Administracion de Empresas 1 Aptitud Fisica

UNIVERSIDAD NORORIENTAL PRIVADA
GRAN MARISCAL DE AYACUCHO
FACULTAD DE CIENCIAS ECONÓMICAS Y SOCIALES
ESCUELA DE ADMINISTRACIÓN DE EMPRESAS Y ECONOMÍA
NÚCLEO EL TIGRE
ESTADO ANZOÁTEGUI
PRINCIPIOS FISIOLÓGICOS Y PSICOLÓGICOS PARA

EL MEJORAMIENTO DE LA APTITUD FÍSICA
PROFESOR: BACHILLER:
Jesús González Elsymar Guzmán CI: 31.982.742
Sección I
ENERO, 2023.
LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO
 Principio de las diferencias individuales
El entrenamiento debe ser específico para cada uno por lo que no conviene generalizarse ni
hacerse extensible a otras personas. Hay que tener en cuenta que los músculos de mayor
tamaño necesitan más tiempo de recuperación que los pequeños, las mujeres necesitan más
tiempo de recuperación que los hombres, los atletas jóvenes se recuperan antes que los de
mayor edad… Existen numerosas variables, por lo que lo mejor es tener un entrenamiento físico
en función del deporte o modalidad que practiques.
 Principio de supercompensación
El cuerpo sufre cualquier sobresfuerzo, supercompensa y adapta el cuerpo a los diferentes
niveles de estrés a los que se ve sometido. Un ejemplo de esto son las llamadas sobrecargas
que surgen con la fatiga en una zona muscular. A menos escala, otro ejemplo serían los callos y
las bambollas. Por lo tanto, hay que tener en cuenta los límites de cada uno y saber cuándo
parar.
 Principio de sobrecarga
Para mejorar, hay que conocer tus límites, llegar hasta ellos y superarlos. Para ellos necesitarás
forzar, es decir, sobrecargar a tu cuerpo para incitar a la mejor y no estancarse siempre en tus
límites. Pero siempre con la precaución de no caer en lo que se describe en el punto anterior.
 Principio de adaptaciones específicas a necesidades impuestas

El cuerpo se adapta de una forma muy concreta a los aspectos que entrenas. En cada aspecto
de las cualidades físicas hay que aplicar un entrenamiento específico, ya que no existe el
entrenamiento milagro que contribuya a mejorar todas las cualidades físicas simultáneamente.
 Principio del síndrome de adaptación general

Cuando el cuerpo se ve sometido a estrés fisiológico primero se manifiesta una fase de alarma
en la que el cuerpo advierte del esfuerzo recibido a través de la fatiga y el cansancio. Después
hay una fase de resistencia en la que el cuerpo trata de sobreponerse. Y por último, llega el
inevitable momento del agotamiento cuando no hay reposo en una actividad física prolongada.
 Principio de uso / desuso

Tras el punto anterior, surgen las preguntas de qué hacer para recuperarse de ejercicios de alta
intensidad. La clave es encontrar la compensación entre periodos de actividades de baja y alta
intensidad.
 Principio de especificidad
Aunque los entrenamientos específicos son necesarios para mejorar en las distintas disciplinas,
es indispensable un entrenamiento generalizado que complemente al específico. Evidentemente,
puede haber otros principios en los que basar tu entrenamiento, pero con estos siete
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normalmente cubres todos los aspectos del entrenamiento atlético y pueden colaborar a que sea
más lógico y consecuente.
LAS CUALIDADES FÍSICAS Y SU DESARROLLO
Las cualidades físicas básicas son los pilares del movimiento humano, una forma de conducta
del hombre que se expresa a través del cuerpo. ¿Por qué son fundamentales las capacidades
físicas? Simplemente porque sin ellas no se podrían ejecutar todas las actividades que realizas
durante el día.
En otras palabras, toda actividad física que hagas es posible gracias a las siguientes cuatro
capacidades o cualidades:
 Fuerza,
 Resistencia,
 Flexibilidad
 Velocidad
El desarrollo y mantenimiento de las cualidades físicas básicas incrementa enormemente la

calidad de vida. Es difícil afrontar los desafíos diarios sin resistencia para soportar la fatiga, fuerza
para cargar objetos o subir escaleras, flexibilidad para mover libremente el cuerpo y velocidad
para Desde tu gestación, salvo que sufras de algún problema congénito, tu cuerpo desarrolla las
capacidades físicas. Así aprendes a moverte, a caminar y a hacer todo tipo de actividad que
implique movimiento.
Una vez que comienzas a crecer, el desarrollo de tus cualidades físicas depende cada vez más
del tipo de ejercicio consciente o inconsciente que realices. En otras palabras, dependerá de qué
tanto ejercites tu cuerpo.
 Fuerza
Para ganar fuerza, tienes que realizar ejercicios anaeróbicos (sin presencia de oxígeno) de alta
intensidad con una resistencia a vencer tal como pesas, máquinas o el peso del propio cuerpo.
Se realizan por espacio de breves segundos y estimula el sistema neuromuscular. Ejemplo:
levantamiento de pesas.
 Resistencia
En este caso, lo mejor son los ejercicios aeróbicos (en presencia de oxígeno) de baja a mediana
intensidad que se pueden realizar por tiempos prolongados sin interrupción alguna. Estimulan el
sistema respiratorio y cardiovascular. Ejemplo: Maratón, natación, ciclismo de ruta.
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 Flexibilidad
Para ser más flexible, debes realizar ejercicios de muy baja intensidad, generalmente
posturales, donde se busca el estiramiento muscular y la amplitud del recorrido articular. Estimula
la capacidad de movimiento y el sistema articular y músculo-tendinoso. Ejemplo: Yoga, algunos
movimientos de la gimnasia artística y rítmica, Stretching.
 Velocidad
En este caso también necesitas hacer ejercicios anaeróbicos de muy alta intensidad (100% de
la capacidad máxima) realizados en el menor tiempo posible. Ejemplo: carreras de 100 metros.
El incremento, y luego mantenimiento, de las capacidades físicas básicas, posibilita una forma
de vida más plena y vigorosa, además de ser fundamental para la práctica deportiva competitiva.
Asimismo, en edades avanzadas, es posible gozar de los beneficios de un programa integral de
desarrollo de las capacidades.
CUALIDADES FÍSICAS SEGÚN EL GÉNERO
Las dos especies que participan en las competencias físicas. Hay que recordar que en el
deporte se hace una división binaria: masculino y femenino. Son diferentes y estas son sus
especificidades:
Hombres
 Tienen más potencia.

 Su capacidad de resistencia es mayor en deportes de fuerza.
 Tienen limitaciones en la plasticidad.
Mujeres
 Son más flexibles.

 La capacidad de dar más pasos en menos tiempo puede ayudarlas en la velocidad.
 Tienden a ser más analíticas y menos impulsivas en el esfuerzo
MOVILIDAD ARTICULAR
La movilidad articular es la capacidad para mover una articulación en una determinada dirección
a través de su rango de movimiento (ROM). Se mide en grados y sus límites son las estructuras
óseas o cartilaginosas, la fascia o bien la propia masa corporal. La movilidad articular, la fuerza,
la resistencia y la velocidad son las capacidades físicas básicas que determinan el rendimiento
del atleta.
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ELONGACIÓN MUSCULAR
La elongación es una forma de lesión muscular que se manifiesta por un estiramiento excesivo
del músculo. En ciertos casos, puede haber un pequeña rotura de algunas de las fibras
musculares. Es una patología leve, que en periodo de 5 a 10 días debería estar solucionado.
Cuando un grupo más grande de fibras musculares se ve afectado ya no se trata de una
elongación sino de una distensión de un ligamento o un desgarro. En este caso, si estamos
hablando de una lesión más grave.
CARACTERIZACIÓN ANATÓMICA Y FISIOLÓGICA DEL SER HUMANO
En el genero femenino se presentan ciertos cambios fisiológicos como: El ciclo mestrual y la

habilidad de formar un bebé en su vientre. Al igual como anatómicas como: Hombros estrechos,
caderas redondeadas, desarrollo de los senos, aparición del vello púbico y axilar, acné en la cara
y espalda, etc.
En el genero masculino se presenta cambios fisiológicos tales como: La espermatogénesis que

es la creación del espermatozoides en el cuerpo de hombre. Sus cambios anatómicos son:
Aparición del vello púbico y axilar, barba y bigote, cambio de voz, apetito voraz, crecimiento de
estatura, hombros anchos, tronco y espalda triangular, rubustecimiento muscular, producion de
esperma y aparición de acné.
CAPACIDAD AERÓBICA
Se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para
funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con un poco de esfuerzo, poca fatiga, y
con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico). Fisiológicamente, es la habilidad de producir
un trabajo utilizando oxígeno como combustible.
CAPACIDAD ANAERÓBICA
Se define como la capacidad del organismo para funcionar eficientemente al realizar actividades
físicas de corta duración y de alta intensidad (ejercicio anaeróbico), en presencia de
poco oxigeno debido al fuerte esfuerzo, produciendo energía anaeróbica.
DESTREZAS DEL SER HUMANO
Destrezas Motoras Básicas: Patrones de movimientos básicos realizados para llevar a cabo
una acción. Son fundamentales para el aprendizaje de las destrezas motoras. Estos son patrones
de movimientos ejecutados con una forma mínima que no igualan la forma utilizada en la
ejecución de destrezas deportivas.
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Destrezas Motoras Genéricas: Habilidades motrices resultantes de la combinación de más de
una habilidad básica, es decir, que presentan un mayor nivel de complejidad y concreción que
las habilidades básicas, pero no llegan a ser habilidades motrices Específicas y destacan por ser
comunes a diferentes modalidades deportivas.
Destrezas Motoras Específicas: Son acciones concretas y ajustadas a la consecución de un

objetivo. Se basa en la eficacia de la ejecución motriz. Surge de las influencias socio-culturales.
Requieren de mayor nivel de ejecución motriz, de las capacidades perceptivo motoras, de la
condición física y de las estrategias de resolución motriz para su ajuste de las exigencias propias
de la habilidad.
Destrezas Deportivas: La combinación de destrezas motoras básicas, aplicadas a la ejecución

de un deporte en específico.

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Jesús González Elsymar Guzmán CI: 31.982.742

 Principio de adaptaciones específicas a necesidades impuestas

 Principio del síndrome de adaptación general

 Principio de uso / desuso

LAS CUALIDADES FÍSICAS Y SU DESARROLLO

El desarrollo y mantenimiento de las cualidades físicas básicas incrementa enormemente la

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 Tienen más potencia.

 Son más flexibles.

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