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    4 Expansion Consciente

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    Yat Yolotzin Metztli Calu
    Este documento presenta una serie de actividades para desarrollar la conciencia sensorial como explorar el propio espacio, gritar, romper un huevo, respirar profundamente, lavarse las manos con diferentes materiales, comer y analizar los sentidos de forma consciente.

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    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
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    Yat Yolotzin Metztli Calu
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    EXPANSIN CONSCIENTE

    A continuacin se mencionan varias actividades que pueden ser tiles en cursos de desarrollo personal para acrecentar el propio conocimiento sensorial. 1. EXPLORANDO SU ESPACIO. Acustese en el piso, cierre los ojos, con sus manos explore el espacio que ocupa. Aumente y disminuya el espacio. 2. GOLPEANDO. Golpee fuertemente una almohada o un cojn. Enfoque su atencin en todos los sentimientos que experimente. 3. GRITANDO. Grite tan fuerte come pueda alguna de las siguientes cosas: su nombre, el nombre de alguna persona importante, cmo se siente, palabras prohibidas, nmeros, palabras sin sentido o sonidos primitivos. Analice sus respuestas fisiolgicas y psicolgicas. 4. ABRIENDO UN HUEVO. Explore un huevo sin hablar. Trate de romperlo apretndolo. Mientras presta atencin a todos sus sentimientos, piense en todos los simbolismos relacionados con el huevo. Entonces rompa el huevo en la forma que crea ms apropiada y analice el contenido. Alternativa: use una naranja; al final cmase la naranja, centrando su atencin en su sabor y textura. 5. RESPIRACIN PROFUNDA. Acustese en el piso, cierre los ojos. Respire tan profundamente como pueda, concentrndose en los efectos que produce la entrada del oxgeno en su organismo. Imagnese observando internamente su respiracin. 6. SINTIENDO SUS MANOS. Toque su mano izquierda con la derecha. Sea consciente de su accin. Luego explore la derecha con la izquierda.

    7. PUNTOS DE PRESIN. Mentalmente recorra su cuerpo y localice los sitios donde exista tensin o presin. (los zapatos, el cinturn, etc.) 8. LAVNDOSE LAS MANOS. "Lvese 1as manos con arena, sal, nieve o hielo". Ponga atencin a todo lo que sienta. 9. COMIENDO PAN. Coma una pieza de pan, haga asociaciones dejando en libertad su imaginacin mientras conscientemente presta atencin a su sabor y textura. 10. PALMEANDO. Con la punta de los dedos de palmadas ligeras sobre su cabeza (o en la cabeza de su pareja), sintiendo los efectos de su caricia; Luego de palmadas en cualquier parte de su cuerpo que desee. 11. ESTIRNDOSE. Extienda su brazo izquierdo sobre su cabeza tan alto como le sea posible. Luego haga lo mismo con su brazo derecho. Pngase de pie sobre la punta de sus dedos. Luego intente elevarse tanto como pueda. 12. ANLISIS DE LOS SENTIDOS. Recustese en el piso y cierre los ojos. a) Sienta: el espacio, el piso, su cuerpo (externa e internamente) b) Mantenga los ojos cerrados y escuche los sonidos que se producen a su alrededor. c) Levntese con los ojos cerrados y saboree un limn partido, tome sal de la palma de su mano, coma una zanahoria o chupe un dulce de menta. d) Levntese con los ojos cerrados. Recorra el cuarto oliendo tanto como le sea posible. e) Sin voltear la cabeza, abra los ojos y observe el mayor nmero de detalles que se encuentren en su campo de visin. Concntrese en la forma en que

    opera la visin perifrica. f) Prese y observe a su alrededor con los ojos abiertos; mantngase lo ms consciente posible de todos sus sentidos.

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