7 Suplementos Recomendados para Keto

7 suplementos
recomendados para
dietas cetogénicas
Debido a que la dieta ceto elimina una serie de alimentos, es una
buena idea tomar algunos suplementos con nutrientes específicos,
sin mencionar que algunos pueden ayudar a quienes hacen la dieta
y al mismo tiempo mejorar el rendimiento atlético cuando se
entrena con una dieta baja en carbohidratos.
1. Magnesio
El magnesio es un mineral que aumenta la energía, regula los
niveles de azúcar en la sangre y fortalece el sistema inmunológico.
La investigación señala que debido a la dependencia a alimentos
procesados y otros factores, una buena parte de la población está
en riesgo de desarrollar una deficiencia de magnesio.
En una dieta cetogénica es más difícil satisfacer las necesidades de

magnesio, ya que muchos alimentos ricos en este mineral como los
frijoles y las frutas tienen un alto contenido de carbohidratos.
Por esta razón, tomar 200-400 mg de magnesio por día puede ser
beneficioso si sigues una dieta cetogénica. La suplementación con
magnesio puede ayudar a reducir los calambres musculares, la
dificultad para dormir y la irritabilidad, síntomas que comúnmente
experimentan las personas que llevan una dieta cetogénica.
2. Ácidos grasos omega 3
Los suplementos de omega-3 son ricos en ácidos grasos como el
eicosapentaenoico (EPA) y el docosahexaenoico (DHA), que
benefician la salud de muchas maneras. En este sentido, se ha
descubierto que el EPA y DHA reducen la inflamación, bajan el
riesgo de enfermedad cardíaca y previenen el deterioro mental.
Las dietas occidentales tienden a ser más altas en ácidos grasos

omega-6 (que se encuentran en alimentos como aceites vegetales y
en los procesados) y menores en omega-3 (que se encuentran en los
pescados grasos). Este desequilibrio puede promover la inflamación
en el cuerpo.
Los suplementos de omega-3 pueden ser beneficiosos en dietas

cetogénicas, ya que pueden ayudar a mantener una proporción
saludable de omega-3 y omega-6 cuando se sigue una dieta alta en
grasas.
3. Vitamina D
Tener niveles óptimos de vitamina D es importante para la salud,
incluso para aquellas personas que siguen dietas cetogénicas. La
dieta ceto no necesariamente te pone en mayor riesgo de desarrollar
una deficiencia de vitamina D, pero dado que la deficiencia de esta
vitamina es común, es una buena idea suplementarse con esta.
La vitamina D es importante para muchas funciones corporales,
incluida facilitar la absorción de calcio, un nutriente que podría
faltar en una dieta cetogénica, especialmente en personas
intolerantes a la lactosa.
La vitamina D también es responsable de apoyar al sistema
inmunológico, regular el crecimiento celular, promover la salud
ósea y reducir la inflamación del cuerpo.
Como pocos alimentos son buenas fuentes de esta importante

vitamina, muchos profesionales de la salud
recomiendan suplementos de vitamina D para garantizar su
ingesta adecuada. Para ello, el médico puede realizar un análisis de
sangre para determinar si posees una deficiencia.
4. Enzimas digestivas
Una de las principales quejas de las personas que siguen una dieta
cetogénica es el alto contenido de grasa en la alimentación, la cual
dificulta en algunos casos los procesos digestivos.
Dado que la dieta ceto generalmente consiste en un 75% de grassa,
aquellos que consumen estas dietas pueden experimentar síntomas
gastrointestinales desagradables como náuseas y diarrea. Además,
aunque la dieta cetogénica es solo moderada en proteínas, aún
puede ser una cantidad mayor de lo que algunas personas están
acostumbradas, lo que también puede causar efectos secundarios
digestivos.
Si experimentas problemas digestivos en una dieta cetogénica como

náuseas, diarrea e hinchazón, una mezcla de enzimas digestivas que
contienen sustancias que descomponen las grasas y las proteínas
puede ayudar a optimizar la digestión. Además, las enzimas
proteolíticas, que ayudan a descomponer y digerir las proteínas,
han demostrado reducir el dolor post-entrenamiento, una ventaja
para los entusiastas del ejercicio.
5. Cetonas exógenas
Los suplementos de cetonas exógenas son comúnmente utilizados
por aquellos que siguen una dieta cetogénica para aumentar los
niveles de cetonas en la sangre.
Además de ayudar a alcanzar la cetosis más rápido, los suplementos
de cetonas exógenas también se han relacionado con otros
beneficios. Por ejemplo, se ha demostrado que aumenta el
rendimiento atlético, acelera la recuperación muscular y disminuye
el apetito. Sin embargo, la investigación sobre las cetonas exógenas
es limitada, y muchos expertos sostienen que estos suplementos no
son necesarios para los que hacen dieta.
Además, la mayoría de estudios sobre cetonas exógenas han
utilizado un tipo más potente de cetonas exógenas llamadas ésteres
cetónicos, la forma más común que se encuentra en los suplementos
disponibles para los consumidores.
6. Proteína en polvo vegetal
Incrementar el consumo de vegetales es algo que todos deberían
hacer. Las verduras contienen una amplia variedad de vitaminas,
minerales y poderosos compuestos que pueden combatir la
inflamación y reducir el riesgo de enfermedades.
Aunque no todos los que siguen una dieta cetogénica

necesariamente carecen de vegetales, este plan de alimentación
hace que sea más difícil consumir suficientes alimentos verdes.
Una manera rápida y fácil de aumentar la ingesta de vegetales es

agregando proteína en polvo verde a tu régimen de suplementos.
La mayoría contienen una mezcla de plantas en polvo como
espinacas, espirulina, chlorella, col rizada, brócoli o pasto de trigo,
entre otros.
La proteína en polvo vegetal, se puede agregar a bebidas y batidos,
por lo que son una forma conveniente de incrementar el consumo
de productos saludables. Los que siguen dietas cetogénicas también
pueden enfocarse en agregar más alimentos integrales y vegetales
bajos en carbohidratos a sus comidas y refrigerios.
7. Electrolitos
Centrarse en agregar minerales a través de la dieta es importante
para las personas que siguen una dieta cetogénica, especialmente
cuando se lleva por primera vez esta forma de comer.
Las primeras semanas pueden ser un reto ya que el cuerpo se adapta

a la poca cantidad de carbohidratos consumidos. Y este tipo de
dieta trae como resultado una mayor pérdida de agua en el cuerpo,
por lo que los niveles de sodio, potasio y magnesio pueden bajar, lo
que lleva a síntomas como dolores de cabeza, calambres
musculares y fatiga.
Además, los atletas que siguen una dieta cetogénica pueden
experimentar mayores pérdidas de líquidos y electrolitos a través
de la sudoración. Por lo tanto, agregar sodio a través de la dieta es
la mejor estrategia. Simplemente salar alimentos o beber un caldo
podría cubrir las necesidades de sodio de la mayoría de las personas.
Aumentar la ingesta de alimentos ricos en potasio y magnesio
también puede contrarrestar las pérdidas de estos minerales. Las
verduras de hojas verdes oscuras, nueces, aguacates y semillas
son alimentos propicios para la dieta cetogénica. También hay
disponibles suplementos de electrolitos que contienen sodio,
potasio y magnesio.

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En una dieta cetogénica es más difícil satisfacer las necesidades de

Las dietas occidentales tienden a ser más altas en ácidos grasos

Los suplementos de omega-3 pueden ser beneficiosos en dietas

Como pocos alimentos son buenas fuentes de esta importante

Si experimentas problemas digestivos en una dieta cetogénica como

Aunque no todos los que siguen una dieta cetogénica

Una manera rápida y fácil de aumentar la ingesta de vegetales es

Las primeras semanas pueden ser un reto ya que el cuerpo se adapta

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