2014 Lina

Entrenamiento pliometrico para mejorar el salto de voleibol | 1
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Universidad Santo Tomás
Efecto de un programa de entrenamiento pliometrico en el salto de las jugadoras del

equipo pre-juvenil de voleibol del municipio de Barichara/Santander en el año 2014.
Lina Marcela Monsalve Gómez
Trabajo presentado para optar el título de profesional en cultura física, deporte y

recreación
Docente
Guillermo Andrés Rodríguez Gómez
Master en Teoría y Metodología del Entrenamiento deportivo para la alta
competencia.
Universidad Santo Tomas

División Ciencias de la Salud
Cultura Física, Deporte y Recreación
Bucaramanga
2014
Contenido
Pág.
Introducción ............................................................................................................................ 9
1. Generalidades ................................................................................................................... 10
1.1. Definición del Problema ................................................................................................ 10
1.1.1 Pregunta Problema. ...................................................................................................... 11
1.2 Justificación .................................................................................................................... 12
1.3 Objetivos......................................................................................................................... 13
1.3.1 Objetivo General.......................................................................................................... 13
1.3.2 Objetivos Específicos ............................................................................................ 13
2. Marco Referencial ............................................................................................................ 14
2.1 Marco Teórico ................................................................................................................ 14
2.1.1 Antecedentes del entrenamiento pliometrico. ............................................................. 14
2.1.2 conceptos de saltabilidad y el salto. ............................................................................ 15
2.1.3 Factores cinemáticos y cinéticos de la saltabilidad .................................................... 17
2.1.4 la fuerza y el sistema muscular .................................................................................... 18
2.1.5 la tensión muscular ...................................................................................................... 19
2.1.6 Test para evaluar el salto y la fuerza explosiva. .......................................................... 19
2.1.7 Lineamientos de Entrenadores para Enseñar Pliométrica: .......................................... 20
2.2 Marco Conceptual........................................................................................................... 22
2.2.1 Pliometría. ................................................................................................................... 22
2.2.2 Ejercicios pliometricos. ............................................................................................... 23
2.2.3 Fuerza .......................................................................................................................... 23
2.2.4 Fuerza Explosiva ......................................................................................................... 23
2.2.5 Entrenamiento deportivo ............................................................................................. 23
2.2.6 Voleibol ....................................................................................................................... 23
3. Métodologia ...................................................................................................................... 24
3.1 Tipo de estudio ............................................................................................................... 24
3.2 Población. ....................................................................................................................... 24

3.3 Muestra. .......................................................................................................................... 24
3.4 Variables ......................................................................................................................... 24
3.4.1 La variable Dependiente: ............................................................................................. 24
3.4.2 La variable Independiente: .......................................................................................... 24
3.5 Procedimiento ................................................................................................................. 25
3.6 Análisis de los datos ....................................................................................................... 25
3.7 Consideraciones Éticas ................................................................................................... 25
3.8 Principios Éticos Básicos ............................................................................................... 26
3.8.1 Autonomía: .................................................................................................................. 26
3.8.2 Beneficencia: ............................................................................................................... 26
3.8.3 No-maleficencia: ......................................................................................................... 26
3.8.4 Justicia ......................................................................................................................... 26
3.9 Hipótesis ......................................................................................................................... 27
3.10 Criterios de inclusión:................................................................................................... 27
3.11 Criterios de exclusión: .................................................................................................. 27
3.11 Recolección de la información ..................................................................................... 27
4. Diseño metodológico ........................................................................................................ 28
5. Resultados......................................................................................................................... 40
6. Discusión .......................................................................................................................... 43
7. Conclusiones..................................................................................................................... 45
8. Recomendaciones ............................................................................................................. 46
Bibliografía ........................................................................................................................... 47
Apéndices ............................................................................................................................. 50
Lista de Figuras
Pág.
Figura 1. Promedio de los saltos en el Test de Bosco .......................................................... 40
Figura 2. Promedios de la elasticidad y coordinación ......................................................... 42
Lista de Tablas
Pág.
Tabla 1. Operacionalizacion de variables. ........................................................................... 25
Tabla 2. Altura de los saltos ................................................................................................. 40
Tabla 3. Elasticidad y coordinación ..................................................................................... 41
Lista de Apéndices
Pág.
Anexo A: Consentimiento informado .................................................................................. 50
Anexo B. Acentimiento informado ...................................................................................... 52
Anexo C. Registro fotografico ............................................................................................. 53
Resumen
Esta tesis parte de la necesidad de mejorar la capacidad de salto de las jugadoras del equipo
de voleibol de Barichara –Santander. Por otra parte la investigación permitió comprobar,
que un programa de entrenamiento pliométrico, correctamente dosificado y dirigido,
evidencio la mejoría en la capacidad de salto vertical de las deportistas del equipo pre-juvenil
de voleibol del municipio de Barichara/Santander.
Para esta investigación se utilizó un estudio, cuasi experimental de corte longitudinal.
en el análisis cuantitativo se empleó la estadística descriptiva. El plan de entrenamiento se
ejecutó durante tres meses, después de realizar una prueba diagnóstica de la potencia de
miembros inferiores, y la prueba final que permita evaluar la incidencia del plan de
entrenamiento en la capacidad de salto de las deportistas.
El estudio se evidencio que el ABK, CMJ, SJ, presentaron una evolución en cada uno
de ellos, mientras que el DJ, se observó cambios significativos en ( 0,008 ), mejorando la
capacidad que refleja del musculo de salto vertical y por ende la elasticidad del musculo
cuádriceps.
Introducción
La aplicación de trabajos polimétricos , de pesas (carga), pueden mejorar las medidas de la

fuerza y la potencia en adultos (Chu, 1998; Fleck and Kraemer, 2004). De igual forma, para
Faigenbaum et al., Falk and Tenenbaum, “En niños y adolescentes, está bien establecido que
las ganancias en la fuerza y la potencia inducidas por el entrenamiento son posibles mediante
su participación en un programa de entrenamiento”, (Faigenbaum et al., 1996; Falk and
Tenenbaum, 1996).
El propósito de la presente investigación es determinar el efecto de un entrenamiento
pliométrico en la mejoría de la capacidad de salto en el equipo pre-juvenil de voleibol del
municipio de Barichara/Santander en el año 2014, este trabajo se realizó, producto de una
carencia, en este tipo de métodos de entrenamiento, además que se puede observar que
indicadores, como la baja estatura, van en detrimento del rendimiento deportivo. Antes de la
ejecución del programa, se realizaron dos mediciones, en una primera instancia se analizó
la capacidad de salto de las jugadoras, con el Gs estudio, o sensor de salto, posteriormente se
ejecutó un programa de 3 meses, implementado el método de entrenamiento pliometrico
combinado con un entrenamiento de la fuerza explosiva. Una de la mayores limitaciones que
se encontró en el estudio es, la falta de recursos, por parte de las participantes, ya que incidía
notoriamente en la asistencia a los entrenamientos.
1. Generalidades
1.1. Definición del Problema
Las acciones motrices de un voleibolista dependen de varios factores. Entre ellos, la talla de
los jugadores, la capacidad técnico- táctica, y rendimiento físico. Es importante reconocer
que para alcanzar la máxima altura en un salto en el momento de rematar o por el contrario
de saltar a un bloqueo y sostener la eficacia del mismo, durante un tiempo prolongado, es
pertinente el desarrollo de la fuerza explosiva, y la resistencia muscular, variables que
inciden en el desempeño o rendimiento de un voleibolista. He aquí donde la manifestación
de la fuerza explosiva, toma un valor fundamental en el entrenamiento del voleibol, ya que
los fenómenos de tipo neural, permiten al sistema muscular desarrollar una mayor cantidad
de tensión. Para Jaramillo en el año 1999, toma la saltabilidad, como “la capacidad de
manifestar de una forma explosiva el esfuerzo muscular, para realizar una acción efectiva sin
apoyo en el aire es decir, la saltabilidad es una cualidad compleja la cual está compuesta por
fuerza, velocidad y habilidad”.(Jaramillo,1999) Así mismo, el salto es una actividad física
que se caracteriza por los esfuerzos musculares cortos de carácter “explosivo” y que tiene
muchos estilos, donde el rigor muscular y la técnica adquieren primordial importancia (A.V.
Postoev, 1990).
Los voleibolistas en el momento de realizar un salto, deben movilizar una gran
cantidad de músculos, orientados, a realizar un movimiento técnico, que le permita, a los
músculos del tren inferior a realizar una contracción muscular, partiendo de la capacidad
refleja que posee el músculo esquelético por estimulación de los husos musculares, ya que al
momento de que el mismo es extendido, las receptores sensoriales llamados los husos
musculares provoca de forma instantánea una contracción muscular (reflejo de extensión o
reflejo miotático), que será mayor o menor en función del nivel de elongación y de la
velocidad con que se produzca. Por el contrario, una tensión excesiva de las regiones distales
de los músculos que son provocadas por intensas contracciones musculares, son respondidas
por un reflejo inverso al reflejo miotático. Estos reflejos periféricos, llamado reflejos
tendinosos, inhiben la actividad de las alfa-motoneuronas según aumenta la intensidad de la
contracción muscular. Este reflejo se produce por la estimulación de los órganos tendinosos
de Golgi, localizados en la unión miotendinosa. Para diferentes investigadores, los reflejos
tendinosos son como un mecanismo de seguridad y protección del tendón, mientras que para
Henneman; el “tendón sirven primordialmente para transmitir datos acerca de los niveles de
fuerza dentro del músculo hacia el S.N.C”. (Henneman,1974).
Por esta razón, los tendones, soporta la capacidad elástica y contráctil de musculo al
momento de realizar un salto ya que al tener un umbral de estimulación del órgano tendinoso
de Golgi elevado, nos permite soportar mayores cargas y mayor deformación elástica en la
fase excéntrica (aterrizaje) de un ciclo estiramiento-acortamiento, fase excéntrica y
concéntrica, pliometria (Cometti-1988).
Por lo anteriormente mencionado, nos podemos dar cuenta, que en diferentes sesiones
de entrenamiento, se ha notado que las voleibolistas de la selección de Barichara, existen
algunas ausencias de la potencia muscular, otro aspecto particular es que la baja estatura de
las jugadores, debe ser compensada por la capacidad de salto, que en muchas ocasiones, se
carece. he aquí donde se presenta la mayor problemática de este equipo, la acción de saltar
para cada una de las voleibolistas integrantes de la selección, no tiene los niveles de potencia
deseados, por ende la rapidez, coordinación y velocidad de ejecución de las acciones
motrices, no se ejecutan de manera correcta. Además factores como el equilibrio, propulsión,
aceleración se ven afectados, el cual los elementos técnico se verán alterados.
Uno de los principales aspecto para que se de origen a los aspectos antes mencionados
es la ausencia de propuestas metodológicas o programas de entrenamiento encaminados al
desarrollo de la fuerza explosiva, que permitan, la manifestación elástico-explosiva dando
lugar a la fase excéntrica de aterrizaje.
De esta manera nos planteamos la siguiente pregunta problema:
1.1.1 Pregunta Problema.

¿Cuál es el efecto de un programa de entrenamiento pliometrico en la capacidad de salto de

las jugadoras del equipo de voleibol pre-juvenil de Barichara/Santander?
1.2 Justificación
En los años 60, investigadores de la NASA, estudiaron distintas fórmulas para mejorar la
contracción muscular y así aumentar de forma positiva el rendimiento de los jugadores en los
entrenamientos. De esos primeros estudios, poco a poco se ha evolucionado hacía el
entrenamiento pliométrico, que se trata básicamente, en un tipo de entrenamiento muscular.
(Quintero, 2012).
En adolescentes las ganancias en la fuerza y la potencia inducidas por el
entrenamiento son posibles mediante su participación en un programa de entrenamiento
pliometrico y con sobrecarga (Faigenbaum et al., 1996; Falk and Tenenbaum, 1996). En
investigaciones más recientes sugieren que el entrenamiento plíometrico es una alternativa
importante para el mejoramiento de la capacidad contráctil y elástica de los músculos del tren
inferior, de esta manera la Pliometria como ciclo de estiramiento y acortamiento del musculo
(fase excéntrica y concéntrica), método medio por el cual al voleibolista puede aumentar
su capacidad de salto vertical, siempre y cuando se tenga en cuenta las fases sensibles del
entrenamiento deportivo, (Chu et al., 2006; Marginson et al., 2005).
De esta manera debemos tener en cuenta las características del jugador de voleibol,
donde las intensidades elevadas son muy marcadas en cuanto a su despegué del suelo,
capacidad de salto vertical y de muy corta duración. Por consiguiente las acciones de alta
intensidad que se emplean generan energía proveniente del ATP y los Fosfagenos, sistema
anaeróbico aláctico. La mayoría de ejercicios con este método de entrenamiento pliometrico,
están diseñados para el mejoramiento de la potencia de los músculos de los miembros
inferiores, tales como el cuádriceps, bíceps femoral, gastronemios.
La magnitud del esfuerzo que se aplica en los ejercicios pliometricos o en las acciones
propias del voleibolista, son ejecuciones comprensivas de los movimientos reactivos donde
se lleva a su máxima expresión el ciclo de estiramiento-acortamiento. Cuando el objetivo es
el desarrollo de la potencia muscular, los ejercicios deben ser específicos para los
movimientos realizados en competición. Los ejercicios seleccionados para su desarrollo,

deben cumplir con los patrones específicos de las acciones técnicas realizadas en
competición, es decir, deben trabajar la misma musculatura, en ángulos similares y con los
mismos tipos de contracciones.
El propósito de la presente investigación es demostrar la efectividad de un programa
de entrenamiento pliometrico para el desarrollo de la fuerza explosiva de miembros inferiores
y así mejorar el desempeño del rendimiento motor del voleibolista.
1.3 Objetivos
1.3.1 Objetivo General.
Evaluar el efecto del entrenamiento pliométrico en el salto de las deportistas del
equipo pre-juvenil de voleibol del municipio de Barichara/Santander.
1.3.2 Objetivos Específicos
1. Diseñar un plan de entrenamiento pliometrico al equipo de voleibol de
Barichara/Santander.
2. Evaluar la fuerza explosiva de miembros inferiores por medio de la plataforma de
contacto axón jump, a partir de los saltos abalakov, contramovimiento, squapjump, y
el dropjump.
3. Analizar la magnitud del cambio del diagnóstico inicial y al final de la intervención.
2. Marco Referencial
2.1 Marco Teórico

2.1.1 Antecedentes del entrenamiento pliometrico.
En los años 60 apareció Valery Brummel, saltador soviético, con la aplicación del
método pliometrico, método el cual provoco grandes cambios en la estructura elástica y
contráctil del musculo, permitiendo que este deportistas alcanzara grandes logros, de esta
manera en la etapa posterior a la Olimpiada de Roma, los entrenador de esta disciplina
despertaron un mayor interés por los trabajos que realizaba en la Unión Soviética y su
posible paso a otros deportes.
Fue V.M. Zaciorsky quien utilizó en 1966, por primera vez, la palabra “pliométria”.
El autor buscaba expresar el alto grado de tensión que producía un grupo muscular en la
sucesiva y veloz secuencia de tensión excentrica-concentrica. Paralelamente el profesor
Rodolfo Margaria realizaba investigaciones fisiológicas y biomecánicas de este “nuevo” tipo
de movimiento, considerando al conjunto del grupo muscular como un todo. Se elevó la
importancia de la contracción isotónica del musculo.
Verkhoshanski en 1967 realizo experimentos con diferentes tipos de saltos
pliometricos buscando obtener mayores rendimientos en la fuerza explosiva.
En las décadas del 70 y el 80 diferentes científicos, especialmente en Finlandia, Italia,
E.E.U.U. y la Union Sovietica, explicaron los beneficios que producían los entrenamientos
que utilizaban ejercicios con efectos pliometricos. Fueron definitivos los estudios y trabajos
de Zanon, Bosco, Cavagna, Komi, Verkhoshanski, Chu y otros que permitieron aplicar los
principios biofísicos a la metodología concreta del entrenamiento.
A partir de entonces este método fue utilizado en diferentes deportes donde era
necesario tener buenos niveles de salto (voleibol, basquetbol, saltos atléticos, etc.) y a otras
disciplinas, como complemento y culminación de la fuerza explosiva (beisbol, futbol, golf,
etc.)
Además otro estudio que realizo Naclerio, F donde analizo diferencias entre las
alturas o potencias producidas en un test de saltos con pesos crecientes utilizando distintos
porcentajes de la 1 MR, también identifico las zonas de pesos en donde se alcanzan las
potencias altas y aquellas en donde no es posible saltar. Esto es de gran ayuda para mi
investigación ya que podre intervenir al grupo de voleibol con porcentajes exactos y que
logren más efectividad. Los resultados que obtuvo dicha investigación fue que al saltar con
porcentajes <40% se logran las mayores alturas y potencias. A medida que se realizó la
investigación se concluyó que al realizar ejercicios explosivos con diferentes porcentajes de
peso, pueden distinguirse tres zonas de trabajo: Zona 1 o de fuerza explosiva (<40-60%),
Zona 2 o de fuerza media alta (<60-90%) y Zona 3 o de fuerza máxima (>90%).“Naclerio,
Rodríguez, y Forte, D. 2009)
2.1.2 conceptos de saltabilidad y el salto.
La biomecánica deportiva ha estudiado con profundidad varias disciplinas deportivas
como lo son el atletismo, voleibol, gimnasia, fútbol, natación, baloncesto, béisbol, etc. Pero
también se ha dedicado a estudiar algunas habilidades motrices tales como la carrera, agarres,
aterrizajes, saltos, lanzamientos, empujes, tracciones etc. Un volumen considerable de esas
investigaciones nos trasladan a un análisis complejo de la saltabilidad. Es considerada por
Jaramillo en 1999, como “la capacidad de mostrar de forma explosiva la esfuerza muscular,
para realizar un trabajo positivo sin contar con apoyo en el aire es decir, la saltabilidad es una
cualidad compleja la cual está compuesta por fuerza, velocidad y habilidad”. Así mismo,
para Pastoev, “el salto es una actividad física la cual se caracteriza por esfuerzos musculares
cortos de carácter “explosivo” y que tiene muchos estilos, donde la rigidez muscular y la
técnica son de vital importancia “(A.V. Postoev, 1991,19).
Los parámetros más frecuentemente y utilizados para la medición de la saltabildiad
en deportistas según (Bosco, Luhtanem y Komi, 1983, Hamar y Tkac, 1990, Vitasalo,
Osterback, Alen, Rahkila y Havas, 1997), son determinadas por el desempeño del salto
miodinámico como la altura de salto, (levantamiento del centro de masa desde la posición
de reposo hasta el vértice de la trayectoria del vuelo), el trabajo de traslación, donde, el peso
por kilogramo de masa corporal con el centro de masa de aceleración vertical (levantamiento)
durante la fase de propulsión; la máxima fuerza (traslacional) por kilogramo de masa
corporal; durante esta fase y el correspondiente promedio de fuerza (traslacional)
implícitamente se asume que los movimientos involucrados al efectuar saltos verticales en
las dos piernas son simplemente suficientes variaciones individuales en la técnica del salto y
son muy pequeños y por lo tanto inciden significativamente en el resultado. (Bosco, et, al.
1983,19).
Es importante destacar que al ejecutar un salto vertical de movimiento, el centro de
masa, representa el movimiento total del cuerpo, brindándole una estabilidad al momento de
realziar un salto, logrando ejecutar movimientos de rotación y traslación. Por consiguiente
estos movimientos no se dan por sí mismo, si no implica que hay una suma adicional de la
energía cinética musculo esquelética y mecánica.
Con base en lo anterior, Hatze: Opina que “cualquier movimiento del cuerpo humano
es como un sistema de segmentos interconectados y regidos por las leyes de la mecánica que
determinan la dinámica de los sistemas individuales para un modelo apropiado del sistema
esquelético humano, la respectiva instalación de un consumo de ecuaciones diferenciales de
segundo grado describen que los sistemas dinámicos pueden prevenir y utilizarse para
simular las condiciones iniciales de movimientos simulados” (Hatze, et, al. 1980).
Para este mismo autor, las ecuaciones diferenciales del movimiento pueden ser
invertidas necesitándose de la introducción de la observación coordinada de las historias
configuradas, de la primera y segunda derivadas las fuerzas externas y otras grandes
cantidades observables, la salida está conformada por las no observables tales como las
fuerzas y torques de las articulaciones, posición y velocidad del centro de gravedad, energía
rotacional y traslacional, las relaciones del flujo de potencia. Esta es la dinámica inversa
desde el `punto de vista del análisis de la representación biomecánica del movimiento (Hatze,
1980ª, 1980b, 1984, 1986).
De esta manera podríamos decir que, ambos puntos de vista son utilizados para
analizar el desempeño del salto vertical. Si bien hace algún tiempo el análisis biomecánico
detallado de las dos piernas en un salto vertical utilizando una parte de un modelo de cuerpo
el cual puede provenir algunas veces indirectamente de la introducción de un mecanismo
muscular para producir tal movimiento.
El concepto básico que nos lleva desde aquí a tener una aproximación a todos los
métodos de evaluación de los saltos, lleva a la discusión de sí son los músculos internos los
cuales con la fuerza de gravedad generan una u otro que se pueda medir directamente
(Método de la Plataforma de Fuerza) o cuyos impulsos se toman como referencia de otras

observaciones, tal como el tiempo de vuelo (Método Ergométrico del Salto).
Las fases de clasificación del movimiento del salto incluyen una fase de preparación que
como característica el movimiento de caída del centro de masa tiene las siguientes subfases:
(a) equilibrio: se presenta únicamente en la caída de una serie de salto de rebote. Como
característica la velocidad de caída es la misma al comienzo y al final de la fase, (b)
compresión: como característica el final de la fase está determinada por la velocidad en el
punto más bajo del centro de masa.
La siguiente fase es la fase de propulsión que caracteriza el impulso hacia arriba del centro
de masa y que tiene las siguientes subfases: (a) fase de aceleración: la característica es que
la velocidad y la aceleración en el levantamiento son positivas y (b) fase de desaceleración:
La característica es que la velocidad es positiva y la aceleración negativa. (Acero, 2002).
2.1.3 Factores cinemáticos y cinéticos de la saltabilidad

Las capacidades físicas determinantes del rendimiento técnico de un salto se pueden deducir
en primera instancia mediante un análisis cualitativo de un salto vertical. (Hay, 1978). El
análisis cualitativo comienza por la definición del criterio eficacia que es el de alcanzar la
máxima altura del centro de gravedad o de otro punto del cuerpo (normalmente las manos).
En adición, en la perspectiva cuantitativa de Navarro et al, 1997, se expone que
desde el punto de vista biomecánico la máxima altura se alcanza cuando el impulso mecánico
de aceleración y el eje de tiempos entre el instante de máximo, para el autor, esto sucede
cuando se dan los siguientes fenómenos: (a) Se produce un impulso mecánico de frenado
óptimo. El impulso mecánico de frenado se define como el área entre la curva de Fv (t) y el
eje de tiempos entre el instante en el que la velocidad de descenso del centro de gravedad se
hace máxima (la curva corta el eje de tiempos) y el instante de máxima flexión. Si el impulso
de frenado es mayor la fuerza inicial con la que comienza el sujeto la extensión sería mayor
y cabría pensar que el impulso de aceleración posterior sería mayor.
Para Hochmouth; Ha sido demostrado experimentalmente que si el impulso de
frenado es muy grande, es decir si se produce una excesiva flexión de rodillas, el impulso
mecánico de aceleración decrece y por lo tanto la efectividad del salto disminuye
(Hochmouth, 1973).
El salto se produce óptimamente cuando el impulso de frenado está cercano al 30%

del impulso de aceleración. (b) El paso de flexión a extensión se realiza lo más
instantáneamente posible. En efecto cuando un sujeto ejecuta un salto realizando flexo-
extensión de rodillas, la cadena biodinámica humana actúa como un sistema elástico (muelle)
que acumula la energía durante la flexión (contracción excéntrica de los extensores de la
rodilla) y lo devuelve durante la extensión (contracción concéntrica de los extensores de la
rodilla). Por distintas razones de índole biomecánico y fisiológico relacionadas con el
mecanismo de contracción muscular, el ciclo estiramiento-acortamiento se produce
óptimamente (permitiendo que el miembro inferior principalmente se comporta como un
sistema elástico) cuando el paso de flexión a extensión se realiza lo más instantáneamente
posible, (coordinación intermuscular, control de movimientos, velocidad de reacción) y (c)
Se desarrolla la máxima fuerza vertical en el mínimo tiempo. Es decir cuando el gradiente
de la fuerza (dFv/dt) es lo más grande posible (Donskoi, 1988).
Por consiguiente de acuerdo con Navarro et al, 1997 se puede concluir que el patrón
de movimiento que determina que la técnica de salto para que se produzca el máximo
rendimiento, demuestra claramente que las cualidades físicas que se ven implicadas durante
un salto vertical son: la coordinación de los movimientos y la fuerza explosiva en el miembro
inferior. Estas dos cualidades a su vez son interdependientes. Es decir, los dos están al
servicio de la técnica del salto y a su vez son complementarias. Sin embargo, es muy difícil
llegar a establecer cuál de las dos esta primero en la dependencia. La adquisición de la mayor
fuerza muscular en el menor tiempo posible debe por parte del músculo tener una elongación
previa a la máxima velocidad con una longitud apropiada. Para que se pueda producir una
coordinación óptima sobre todo entre el movimiento del miembro inferior y el miembro
superior es decir tener una buena capacidad de fuerza explosiva del miembro inferior que
permita que la velocidad de flexo-extensión sea lo más rápida posible. (Navarro et al, 1997)
2.1.4 la fuerza y el sistema muscular
La fuerza es un componente primordial para el rendimiento y desarrollo normal de
cualquier ser humano; la fuerza es la ganancia que se obtiene mediante ejercicios musculares,
la cual se inicia y regula por múltiples procesos que se desarrollan en el sistema nervioso.
Para collazos, La fuerza es una capacidad condicional que posee el hombre en su sistema
neuromuscular y que se expresa a través de las diferentes modalidades manifiestas en el

deporte para resistir, halar, presionar y empujar una carga externa o interna de forma
satisfactoria.(Collazos,2002)
Para Goldspin, es claro que “cualquier acción o movimiento implica ejercer un nivel
de fuerza muscular sobre una determinada zona del cuerpo, por lo tanto, se podría plantear
al menos desde la perspectiva mecánica, que la fuerza es la única capacidad motora, y que
la velocidad y la resistencia son derivaciones que se complementan”.( Goldspin, 1992)
Bosco plantea que es muy importante diferenciar la fuerza y la velocidad producida
por un músculo, debido a que estas son creadas por el mismo aparato de control, y que además
el mecanismo muscular y la cantidad de carga externa establecen el nivel de velocidad y
fuerza muscular que se pretende en un esfuerzo.
También ahí que recordad que la ejecución de un gesto motor no cumple solo con
factores mecánicos, sino también a procesos complejos elaborados en la corteza motora.
Fernández Botero plantea “que la producción de fuerza requiere un profundo análisis en: los
patrones de reclutamiento, la regulación y activación hormonal, el compromiso del tejido
conectivo y los tipos de trabajo muscular”.(Botero, 2002)
2.1.5 la tensión muscular
La fuerza interviene de manera esencial en la ejecución de diferentes actividades
deportivas pero esta no se manifiesta de una forma igual, cambia según las condiciones en
las que se ejecuta la acción y las cualidades de las personas. Por lo tanto, se necesita
identificar como se manifiesta la contracción muscular, esta es analizada dependiendo a
factores como, la velocidad con la que se desarrolla la tensión, la magnitud, la duración y el
número de repeticiones, así como también el estado en que se encuentra el músculo antes de
la realización del trabajo.( Siff y Verjoshanski, 2000 )
2.1.6 Test para evaluar el salto y la fuerza explosiva.
Para ello se recomienda la prueba SARGENT JUMP (1921), considerada como una
herramienta válida, eficiente y de amplio uso (r = 0.78) por la mayoría de los entrenadores y
preparadores físicos por su especificidad con relación a la modalidad. Es de notar que la
literatura sugiere la existencia de diferencias significativas en el nivel de clasificación de la
impulsión estática vertical y con desplazamiento de los jugadores de voleibol de ambos
sexos. (Toledo, Claudio Silva Dantas, Paulo M.4; Roquetti Fernández, Paula 4, 5; Fernández
Filho, Jose²).
La prueba Sargent Jump (1921) se llevó a cabo según Johnson & Nelson (1979) para
la evaluación de la fuerza explosiva de las extremidades inferiores. Para una mayor
especificidad de los movimientos durante el desarrollo de un partido, se utilizó también la
prueba del salto vertical con desplazamiento de 3 metros. (Johnson, Nelson. 1979)
Uno de los test para mejorar la fuerza es el CEA (ciclo de estiramiento-acortamiento)
consiste exactamente en la combinación de una contracción excéntrica (CE) a la que sigue
inmediatamente una contracción concéntrica (CC), con lo cual se obtiene una mejora del
trabajo producido gracias al reflejo de estiramiento ó miotático y a la elasticidad muscular o
capacidad del músculo para almacenar energía elástica durante el estiramiento y utilizarla
parcialmente en la contracción realizada inmediatamente después.
Los test de salto vertical son muy utilizados para evaluar la potencia de los músculos
tensores y las extremidades inferiores. Más aún en deportes que impliquen saltos o cambios
de ritmo muy rápidos.
Los ejercicios pliométricos son la desaceleración y aceleración rápida los cuales
hacen que los músculos creen un ciclo corto de estiramiento. La función de los ejercicios es
entrenar los músculos, el tejido conector y el sistema nervioso para llevar a cabo un correcto
ciclo de estiramiento, y de esta manera mejorar el rendimiento del deportista. Los ejercicios
pliométricos pueden jugar un papel importante o fundamental en el entrenamiento para todos
los deportes. La mayoría de los deportes competitivos requieren de constantes cambios de
velocidad en los movimientos asi reaccionando de manera inmediata en la dirección opuesta.
Los ejercicios pliométricos desarrollan ritmo, velocidad, fuerza e incluso resistencia
muscular. La Pliométrica, usada correctamente y para un propósito específico, puede ser un
gran activo para su atleta individual así como para la condición física general y específica de
todo su programa deportivo.
2.1.7 Lineamientos de Entrenadores para Enseñar Pliométrica:
Estas son algunos lineamientos de entrenadores para enseñar correctamente la
pliometria y no ocasionar fatiga o lesiones en ellos.
1. Todos los ejercicios pliométricos es recomendable hacerse en superficies planas o

suaves.
2. Iniciar con una serie de cada ejercicio, trabajando hacia tres series más.
3. Evaluar si el atleta tiene condiciones y la capacidad físicaadecuada para ejecutar
apropiadamente los ejercicios. Si el atleta no está en dichas condiciones se debe detener el
ejercicio.
4. Siempre iniciar con ejercicios simples e ir aumentado su dificultad.
5. Calentar apropiadamente y estirar antes de cada entrenamiento pliométrico y seguir
una recuperación apropiado.
6. Hacer que los atletas ejecuten los ejercicios con 100 por ciento de esfuerzo para
asegurar los mejores resultados del entrenamiento.
7. Tomar 1-2 minutos de descanso entre series o repeticiones para cadaejercicio.
8. Hacer repeticiones en cuanto a la intensidad del ejercicio y la capacidad que tenga
el atleta. El atleta únicamente se beneficiará de repeticiones realizadas apropiadamente.
9. Cada ejercicio no debe durar más de 6-8 segundos.
10. Debe haber una recuperación adecuada para cada ejercicio.
11. Iniciar con ejercicios fáciles y luego realizar ejercicios más complejos que tengan
mayor intensidad y complejidad.
12. Detenerse antes que la fatiga deteriore la técnica.
13. Siempre enfatizar técnica apropiada.
14. Integrar la pliométrica como parte del programa de entrenamiento.
A medida que se desarrolla la pliometria en los entrenamientos se tiene en cuenta que
intervienen fuerzas que se utilizan a la hora de mejorar el salto en el equipo, una de las fuerza
que interviene en dicho movimiento es la llamada fuerza explosiva la cual resalta a la hora
de practicar voleibol, para esto necesitamos el concepto claro de dicha fuerza.
Según Kuznetsov la fuerza “es la capacidad de vencer la resistencia externa o reaccionar
contra la misma mediante los esfuerzos musculares”. (Kuznetsov, 1981).
Según Grosser y Muller “la fuerza explosiva es la fuerza que actúa en el menor tiempo
posible, uno o varios movimientos rápidos”. (Grosser y Muller, 1992). Es decir, la capacidad
que tiene el sistema neuromuscular de realizar altos grados de fuerza en el menor tiempo
posible. Se manifiesta en movimientos acíclicos (saltos, lanzamientos, golpes). Éste tipo de

fuerza es el más importante en cuanto a objetivos deportivos y también por sus beneficios
fisiológicos.
La fuerza explosiva es una cualidad física deseable que puede entrenarse en forma
efectiva utilizando diversos métodos. Una de las formas más efectivas de desarrollar la fuerza
explosiva es el levantamiento de pesas. La utilización de estos ejercicios en el entrenamiento
ha sido respaldada tanto desde la investigación como desde la práctica. Sin embargo, estos
ejercicios están lejos de ser los únicos métodos disponibles para el entrenamiento. La
combinación de ejercicios tradicionales para el entrenamiento de la fuerza tal como la
sentadilla, con movimientos explosivos tales como los ejercicios pliométricos, puede ser tan
efectiva como la utilización de los ejercicios del levantamiento de pesas. Además, al igual
que el levantamiento de pesas, este tipo de entrenamiento también cuenta con el respaldo de
la investigación y la práctica.
Hay que tener en cuenta que a la hora de realizar dichos test pueden haber lesiones y
una de las más comunes es la lesión de ligamentos y tendones de rodilla, algunas de las
lesiones más comunes son las siguientes:
1. esguince: uno o varios ligamentos se estiran demasiado a causa de una torcedura o
un tirón. Debido a ello, el ligamento se puede desgarrar o romper.
2. desgarro: un tendón o músculo se estira demasiado.
3. daño al cartílago de la rodilla: el cartílago es un disco en forma de media luna
llamado menisco, que funciona como "amortiguador" de la rodilla.
4. uso excesivo: esta lesión es muy común en las personas que corren.
Muchos profesionales del deporte aconsejan estirar los músculos después del
calentamiento y, nuevamente, después del enfriamiento; sin embargo, los beneficios del
estiramiento antes o después del ejercicio no están comprobados.
2.2 Marco Conceptual.
2.2.1 Pliometría.
Según Chu. A. D, el verdadero término pliométrico fue acuñado por primera vez en
1975 por Fred Wilt, un entrenador de atletismo de los Estados Unidos. “es un término de
raíz latina, plyo+metrics se interpreta que quiere decir “aumentos mensurables”.(Fred Wilt,
1975)
Según Cometti “Ocurre cuando las inserciones musculares se alejan y se acercan en
un espacio de tiempo muy corto”. (Cometti 1988)
2.2.2 Ejercicios pliometricos.
Según Donal los ejercicios pliometrico Son “aquellos que capacitan un músculo a
alcanzar una fuerza máxima en un periodo de tiempo lo más corto posible”. ( Donald. A.
Chu.)
2.2.3 Fuerza
Para Morehouse, “La fuerza es capacidad que tiene el sistema neuromuscular de
realizar una tensión y vencer una resistencia externa”. (Morehouse, 1983)
2.2.4 Fuerza Explosiva
Para Gonzales Badillo, “La fuerza explosiva puede definirse como el resultado de la
relación entre la fuerza producida (manifestada o aplicada) y el tiempo necesario para ello
“(González Badillo, 2000).
2.2.5 Entrenamiento deportivo
El entrenamiento deportivo es un proceso conducido de forma planificada, en virtud del cual
han de desarrollarse unos cambios en el estado de rendimiento deportivo, esto ocurre con la
ayuda de entrenamientos y de acuerdo con determinadas expectativas en cuanto al objetivo
final.(Martin,1997)
2.2.6 Voleibol
El Voleibol aparece en el año de 1895 en Holyoke, Massachusetts, USA, creado por
William Morgan, profesor de esa localidad, con el nombre de “Mintonette” por su afinidad
con el conocido “Juego de Minton” que se había exhibido en el estado de Maine años antes.
3. Métodologia
3.1 Tipo de estudio
Estudio cuasi experimental de corte longitudinal. Se realizara la medición del salto en
las integrantes del equipo pre-juvenil de voleibol del municipio de Barichara antes y después
de la intervención del plan de entrenamiento pliometrico.
3.2 Población.
Deportistas de la selección pre-juvenil de Barichara/Santander.
3.3 Muestra.
El estudio se realizara con doce (12) deportistas de la selección pre-juvenil Barichara,
con edades comprendidas entre 14 y 16 años (sexo femenino), el tipo de muestre que se
realizo es pro conveniencia.
3.4 Variables
3.4.1 La variable Dependiente:
La potencia muscular (Fuerza Explosiva), salto vertical.
3.4.2 La variable Independiente:
Está constituida por el programa o sistema de ejercicios, que mejore la velocidad de
reacción, en los jugadores de futbol de la categoría 2004, de Académica de futbol Comfenalco
Santander.
Tabla 1. Operacionalizacion de variables.
Nombre de la Naturaleza y nivel

Definicion operativa Nivel operativo
variable de medicion
Potencia actividad física que se caracteriza por cuantitativa continua cm
los esfuerzos musculares cortos de
carácter “explosivo”
Talla estatura del individuo, distancia entre
el piso y el vertex. cuantitativa continua metros
cualidad fenotípica que diferencia a

Sexo los seres humanos en masculino y cualitativa nominal femenino
femenino.
años cumplidos al momento de

Edad ingresar al estudio consignado en la Cuantitativa Años.
historia clínica discreta.
Nota: La siguiente tabla consta de las variables que se utilizaron dentro de la investigación las cuales
son potencia, talla, peso y edad con su respectiva definición, naturaleza y nivel operativo.
3.5 Procedimiento
Como primera instancia se contactaran a la población seleccionada, se reunirán a los
padres de familia o acudientes para hacer entrega del consentimiento informado,
posteriormente se entregará a cada jugadora el asentimiento informado teniendo en cuenta la
edad de las jugadoras. Después de haber firmado y aceptar hacer parte de la investigación, se
procederá a la recolección de la información.
3.6 Análisis de los datos
En el estudio para la tabulación de los datos se realizó, un análisis estadístico básico
en el programa SSPS Pasw18.
3.7 Consideraciones Éticas
Es el estudio de los valores inherentes al ejercicio de una profesión y que emanan de
las relaciones entre el profesional y la sociedad. La ética profesional puede definirse como la
ciencia normativa que estudia los deberes y los derechos profesionales de cada profesión y
es la actividad personal, puesta de una manera estable y honrada al servicio de los demás y
en beneficio propio a impulso de la propia vocación y con la dignidad de corresponder a la
persona humana.
La profesión es una capacidad requerida por el bien común. El profesional no tiene

el carácter de tal por el simple hecho de recibir el título que lo certifica, el titulo lo único que
expresa es su calidad de ser ya un profesional, mas no que tiene todas las cualidades éticas
para serlo, esto se demuestra por la naturaleza y sus cualidades éticas, como la actitud y
aptitud.
La ética profesional tiene como objeto crear conciencia de responsabilidad, en todos
y cada uno de los que ejercen una profesión u oficio, se sustenta o toma bases
fundamentalmente en la naturaleza racional del hombre. Esta naturaleza es espiritual y libre,
por consiguiente tiene una voluntad que apetece al bien moral. Haga el bien y evite el mal.
3.8 Principios Éticos Básicos
Los principios éticos básicos formales interactúan entre sí y "manifiestan", "revelan",
"muestran" cómo debe ponerse en práctica la dignificación de la persona humana.
Así, los 4 principios éticos básicos formales de la relacionalidad interpersonal son: el
Principio de Beneficencia, el Principio de Autonomía, el Principio de la No Maleficencia y
el Principio de la Justicia.
3.8.1 Autonomía: Es la capacidad de las personas de deliberar sobre sus finalidades
personales y de actuar bajo la dirección de las decisiones que pueda tomar. Todos los
individuos deben ser tratados como seres autónomos y las personas que tienen la autonomía
mermada tienen derecho a la protección.
3.8.2 Beneficencia: “Hacer el bien”, la obligación moral de actuar en beneficio de los
demás. Curar el daño y promover el bien o el bienestar. Es un principio de ámbito privado y
su no-cumplimiento no está penado legalmente.
3.8.3 No-maleficencia: No producir daño y prevenirlo, incluye no matar, no provocar
dolor ni sufrimiento, no producir incapacidades, no hacer daño. Es un principio de ámbito
público y su incumplimiento está penado por la ley.
3.8.4 Justicia: Equidad en la distribución de cargas y beneficios. El criterio para saber
si una actuación es o no ética, desde el punto de vista de la justicia, es valorar si la actuación
es equitativa. Debe ser posible para todos aquellos que la necesiten. Incluye el rechazo a la
discriminación por cualquier motivo. Es también un principio de carácter público y legislado
3.9 Hipótesis
El entrenamiento pliometrico a implementar, va a ser efectivo en la mejoría del salto
en el equipo de voleibol infantil y juvenil del municipio de Barichara/Santander.
3.10 Criterios de inclusión:
Los criterios de inclusión que fueron tomados para esta investigación, es la base de
experiencia que tienen los jugadores de la Selección pre-juvenil de voleibol de
barichara/santander, el género que vamos a trabajar es el femenino ya que se nos facilita y es
la población que tenemos en el momento.
3.11 Criterios de exclusión:
Los criterios de exclusión para la toma de las pruebas son: no deben haber deportistas
lesionados o con algún tipo de fatiga muscular dentro de la selección pre-juvenil del equipo
de voleibol de barichara/Santander.
3.11 Recolección de la información
Dentro del plan de entrenamiento se realizaron 6 micro ciclos, en un tiempo determinado
de tres meses, en primera instancia se realizó una evaluación diagnostica de la potencia de
miembros inferiores, a través del instrumento G-Estudio, posteriormente se realizó el plan de
entrenamiento mencionado anteriormente con dicha duración, al cumplir este programa de
entrenamiento se realizó la prueba final, que nos permitió evaluar la incidencia del plan de
entrenamiento pliometrico en la potencia de miembros inferiores (elasticidad y reactividad)
4. Diseño metodológico
MICROCICLO: 1 VOLUMEN TOTAL DEL MICRO: Fuerza:312rep

Pliometría: 810 rep
OBJ. FISICO: Contribuir al desarrollo de la rapidez y la fuerza explosiva Rapidez: 290 mts
OBJ. EDUCATIVO: Concientizar a los deportistas en el cumplimiento del plan de preparación.
OBJ. TECNICO: Enfatizar en la correcta ejecución de la técnica del movimiento, de sentadilla y la técnica de salto.
CAPACIDAD LUNES MIERCOLES VIERNES

10min 10min 10min
Calentamiento 2´ moví. balísticos 2´ moví. balísticos 2´ moví. balísticos
5´ trote 5´ trote 5´ trote
3´ fuerza abdominal 3´ fuerza abdominal 3´ fuerza abdominal
15´ 15´ 15´
Fuerza 3ser x 10rep/ Sentadilla 3 ser x 12rep / Sentadilla 3 ser x 15rep / Sentadilla
3 ser x 10rep / flexión de brazo 3ser x12rep/flexión de brazo 3 ser x 15 rep/flexión de brazo
palmada palmada palmada
3 ser x 10 rep / lumbares 3 ser x 10 rep / lumbares 3 ser x 10 rep / lumbares
1´ rec / ser 1´ rec / ser 1´ rec / ser
Método repetición estándar Método repetición estándar Método repetición estándar
30´ 30´ 30´
Polimetría bajo impacto Multisaltos 1´ Rec - ser Multisaltos 1´ Rec - ser Multisaltos 1´ Rec - ser
3 x 10 rep frente 3 x 15 rep frente 3 x 12 rep frente
3 x 8 rep der - izq 3 x 10 rep der - izq 3 x 10 rep der - izq
3 x 6 rep atrás 3 x 8 rep atrás 3 x 8 rep atrás
Obstáculos 30 cm: Obstáculos 30 cm: Obstáculos 30 cm:
3 x 12 frente 3 x 15 frente 3 x 12 frente

3 x 10 der – izq 3 x 12 der – izq 3 x 10 der – izq
Una pierna: Una pierna: Una pierna:
3 x 8 rep frente c/u 3 x 10 rep frente c/u 3 x 8 rep frente c/u
Método variado por repeticiones Método variado por Método variado por repeticiones
repeticiones
15´ 15´ 15´

Rapidez 3 x 15 mts 1´Rec - rep 3 x 15 mts 1´Rec - rep 5 x 20 mts 1´Rec - rep
3x 20 mts 2´Rec - ser 3 x 20 mts 2´Rec - ser 5 X 20 mts2´Rec - ser
Método repetición Regresivo Método repetición Regresivo Método repetición estándar
Fuente: (Rodríguez, Hernández y Ochoa 2011)
MICROCICLO DEPORTES DE CONJUNTO
MICROCICLO: 2 VOLUMEN TOTAL DEL MICRO: Fuerza: 240rep

Polimetría: 792 rep
OBJ. FISICO: Aumentarlos niveles de fuerza reactiva, y rapidez con el fin de mejorar la capacidad de salto. Rapidez: 285mts
OBJ. EDUCATIVO: Contribuir al desarrolla volitivo de la persona.
OBJ. TECNICO: Hacer énfasis en la rapidez del movimiento (sentadilla, salto).

10min 10min 10min
Calentamiento 2´ mov. balísticos 2´ mov. balísticos 2´ mov. balísticos
15´ 15´ 15´
Fuerza 3ser x 8rep / Sentadilla con salto 4ser x8rep/Sentadilla con salto 3 ser x 8rep / Sentadilla con salto
3ser x 8rep / hondas con cuerda 4ser x8rep/hondas con cuerda 3 ser x 8rep/hondas con cuerda
3ser x 8rep / oblicuos 4ser x8rep/ oblicuos 3 ser x 8rep/ oblicuos
30´ 30´ 30´
3 x 12 rep zigzag a dos piernas 3 x 15rep zigzag a dos piernas 3 x 12rep zigzag a dos piernas
3 x 12 rep zigzag der - izq 3 x 15 rep zigzag der - izq 3 x 12 rep zigzag der - izq
Obstáculos 40 cm: Obstáculos 40 cm: Obstáculos 40 cm:
3 x 12 frente 3 x 15 frente 3 x 12 frente
3 x 12 der – izq 3 x 15 der – izq 3 x 12 der – izq
Rodillas al pecho Rodillas al pecho Rodillas al pecho
3 x 10 rep 3 x 10 rep 3 x 10 rep

15´ 15´ 15´
3 x 20 mts 2´Rec - ser
Método repetición Regresivo Método repetición estándar Método repetición estándar
MICROCICLO: 3 VOLUMEN TOTAL DEL MICRO: Fuerza: 420rep.

OBJ. FISICO: Obtener los niveles óptimos de potencia para la ejecución de movimientos de alta intensidad. Rapidez: 345 mts
OBJ. EDUCATIVO: Enfatizar la importancia de la recuperación entre cada ejerció o serie de trabajo.
OBJ. TECNICO: Hacer énfasis en la intensidad del desplazamiento.

10min 10min 10min
15´ 15´ 15´
Fuerza 4 ser x 10rep /cunclilla-tijera 5 ser x 10rep / cunclilla-tijera 5 ser x 10rep / Sentadilla-tijera
4ser x10rep/elevación de brasos 5ser x10rep/elevación de brasos 5serx10rep/elevación de brasos
4 ser x 10 rep /reverencia 5 ser x 10 rep / reverencia 5 ser x 10 rep / reverencia
30´ 30´ 30´
Escaleras de 50 cm Escaleras de 50 cm Escaleras de 50 cm
5 x 12 rep 7 x 10 rep 7 x 12 rep
Foso 40 cm y rebote 3 x 10 Foso 40 cm y rebote 4 x 12 Foso 40 cm y rebote 6 x 10
Salto laterales plataforma 40 cm Salto laterales plataforma 40 cm Salto laterales plataforma 40cm
Y rebote 3 x 12 Y rebote 4 x 12 Y rebote 6 x 10
Rodillas al pecho 4 x 10 Rodillas al pecho 4 x 12 Rodillas al pecho 6 x 10
Skipping 4 x 8 seg Skipping 6 x 7 seg Skipping 8 x 6 seg

Método repetición lineal Método repetición lineal Método repetición lineal
progresivo progresivo progresivo
15´ 15´ 15´

3 x 20 mts 2´Rec - ser
Método repetición regresivo Método repetición estándar Método repetición estándar
MICROCICLO: 4 VOLUMEN TOTAL DEL MICRO: Fuerza: 240 rep.

OBJ. FISICO: Adaptar fisiológicamente al deportista a una carga de entrenamiento. Rapidez: 320 mts
OBJ. EDUCATIVO: Enfatizar al deportista la importancia de la hidratación y alimentación como componente de recuperación.
OBJ. TECNICO: Hacer énfasis en la coordinación de cada uno de los ejercicios planteados.
10min 10min 10min
15´ 15´ 15´
Fuerza 5 ser x 12rep / rana (boca abajo) 4 ser x 12rep / rana(boca abajo) 4 ser x 12rep / rana (boca abajo)
5 ser x 12 rep / tríceps banda 4 ser x 12rep / tríceps banda 4 ser x 12rep / tríceps banda
5 ser x 12 rep /ejercicio isometrico 4 ser x 12rep /ejercicio isometrico 4 ser x 12rep /ejercicio isometrico
30´ 30´ 30´
Salto sobre conos a una pierna Salto sobre conos a una pierna Salto sobre conos a una pierna 30c
30cm de altura y 50cm distancia 30cm de altura y 50cm distancia de altura y 50cm distancia
6 x 8 rep 7 x 7 rep 10 x 6 rep
Saltar y llevar las rodillas al pecho Saltar y llevar las rodillas al pecho Saltar y llevar las rodillas al pecho
seguido de una carrera de 10 seguido de una carrera de 10 seguido de una carrera de 10
metros metros metros
5 x 12 8 x 10 10 x 8
Método variado por repeticiones Método variado por repeticiones Método variado por repeticiones

15´ 15´ 15´
MICROCICLO: 5 VOLUMEN TOTAL DEL MICRO: Fuerza: 240 rep.

Polimetría: 495 rep.
OBJ. FISICO: Contribuir al mejoramiento de la fuerza explosiva en las jugadoras de voleibol. Rapidez: 300 mts
OBJ. EDUCATIVO:. Mejorar la responsabilidad de las deportistas a la hora de sus entrenamientos.
OBJ. TECNICO: Mejorar la coordinación en los movimientos de cada uno de los deportistas.
10min 10min 10min
15´ 15´ 15´
Fuerza 4 ser x 5metros/ tijera con movi. 4 ser x 5metros/ tijera con movi. 4 ser x 5metros/ tijera con movi.
4 ser x 12/elevación brazos lateral 4 ser x 12/elevación brazo lateral 4 ser x 12/elevación braso lateral
4 ser x 12 / glúteos 4 ser x 12 / glúteos 4 ser x 12 / glúteo
30` 30` 30`
Polimetría bajo impacto Multisaltos 1´ Rec – ser Multisaltos 1´ Rec– ser Multisaltos 1´ Rec– ser
Sentadilla con saltos cortos en Sentadilla con saltos cortos en Sentadilla con saltos cortos en
semiflexion. 3 ser x 15 rep. semiflexion. 3 ser x 15 rep. semiflexion. 3 ser x 15 rep.
Tijera con salto. 4 ser x 15 rep. Tijera con salto. 4 ser x 15 rep. Tijera con salto. 4 ser x 15 rep.
Saltos laterales con altura de 40 Saltos laterales con altura de 40 Saltos laterales con altura de 40
com. 3 ser x 20 rep com. 3 ser x 20 rep com. 3 ser x 20 rep
15´ 15´ 15´

Rapidez 4 x 25 mts 1` Rec – Repe. 5 x 20 mts 1` Rec – Repe. 5 x 20 mts 1` Rec – Repe.
MICROCICLO: 6 VOLUMEN TOTAL DEL MICRO: Fuerza:180 rep

Polimetría:235 rep
OBJ. FISICO: Adaptar de manera adecuada los ejercicios para evitar lesiones. Rapidez: 460 mts
OBJ. EDUCATIVO: Enfatizar la importancia que tienen los entrenamientos a la hora de las competencias
OBJ. TECNICO: Contribuir al mejoramiento de la fuerza explosiva y el salto en los deportistas.
10min 10min 10min
15´ 15´ 15´
Fuerza 4 ser x 15 rep/ tríceps 3 ser x 20 rep/ triceps 4 ser x 15 rep/ tríceps
4 ser x 15 rep/ lumbar 3 ser x 20 rep/ lumbar 4 ser x 15 rep/ lumbar
4 ser x 20 seg/ skiping 3 ser x 20 seg/ skiping 4 ser x 15 seg/skiping
30` 30` 30`
Polimetría bajo impacto Multisaltos 1´ Rec – ser Multisaltos 1´ Rec – ser Multisaltos 1´ Rec – ser
Flexion De brazo y salto. 4 ser x 20 Flexion De brazo y salto. 4 ser x 20 Flexion De brazo y salto. 4 ser x
rep. rep. 20 rep.
Salto de vayas al frente. 5 ser x 15 Salto de vayas al frente. 5 ser x 15 Salto de vayas al frente. 5 ser x 15
rep. rep. rep.
Tijera y Rodilla al frente con salto. Tijera y Rodilla al frente con salto. Tijera y Rodilla al frente con salto.
4 ser x 20 rep 4 ser x 20 rep 4 ser x 20 rep

15´ 15´ 15´
Rapidez 4 x 15 mts 1` Rec – Repe. 4 x 15mts 1` Rec – Repe. 4 x 15 mts 1` Rec – Repe.
5 x 20 mts 4 x 20 mts 5 x 20 mts
5. Resultados
Tabla 1. Altura de los saltos
VARIABLES PRE-TEST POST-TEST
(X-DES) (X-DES)
Contramovimiento. 35,68-(7,28) 37,46-(6,20)
Abalakov 43,13- (8,91) 43,90-(6,90)
Squap Jump 30,78- (4,84) 32,01-(2,73)
Dropjump 42,31- (12,93) 57,96-(6,40)
Nota: Representa la altura de los saltos, antes y después del programa pliometrico, de acuerdo con
la perspectiva de los resultados en la media, podemos evidenciar que el ABK, CMJ, SJ hubo una
evolución, en los saltos, en el DJ, se observó cambios significativos en (0,008), mejorando la,
capacidad refleja del musculo de salto vertical y por ende la elasticidad del musculo cuádriceps, y el
aprovechamiento de los movimientos de los brazos y todos los segmentos del cuerpo. Se utilizó el
programa T STUDENT donde nos arrojó si el cambio es o no significativo.
Figura 1: Promedio de los saltos en el Test de Bosco
PROMEDIO DE LOS SALTOS EN EL TEST DE BOSCO

60 57.96
43.13 43.9 42.31
35.68 37.46 30.78 32.01
40
20
PRE-TEST X POST-TEST X
Figura 1. Promedio de los saltos en el Test de Bosco

Tabla 2. Elasticidad y coordinación

VARIABLES PRE-TEST POST-TEST
(X-DES) (X-DES)
ELASTICIDAD 13,67-(8,80) 12,76-(13,62)
COORDINACION 20,12-(12,64) 19,00-(21,87)
Nota: Representa la elasticidad y coordinación, de la muestra de estudio, antes y después del
programa pliometrico, de acuerdo con la perspectiva de los resultados en la media, podemos
evidenciar que hubo una eficacia en el aprovechamiento del ciclo estiramiento-acortamiento y un
correcto aprovechamiento de la energía elástica acumulada en el musculo. Se utilizó el programa T
STUDENT donde nos arrojó si el cambio es o no significativo.
Figura 2. Promedio de elasticidad y coordinación
25
20.12
20 19
15 13.67 12.76
PRE-TEST X
10 POST-TEST X
0
ELASTICIDAD COORDINACION
Figura 2. Promedios de la elasticidad y coordinación

6. Discusión
El deporte de hoy en día, demanda exigencias muy grandes en cuanto al volumen e
intensidad, en cada una de las acciones motoras que se dan en las diferentes competencias,
que han obligado a los entrenadores a realizar nuevas procesos de entrenamiento que
permitan la dosificación de carga en la actividad deportiva.
Por consiguiente en la disciplina de voleibol, la aplicación de cargas en especial el
volumen e intensidad en los trabajos de fuerza, se convierte, en acciones imprescindibles al
momento de implementar los medios y métodos de entrenamiento, orientados al
mejoramiento del rendimiento motor, en esta caso la capacidad de salto de las jugadoras de
voleibol de Barichara Santander, todo esto a partir de un entrenamiento basado en el CEA,
ciclo de estiramiento y acortamiento (Pliometria) del musculo del tren inferior, en el cual
consiste exactamente en la combinación de una contracción excéntrica a la que sigue
inmediatamente una contracción concéntrica, con lo cual se obtiene una mejora del trabajo
producido gracias al reflejo de estiramiento ó miotático y a la elasticidad muscular o
capacidad del músculo para almacenar energía elástica durante el estiramiento y utilizarla
parcialmente en la contracción realizada inmediatamente después (Bosco, 1988; González y
Gorostiaga, 1995; García, 1997).
En el estudio se observa, en el salto Drop Jump, un aumento significativo (p<0,05),
en la capacidad refleja del musculo, con la participación de los componentes elásticos, por
consiguiente se evidencio en la jugadoras de voleibol, un aumento de la activación muscular
dentro del ciclo estiramiento acortamiento de los músculos extensores de las piernas.
En los saltos, Contramoviento Jump, Abalakov, Squat Jump, se evidenciaron
cambios en cada uno de ellos, para el contra movimiento Jump, hubo una evolución
promedio de 4,7%, utilizando la energía elástica que se acula en el cuádriceps en el
momento de flexionar las pierna, (Komi y Bosco, 1978), por ende se evidencio una mejora
en el fuerza explosiva de los miembros inferiores, quiere decir que fisiológicamente se
mejora de reclutamiento nervioso, reutilizando la energía elástica y la coordinación intra e
intermuscular.
Para Abalakov presenta una evolución del 1,7% esto nos permite evidenciar la mayor
altura vertical, utilizando el los movimientos segméntales sin limitación de impulso quiere
decir salto libre.
En el squat Jump, aumento en 3,8%, determinar la fuerza explosiva de los miembros
inferiores, la capacidad de reclutamiento nervioso y expresa el porcentaje de fibras rápidas
FT(Fast Twich), (Bosco,1994).
Por ultimo en el índice de elasticidad se evidencio un cambio en 1,07%,
correspondiente a que en el pre test, 13,6 y en el post test de 12,7%, indicando que la eficacia
en el aprovechamiento del ciclo estiramiento-acortamiento hay un correcto aprovechamiento
de la energía elástica acumulada (González y Gorostiaga, 2002).
7. Conclusiones
Al realizar los micro ciclo de entrenamiento se obtuvo un mayor control de ellos en
el tiempo propuesto para la ejecución.
Se notó mayor interés en los entrenamientos por parte de las deportistas al saber que
se realizaba una planificación diaria.
Se obtienen mejores resultados si el entrenamiento a implementar consta de trabajos
de fuerza y velocidad complementado al entrenamiento pliometrico ya que ayuda al
deportista a obtener un buen rendimiento físico.
Al implementar el entrenamiento pliometrico se obtuvo una mejoría en los saltos
evaluados resaltando notablemente el salto de drop jump.
Existen cambios en los niveles de fuerza explosiva en el equipo de voleibol pre-juvenil de
Barichara/Santander mientras se haga una planificación y entrenamiento acorde al objetivo.
8. Recomendaciones
Incluir en el diagnóstico inicial para la programación del plan, variables
antropométricas que me permita analizar los cambios en la composición corporal de las
deportistas.
Aumentar el número de la muestra de voleibolistas que intervienen en el plan de
entrenamiento.
Usar técnicas bioquímicas para evaluar las posibles transformaciones en la
composición fibrilar del musculo esquelético asociadas con el entrenamiento.
Bibliografía
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metodológicos y científicos que sustentan su desarrollo en el hombre. Habana Cuba.
Apéndices
Apéndices A: Consentimiento informado
UNIVERSIDAD SANTO
TOMAS,
BUCARAMANGA
DIVISIÓN CIENCIAS DE LA SALUD
CULTURA FÍSICA, DEPORTE Y RECREACIÓN
Efecto en el entrenamiento pliometrico en la mejora del salto en el equipo pre-juvenil de

voleibol del municipio de Barichara/Santander en el año 2014
CONCENTIMIENTO INFORMADO
Yo ___________________________ identificado(a) con cedula de ciudadanía
numero______________ autorizo a mi hija________________________ para que se
desplace a la ciudad de Bucaramanga con el fin de realizarse unas pruebas físicas para la
investigación del proyecto de grado de la alumna LINA MARCELA MONSALVE GOMEZ
de la Facultad de Cultura Fisca Deporte y Recreación.
Yo Lina Marcela Monsalve Gómez estudiante de la universidad Santo Tomas, realizare una
investigación que consiste en medir el salto de las deportistas del equipo pre-juvenil de la
selección de voleibol del municipio de Barichara/Santander, esta investigación consta de
evaluar un salto inicial en una plataforma de contacto ya que esta nos arrojara los datos
específicos de cada jugadora, después de evaluado el primer salto realizare una serie de
entrenamientos durante 3 meses aproximadamente, terminada esta intervención mediremos
de nuevo a las deportista con el fin de averiguar si hubo mejora o no en cada una de ellas
durante el tiempo prolongado de dicha intervención.
PROCEDIMENTO
En esta investigación se realizara un entrenamiento pliometrico y de fuerza explosiva, esto

quiere decir que se le implementaran ejercicios de movimientos rápidos y explosivos con
duración de 5 segundos aproximadamente, estos ejercicios entrenan los músculos y el tejido
conector, esto hace que el rendimiento del atleta sea más efectivo. El entrenamiento durara 3
meses aproximadamente, habrá un meso-ciclo donde está asignado el día que se entrenara y
los ejercicios que se van a implementar, se trabajara fuerza, resistencia y los ejercicios
pliometricos.
Esta investigación no traerá consigo lesiones graves después de aplicado bien el
entrenamiento y la deportista realice de forma correcta la actividad no habrá riesgo ninguno.
En caso tal que la deportista tenga sobrecarga muscular tendrá el descanso suficiente para la
recuperación.
CONFIDENCIALIDAD
Todos los datos recogidos en esta investigación no serán expuestos a terceros ni serán
utilizados a otros fines diferentes a otra investigación. Tenga en cuenta que tiene derecho a
que su hija no participe en esta investigación y no tendrá ningún tipo de represaría. Si tiene
alguna pregunta no dude en realizarla al investigador.
____________________________________
Firma del adulto a cargo del menor de edad
C.C.
Fecha: 28 de febrero del 2014
Apendice B. Asentimiento informado
UNIVERSIDAD SANTO TOMAS,

BUCARAMANGA
DIVISIÓN CIENCIAS DE LA SALUD
CULTURA FÍSICA, DEPORTE Y RECREACIÓN
Efecto en el entrenamiento pliometrico en la mejora del salto en el equipo pre-juvenil de
voleibol del municipio de Barichara/Santander en el año 2014
¿Desea usted participar en la investigación de la alumna de la Universidad Santo Tomas
LINA MARCELA MONSALVE GOMEZ titulado Efecto en el entrenamiento pliometrico
en la mejora del salto en el equipo pre-juvenil de voleibol del municipio de
Barichara/Santander en el año 2014, en cual consta de 3 meses de intervención física
asumiendo compromiso, responsabilidad o riesgo alguno?
NOMBRE FIRMA TARJETA DE
IDENTIDAD
Sara Lucia Gómez Rueda
Catalina Mejía Rangel
Yurley Lucero Caballero G.
Diany lucero Suarez
Calderón
María Iris Baldacci Duarte
María Alejandra Martínez
Mónica Fernanda Vargas
Georyelis Vargas Dalis
Cielo Zareth Pinto
María Camila Afanador C.
Karen Carreño Mogollón
María Camila Peñaloza
Apendice C. Registro fotografico


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Entrenamiento pliometrico para mejorar el salto de voleibol | 1

De conformidad con lo establecido en el Artículo 30 de la Ley 23 de 1982 y el artículo 11 de la

Efecto de un programa de entrenamiento pliometrico en el salto de las jugadoras del

Lina Marcela Monsalve Gómez

Trabajo presentado para optar el título de profesional en cultura física, deporte y

Universidad Santo Tomas

3.2 Población. ....................................................................................................................... 24

La aplicación de trabajos polimétricos , de pesas (carga), pueden mejorar las medidas de la

1.1. Definición del Problema

1.1.1 Pregunta Problema.

¿Cuál es el efecto de un programa de entrenamiento pliometrico en la capacidad de salto de

movimientos realizados en competición. Los ejercicios seleccionados para su desarrollo,

2.1 Marco Teórico

(Método de la Plataforma de Fuerza) o cuyos impulsos se toman como referencia de otras

2.1.3 Factores cinemáticos y cinéticos de la saltabilidad

El salto se produce óptimamente cuando el impulso de frenado está cercano al 30%

neuromuscular y que se expresa a través de las diferentes modalidades manifiestas en el

1. Todos los ejercicios pliométricos es recomendable hacerse en superficies planas o

posible. Se manifiesta en movimientos acíclicos (saltos, lanzamientos, golpes). Éste tipo de

Tabla 1. Operacionalizacion de variables.

Nombre de la Naturaleza y nivel

cualidad fenotípica que diferencia a

años cumplidos al momento de

La profesión es una capacidad requerida por el bien común. El profesional no tiene

MICROCICLO: 1 VOLUMEN TOTAL DEL MICRO: Fuerza:312rep

CAPACIDAD LUNES MIERCOLES VIERNES

CAPACIDAD LUNES MIERCOLES VIERNES

15´ 15´ 15´

MICROCICLO DEPORTES DE CONJUNTO

MICROCICLO: 2 VOLUMEN TOTAL DEL MICRO: Fuerza: 240rep

CAPACIDAD LUNES MIERCOLES VIERNES

CAPACIDAD LUNES MIERCOLES VIERNES

MICROCICLO DEPORTES DE CONJUNTO

MICROCICLO: 3 VOLUMEN TOTAL DEL MICRO: Fuerza: 420rep.

CAPACIDAD LUNES MIERCOLES VIERNES

CAPACIDAD LUNES MIERCOLES VIERNES

15´ 15´ 15´

MICROCICLO DEPORTES DE CONJUNTO

MICROCICLO: 4 VOLUMEN TOTAL DEL MICRO: Fuerza: 240 rep.

CAPACIDAD LUNES MIERCOLES VIERNES

MICROCICLO DEPORTES DE CONJUNTO

MICROCICLO: 5 VOLUMEN TOTAL DEL MICRO: Fuerza: 240 rep.

CAPACIDAD LUNES MIERCOLES VIERNES

MICROCICLO DEPORTES DE CONJUNTO

MICROCICLO: 6 VOLUMEN TOTAL DEL MICRO: Fuerza:180 rep

CAPACIDAD LUNES MIERCOLES VIERNES

Figura 1: Promedio de los saltos en el Test de Bosco

PROMEDIO DE LOS SALTOS EN EL TEST DE BOSCO

Figura 1. Promedio de los saltos en el Test de Bosco

Tabla 2. Elasticidad y coordinación

Figura 2. Promedio de elasticidad y coordinación

Figura 2. Promedios de la elasticidad y coordinación

Acero, José. Manejo el Cuerpo Humano, Centros de Gravedad y Cadenas. Módulo

Acevedo B., a. (2009).Entrenamiento de la fuerza, fuerza explosiva- rápida.

Bosco, Carmelo. La Valoración de la Fuerza con el Test de Bosco, Paidotribo Barcelona,

Cometti, G. La pliométrie, compte-rendu du colloque de férvier . I´UFRS STAPS de Dijon,

Cometti, G. La pliometría. / G. Cometti. INDE Publicaciones. Barcelona, 1998.

Donskoi, D. & Zatsiorsky, V. (1988). Biomecánica de los ejercicios físicos. Pueblo y

Fernandez Botero, Luis Javier. Actualización en fisiología osteomuscular. Seminarios del

Grosser, M. y Múller, H. (1992). Desarrollo muscular. Un nuevo concepto de musculación.