EDUCACIÓN FÍSICA

TEMA 52

Para que la actividad física

contribuya a una mejora de la salud y
calidad de vida, ha de ser una
actividad programada, metódica y
que tenga en cuenta la manera
correcta de realizar los ejercicios.
Además habrá que considerar
aquellos desaconsejados en función
del estado físico de la persona.
El profesor ha de conocer esos
efectos positivos y
contraindicaciones para garantizar la
salud de su alumnado.
EQUIPO DOCENTE TEMARIO ESPECÍFICO - TEMA 52

TEMA 52: SALUD Y ACTIVIDAD FÍSICA. EFECTOS POSITIVOS Y

CONTRAINDICACIONES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LA SALUD Y CALIDAD
DE VIDA

1. SALUD Y ACTIVIDAD FÍSICA: DELIMITACIÓN CONCEPTUAL....................................................... 3

1.1 LA SALUD. .......................................................................................................................... 3
1.2 LA ACTIVIDAD FÍSICA. ........................................................................................................ 4
1.3 ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD. ............................................................................................... 4
2. EFECTOS POSITIVOS Y CONTRAINDICACIONES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LA SALUD Y EN LA
CALIDAD DE VIDA........................................................................................................................ 5
2.1 EFECTOS POSITIVOS ........................................................................................................... 5
2.1.1 BENEFICIOS SOCIOLÓGICOS.......................................................................................... 5
2.2.2 BENEFICIOS PSICOLÓGICOS .......................................................................................... 5
2.2.3 BENEFICIOS ANATÓMICOS Y FISIOLÓGICOS .................................................................. 6
a) SOBRE EL APARATO LOCOMOTOR ..................................................................................... 6
b) SOBRE EL SISTEMA CARDIOCIRCULATORIO ........................................................................ 7
c) SOBRE EL SISTEMA RESPIRATORIO...................................................................................... 7
d) SOBRE EL SISTEMA ENDOCRINO......................................................................................... 7
e) SOBRE EL SISTEMA NERVIOSO ............................................................................................ 8
f) SOBRE EL METABOLISMO .................................................................................................... 8
2.2 CONTRAINDICACIONES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LA SALUD Y CALIDAD DE VIDA. ......... 9
2.2.1 SOBRE LOS DIFERENTES ÓRGANOS Y SISTEMAS............................................................. 9
a) SISTEMA LOCOMOTOR ...................................................................................................... 9
b) SISTEMA CARDIOVASCULAR .............................................................................................. 9
c) SISTEMA RESPIRATORIO ..................................................................................................... 9
d) SISTEMA INMUNOLÓGICO.................................................................................................. 9
e) SISTEMA ENDOCRINO ........................................................................................................ 9
f) SISTEMA NERVIOSO .......................................................................................................... 10
g) SISTEMA RENAL ............................................................................................................... 10
2.2.2 SOBRE LA PLANIFICACIÓN DE LA PROPIA PRÁCTICA 10
2.2.3 EJERCICIOS CONTRAINDICADOS ................................................................................. 11
3. BIBLIOGRAFÍA. ....................................................................................................................... 11

EDUCACIÓN FÍSICA 2
EQUIPO DOCENTE TEMARIO ESPECÍFICO - TEMA 52

1. SALUD Y ACTIVIDAD FÍSICA: DELIMITACIÓN CONCEPTUAL

1.1 LA SALUD.

“La salud es la capacidad de un organismo para responder adecuadamente a

una amplia gama de desafíos de forma que se garantice el mantenimiento del
equilibrio y de la integridad. La enfermedad representa un fallo en la
adaptación al desafío, una alteración del equilibrio general” (Beinfield y Cols).

Hablar de salud es complejo, dado que es un concepto no universal y que está

sujeto a controversia. Así, encontramos definiciones que hablan de salud como
ausencia de enfermedad, como sería el caso de María Moliner que la define como
“el estado de un organismo que no padece enfermedad, siendo la enfermedad cada
una de las alteraciones que perturban el funcionamiento del organismo.

Existen otras definiciones de la salud más amplias como la de la OMS que en 1948
definió la salud como el estado de completo bienestar físico, psíquico y social.

Otras definiciones propias del campo médico definen la salud como la capacidad de
rendimiento físico y psíquico del hombre, tanto a nivel individual como a nivel
social. Desde este punto de vista, salud sería lo que se ajusta a una normalidad
estadística, y enfermedad aquello que se aleja significativamente de la normalidad.
Las pequeñas variaciones serían debidas a las características propias de cada
individuo como el nivel de entrenamiento, la edad, la motivación, etc.

Goicoechea, J señala que el problema de estos estudios estadísticos radica en las

comparaciones con generaciones anteriores, que si no hubiesen existido, no habrían
puesto de manifiesto la catástrofe motora de las actuales generaciones como
advierten Rush y Weineck (2004).
Esa pérdida de capacidad de las actuales generaciones es debida a los nuevos
hábitos sociales que nos conducen hacia el sedentarismo que reduce
significativamente la capacidad de rendimiento motriz.

Otros conceptos de salud valoran el organismo en su totalidad, de una manera más

integral, como es el caso de la homeopatía donde la enfermedad es una respuesta
adecuada para evitar la muerte, al tiempo que la enfermedad afecta al global
organismo, y no a los órganos de manera aislada, en función de unos estados
mentales, de una historia clínica previa, etc. La mejoría en este concepto de la
salud no sería la desaparición de los síntomas, sino un nuevo estado del organismo
más próximo al estado ideal que constituye la salud óptima.
Así, no hablaríamos de salud o enfermedad, sino de un continuo que va desde la
muerte hasta el máximo potencial del organismo, con multitud de estados
intermedios.

EDUCACIÓN FÍSICA 3
EQUIPO DOCENTE TEMARIO ESPECÍFICO - TEMA 52

1.2 LA ACTIVIDAD FÍSICA.

La actividad física se define en el ámbito de la educación física como todo

ejercicio realizado con una finalidad educativa, cuya práctica regular aporta
importantes beneficios para la salud que se traducen en un mayor grado de
bienestar físico y psíquico. Favorece el control de factores de riesgo relacionados
con la salud y previene enfermedades.

Según las diferentes definiciones no todo movimiento es actividad física, sino que
bajo este concepto sólo se englobarían los movimientos o trabajos físicos que
conducen al perfeccionamiento del sistema motor del hombre, junto con los
sistemas de dirección (nervioso y endocrino) y de alimentación (respiratorio,
cardiovascular y digestivo), que componen la biomáquina que es el hombre.

No obstante, en el ámbito de la educación física, hemos de considerar la

posibilidad de trabajar para la consecución de objetivos estéticos o expresivos y
no solo para aumentar el rendimiento motor de la biomáquina.

1.3 ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD.

Existe una frontera entre lo que podemos considerar actividad física salud y
actividad física rendimiento. Así, la actividad física encaminada al desarrollo y
mejora de la salud y de la calidad de vida será aquella orientada hacia un amplio
entrenamiento de base, con un desarrollo armónico del sistema cardiovascular, la
fuerza-resistencia y la movilidad de las articulaciones.
Esta condición física básica o salud, es la base sobre la que se ha de construir la
condición más especial con el desarrollo de las capacidades que determinan de un
modo más específico el rendimiento en un determinado deporte.

Las capacidades que de una manera concreta determinan la actividad física salud
son diferentes en función de los distintos autores, pero en cualquier caso,
encontramos que la velocidad máxima, la potencia, la potencia anaeróbica, etc., no
estarían incluidas en este concepto de condición física salud.

Así Getchell y Anderson (1987) señalan:

- Fuerza.
- Resistencia muscular.
- Flexibilidad
- Resistencia cardiorrespiratoria.

EDUCACIÓN FÍSICA 4
EQUIPO DOCENTE TEMARIO ESPECÍFICO - TEMA 52

Devís Devís y Peiró Velert señalan como componentes de la condición física salud:

- Resistencia cardiorrespiratoria.
- Fuerza y resistencia muscular.
- Composición corporal.
- Flexibilidad.

2. EFECTOS POSITIVOS Y CONTRAINDICACIONES DE LA

ACTIVIDAD FÍSICA EN LA SALUD Y EN LA CALIDAD DE VIDA

2.1 EFECTOS POSITIVOS

2.1.1 BENEFICIOS SOCIOLÓGICOS

Dentro de la sociedad actual, la crisis de ideales presente en la juventud puede

derivar en situaciones marginales no deseables como el alcoholismo o la
drogadicción. La actividad física y los valores de los que es portadora son una
alternativa a esas prácticas indeseables.
La práctica de actividad física favorece las relaciones sociales trasmite valores
como el respeto a las reglas, la tolerancia, la solidaridad, etc.,
Además en el caso de los jóvenes puede favorecer el asociacionismo, la
participación en la vida social…

2.2.2 BENEFICIOS PSICOLÓGICOS

Son múltiples los efectos positivos que la actividad física tiene a nivel psíquico.

- Descarga de tensiones acumuladas.

- Efecto relajante sobre el sistema nervioso central y periférico.
- Favorece la autoconfianza y autoestima, la cual puede ser fundamental
durante la etapa de la adolescencia.
- Disminuye los síntomas de la angustia y de la depresión.
- Favorece la creatividad y la libertad de movimientos.
- Mejoran los patrones del sueño.
- Genera una sana dependencia hacia la actividad física.
- Favorece el desarrollo cognitivo, la realización adecuada de cálculos
espaciales y temporales, etc.

EDUCACIÓN FÍSICA 5
EQUIPO DOCENTE TEMARIO ESPECÍFICO - TEMA 52

2.2.3 BENEFICIOS ANATÓMICOS Y FISIOLÓGICOS

a) SOBRE EL APARATO LOCOMOTOR

- A nivel del sistema óseo-articular

La práctica regular de ejercicio físico modifica la composición y estructura del

tejido óseo, facilitando la captación de calcio por parte del hueso y reorientando
las trabéculas en función de las necesidades de carga impuestas por las tensiones
que el hueso ha de soportar.
Se ha demostrado que periodos de reposo prolongados o de inactividad provocan
reabsorción ósea con pérdida de calcio y fósforo, aumentándose la debilidad de la
estructura del hueso. Sin embargo el ejercicio regular estimula la acción de los
osteoblastos y el aumento de la densidad ósea.

Perugia además extiende los efectos beneficiosos del ejercicio físico sobre el
sistema ósea al tejido conectivo tendinoso que se reforzaría en sus propiedades de
resistencia y elasticidad, fortaleciendo la unión ósteotendinosa.

A nivel del cartílago de crecimiento las fuerzas de presión y tracción repetidas

(6.6-37 gr/mm2) influyen de manera positiva, provocando un máximo de
crecimiento dentro siempre de la potencialidad genética del individuo debido a que
suponen el estímulo necesario para su desarrollo. El exceso de tensión o de presión
puede provocar el efecto inverso.

En las articulaciones, se favorece la secreción y fluidez del líquido sinovial que es

el responsable de la lubricación de la articulación así como de la nutrición del
cartílago articular. Esa nutrición del cartílago se debe a las presiones y fricciones
que se generan en la articulación cuando hay movimiento, manteniendo el PH
interno, la entrada de nutrientes y la eliminación de catabolitos.
Una reducción de esos niveles de movimiento o en su caso un exceso, pueden
desembocar en alteraciones que disminuyan el grosor del cartílago, especialmente
los prolongados periodos de inmovilización. Como decimos, el exceso de presión
puede dañar a su vez el cartílago, facilitando una degeneración del mismo.

- A nivel del sistema muscular

A este nivel los cambios producidos por el ejercicio o por su ausencia son mucho
más aparentes. En general podemos señalar:

• Aumento de la fuerza muscular.

• Aumento del tono.
• Aumento de la fuerza-resistencia.
• Aumento de la velocidad de contracción del músculo.
• Mejora de la coordinación intra e intermuscular.
EDUCACIÓN FÍSICA 6
EQUIPO DOCENTE TEMARIO ESPECÍFICO - TEMA 52

• Mejora de la utilización de las diferentes vías energéticas por parte

del músculo.
• Aumento de la hipertrofia muscular.

b) SOBRE EL SISTEMA CARDIOCIRCULATORIO

La actividad física que más beneficio produce es la de carácter aeróbico. Su

práctica regular provoca los siguientes beneficios:

- Disminución de la frecuencia cardiaca por un aumento del volumen sistólico.

- Aumento del gasto cardiaco.
- Hipertrofia del músculo cardiaco.
- Mejora de la vascularización.
- Regulación de la presión arterial
- Mejora del retorno venoso.
- Disminuye el riesgo de enfermedades coronarias al incrementar la
elasticidad de las arterias y reducir la grasa acumulada y circulante en
sangre.
- Mejora las condiciones de vida de enfermos cardiovasculares, siempre que
el ejercicio se realice bajo prescripción y seguimiento médico, siendo
especialmente indicado el ejercicio aeróbico y desaconsejados los trabajos
anaeróbicos de potencia o los esfuerzos competitivos.

c) SOBRE EL SISTEMA RESPIRATORIO

En relación con el cardiovascular la actividad física aumenta los volúmenes

respiratorios, disminuye la frecuencia (mayor eficacia) y mejora el cociente
respiratorio, favoreciendo la difusión de oxígeno a través de la membrana alveolo-
capilar.

- Favorece el intercambio gaseoso.

- Mejora la capacidad de absorción de O2
- Mejora la calidad de vida de enfermos de algunas dolencias como el asma,
igualmente con ejercicios realizados por prescripción médica y teniendo en
cuenta las limitaciones pertinentes. (ambientes secos y fríos con ejercicios
intensos y de larga duración).

d) SOBRE EL SISTEMA ENDOCRINO

La actividad física estimula la acción de la hormona del crecimiento y favorece una

mejor nutrición de los tejidos. El efecto hipoglucemiante del ejercicio físico lo
hace muy beneficioso para el control de enfermedades como la diabetes pudiendo
EDUCACIÓN FÍSICA 7
EQUIPO DOCENTE TEMARIO ESPECÍFICO - TEMA 52

reducir hasta un 50% la dosis de insulina. Favorece además el control de los lípidos
sanguíneos y de enfermedades como la obesidad.

- Disminuye la obesidad conjuntamente con un tratamiento nutricional y

endocrino.
- Regula la producción y secreción de ciertas hormonas (adrenalina,
endorfinas, etc.)
- Pérdida de peso superfluo.

e) SOBRE EL SISTEMA NERVIOSO

En general se produce una mejora de la eficiencia de este sistema que se puede

concretar en los siguientes aspectos:

- Mejora la capacidad neuromuscular de reaccionar más rápidamente a un

estímulo.
- Mejora la capacidad de percepción y la adecuada toma de decisiones ante
estímulos que requieran una respuesta motora.
- Mejora los tiempos de reacción, decisión y ejecución.
- Mejora la coordinación segmentaria y global.
- Crea y mejora automatismos relacionados con las actividades físicas
desarrolladas.

f) SOBRE EL METABOLISMO

- Aumenta el consumo y la eficiencia energética.

- Facilita el metabolismo de las grasas, con la consiguiente influencia sobre la
composición corporal.
- Facilita el metabolismo de los hidratos de carbono.
- Aumento la temperatura corporal y la producción calórica.
- Es un impulsor del anabolismo y del catabolismo.

EDUCACIÓN FÍSICA 8
EQUIPO DOCENTE TEMARIO ESPECÍFICO - TEMA 52

2.2 CONTRAINDICACIONES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LA SALUD Y

CALIDAD DE VIDA.

2.2.1 SOBRE LOS DIFERENTES ÓRGANOS Y SISTEMAS

a) SISTEMA LOCOMOTOR

Consideraremos una contraindicación de la actividad física sobre el sistema

locomotor a nivel absoluto las inflamaciones (artritis) y otras lesiones agudas; así
como enfermedades relacionadas con la astenia o fatiga muscular y alteraciones
severas del raquis.
A nivel relativo antecedentes de traumatismos o retraso en los índice de
desarrollo y maduración ósea.

b) SISTEMA CARDIOVASCULAR

Existe una contraindicación absoluta en la insuficiencia cardiaca severa, y algunas

contraindicaciones relativas en casos de hipertensión, infartos de miocardio,
soplos, pericarditis, etc., en cuyos casos no se practicarán deportes de alta
intensidad o que no estén prescritos por un médico que además revise
periódicamente la salud del individuo para valorar su adaptación al ejercicio.

c) SISTEMA RESPIRATORIO

El asma aconseja un ejercicio aeróbico fraccionado, acompañado de un

broncodilatador para controlar alguna posible crisis. Cuando el asma es inducido
por el ejercicio se debe a una constricción de los bronquios provocada por
esfuerzos prolongados e intensos, lo cual puede ser más frecuente en ambientes
fríos, secos y contaminados.

d) SISTEMA INMUNOLÓGICO

Cualquier cuadro patológico que curse con alteraciones inmunológicas tendrá

contraindicada la actividad física hasta su curación total. (hepatitis, mononucleosis,
rubéola, tuberculosis…)

e) SISTEMA ENDOCRINO

Cuando la enfermedad no está controlada se contemplará una contraindicación

absoluta, y relativa en todos los demás casos, absteniéndose de practicar deportes
EDUCACIÓN FÍSICA 9
EQUIPO DOCENTE TEMARIO ESPECÍFICO - TEMA 52

en solitario o de duración e intensidad imprevisible, procurando siempre un grado

de intensidad que no sea desencadenante de crisis.

f) SISTEMA NERVIOSO

A nivel absoluto existe contraindicación con enfermedades crónicas que provocan

vértigos o perturban el equilibrio o en casos como la anorexia nerviosa. Existe una
contraindicación relativa en cuadros de epilepsia, que no se ve agravada con la
práctica del ejercicio, pero que si desaconseja deportes que pongan en riesgo la
vida ante la aparición de una crisis.

g) SISTEMA RENAL

Contraindicación relativa en personas que tengan un solo riñón en deportes de

contacto, por la posibilidad de contusión.

Otras contraindicaciones existentes a cualquier nivel serían:

- Ausencia de algún órgano par en deportes de contacto o de implemento,

valorando el riesgo de lesión sobre el órgano restante.
- Enfermedades de la piel como otitis, conjuntivitis, sinusitis…, con
contraindicaciones relativas referentes al agua.
- Obesidad extrema, fibrosis quística, estados de hipohidratación, etc, en
casos de ambientes muy calurosos.

2.2.2 SOBRE LA PLANIFICACIÓN DE LA PROPIA PRÁCTICA (Ver Tema de Accidentes

deportivos y lesiones)

Si la educación física está orientada a la salud debe reconocer inicialmente los

riesgos potenciales de toda actividad física en la medida en que comporta
cierto estrés para el organismo, lo cual obliga a tomar medidas referentes a la
seguridad.

1. Falta de adecuación de las cargas de trabajo, especialmente en lo referente

a la intensidad del ejercicio. Estaríamos hablando de una práctica deportiva
no planificada.
2. Ausencia de control médico para adecuar el nivel de actividad física al nivel
y estado del individuo que constituye el primer principio en una educación
física saludable.
3. Pasar por alto los correctos aprendizajes técnicos, dado que una técnica
incorrecta puede ser la desencadenante de lesiones o de accidentes
deportivos.

EDUCACIÓN FÍSICA 10
EQUIPO DOCENTE TEMARIO ESPECÍFICO - TEMA 52

4. Materiales o productos inadecuados, carencia de protecciones o

instalaciones no adecuadas.
5. Incorrecta organización de la clase, con interferencia entre grupos que
pueden provocar choques o incluso balones que pueden ser pisados
produciendo esguinces, etc.
6. Disposición del material que incita a práctica peligrosas.

2.2.3 EJERCICIOS CONTRAINDICADOS

(Hacer una selección de los mismos).

Entrego fotocopia de libro

Buscar en la red

3. BIBLIOGRAFÍA.

▪ PÉREZ BALTAR, V.J. (1996): “Revisión biomecánica: ejercicios contraindicados y

alternativos en educación física”. Biodecanato, Revista de educación física. Nº61
▪ LAMB, D.R . (1985): “Fisiología del ejercicio”. Augusto E. Pila Teleña.
▪ LUCAS, H. Y COLS (1997): “Enciclopedia médica de la salud”. Blume. Vitoria.

▪ RASCH, P.J; BURKE, R.K. (1985): “Kinesiología y anatomía aplicada” El Ateneo.

▪ MC ARDLE, W.; KATCH, F.I.; KATCH, V. L. (1990): “Fisiología del ejercicio. Energia,
nutrición y rendimiento humano”, Alianza Deporte

Normativa Legal

▪ Ley Orgánica 2/2006, de 3 de mayo, de Educación (LOE).

▪ Ley 17/2007, de 10 de diciembre, de Educación de Andalucía (LEA).

▪ Real Decreto 1.631/2006, de 29 de diciembre, por el que se establecen las enseñanzas

mínimas correspondientes a la Educación Secundaria Obligatoria.

▪ Real Decreto 806/2006, de 30 de junio, establece el calendario de aplicación de la nueva

ordenación del sistema educativo, establecida por la Ley Orgánica 2/2006, de 3 de mayo, de
Educación.

▪ Decreto 231/2007, de 31 de julio, por el que se establecen la ordenación y las enseñanzas

correspondientes a la Educación Secundaria Obligatoria en Andalucía.

EDUCACIÓN FÍSICA 11