Dia 1d Dia 2 Dia 3 AYUNO Dia 5 Dia 6 DIA 7

Agua tibia con limón Agua tibia con Agua tibia con Agua tibia con limón Agua tibia con limón en Agua tibia con limón Agua tibia con limón
6.00am en ayunas limón en ayunas limón en ayunas en ayunas ayunas en ayunas en ayunas
7.00am DESAYUNO
3 huevos revueltos 1 tortilla de huevo Crepe: Licuar 3 3 huevos sancochados + Torreja de zanahoria ( Pollito con camote : En
con 3 hojas de 100gr de pollo ( 3 huevos + 4 huevos, 3 cdas de bowl de avena ( en una Mezclar 3 huevos, 2 un sarten agregar 1
deshilachado 2 hojas de espinaca avena y hojas de taza de leche de cdas de harina de cdita de aceite de oliva,
espinaca picada,1 cdas de apio picada y ½
espinaca, pizca de sal almendras tibia agregar linaza, 2 cdas de 1 cdita de cebolla
cda de cebolla picado, 1cdita de pimiento picado +
aceite de oliva, ½ camote + 1 taza de maras y oregano. 3 cdas de avena, 1 cda zanahoria rayada, picada y 100gr de pollo
picada, sal de sal de maras y de leche de Agregar la mezcla a de chia,1cda de ajonjolí, 50gr que quesito picado, aderezar con sal
almendras, 1cda de
maras y oregano limon con + ½ cacao y estevia. un sarten y rellenar 1cdita de cacao y rallado, oregano y de maras, oregano y
hacer los huevos taza de avena con 100gr de pollo estevia) pizca de sal de maras. curcuma . Acompañar
colada con 1 cda
revueltos con deshilachado con Agregar la mezcla al con ½ camote +
de ajonjolí y
canela tomate y cebolla. sarten . Servir con 1 infusion de manzanilla .
1cdita de aceite de
. taza de leche de
oliva en un sarten almendras, 1cdita de
.
+1/2 camote canela y estevia.
sancochado + 1
taza de leche de
almendras y canela
sin endulzar.
10AM
1 litro de agua ( 1 litro de agua 1 litro de agua ( 1 litro de agua ( tomar 1 litro de agua ( 1 litro de agua ( 1 litro de agua (
tomar de a pocos de ( tomar de a tomar de a pocos de a pocos de acuerdo a tomar de a pocos de tomar de a pocos de tomar de a pocos de
acuerdo a su pocos de de acuerdo a su su tolerancia) acuerdo a su acuerdo a su acuerdo a su
tolerancia) acuerdo a su tolerancia) tolerancia) tolerancia) tolerancia)
tolerancia)
Comer a media Comer a media Comer a media Comer a media Comer a media Comer a media Comer a media
mañana si tiene mañana 4 mañana si tiene mañana 4 castañas o 5 mañana si tiene hambre mañana 4 castañas o 5 mañana si tiene hambre
hambre 4 pecanas o castañas o 5 hambre 4 pecanas huevitos sancochados 4 pecanas o nueces . huevitos sancochados 4 pecanas o nueces .
nueces . huevitos o nueces .
sancochados
1PM ALMUERZO
 200gr de pollo a Pavita salteada con Sudado de 2 presas de pollo(150) Tortilla de espinaca con
Ensalada : Un bowl plancha
la arverjita partida :En pescado: En un sazonado con 1 cdita pollo ( batir 3 huevos,
grande agregar 8 aderezada con 200 gr de pescado una olla agregar
allá agregar 1 ajo molido, curcuma, 120gr de pollo
hojas de lechuga ajo, sal de maras a la plancha ( 1cdita de aceite de
cdita de aceite de
pizca de comino, pizca deshilachado, espinaca
y curcuma + 1/2 aderezar con oliva, ½ tomate de sal y llevar al horno ) + 100gr de menestra
picada bien lavada oliva y 1 diente de
taza de lenteja oregano, ajo, sal picado, 2 cdas de o hacer en una olla con cocida +
y desinfectada, ½ ajo picado, 150gr
serrana + un de maras. + 100gr cebolla picada, ½ 1 taza o medio plato de ENSALADA La mitad
taza de brocoli bowl de ensalada de olluquito diente de ajo picado, de pescado, verduras ( utiliza los del plato tiene que tener
sancochado, 2 a su tolerancia . cocido + 1 bowl 150gr de pavita en vegetales que mas te vegetales variados de
cebolla .
esparragos cocidos, Escoger la de vegetales ( trozos, pizca de sal, gusten ) +1 choclo diferente color (
½ taza de zapallo ensalada de la agregar hojas de Acompañar con
orégano y cúrcuma cocido. agregar 8 hojas de
italiano cocido+ lista de vegetales lechuga + 100gr de arverjita
80gr de yuca lechuga picada, 2
y
vinagreta ( caldito y vinagretas. espinaca, 8 ( sancochar 40gr de sancochada. esparragos sancochados
de la gallina, sal de rodajas de arverjita con 1taza Medio plato de y picados, ½ zanahoria
maras y gotas de pepinillo, 5 de agua, oregano, vegetales variados rallada, 1cda de aceite
aceite de oliva) +2 huevitos de sal de maras. según su de oliva, limon y sal de
presas de pulpa de codorniz, ENSALADA : En preferencia. maras)
1/2pimiento en un bowl agregar 1 Ayudarse de la lista
gallina sancochada
tiras puñado de espinaca de ensaladas y
( 180gr )
picada, ½ taza de vinagretas)
+ 1papa
brocoli cocido, 2
sancochada ( 80gr
esparragos cocidos,
de papa)

4.PM MEDIA TARDE

3 cdas de yogurt . ½ taza de 3 cdas de yogurt 3 castañas + 5 huevitos 3 cdas de yogurt 3 pecanas+ 5 huevitos ½ taza de
griego (skyr) + 1 cda mazamorra de linaza griego (skyr) + 1 de codorniz griego (skyr) + 1 cda de codorniz mazamorra de
de semillas de con canela y estevia. cda de semillas de semillas de girasol. linaza con canela y
girasol. de girasol. estevia.
 1 litro de agua 1 litro de agua 1 litro de agua 1 litro de agua 1 litro de agua 1 litro de agua 1 litro de agua

7.PM CENA
Huevos rellenos con 100gr de pescado a
pollo: sancochar 3 Sopita de la Taco de lechuga: En
Sopa de Verduras ( huevos y quitarle la gallina( 150gr plancha ( aderezar Pizza de vegetales : una hoja grande de Ensaadita : En un bowl
hervir 2 tazas de yema. Rellenar la de pulpa de el batir 3 huevos, 2 cdas lechuga agregar 150gr agregar hojas de
agua con 1 diente siguiente mezcla ( gallina pescadocon sal de de avena, oregano y sal de pollo deshilachado, lechuga y espinaca, 1
de ajo, agregar 100gr de pollo deshilachada, 1 maras de maras. Agregar la 2cdas de apio picado, 2 caigua en tiras, 5
deshilachado, 1cda cda de zapallo y ¼ de cúrcuma) mezcla al sarten. cdas de zanahoria, ½ huevitos de codornzi
100gr de pollo,
de aceite de oliva agregar al sarten y Cuando este a medio picado, 20gr de quesito
3cdas de quinua rayado, 1 cda taza de vainitas cocidas
extra virgen. 1 cda de zanahoria acompañar con ½ picado, 3 esparragos
previamente preparar agregar 1 cda picadas, limon y sal de
de perejil, 1 cda de rayada, taza sancochado y picados +
remojada y lavada, de pulpa de tomate maras. 150gr de pavo a la
a media coccion apio picado y sal de espinaca, 1 de vainitas cocidas, rayado, 60gr de queso plancha . Aderezo de 1
agregar ½ taza de maras+infusion. 2 mozarela rallado.
papa cda yogurt griego limon
zapallo rallado, 3 esparragos Servir con infusion. y sal de maras.
amaril
cdas de zanahoria cocidos, 3
la peqeña
rallada apio y poro, cdas de zanahoria
aderezar con
sal de maras y cruda rallada , 1
ajo, orégano ,
oreano. La cda de aceite de
sal de maras(
consistencia tiene oliva,
consistencia
que ser espesa. sal de maras y
espesa)
gotas
de limon+ ½ papa
pequeña
sancochada
Tomar omega 3 de 1000mg. despues del desayuno.
Tomar magnesio a las 6. 00pm
Antes de dormir tomar probioticos antes dormir.