Revista Internacional de Medicina y Ciencias

de la Actividad Física y del Deporte /

International Journal of Medicine and Science
of Physical Activity and Sport
ISSN: 1577-0354
vicente.martinez@uam.es
Universidad Autónoma de Madrid
España
Carrasco, M.; Sanz-Arribas, I.; Martínez-de-Haro, Vicente; Cid-Yagüe, Lourdes; Martínez-González-
Moro, I.
¿El test “sit and reach” mide la flexibilidad? Un estudio de casos
Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y del Deporte / International
Journal of Medicine and Science of Physical Activity and Sport, vol. 13, núm. 52, octubre-diciembre,
2013, pp. 749-770
Universidad Autónoma de Madrid
Madrid, España

Disponible en: http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=54230507008

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Carrasco, M.; Sanz-Arribas, I.; Martínez-de-Haro, V.; Cid-Yagüe, L. y Martínez-González-Moro,

I. (2013) ¿El test “sit and reach” mide la flexibilidad? Un estudio de casos / Does the "sit and
reach" test measures flexibility? A case study. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de
la Actividad Física y el Deporte vol. 13 (52) pp. 749-770.
Http://cdeporte.rediris.es/revista/revista52/arttest425.htm

ORIGINAL

¿EL TEST “SIT AND REACH” MIDE LA FLEXIBILIDAD?

UN ESTUDIO DE CASOS

DOES THE "SIT AND REACH" TEST MEASURES

FLEXIBILITY? A CASE STUDY
Carrasco, M.1; Sanz-Arribas, I.2; Martínez-de-Haro, V.2; Cid-Yagüe, L.2 y
Martínez-González-Moro, I.3

1 Universidad Católica de Murcia. Murcia (España) mcpoyatos@gmail.com

2 Grupo de investigación “Actividad Física, Educación y Salud-UAM” Universidad Autónoma de
Madrid. Madrid (España) Ismael.sanz@uam.es; vicente.martinez@uam.es;
lourdes.cid@uam.es
3 Grupo de investigación Ejercicio Físico y Rendimiento Humano. Universidad de Murcia.
Murcia (España). igmartgm@um.es.

AGRADECIMIENTOS

Nuestra gratitud a la Universidad de Murcia por facilitarnos el uso de su equipamiento.

Agradecemos a los sujetos voluntarios su participación.

Código UNESCO / UNESCO code: 2411.06 Fisiología del ejercicio / Exercise

Physiology.
Clasificación del Consejo de Europa / Classification Council of Europe: 6.
Fisiología del ejercicio / Exercise Physiology.

Recibido 6 de septiembre de 2011 Received september 6, 2011

Aceptado 6 de septiembre de 2013 Accepted september 6, 2013

RESUMEN

El objetivo de este estudio es determinar la activación de la musculatura

implicada en la ejecución del test sit and reach. Se ha seleccionado un sujeto
con cortedad isquiosural (S1) y otro sin ella (S2). Se ha realizado el test sit and
reach, electromiograma superficial y medición del ángulo de la cadera.

Los resultados obtenidos son que los valores lineales y angulares son
mayores en el sujeto sin cortedad isquiosural (S2), la actividad
electromiográfica durante la ejecución del test sit and reach (SR) de la
musculatura anterior se incrementa, que únicamente disminuye la actividad

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electromiográfica de la musculatura sacrolumbar del sujeto S2 y que la

actividad electromiográfica del resto de la musculatura posterior se incrementa.

Por lo que el test sit and reach mide linealmente el resultado de la fuerza
que genera la musculatura agonista responsable de la ejecución del test y la
resistencia al estiramiento que oponen los músculos antagonistas.

PALABRAS CLAVE: EMG, goniometría, contracción excéntrica, extensibilidad,

elongación, estiramiento, resistencia al estiramiento, tensión del tejido nervioso.

ABSTRACT

The aim of this study was to determine muscular activity during the Sit and
Reach development. Two subjects were selected, one with hamstring shortness
(S1) and the other without hamstring shortness (S2). Sit and Reach test was
developed and superficial electromyography and hip angle were measured.

Results shows that linear and angular values are higher in S2. In both subjects
electromyographic activity got increased in anterior and posterior muscles. Only
dorsal lumbar activity decreased in S2.

We can conclude that Sit and Reach test measures agonist muscles strength
and antagonist muscles resistance to stretching.

KEY WORDS: Electromyography, goniometry, eccentric contraction,

extensibility, stretching, resistance to stretching, nervous tension.

INTRODUCCIÓN

Según Hayward (Heyward, V.H., 2008) la flexibilidad (flexibility) es la

capacidad de una articulación para moverse fluidamente en toda su amplitud
de movimiento (ROM).

Una de las pruebas lineales más empleadas para evaluar la flexibilidad

en el ámbito de la actividad física es el test sit and reach (SR), que en muchos
casos se ha empleado con la intención de medir la flexibilidad global (Koebel,
C.I., Swank, A., & Shelburne, L., 1992). Aunque Wells y Dillon señalaban que
con el test sit and reach se medía la flexibilidad (flexibility) de la espalda y la
extremidad inferior (Wells, K. & Dillon, E., 1952). Jackson y Baker (Jackson y
Baker, 1986) y Arregui (2008) afirmaban que la prueba, mide principalmente la
flexibilidad isquiosural y en menor medida la flexibilidad de la zona lumbar.
Jackson y Langford (Jackson, A.W. & Langford, N.J., 1989) indicaron que el
test “sit and reach” (SR) es válido para medir la flexibilidad de los músculos
isquiosurales en hombres y mujeres y de la zona lumbar en hombres. Heyward
(Heyward, V.H., 2008) citaba a la ACSM (2006) y el CSEP (2003) para indicar
que estas entidades recomendaban la utilización de la prueba estándar de
flexión de tronco, para evaluar la flexibilidad lumbar e isquiosural.

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Laubach y McConville (Laubach, L.L. & McConville, J.T., 1966a, 1966b)

indicaban que el test sit and reach (SR) era más fiable que otras mediciones
simples para evaluar la flexibilidad de la flexión de tronco, tanto en jóvenes
como en adultos. Según Ayala y cols. (Ayala, F., Sainz de Baranda, P., de Ste
Croix, M., & Santonja, F., 2012), las pruebas de valoración “dedos planta” o sit-
and-reach (sit-and-reach test, el V “sit-and-reach” test, el back-saver sit-and-
reach test, el “modificado sit-and-reach test” y el toe-touch test), son las que
con mayor frecuencia se emplean para estimar la flexibilidad de la musculatura
isquiosural. La elección de uno u otro test varía según la funcionalidad de su
metodología de evaluación; de su fiabilidad absoluta y relativa (intra e
interexaminador) así como de su validez para la estimación de la flexibilidad
isquiosural.

Liehmonh y cols. (Liemohn, W., Sharpe, G.J., & Wasserman, J.F., 1994),
decían que el estiramiento de la musculatura isquiosural está estadísticamente
relacionada con las marcas obtenidas en el test sit and reach (SR). Magnusson
y cols. (1997) hicieron un trabajo de flexibilidad y midieron con el test de toque
de dedos del pie y EMG, concluyeron que este test mide la flexibilidad de la
musculatura isquiotibial, no encontraron diferencias significativas entre los
sujetos con la musculatura acortada (n=10) y sin acortamiento (n=9), sólo
hicieron EMG en la fase de contracción máxima (Magnusson, S.P. et al., 1997).
Simoneau (Simoneau, G.G., 1998) concluyó que el test sit and reach (SR) es
una prueba que sirve para medir la flexibilidad de los músculos isquiosurales.
Hui y cols. (Hui, S. & Yuen, P.Y., 2000; Hui, S., Yuen, P.Y., Morrow, J., &
Jackson, A., 1999) indicaron que todas las versiones del test sit and reach (SR)
hablaban de la validez del test sit and reach con otras variaciones
estableciendo que son moderadamente fiables para medir la flexibilidad
(flexibility) isquiosural.

George y cols. (George, J.D., Garth, F.A., & Vehrs, P.R., 1996)
consideraban que el test sit and reach (SR) es una prueba que estima la
flexibilidad de la zona lumbar, los extensores de cadera y de los músculos
flexores de rodilla.

Cornbleet y Woolsey (1996) mediante el test de sit and reach (SR) y la

medición del ángulo de la cadera establecen que hay diferencias entre chicos y
chicas, con mejores valores para las chicas, y que ambas medidas
correlacionan (R= 0,76; p<0,005) (Cornbleet, S.L. & Woolsey, N.B., 1996).
Baltaci y cols. (Baltaci y cols, 2003) (Baltaci, G., Un, N., Tunay, V., Besler, A., &
Gerçeker, S., 2003) comparaban diferentes variantes del sit and reach (SR,
ChairSTR, BSSR) para la medida de la flexibilidad de los isquiosurales
(hamstring flexibility) y con la goniometría, las correlaciones entre el sit and
reach y el goniómetro (siguiendo el protocolo de la American Academy of
Orthopaedic Surgeons) con el Test de elevación de pierna extendida izquierda
fueron de 0,63 p<0.01 y para la derecha de 0,53 p<0,01.

López Miñarro y cols. (López Miñarro y cols. 2009) (López-Miñarro, P.A.,

Sáinz de Baranda Andújar, P., & Rodríguez-García, P.L., 2009) comparaban el
sit and reach tradicional (SR) y el test backsaver sit and reach (BSSR) con el
test de elevación de pierna extendida, los resultados mostraron que el

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tradicional SR correlaciona más que el test backsaver sit and reach (BSSR), los
valores de correlación fueron p = 0,01 con el ángulo pélvico en el test de
elevación de pierna extendida; r=0.66 a 0.76 en mujeres y r =0.51 a 0.59 en
hombres. Mier (Mier, C.M., 2011) decía que el test sit and reach (SR)
correlacionaba moderadamente con el test de elevación de pierna recta
(passsive straight-leg-raise) en mujeres pero no en hombres y aseguraba que
es un test altamente fiable. Ayala y cols. (Ayala, F., Sainz de Baranda, P., De
Ste Croix, M., & Santonja, F., 2011) decían que el test sit and reach (SR) tiene
una correlación moderada con el test de elevación de pierna recta en mujeres
profesionales de fútbol sala pero no en hombres profesionales de fútbol sala.
López-Miñarro y cols. (López-Miñarro, P.A., Muyor, J.M., & Alacid, F., 2011)
decían que los sujetos con buenos resultados (más de 86º) en el test de
elevación de pierna recta correlacionan mejor en los test lineales que aquellos
que tienen valores bajos (inferior a 76º). Muyor y cols. (Muyor, J.M., Alacid, F.,
Rodríguez-García, P.L., & Lopez-Miñarro, P.A., 2012) afirmaban que los
buenos resultados en deportistas jóvenes (más de 88º) en el test de elevación
de pierna recta no afectan a la columna dorsal y los valores bajos (inferior a
76º) estaban relacionados con una mayor cifosis torácica y retroversión pélvica
en el sit and reach medido con el spinal mouse.

Marques y cols. (Marques, A.P., Vasconcelos, A.A.P., Cabral, C.M.N., &

Sacco, I.C.N., 2009) señalaban que la ganancia en la extensibilidad isquiosural
podría ser debida al aumento de la tolerancia al estiramiento en lugar de a un
aumento de la flexibilidad (flexibility). Según estos autores, las ganancias en el
ROM, tras unas semanas de entrenamiento de estiramiento (streching) el
músculo opone menos resistencia a éste (streching), lo que podría explicar la
reducción de la actividad EMG, basándose en los trabajos de Halbertsma y
Göeken (Halbertsma, J.P. & Göeken, L.N., 1994) y Shrier y Gossal (Shrier, I.
& Gossal, K., 2000).

Chillón y cols. (Chillon, P. et al., 2010) afirmaban que en el test sit and
reach (SR) el ángulo de la cadera explica el 42% del resultado, el ángulo
lumbar el 30% y el ángulo dorsal un 4%. Y afirmaban que tanto el test
backsaver sit and reach (BSSR) como el sit and reach clásico (SR) son válidos
para valorar la movilidad de la cadera y de la zona lumbar (lumbar flexibility) en
adolescentes, ya que sus resultados son comparables.

Nuestro equipo ha utilizado ampliamente esta prueba originaria de Wells

y Dillon (Wells, K. & Dillon, E., 1952) siguiendo el protocolo de evaluación
EUROFIT que marca el valor cero a 15 cm antes del apoyo de los pies
(Committee of experts on sports research, 1988) y lo que se quiere conocer es
lo que realmente mide el test sit and reach.

El objetivo de este estudio es conocer con la mayor precisión posible

qué se está midiendo realmente en el test sit and reach (SR). Para ello se
recogen los registros EMG y la angulación de la cadera desde la posición inicial
a la posición final de la prueba.

Como se ha podido apreciar en los diferentes estudios mostrados se

comparan entre sí las diferentes modalidades de sit and reach o el test sit and
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reach con el test de pierna recta y/o con goniometría de la articulación de la

cadera pero hay escasos estudios electromiográficos (EMG). En realidad se
sabe muy poco de cómo se comporta la musculatura en esta prueba.

MÉTODOS

Selección y descripción de los participantes

Es un estudio de casos realizado con dos jovenes sujetos diferentes. El

sujeto 1 era mujer, de 32 años sin acortamiento isquisural. El sujeto 2 era un
hombre de 27 años con acortamiento isquiosural. Fueron tomadas las medidas
antropométricas: Peso, talla, envergadura, altura sentada y pliegues cutáneos,
en cada sujeto. Se muestran en la tabla 1. El acortamiento osquiosural se
midió utilizando el "test de la pierna recta" (Santonja, F. & Martinez, I., 1992)
(Santonja, F., Ferrer, V., & Martínez, I., 1995). Para llevar a cabo la prueba, los
sujetos se encuentra en decúbito supino sobre una camilla con un goniómetro
unido a la extremidad inferior para facilitar la medición. La cadera estaba en
una posición neutra y el goniómetro se alinea con el trocánter del fémur. El
evaluador eleva una de las piernas del sujeto hasta que se pierde la alineación
recta (figura 1). En esta posición, una angulación de cadera menos de 70
grados desde el plano horizontal indica acortamiento de la musculatura
isquisural (Santonja, F. & Martinez, I., 1992) (Santonja, F. et al., 1995).

Medida de la electromiografía

Antes de comenzar la evaluación de electromiografía (EMG), se usó un

marcador permanente para determinar el punto de ubicación de los electrodos
sobre la piel. El procedimiento seguido fue la palpación de cada músculo
durante una contracción resistida manualmente, delineando su longitud y el
vientre de acuerdo a la información disponible de un atlas anatómico y
señalando en la mitad del vientre del músculo (Hermens, H.J., Freriks, B.,
Disselhorst-Klug, C., & Rau, G., 2000; Rainoldi, A., Melchiorri, G., & Caruso, I.,
2004).

Las señales mioeléctricas fuerorn recogidas de cada músculo usando un

SX230 EMG sensor (Biometrics Ltd.). Este aparato portátil tiene unas
dimensiones de 10x5x2 cm, incluyendo una batería y una tarjeta de memoria.
Cuenta con ocho electrodos integrados con una distancia electrodo fijo de 20
mm. La impedancia de entrada del amplificador es >10.000.000 MOhm, lo que
significa en la práctica que se necesita poca o ninguna preparación para la piel
y no son necesarios geles conductores porque la calidad de la señal grabada
es alta para aplicaciones tanto estáticas como dinámicas. El aparato puede
grabar simultáneamente dos tipos de entradas analógicas (goniometría
eléctrica y EMG). Los registros fueron digitalizados y almacenados en un
ordenador personal mediante Bluetooth.

Los electrodos se colocan en el punto de localización previamente

marcado en la piel y orientado en paralelo a las fibras musculares, siguiendo
las recomendaciones de Rainoldi et al (2003). Medición de la activación

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electromiográfica fue tomada en cada repetición de la prueba por el par de

músculos (agonistas y antagonistas) y en el lado derecho e izquierdo del
cuerpo al mismo tiempo. El goniómetro eléctrico se fija en el lado derecho de la
cadera. En la figura 2 se ilustra la ubicación goniómetro y la colocación de
electrodos para los músculos tibial anterior y gastrocnemio medial.

Los siguientes músculos fueron investigados: tibial anterior, gemelos,

recto femoral, bíceps femoral, semitendinoso, glúteo mayor, músculo recto
abdominal, dorsal, lumbar, dorsal ancho, pectoral mayor, trapecio superior,
bíceps braquial y tríceps espinal.

Test de sit and reach

Una vez que los puntos de los electrodos fueron localizados y fijados
estos en los músculos agonistas y antagonistas de la extremidad inferior
derecha y el goniómetro fijado en la cadera se realize el test sit and reach.

Antes de la prueba, se realizaba un período de calentamiento. Constaba

de tres ejercicios diferentes. En el primero, el sujeto en una posición de pie tuvo
que flexionar el tronco tratando de tocar el suelo con las manos. El mismo
movimiento se realiza en el segundo ejercicio, pero cruzando una pierna
delante de la otra. El tercero consistió en sentarse y probar la prueba en esa
posición. Se realizaron cinco repeticiones de diez segundos para cada
ejercicio. Este procedimiento fue establecido por Sanz Arribas (2011) en un
artículo previo.

Para la realización de la prueba, los sujetos se colocaron sentados en el

suelo con las extremidades inferiores extendidas, descalzos y con las plantas
de los pies apoyados sobre el cajón y llegar lo que puedan con las manos
sobre la superficie de éste flexionando el tronco. Las dimensiones de la caja
sonn 35x45x32 centímetros. Una regla de cálculo se adjunta en la parte
superior de la caja con el 0 a 25 centímetros del borde donde se apoyan los
pies (Committee of experts on sports research, 1988).

En la posición inicial, el sujeto 1 tenía el tronco extendido en el plano

vertical con la cabeza alineada y los brazos estirados en el frente con una
mano sobre la otra (figura 3). Fue necesario modificar la posición inicial del
sujeto 2, tenía los brazos por detrás del plano de la espalda con las manos en
el suelo (figura 4). Desde esta posición, el sujeto tenía que inclinarse hacia
adelante tratando de alcanzar la máxima distancia con las manos. No se les
permitió la flexión de las rodillas durante el movimiento. La posición final tiene
que ser mantenida durante 3 segundos. Las posiciones finales del ujeto 1 y 2
se muestran en las figuras 5 y 6. Se ha seguido las directrices de Wells y Dillon
(Wells y Dillon, 1952) el desarrollo de la prueba.

Para hacer más fácil la recolección de datos, y teniendo en cuenta que la

velocidad de ejecución no modifica los resultados de la electromiografía
(Cramer et al, 2002;. Jeon, Trimble, Brunt, y Robinson, 2001), el rendimiento de
la prueba fue estandarizada para los sujetos en tres fases. La fase 1 fue la

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posición inicial. La fase 2 corresponde con el movimiento neto hacia delante. Y

la fase 3, corresponde a la posición final. Cada una de ellas tuvo 3 segundos
de duración con el fin de registrar la activación de los músculos durante el
mismo tiempo. La duración de la fase fue indicada por el evaluador.

La limitación es que solo se mide la actividad de la musculatura más

superficial.

Tabla 1. Características antropométricas de los sujetos.

Acortamiento Género Edad Estatura Peso BMI Enve Talla Grasa
isquisurales (años (m) (kg) (Kg/m2 rgad sentado (%)
) ) ura (m)
(m)
Sujet No Mujer 32 1,63 54 20,20 1,67 80,5 25,85
o S1
Sujet Sí Hombre 26 1,57 56 22,71 1,61 82 10,57
o S2
BMI = body mass index (índice de masa corporal IMC).
Porcentaje de grasa = obtenido utilizando los pliegues del biceps, triceps, subescapular y
supraespinal.

Figura 1. Test de estiramiento de pierna.

Figura 2. Localización de electrodos y goniómetro.

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Figura 3. Sit and Reach. Posición inicial y final del sujeto 1.

Figura 4. Sit and Reach. Posición inicial y final del sujeto S2.

RESULTADOS Y DISCUSIÓN

Se inicia este estudio con el propósito de conocer mediante EMG el

grado de activación de la musculatura implicada en el sit and reach y
comprobar lo afirmado por los diferentes autores.

Para ello se establece un protocolo de caso único, seleccionando un

sujeto representante de una pésima flexibilidad (S1), con acortamiento
isquiosural comprobado y otro representante de una buena flexibilidad (S2),
para tener los casos extremos. El primer sujeto obtuvo una marca de 13,2 cm y
el segundo de 25,2 cm en el cajón. Cornbleet y Woolsey (1996) consideraban
la medida normal de la prueba sit and reach (SR) de 25 cm (en la escala de 23
cm hasta los pies) según la AAHPERD para todas las edades, y sin tener en
cuenta valores antropométricos (Cornbleet, S.L. & Woolsey, N.B., 1996).
Baltaci y cols., mostraban unos valores de 21,9 cm de media en mujeres
jóvenes (Baltaci, G., Un, N., Tunay, V., Besler, A., & Gerceker, S., Feb 2003),
Martínez López daba valores medios entre 14,49 cm y 20,80 cm para
adolescentes (Martínez López, E.J., 2003), por lo que podemos afirmar que
nuestros dos sujetos se sitúan respectivamente en el rango superior e inferior
de la escala. A la vez el sujeto sin acortamiento (S2) logra una flexión de
cadera de 74,8º y el sujeto con acortamiento logra una flexión de cadera de
57,4º medidos desde el plano frontal medio en posición anatómica. Cornbleet y
Woolsey (1996) consideraban que el ángulo normal de la cadera según Kendall
al realizar la prueba es de 80º; 60º sería pobre y 110º sería un buen
estiramiento, siempre respecto al plano frontal (Cornbleet, S.L. & Woolsey,
N.B., 1996). Chillón y cols. encuentran que la angulación de la cadera explica el
50% de la marca en adolescentes (dan valores medios de 19,25 cm y 56º de
flexión) (Chillón, P. et al., 2010).

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Tabla 2. Resultados del test y goniómetro.

Sit and reach Ángulo de flexión de la
cadera
Sujeto con acortamiento (S1) 13,2 cm 57,4º
Sujeto sin acortamiento (S2) 25,2 cm 74,8º

Gráfico 1. Activación de la musculatura posterior del sujeto sin acortamiento (S2)

Según lo que se puede ver en el gráfico (gráfico 3), de los músculos

posteriores del sujeto sin acortamiento (S2), se pueden hacer los siguientes
grupos de análisis:

Grupo 1: Músculos bíceps femoral, semitendinosos, glúteos,

sacrolumbar, tríceps braquiales

Estos músculos incrementan su actividad desde el principio hasta el final

del movimiento o decaen muy poco en la última fase del test. Estos músculos
pueden comportarse de este modo, porque se resisten a ser estirados cuando

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comienza el movimiento (en este caso se sabe que hay movimiento por el
goniómetro ya que disminuye la angulación), por lo tanto, se genera una
tensión importante en ellos y se activan para limitar el movimiento. Puede que
los músculos que que se estiran y que al mismo tiempo se activan, sean los
que más limiten el resultado del test.

En la gráfica puede dar la impresión de que estos músculos no se

activan demasiado, pero en realidad, si se analiza el bíceps femoral del sujeto
sin acortamiento (S2) y se observan los valores:

Tabla 3. Valores EMG

T1 T2 T3
Bíceps femoral 0.0015 mv (x 6,2)* 0.00935 mv (x 5,9)* 0.00895 mv
*(x X) número de veces (aproximado) que se incrementa el grado de activación con respecto a
T1.

Se puede ver que el músculo mantiene el grado de activación más bajo

en la posición inicial. Una vez que comienza la ejecución del test, su nivel de
activación se incrementa más de seis veces y finalmente, cuando el sujeto se
mantiene en el punto de máxima extensión, el nivel de activación disminuye
levemente.

El músculo sacrolumbar muestra la misma tendencia que los demás,

pero la caída de activación es muy importante, disminuye casi la mitad.

Tabla 4. Valores EMG en mv

T1 T2 T3
Sacrolumbar 0,0056 0,006 (x 0,5)* 0,00325
*(x X) número de veces (aproximado) que se incrementa el grado de activación con respecto a
T1.

Esto podría deberse a que este músculo se elonga mucho en la última

fase del test (porque el sujeto sin acortamiento S2 se inclina mucho hacia
delante), por lo tanto, el peso del tronco, los brazos extendidos hacia delante y
el cuello flexionado, provocan un aumento del torque o momento en la zona
lumbar (se aleja el peso del eje de giro). A esto hay que sumarle la ayuda de la
gravedad y la tracción de los flexores, que pueden provocar que el músculo se
relaje para evitar la lesión. En el caso de los isquiosurales, no parece que se
vean tan afectados por esa “hiperflexión” de tronco, por eso no se relajan tanto
como lo hace el sacrolumbar en la última fase del test.

El músculo tríceps braquial, se ha dibujado en este gráfico porque es un

músculo posterior, pero no es seguro que se estire, lo que sí que es seguro, es
que se contrae para realizar la extensión de codo. Por lo tanto, es lo que
aparece representado en la gráfica y esa tensión disminuye cuando se apoyan
las manos en el cajón. También puede que el tríceps se estire en alguna de las
porciones biarticulares.

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Grupo 2: Dorsal ancho

Este músculo disminuye su actividad desde el principio hasta el final en

los dos sujetos. Puede que sea porque son los músculos que se dejan estirar
en este test.

Grupo 3: Trapecio

El músculo trapecio muestra una figura muy diferente a las demás.

Aunque es un músculo posterior y en teoría debería mantener o disminuir su
activación durante el test, parece que el sujeto sin acortamiento (S2) lo activa
mientras está elongado para que los brazos se mantengan elevados, en este
caso es más evidente y necesario, porque el sujeto se inclina bastante hacia
adelante con el tronco, por lo tanto, la porción media del trapecio ayudará a que
no se caigan los brazos (junto con la porción anterior del deltoides). La caída
posterior de los valores puede justificarse por el apoyo de las manos en el
cajón, lo que alivia la tensión requerida para mantener los húmeros elevados.

Gráfico 2. Activación de los músculos posteriores del sujeto con acortamiento (S1)

Análisis de los músculos posteriores del sujeto con acortamiento (S1)

Según el comportamiento de los músculos, se pueden hacer los

siguientes grupos:

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Grupo 1: Bíceps femoral, semitendinoso, trapecio, tríceps:

Tabla 5. Valores EMG en mv

MÚSCULO T1 T2 T3
Bíceps femoral 0,0025 (x4)* 0,0105 (x5)* 0,01235
Semitendinoso 0,0015 (x6)* 0,0101 (x6)* 0,01085
Trapecio 0,00935 (x3)* 0,0281 (x4)* 0,0367
Tríceps braquial 0,08735 (x 1,1)* 0,09485 (x1,2)* 0,10235
*(x X) número de veces (aproximado) que se incrementa el grado de activación con respecto a
T1.

Todos estos músculos incrementan su grado de activación desde el

principio del test, hasta el final del mismo. Al mismo tiempo y según el
goniómetro, tanto el músculo semitendinoso como el músculo bíceps femoral
se han elongado. En definitiva, los músculos semitendinosos y bíceps
femorales realizan una contracción excéntrica, es decir, se estiran a pesar de
que se incrementa su grado de activación.

A pesar de que el músculo trapecio y el tríceps braquial incrementan el

grado de activación desde el principio hasta el final del test, no parece que sea
debido a una contracción excéntrica. De hecho, después de analizar el
movimiento que realiza el sujeto con acortamiento durante el test, parece que
ese incremento de activación se debe a las contracciones concéntricas que
realiza el trapecio (para mantener elevados los húmeros) y el tríceps para
mantener extendidos los codos. El diferente comportamiento que describen los
músculos del sujeto con acortamiento (S1) con respecto al sujeto sin
acortamiento (S2) (los músculos trapecios y los tríceps braquiales del sujeto sin
acortamiento, S2, incrementaban su grado de activación al principio del test y
después disminuía esa activación) puede deberse a que el sujeto sin
acortamiento (S2) conseguía apoyar los brazos sobre el cajón, en cambio el
sujeto con acortamiento (S1) los mantiene en el aire.

Se hace la observación de que esta prueba es similar al test neurodinámico

del nervio ciático en sedestación, al igual que la prueba de elevación de la
pierna recta utilizada normalmente como prueba de contraste con el sit and
reach, que buscan en qué posición se produce dolor por estiramiento de las
estructuras nerviosas, por lo que la respuesta normal para evitar este
estiramiento neural y el correspondiente dolor es una reacción de contracción
de la musculatura para recuperar la posición neutra (Herrington, L., Bendix, K.,
Cornwell, C., Fielden, N., & Hankey, K., 2008). Según McHugh y cols.
(McHugh, M.P., Johnson, C.D., & Morrison, R.H., 2012) (resistance to strecht)
aumenta la actividad EMG cuando se añade tensión neural (flexión de tronco) a
una posición neutra mientras se estiran los isquiosurales.

Pincivero y cols. en el ejercicio de “estocada hacia delante (forward

lunge)“ comprobaron que la activación muscular mediante EMG se producía
simultáneamente en los músculos vasto lateral, vasto medial y bíceps femoral
para estabilizar la rodilla pero no en el semitendinoso, desconociendo el motivo

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de este comportamiento (Pincivero, D.M., Aldworth, C., Dickerson, T., Petry, C.,
& Shultz, T., 2000).

Shrier y Gossal (Shrier, I. & Gossal, K., 2000) afirmaban que para
aumentar el estiramiento (streching) y el rango de movimiento articular (ROM –
range-of-motion) intervienen dos causas (Shrier, I. & Gossal, K., 2000), una
directa por disminución de la “rigidez muscular” (definido como la fuerza
necesaria para modificar la longitud del músculo) y una indirecta por inhibición
de los reflejos por disminución de los puentes cruzados de actina-miosina.
Afirman que la técnica de estiramiento facilitación neuromuscular propioceptiva
(FNP) es la más efectiva porque aumenta la tolerancia al estiramiento y
realmente experimenta el músculo una contracción excéntrica durante el
estiramiento.

Según Kawano y cols. (Kawano, M.M. et al., 2010) los músculos

gemelos influyen en el estiramiento de los isquiosurales.

Grupo 2: Glúteo y sacrolumbar

Tabla 6. Valores EMG en mv

MÚSCULOS T1 T2 T3
Glúteo 0,006 (x4)* 0,0277 (x3)* 0,0172
Sacrolumbar 0,0416 (x2,2)* 0,09185 (x1,7)* 0,07275
*(x X) número de veces (aproximado) que se incrementa el grado de activación con respecto a
T1.

Según los resultados obtenidos con el electromiógrafo (EMG), se puede

observar que estos músculos incrementan su grado de activación desde el
principio (T1), hasta la mitad de la ejecución del test (T2) y después esta
activación disminuye (T3). Al mismo tiempo, la información del goniómetro
indica que esta musculatura se estira. Estos datos muestran que el glúteo y el
sacrolumbar se estiran, aunque se resisten a ser estirados, especialmente en
las primeras fases de la ejecución del test (T1 y T2). Por último (T3), el grado
de activación disminuye, pero sigue siendo superior al nivel de activación
recogido en el momento en el que se inició la prueba (T1). En definitiva, se
puede decir que los músculos glúteos y sacrolumbares realizan una
contracción excéntrica cuyo nivel de tensión es mayor en la mitad del test (T2)
que en el momento de terminar el test (T3).

Grupo 3: Dorsal ancho

Tabla 7. Valores EMG en mv

MÚSCULO T1 T2 T3
Dorsal ancho 0,03975 (x 0,385)* 0,01495 (x 0,385)* 0,0146
*x/x Número de veces que disminuye el grado de activación del músculo con respecto a
T1.

Este el el único músculo posterior del sujeto con acortamiento (S1) cuyo
grado de activación disminuye desde el principo de la prueba hasta el final (hay

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que tener en cuenta que este sujeto está apoyado sobre los brazos para
mantener la postura de sentado, ésto puede explicar su alto grado de
activación en T1). Por otro lado, el músculo dorsal ancho debe estirarse para
permitir que los húmeros se alejen de las costillas (movimiento necesario para
la realización del test T2 y T3). En definitiva, este músculo disminuye su grado
de activación durante la prueba para permitir ser estirado y no parece que se
resista a ello.

Gráfico 3. Activación de la musculatura anterior del sujeto sin acortamiento (S2)

En relación a la musculatura anterior del sujeto sin acortamiento (S2) se

pueden hacer los siguientes grupos:

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Grupo 1: Recto anterior, recto anterosuperior del abdomen

superior, recto anteroinferior del abdomen

Tabla 8. Valores EMG Recto anterior, recto anterosuperior del abdomen superior, recto
anteroinferior del abdomen en mv
Músculo T1 T2 T3
Recto anterior del 0,0015 (x 10)* 0,0105 (x 10)* 0,0105
muslo
Recto anterior del 0,0517 0,05285 0,05245
abdomen superior
Recto anterior del 0,0022 (x 1,7)* 0,0037 (x1,7)* 0,0037
abdomen inferior
*(x X) número de veces (aproximado) que se incrementa el grado de activación con respecto a
T1.

Estos músculos incrementan su actividad cuando se inicia el test y la

mantienen o disminuyen muy poco al final de la prueba. La razón por la que
estos músculos se comportan de este modo, puede deberse a que son los
encargados de realizar la flexión de cadera y de tronco, necesaria para ejecutar
el test. Por lo tanto, los resultados de este grupo de músculos se corresponden
con lo esperado y coinciden con la opinión de Arregui (Arregui, 2008). Este
autor afirma que la sección transversal del muslo (junto con otras variables no
evaluadas en este estudio), correlacionan positivamente con los resultados del
test. En definitiva, parece que los resultados del test sit and reach obtenidos
por el sujeto sin acortamiento (S2), están condicionados al menos, por la
capacidad de elongación de los músculos bíceps femoral, semitendinosos,
glúteos y sacrolumbar, pero también, por la fuerza que son capaces de generar
los rectos anteriores del muslo y el recto anterior del abdomen superior e
inferior, que son los encargados de la flexión activa de cadera y de tronco.
Sería de esperar que el psoasilíaco se comportase del mismo modo que todos
estos músculos, pero no se ha podido evaluar por no ser un músculo
superficial.

Grupo 2: Pectoral

Tabla 9. Valores EMG en mv

Músculo T1 T2 T3

Pectoral 0,0355 0,0352 0,03375

Como puede observarse en la tabla, el pectoral es un músculo cuyo

grado de activación, va disminuyendo desde el principio de la prueba, hasta el
final de la misma. Por lo tanto, parece que es un músculo que se estira sin
producirse una contracción excéntrica, es decir, se estira, pero no se resiste a
ser estirado (al igual que ocurría con el dorsal ancho). En realidad, durante la
ejecución del test, se están alejando los húmeros de la parrilla costal, por lo
tanto, el pectoral y el dorsal son los músculos antagonistas de este movimiento.
En este sentido, parece que el sujeto sin acortamiento (S2) estira estos
músculos (pectoral y dorsal) cuando ejecuta la prueba.

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Grupo 3: Bíceps braquial

Tabla 10. Valores EMG bíceps braquial en mv

Músculo T1 T2 T3
Bíceps braquial 0,0344 (x 2,8)* 0,09785 (x2,6)* 0,08395
*(x X) número de veces (aproximado) que se incrementa el grado de activación con respecto a
T1.
El comportamiento del bíceps braquial parece que está condicionado por
los movimientos que se realizan durante la ejecución del test. En un primer
momento, se produce un incremento del grado de activación que podría
corresponderse con la flexión de hombro (la cabeza larga del bíceps braquial,
produce la flexión de hombro). En la parte final del test, el sujeto sin
acortamiento (S2) apoya las manos sobre el cajón y el codo debe permanecer
completamente extendido, por lo tanto, no es necesario mantener la tensión en
el bíceps para mantener el hombro flexionado y al mismo tiempo, el bíceps
debe relajarse para facilitar la acción del agonista en la extensión de codo
(tríceps).

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GRÁFICA MUSCULATURA ANTERIOR DEL

SUJETO CON ACORTAMIENTO (S1)
0,16

0,14

0,12

0,1

0,08
RECTO ANTERIOR
RECTO ABD INF
0,06
RECTO ABD SUP
PECTORAL
0,04
BICEPS BRA

0,02

0
0-3 S 3-6 S 6-9 S
RECTO ANTERIOR 0,0007 0,0101 0,0041
RECTO ABD INF 0,0011 0,01835 0,033
RECTO ABD SUP 0,0082 0,0176 0,04195
PECTORAL 0,0041 0,00595 0,0045
BICEPS BRA 0,0176 0,0292 0,03525

Gráfico 4. Musculatura anterior del sujeto con acortamiento

Análisis de la musculatura anterior del sujeto con acortamiento (S1)

En relación a la musculatura anterior del sujeto con acortamiento (S1) se

pueden hacer los siguientes grupos:

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Grupo 1: Recto anterosuperior del abdomen, recto anteroinferior del

abdomen, bíceps braquial

Tabla 11. Valores EMG Recto anteriosuperior del abdomen, recto anteroinferior del abdomen,
bíceps braquial en mv
Músculo T1 T2 T3
Recto anterior del abdomen 0,0082 (x 2,1)* 0,0176 (x 4)* 0,04195
porción superior
Recto anterior del abdomen 0,0011 (x 17)* 0,01835 (x 30)* 0,033
porción inferior
Bíceps braquial 0,0176 (x 1,6)* 0,0292 (x 2)* 0,03525
*(x X) número de veces (aproximado) que se incrementa el grado de activación con respecto a
T1.

El motivo por el que los dos primeros músculos de la tabla (rectos

anteriores del abdomen superior e inferiror) incrementan considerablemente su
grado de activación desde el principio de la prueba hasta el final de la misma,
se debe a que son los encargados de la flexión de tronco que se exige para
ejecutar el test. Por lo tanto, parece lógico que esta musculatura se active
progresivamente a lo largo de la prueba.

Resulta paradójico que siendo un flexor de codo, el bíceps braquial

incremente su grado de activación cuando se realiza la extensión de codo. Por
otro lado, el bíceps braquial también es flexor de hombro, movimiento que se
demanda en la prueba. En conclusión, no se puede concretar si el incremento
de tensión que se produce en el biceps braquial, se debe a la extensión de
codo o a la flexión de hombro. No obstante, se puede sospechar que el
continuo incremento de activación del bíceps, se debe a su función flexora del
hombro, porque el sujeto con acortamiento (S1) no apoya las manos sobre el
cajón, (en cambio, el sujeto sin acortamiento (S2) sí apoya las manos sobre el
cajón y por eso, la activación de sus bíceps diminuyen al final del test).

Grupo 2: Recto anterior del muslo y pectoral

Tabla 12. Valores EMG Recto anterior del muslo y pectoral

Músculo T1 T2 T3
Recto anterior del 0,0007 (x 14)* 0,0101 (x 6)* 0,0041
muslo
Pectoral 0,0041 (x 1,4)* 0,00595 0,0045
*(x X) número de veces (aproximado) que se incrementa el grado de activación con respecto a
T1.

Tanto los músculos rectos anteriores del muslo como los pectorales se
contraen desde el principio (T1) hasta la ejecución del test (T2), pero en la fase
final disminuyen su grado de activación. No obstante, el grado de activación
que se produce en los rectos es muy elevado (aumenta 14 veces) con respecto
a T1, mientras que el pectoral casi permanece igual.

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El comportamiento del recto anterior puede justificarse porque se activa

enérgicamente desde el instante T1 hasta el instante T2, realiza la estimulación
de forma intensa, aunque el movimiento observado se realiza despacio y sin
tirones, y/o puede que disminuya la tensión a partir del momento T2 porque
nota tensión en los antagonistas y como reflejo o por dolor y tirantez, relaja la
musculatura agonista.

En el caso de los pectorales aumenta un poco desde T1 hasta T2 y

luego casi vuelve al estado de reposo. Parece que los pectorales de ambos
sujetos participan poco en el test sit and reach.

La conclusión es que el test de sit and reach siendo un test de

elongación o extensibilidad muscular, realmente es una medida de resistencia
al estiramiento más que una simple medida del estiramiento muscular. Los
sujetos con menor medida lineal en el test están realizando una mayor
contracción excéntrica dificultando el estiramiento muscular.

CONCLUSIONES

1. El test sit and reach en estos sujetos produce movimiento de flexión en

la articulación de la cadera comprobado goniométricamente.
2. En los participantes de este estudio los resultados del test sit and reach,
están condicionados por la fuerza de la musculatura agonista evaluada,
responsable de la acción
3. El test sit and reach, en estos sujetos, evalúa, a su vez, la resistencia al
estiramiento que oponen principalmente los músculos semitendinoso,
bíceps femoral y glúteo en este movimiento, puesto que el nivel de
activación de éstos aumenta.

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