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    Infografia Manejo Ansiedad

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    Elena Morales
    Este documento ofrece consejos para manejar ataques de ansiedad durante tiempos de crisis. Explica los principales síntomas de un ataque de ansiedad como hiperventilación, palpitaciones y sudoración. Además, recomienda tres ejercicios diarios: respirar conscientemente, relajar los músculos mediante yoga o meditación, y llevar un cuaderno de autorregistro de pensamientos y sentimientos.

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    Este documento ofrece consejos para manejar ataques de ansiedad durante tiempos de crisis. Explica los principales síntomas de un ataque de ansiedad como hiperventilación, palpitaciones y sudoración. Además, recomienda tres ejercicios diarios: respirar conscientemente, relajar los músculos mediante yoga o meditación, y llevar un cuaderno de autorregistro de pensamientos y sentimientos.

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    Este documento ofrece consejos para manejar ataques de ansiedad durante tiempos de crisis. Explica los principales síntomas de un ataque de ansiedad como hiperventilación, palpitaciones y sudoración. Además, recomienda tres ejercicios diarios: respirar conscientemente, relajar los músculos mediante yoga o meditación, y llevar un cuaderno de autorregistro de pensamientos y sentimientos.

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    Tiempos de Crisis: Consejos Para

    Manejar un Ataque de Ansiedad


    Autores: Moreno, P & Martín, J. (2010). Dominar una crisis de ansiedad. Una guía para pacientes., Bilbao, España. Desclée de Brouwer.

    Estamos cruzando una crisis mundial y


    Principales síntomas de un
    los niveles de ansiedad y angustia
    aumentan. Esto puede agobiarnos ataque de ansiedad:
    emocionalmente y darnos un ataque
    de ansiedad. Hiperventilación Sensación de ahogo o falta de aliento

    ¡Queremos ayudarte! Aquí te dejamos Palpitaciones y sacudidas Sentir el pecho apretado


    síntomas y algunos consejos para del corazón
    Dolor estomacal y sentir náuseas
    sobrellevar esta situación. Sudor abundante
    Temblores o sacudidas

    Tres ejercicios en tu práctica diaria para ayudar


    a prevenir crisis de ansiedad

    1 Ejercicio Respiración
    La respiración tiene un papel muy importante Con una mano en el pecho y otra
    en el desarrollo y mantenimiento de las crisis arriba del ombligo, trata de
    de ansiedad porque está muy relacionada con
    las emociones, por eso se acelera o se calma realizar el ejercicio de contar las
    en función de nuestro estado emocional. inspiraciones, pero que sólo se
    mueva la mano inferior. Recuerda
    El primer paso es comenzar centrando que la respiración abdominal es la
    la atención en cómo respiramos. respiración de la relajación.
    Concéntrate y cuenta las inspiraciones.
    Cuando expires di mentalmente una palabra El objetivo es hacer unos 10 ciclos de
    que te tranquilice, por ejemplo “tranquilo” o inspiración - expiración cada minuto.
    Esto significa inspirar durante aprox.
    “calmado”. Si te vienen otros pensamientos
    3 segundos y expirar durante otros 3
    déjalos pasar. Concéntrate en cómo respiras,
    segundos más.
    pero si no lo logras, no luches contra ellos,
    acéptalos y dirige tu atención en la medida de
    lo posible a cómo respiras.
    ¡Como una tormenta, esto también pasará!

    2 Relajación Muscular
    Intenta practicar yoga o meditación Recuerda, la práctica diaria de la relajación
    guiada. Hoy en día puedes encontrar te ayuda a prevenir la aparición de nuevas
    muchas clases gratis en YouTube y verlas crisis de ansiedad, ya que existe una
    desde tu celular o computador. Para relación importante entre los músculos del
    tomar conciencia de que músculos cuerpo humano y la tensión emocional.
    están tensos y así tratar de relajarlos.

    3 Cuaderno de Autorregistro

    Nuestros pensamientos suelen tener mucha


    Escribir:
    importancia cuando sentimos miedo o ansie- Situaciones: ¿dónde estás?,
    dad, especialmente aquellos pensamientos ¿con quién estás?, ¿qué estás
    que ocurren justo antes de sentirnos mal. Pero, haciendo?
    estos pensamientos se pueden modificar, y acá Cómo te sientes: ¿deprimido?
    te dejamos un ejercicio: ¿desesperanzado? ¿ansioso? ¿con
    miedo?
    Qué piensas o qué imaginas
    Registrar todos lo días las situaciones antes de que comienzas a
    que te generan ansiedad te ayudará angustiarte
    conectarte con lo que sientes y a
    tener mayor control sobre ellas.

    Supervisores: Maritza Tellez y Alejandra Mosso


    Pre Practicante: Yael Goldstein y María José Mebus

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