Aquafitness

Facultad de Ciencias del Deporte
Universidad de Murcia
ENSEÑANZA DE LAS ACTIVIDADES ACUÁTICAS
Las gimnasias acuáticas: fitness acuático,

aquaeróbic, aquagym y aquapilates
Prof. Dr. Alfonso Martínez Moreno

Prof. Dr. Jesús García Pallarés
Facultad de Ciencias del Deporte
ENSEÑANZA DE LAS ACTIVIDADES ACUÁTICAS
Las gimnasias acuáticas: fittnes acuático,

aquaeróbic, aquagym y aquapilates
Prof. Dr. Alfonso Martínez Moreno

Prof. Dr. Jesús García Pallarés
Actividades acuáticas
Las gimnasias acuáticas
OBJETIVO
Conocer las gimnasias acuáticas: fitness acuático,
Aquaeróbic, Aquagym, Aquapilates, sus ventajas y
características
INTRODUCCIÓN
“Filosofía de vida que pretende alcanzar o mantener un nivel adecuado de salud

a través de un estilo de vida equilibrado, en el que el ejercicio físico moderado,
pesonalizado y continuando cobra una importancia capital, aunque sin desligarlo
en ningún momento de otros hábitos que complementarán los beneficios que
éste aporta”
¿QUÉ ES FITNESS?
“es un programa destinado a mantener la salud y la imagen, que permite llevar las tareas
diarias con vigor, sin excesiva fatiga, con energía para disfrutar del ocio y disponer de
Energías imprevistas, teniendo la seguridad de poder actuar en circunstancias extrañas”
OBJETIVO
Conseguir que sus participantes , además de alcanzar beneficios a
nivel orgánico, consigan también ventajas psicológicas y que se creen
Y se consoliden unos hábitos estables hacia la práctica física
FITNESS ACUÁTICO
¿POR QUÉ EL FITNESS

- Hipogravidez
EN EL MEDIO ACUÁTICO?
- Presión hidrostática
- Resistencia al movimiento
- ↑ la intensidad del ejercicio al ↑ la velocidad del movimiento
- Equilibrio muscular
- Facilita la termorregulación
VENTAJAS MEDIO ACUÁTICO

VENTAJAS FITNESS ACUÁTICO
-Todo tipo de personas podrá ejercitarse si se realizan en la zona poco profunda
- Se suelen utilizar movimientos variados y de gran amplitud
- Se produce una mayor y variada implicación muscular, con lo que el trabajo de

de tonificación es más global
- El clima de trabajo en grupos suele cuidarse al máximo, con lo que las sesiones
son altamente divertidas y motivantes
http://www.youtube.com/watch?v=ItWQeqFUIrY&feature=related
AQUAERÓBIC
BENEFICIOS
• Favorece la circulación sanguínea.

• Mejora la capacidad respiratoria.
• Disminuye la frecuencia cardiaca en reposo.
• Mejora la actividad de las articulaciones y el tono muscular.
• Elimina la grasa y previene la obesidad.
• Mejora los reflejos y la coordinación.
• Previene ante enfermedades coronarias.
• Combate la osteoporosis.
• Tiene efectos tranquilizantes, reduce el estrés.
• Mejora el humor.
• Aumenta la vitalidad.
• Favorece y mejora la autoestima.
AQUAERÓBIC
http://video.google.com/videoplay?docid=-8143983623492555810
¿QUÉ ES PILATES?
¿EN QUE CONSISTE?

- Concentración
- Control
- El centro del cuerpo
- Fluidez
- Precisión
PRINCIPIOS
Es una forma de entrenamiento creativo que utiliza de los

Principios y ejercicios del método Pilates en el medio acuático
AQUAPILATES
- Fortalecer todos los grupos musculares, tanto los principales, como los secundarios
- Revisar los principios de la postura apropiada y columna neutra
- Aprovechar y utilizar las ventajas únicas de los ejercicios en agua: flotabilidad, resistencia, efectos de
enfriamiento, etc.
- Trabajar los movimientos adaptados de Pilates en el agua en todos los planos y articulaciones
- Desenvolver un mayor equilibrio y estabilidad muscular en la piscina
- Mejorar la fuerza, la flexibilidad, con o sin a utilización de accesorios
- Enseñar como aplicar los principios del método Pilates en los movimientos acuáticos de Aqua Pilates
- Enseñar las técnicas y ejercicios de estabilización central, agregados con los movimientos de las
extremidades.
- Desarrollar la conciencia corporal, la concentración y el uso de la respiración junto con el movimiento
- Aliviar tensiones, estrés y dolores musculares
- Enseñar los beneficios únicos de Aqua Pilates
OBJETIVOS
AQUAPILATES
-Calentamiento. Durante 15 minutos realizarás ejercicios sencillos, básicamente de propiocepción y de

movilidad articular. ¿El objetivo? Tomar conciencia de cada una de las partes y músculos corporales. De
esta manera, conseguiremos aumentar la temperatura del cuerpo y estimular el sistema nervioso,
además de mejorar la coordinación.
-Tonificación muscular de las extremidades superiores. 8 minutos.
- Ejercicios de movilidad de espalda. 4 minutos.
- Tonificación muscular de las extremidades inferiores. 8 minutos.
- Estiramientos del tren inferior. 5 minutos.
- Concienciación postural acuática para el control abdominal del movimiento.
- Entrenamiento de la capacidad aeróbica y ejercicios de estabilización. Durante 10 minutos realizaremos
ejercicio de inestabilidad y equilibrio
- Estiramientos y relajación. Los 5 minutos del final hay que reservarlos para devolver la musculatura a
su posición de reposo. Aprender a relajarse será uno de los objetivos de esta parte final de la sesión.
SESIÓN TIPO DE
AQUAPILATES
BENEFICIOS
- Mejor hábito postural gracias a una clase de reeducación postural dentro del agua y,
por lo tanto, sin gravedad.
- Autoconciencia del cuerpo.
- Relajación cuerpo-mente y equilibrio emocional.
- Reducción de tensiones musculares, y de dolores de espalda y articulares.
AQUAPILATES
O
B
J - Mejorar de la condición cardiorrespiratoria
E
- Trabajar la fuerza y resistencia muscular
T
I - Mejorar de la flexibilidad
V
O - Trabajar la coordinación motriz global, ritmo y agilidad.
S
http://www.fitnessvideos.es/aquagym-workout.htm
AQUAGYM
BENEFICIOS
- Favorece la corrección de la postura (presión hidrostática)
- Favorece el retorno venoso (presión hidrostática)
- Favorece la reeducación de la respiración (presión hidrostática)
- Mejora las cualidades y capacidades físicas, como el acondicionamiento físico general,
aeróbico y muscular (resistencia del agua)
- Desarrollando la condición física, proporciona al individuo una apariencia joven y de
salud, disminuyendo las probabilidades de enfermedades.
- Proporciona al individuo mayor capacidad de resistencia al estrés.
- Favorece la relajación (flotación, turbulencia y temperatura - efecto del masaje)
AQUAGYM
ESTRUCTURA DE CLASE
Calentamiento - (8' a 10')

Fase de importancia vital, ya que debe preparar al alumno para afrontar la fase principal (aeróbica y/o de
tonificación muscular) en las mejores condiciones posibles
2. Parte aeróbica - (de 15' a 20')

El objetivo es la elevación de la frecuencia cardiaca hasta llegar en tu zona del entrenamiento (efecto sobre el
sistema cardiorrespiratorio).
Localizada - (de 10' a 15')

Trabajo de fuerza y resistencia muscular. Es importante para la "consciencia corporal". Podemos utilizar como
apoyo, diferentes materiales como: bordillo de la piscina, barra, tabla, etc.
Vuelta a calma - (5' a 8')

Tiene como el objetivo, entre otros, la disminución de la frecuencia cardiaca hasta el estado de relajación. Distintas
formas de trabajo: estiramientos, relajación inducida, etc.
AQUAGYM
NIVELES
Nivel I - (Básico)
- Trabajo de base con introducción a los ejercicios del Aquagym.

Preocupación en la postura, limpieza de los movimientos y mucha corrección.
(30' de clase).
Nivel II - (Intermedio)
- Aumenta la velocidad y la intensidad de los ejercicios. Introducción de los

ejercicios combinados, mayor complejidad. Introducción a las clases con
coreografías. (45' de clase).
Nivel III (Avanzado)
- Mayor intensidad y velocidad en los ejercicios. Ligaciones (combinación de

movimientos y coreografías). (45' de clase).
AQUAGYM

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Las gimnasias acuáticas: fitness acuático,

Prof. Dr. Alfonso Martínez Moreno

ENSEÑANZA DE LAS ACTIVIDADES ACUÁTICAS

Las gimnasias acuáticas: fittnes acuático,

Prof. Dr. Alfonso Martínez Moreno

“Filosofía de vida que pretende alcanzar o mantener un nivel adecuado de salud

¿POR QUÉ EL FITNESS

- ↑ la intensidad del ejercicio al ↑ la velocidad del movimiento

VENTAJAS MEDIO ACUÁTICO

VENTAJAS FITNESS ACUÁTICO

-Todo tipo de personas podrá ejercitarse si se realizan en la zona poco profunda

- Se suelen utilizar movimientos variados y de gran amplitud

- Se produce una mayor y variada implicación muscular, con lo que el trabajo de

• Favorece la circulación sanguínea.

¿EN QUE CONSISTE?

- El centro del cuerpo

Es una forma de entrenamiento creativo que utiliza de los

-Calentamiento. Durante 15 minutos realizarás ejercicios sencillos, básicamente de propiocepción y de

por lo tanto, sin gravedad.

- Autoconciencia del cuerpo.

- Relajación cuerpo-mente y equilibrio emocional.

- Reducción de tensiones musculares, y de dolores de espalda y articulares.

- Favorece la corrección de la postura (presión hidrostática)

- Favorece el retorno venoso (presión hidrostática)

- Favorece la reeducación de la respiración (presión hidrostática)

- Mejora las cualidades y capacidades físicas, como el acondicionamiento físico general,

aeróbico y muscular (resistencia del agua)

- Desarrollando la condición física, proporciona al individuo una apariencia joven y de

salud, disminuyendo las probabilidades de enfermedades.

- Proporciona al individuo mayor capacidad de resistencia al estrés.

- Favorece la relajación (flotación, turbulencia y temperatura - efecto del masaje)

Calentamiento - (8' a 10')

2. Parte aeróbica - (de 15' a 20')

Localizada - (de 10' a 15')

Vuelta a calma - (5' a 8')

- Trabajo de base con introducción a los ejercicios del Aquagym.

- Aumenta la velocidad y la intensidad de los ejercicios. Introducción de los

Nivel III (Avanzado)

- Mayor intensidad y velocidad en los ejercicios. Ligaciones (combinación de

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