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    Ejercicio Uva Pasa

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    mariolalazaro
    Este documento presenta instrucciones detalladas para que los estudiantes exploren cuidadosamente un objeto desconocido como si acabaran de llegar de Marte, prestando atención a sus características visuales, textura, olor y sabor a través de los sentidos, con el fin de que experimenten el objeto de una manera muy consciente y detallada. Se les pide que realicen cada acción lentamente, observando cuidadosamente sus pensamientos y sensaciones.

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    Este documento presenta instrucciones detalladas para que los estudiantes exploren cuidadosamente un objeto desconocido como si acabaran de llegar de Marte, prestando atención a sus características visuales, textura, olor y sabor a través de los sentidos, con el fin de que experimenten el objeto de una manera muy consciente y detallada. Se les pide que realicen cada acción lentamente, observando cuidadosamente sus pensamientos y sensaciones.

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    Nº 1 TRASCRIPCIÓN: EL EJERCICIO DE LA UVA PASA.

    Voy a pasearme por la clase y darles a cada uno de ustedes algunos objetos.
    Ahora, lo que me gustaría que ustedes hicieran es centrarse en uno de los
    objetos y simplemente imaginar que nunca han visto nada parecido antes.
    Imaginen que acaban de llegar de Marte en este momento y que nunca han
    visto nada parecido en su vida.

    Nota. Realice una pausa de al menos diez segundos entre cada una de las
    frases. Las instrucciones se imparten de un modo natural, a un ritmo lento
    pero deliberado, pidiendo la clase que haga lo siguiente:

    Tomen cada uno de estos objetos sosténganlo en la palma de la mano, o


    entre el índice y el pulgar. (Pausa).
    Presten atención mientras lo miran. (Pausa).
    Obsérvenlo cuidadosamente, como si nunca hubieran visto ese objeto
    anteriormente. (Pausa).
    Gírenlo entre los dedos. (Pausa).
    Exploren su textura entre los dedos. (Pausa).
    Examinen los destellos donde brilla la luz.... los huecos y pliegues más
    oscuros. (Pausa).
    Permitan que los ojos exploren cada parte del objeto, como si nunca en su
    vida hubieran visto algo semejante. (Pausa).
    Y si, mientras hacen lo anterior, llega a la mente cualquier pensamiento del
    tipo “Qué cosa más extraña estamos haciendo”, “¿Qué sentido tiene? o “No
    me gusta esto”, simplemente observadlos como pensamientos y traed de
    vuelta a la conciencia sobre el objeto. (Pausa).
    Y ahora huelan el objeto, tómenlo y póngalo bajo la nariz, y en cada
    inhalación, percatándose cuidadosamente de su olor. (Pausa).
    Y ahora mírenlo de nuevo. (Pausa).
    Y ahora lleven lentamente el objeto a la boca, dándose cuenta quizás de
    cómo la mano y el brazo saben exactamente dónde ponerlo, tal vez
    observando cómo saliva la boca a medida que el objeto se acerca. (Pausa).
    Y después pongan suavemente el objeto en la boca, observando el modo en
    el que es “recibido”, sin morderlo, simplemente explorando las sensaciones
    derivadas de tenerlo en la boca. (Pausa).
    Y cuando estén preparados, den un mordisco conscientemente y observen
    los sabores que se generan. (Pausa).
    Mastíquenlo lentamente... sintiendo la saliva en la boca... el cambio en la
    consistencia del objeto. (Pausa).
    Después, cuando se sientan preparados para engullirlo, observen si pueden
    primero detectar la intención de tragar cuando ésta llega, de modo que se
    experimente conscientemente, incluso, antes de que realmente lo traguen.
    (Pausa).
    Finalmente, noten si pueden seguir las sensaciones de la deglución
    sintiendo cómo desciende hasta el estomago y observando, también, cómo
    su cuerpo es ahora exactamente una uva pasa más pesado.

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