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    Regimen Control Calorias

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    Este documento presenta un plan nutricional de 7 días sin suplementos diseñado por la Dra. Viviana Rojas Portocarrero. El plan incluye menús detallados para desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena con opciones saludables para cada comida. También incluye instrucciones adicionales como no usar azúcar blanca, limitar el aceite de oliva, beber 2 litros de agua por día y realizar 60 minutos de actividad física diaria.

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    Este documento presenta un plan nutricional de 7 días sin suplementos diseñado por la Dra. Viviana Rojas Portocarrero. El plan incluye menús detallados para desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena con opciones saludables para cada comida. También incluye instrucciones adicionales como no usar azúcar blanca, limitar el aceite de oliva, beber 2 litros de agua por día y realizar 60 minutos de actividad física diaria.

    Descripción original:

    Dieta para una semana

    Título original

    Regimen control calorias

    Derechos de autor

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    Este documento presenta un plan nutricional de 7 días sin suplementos diseñado por la Dra. Viviana Rojas Portocarrero. El plan incluye menús detallados para desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena con opciones saludables para cada comida. También incluye instrucciones adicionales como no usar azúcar blanca, limitar el aceite de oliva, beber 2 litros de agua por día y realizar 60 minutos de actividad física diaria.

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    Este documento presenta un plan nutricional de 7 días sin suplementos diseñado por la Dra. Viviana Rojas Portocarrero. El plan incluye menús detallados para desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena con opciones saludables para cada comida. También incluye instrucciones adicionales como no usar azúcar blanca, limitar el aceite de oliva, beber 2 litros de agua por día y realizar 60 minutos de actividad física diaria.

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    Dra.

    Viviana Rojas Portocarrero

    PLAN NUTRICIONAL (sin inclusión de suplementos)


    Al levantarse un vaso con agua y 1 limón exprimido
    ANTES DE ENTRENAR 6 ALMENDRAS

    DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7


    Desayuno 1 taza de Licuado de 1 vaso de 1 taza de Licuado de 1 vaso de 1 taza de
    papaya, papaya, papaya,
    Acompañ piña ( 1 jugo de piña ( 1 jugo de
    ar con vasos) , naranja, vasos) , naranja,
    2 huevos 2 huevos 2 huevos
    infusión
    duros revueltos duros
    1 pan pita 3 cuchara s 1 pan pita 3
    con ¼ de avena con ¼ palta. cuchara s
    palta. instantáne de avena
    a en 1 taza instantán
    de agua ea en 1
    caliente y taza de
    canela en agua
    polvo. caliente
    y canela
    en polvo.
    Media 1 1 manzana ANIS O 1 1 durazno 1 ANIS O CAFE
    mañana durazno verde CAFE granadilla manzana
    Acompañar verde
    con
    infusión, té
    verde

    Estimado César: Si no se puede almorzar el almuerzo indicado, y de almorzar en la calle elegir opciones
    saludables. NO CARNES ROJAS, FRITURAS O SALTADOS CON SOFRITOS. NO COMIDA CRIOLLA O MUY
    CONDIMENTADA.
    Almuerzo según menú. SOLO 1 PLATO. NO ENTRADA.
    -Debe incluir verduras.
    -Evitar frituras o guisos con sillao.
    -Elegir entre proteína de su preferencia, menos carnes rojas por esta semana.
    Almuerzo Atún Filete de 200 gramos Filete de Saltado de 200 LO QUE
    10
    Acompañar pescado de Pechuga pescado gramos DESEE CON
    champiñones
    con con 2 con 1 de pollo a de MODERACION
    con ½
    infusión, té tazas de camote la plancha con un Pechuga
    zanahoria, 1
    verde lechuga, pequeño al puño de taza de de pollo
    1 taza de horno, ¼ palta, 1 vainitas, ½ brócoli y a la
    espinaca ½ tomate, taza de zanahoria 1 taza de parrilla, 1
    picada, 1 taza de espinaca, ¼ sancochada pollo en tiras tomate
    1/2 lechuga, ¼ pimiento, 1 y medio con 1 picado, 3
    Dra. Viviana Rojas Portocarrero

    tomate, palta. huevo duro pimiento cuchara de cucharas


    aceite de
    media picado. mezclar. de
    oliva, sal y
    palta y lentejas.
    pimienta
    zanahoria
    rayada(ra
    yar
    encima
    de la
    ensalada)
    .
    Media 1 ANIS O 1 granadilla 1 durazno 1 manzana ANIS O 1 granadilla
    tarde manzana CAFE verde CAFE
    Acompañar verde
    con
    infusión, té
    verde
    Cena 2 tazas de 2 tazas de Saltado de 2 tazas de 1 presa de 100 gr 2 tazas de
    Acompañar caldo de lechuga, 1/2 taza de crema de pollo a la de queso caldo de
    con verduras 1 taza de brócoli, zapallo brasa fresco verduras
    infusión, te (con las espinaca light (con las
    verde verduras) ¼ ½ tomate verduras)
    1 lata de pimiento, 1 taza de ½ choclo
    50 gr de atún lechuga 50 gr de
    pollo en 1 taza de pollo en el
    el caldo champiñon caldo
    es.

    Estimado César:

    NO USAR AZUCAR BLANCA. NO USAR PANELA. ENDULZAR CON SPLENDA O STEVIA.

    LA PREPARACION DEL CALDO ES DE VERDURAS(APIO,ZANAHORIA, PORO) CON SAL Y PIMIENTA,


    NO USAR ACEITE EN LA BASE Y TOMAR LO INDICADO.

    USAR SAL Y PIMIENTA, LIMON Y SAL PARA ENSALADAS. SOLO ACEITE DE OLIVA MAXIMO UNA
    CUCHARADA.

    CREMAS PERMITIDAS: MOSTAZA DIJON, ROCOTO PICADO O AJI AMARILLO PICADO. (MAX 1
    CDRA. PEQUEÑA) NO MAYONESA, NO KETCHUP NO AJI DE POLLERIA
    Dra. Viviana Rojas Portocarrero

    NO GASEOSAS.

    AGUA 2 LITROS AL DÍA, DESPUES DEL EJERCICIO APROVECHAR PARA TOMAR LA MAYOR
    CANTIDAD DE AGUA. RECORDAR QUE LA ACTIVIDAD FISICA ES DE 60 MINUTOS SEGÚN LO
    CONVERSADO.

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