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    Tabla de Pensamientos

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    Este documento presenta una tabla para registrar pensamientos automáticos, emociones y comportamientos en respuesta a acontecimientos o situaciones. La tabla incluye columnas para fechas y horas, descripciones de los eventos, pensamientos automáticos, emociones y grados de intensidad, y consecuencias conductuales y emocionales. Se provee un ejemplo para el lunes 15 de junio donde el jefe ordena repetir un trabajo, generando en el individuo rabia e insatisfacción y cuestionamiento hacia el jefe. Otro ejemplo es

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    Este documento presenta una tabla para registrar pensamientos automáticos, emociones y comportamientos en respuesta a acontecimientos o situaciones. La tabla incluye columnas para fechas y horas, descripciones de los eventos, pensamientos automáticos, emociones y grados de intensidad, y consecuencias conductuales y emocionales. Se provee un ejemplo para el lunes 15 de junio donde el jefe ordena repetir un trabajo, generando en el individuo rabia e insatisfacción y cuestionamiento hacia el jefe. Otro ejemplo es

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    Tabla de Pensamientos

    Día/ Hora Acontecimiento/ Situación Pensamiento Consecuencias


    automático conductuales y
    emocionales

    Día y hora Aquí debes escribir todo Aquí hay que indicar Aquí debes indicar la
    donde ocurre lo aquello que te haya los pensamientos con emoción
    que te afecta afectado emocionalmente los que interpretas lo experimentada (rabia,
    ya sea un acontecimiento que te ha ocurrido. pena, ansiedad, miedo,
    externo como por ejemplo: Estos pensamientos inseguridad, entre
    hacer un examen, ir a una vienen después de del otras) Mide esta
    reunión, entre otros. O un acontecimiento externo emoción de 0 (nada) a
    acontecimiento interno o interno. 100 (máximo)
    como por ejemplo: recordar También hay que
    o pensar algo que te afecta. ¿Qué pensamientos indicar el
    y/o imágenes pasaron comportamiento o
    ¿Qué acontecimientos por tu mente? conductas asociadas.
    reales, cadena de ¿En qué medida creyó
    pensamientos, en cada uno de ellos ¿Qué emoción sintió
    ensoñaciones o recuerdos en ese momento? en ese momento?
    te llevaron a esa emoción ¿Qué grado de
    desagradable? intensidad (0-100)
    ¿Qué sensaciones físicas tenía cada emoción)
    perturbadoras experimentó? ¿Que hizo en ese
    (si hubo alguna) momento?

    Ejemplo Mi jefe me ordena realizar Quiere molestarme y Rabia (90) Frustración


    Lunes 15 de de nuevo un trabajo que ya hacerme la vida (50)
    Junio hice imposible Le cuestiono por qué
    50 % me manda a hacer el
    trabajo

    Martes 16 de Es la hora en que solía irme Soy un fracaso Tristeza (80),


    junio a trabajar antes de perder el 70 % irritabilidad (40), ganas
    trabajo. de llorar (70)
    Siento mi cuerpo pesado. Me quedo en la cama
    vegetando.

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