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    7.3 E Enfocandome Avanzo M3 R2

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    Miguel Angel Gómez Vicario
    El documento presenta una cita de Albert Einstein sobre la necesidad de cambiar la perspectiva para resolver problemas. Luego describe una actividad de atención plena para enfocarse en la respiración y los sonidos del entorno con el fin de disminuir la tensión. Finalmente, pide compartir experiencias sobre cómo esta técnica podría aplicarse en otros contextos.

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    7.3 E Enfocandome Avanzo M3 R2

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    Miguel Angel Gómez Vicario
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    El documento presenta una cita de Albert Einstein sobre la necesidad de cambiar la perspectiva para resolver problemas. Luego describe una actividad de atención plena para enfocarse en la respiración y los sonidos del entorno con el fin de disminuir la tensión. Finalmente, pide compartir experiencias sobre cómo esta técnica podría aplicarse en otros contextos.

    Descripción original:

    ConstruyeT

    Título original

    7.3_E_Enfocandome_avanzo_M3_R2

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    El documento presenta una cita de Albert Einstein sobre la necesidad de cambiar la perspectiva para resolver problemas. Luego describe una actividad de atención plena para enfocarse en la respiración y los sonidos del entorno con el fin de disminuir la tensión. Finalmente, pide compartir experiencias sobre cómo esta técnica podría aplicarse en otros contextos.

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    El documento presenta una cita de Albert Einstein sobre la necesidad de cambiar la perspectiva para resolver problemas. Luego describe una actividad de atención plena para enfocarse en la respiración y los sonidos del entorno con el fin de disminuir la tensión. Finalmente, pide compartir experiencias sobre cómo esta técnica podría aplicarse en otros contextos.

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    7.

    3 “No podemos
    Enfocándome avanzo

    resolver problemas -
    pensando de la tegia muy útil es cambiar el foco de atención de lo que nos altera, por
    misma manera que
    ejemplo, las sensaciones de tu cuerpo, o los sonidos que hay alrede-
    cuando los creamos”.
    dor. Las técnicas de atención permiten que la tensión disminuya y la
    comunicación se restablezca.
    Albert Einstein.
    El reto es aplicar estrategias de regulación emocional en situacio-

    de la situación.

    Actividad 1.
    Siéntate cómodamente y cierra los ojos. Pon atención a tu respiración, nota si es profunda o

    que hay alrededor: atiende primero a los más cercanos, los del aula. Poco a poco ve alejando
    tu atención hacia los sonidos que hay fuera del aula. Luego, a los sonidos más lejanos, los de
    la calle. Simplemente escucha, sin juzgar. Ahora, siente la temperatura del ambiente en tu piel.
    Poco a poco vuelve a tu respiración regular; nota si es más pausada que al principio del ejercicio.
    Empieza a mover los dedos de manos y pies, la cabeza, los hombros. Cuando estés listo, abre
    los ojos.

    a. Responde aquí o en tu cuaderno las siguientes preguntas:

    ¿Qué diferencias notaste en ti antes y después de la práctica de la técnica de atención?

    Colaboración 1
    Lección 7. Las emociones y la perspectiva en situaciones de conflicto Enfocándome avanzo

    Actividad 2.
    Compartan en grupo su experiencia en la actividad anterior y platiquen sobre otros contextos
    en los que podría serles útil una técnica de atención.

    Escribe en un m
    inuto
    qué te llevas de
    la lección

    Reafirmo y ordeno
    Cambiar el foco de atención en una situación de con-
    flicto, puede ayudar a mirar desde otra perspectiva lo
    que sucede, y de esta manera encontrar soluciones
    adecuadas. Las estrategias de atención son una buena
    herramienta para lograrlo.

    Para tu vida diaria ¿Quieres saber más? CONCEPTO CLAVE

    Practica alguna técnica de aten- Te compartimos estos videos que Técnicas de atención:
    ción por las mañanas, antes de explican qué es y cómo practicar el procedimientos basados
    iniciar tus actividades, o por las mindfulness, una técnica de aten- en la práctica de la aten-
    noches, antes de descansar. Segu- ción plena que puede ser de mucha ción enfocada, que mejo-
    ramente poco a poco irás notan- utilidad: ran la conciencia de uno
    do cambios en tu estado físico y El siguiente vídeo, muestra diferen- mismo y de las emociones,
    emocional, y lo verás reflejado en tes emociones que expresan algu- la relajación física y psicoló-
    tus relaciones y actividades coti- nos jóvenes. gica.
    dianas. https://www.youtube.com/wat-
    ch?v=bzrx9Pw1GJE
    Aquí podrás observar un ejercicio
    de mindfulness que puedes reali-
    zar con tus compañeros o familia.
    https://www.youtube.com/wat-
    ch?v=tXV-DY-Z6P4

    2 Colaboración

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