
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
Número total de actividades por día

* Adaptado de Depresión, de Muñoz, F.

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