pag.

2 EDITORIAL

pag.3 ARACELI NAVARRO

pag.8 CAMPEONATO DE ESPAA JUNIOR Y CADETE 2009

pag.9 Medallas de la Real Orden al Merito deportivo

pag. 11 HISTORIA RECIENTE DE LA ESGRIMA ESPAOLA POR JESUS ESPERANZA pag. 17 Concentracin Equipo Nacional en el Valle de Arn, Vielha-09

fotos Ignacio Casares

Araceli, con el Bronce, escribe una nueva pgina histrica y mantiene la exitosa racha

editorial

Estimados amigos y compaeros de armas:

odava celebrando con enorme alegra la primera medalla olmpica de la Esgrima espaola conseguida por el espadista Jose Luis Abajo Pirri en los Juegos Olmpicos de Pekn 2008...nos llega otro acontecimiento histrico: la sablista Araceli Navarro ha conseguido en el CAMPEONATO DEL MUNDO JUNIOR 2009, la MEDALLA DE BRONCE INDIVIDUAL, primera medalla que consigue una espaola en la modalidad de Sable Junior en un Campeonato Mundial. Se mantiene la racha victoriosa internacional que comenzara hace ya... 20 aos !!! el espadista Manuel Pereira ganando el CAMPEONATO DEL MUNDO ABSOLUTO INDIVIDUAL en Julio de 1989. En este nmero 14 de la Revista ESGRIMA.ES hemos querido hacer un pequeo homenaje a todos aquellos que han formado y forman parte de la historia de la esgrima espaola, y que hicieron posible que hoy nos encontremos en esta fabulosa situacin. Me despido, dando una vez ms las gracias a todos por haber conseguido con vuestro trabajo e ilusin llevar la esgrima espaola al exitoso lugar donde nos encontramos actualmente y recordando una frase clebre que creo siempre hay que tener presente: "La Historia es el testigo de los tiempos, la antorcha de la verdad, la vida de la memoria, el maestro de la vida, el mensajero de la antiguedad."

Marco Rioja
Presidente de la R.F.E.E.

m e d a l l i s t a

Araceli Navarro

Navarro

Araceli

Conseguir la medalla en este Mundial ha sido ncreible...

3

La madrilea ARACELI NAVARRO, sigue haciendo historia en la Esgrima espaola, primera sablista en competir en unos Juegos Olmpicos (Pekn 2008) y ahora, primera sablista que gana una medalla mundial junior (Belfast 2009)

A. Navarro
Esta medalla ha significado muchsimo para m
4

Araceli

NAVARRO

La madrilea de 19 aos, ARACELI NAVARRO, ha ganado la Medalla de Bronce en el Mundial Junior, para menores de 20 aos, a la modalidad de Sable. Primera sablista espaola en la historia que consigue una medalla Mundial Junior, y segunda medalla Mundial Junior para Espaa en la historia de la esgrima femenina junior, tras la ganada hace un ao por la catalana Mnica Cid a la modalidad de Espada. Araceli Navarro, tras la lesin ocurrida durante su participacin en los Juegos Olmpicos de Pekn 2008 ( imgenes que dieron la vuelta al mundo) y la operacin quirrgica posterior, se ha recuperado plenamente como ha demostrado en la primera cita Internacional importante de este ao 2009. Araceli Navarro comenz con dudas el Mundial Junior, pero asalto a asalto se fu metiendo en la competicin y recuperando su espectacular forma de realizar esgrima, ganando en el tabln de 64 por un slo tocado a la polaca Pasternak, en el tabln de 32 super a la alemana Bujdoso por 15 tocados a 13, mismo marcador que repiti en la victoria que la daba el pase a la Final de Ocho, contra otra alemana, Scholten. En la Final de Ocho, demostr su gran clase y supo aguantar la tremenda presin del 14 iguales, consiguiendo el tocado que le aseguraba la Medalla de Bronce, contra la china Li Fei. En semifinales no pudo superar a la campeonsima ucraniana Olga Kharlan, y aunque Araceli Navarro logr remontar un arrollador comienzo de asalto de la ucraniana (8 a 2), no pudo consumar la remontada, y perdi al final por 15 tocados a 10. La ucraniana Olga Kharlan se proclam despus Campeona Mundial Junior, al ganar en la final a la italiana Irene Vecchi por un slo tocado, 15 a 14. Tercer puesto para Araceli Navarro, primera espaola en la modalidad de Sable que gana una Medalla de Bronce en un Campeonato del Mundo Junior .

Cto.Espaa M-20-17

M-20 Y M-17
CTO DE ESPAA-09 JUNIOR y CADETE

Cto. de Espaa

CTO ESPAA JUNIOR 2009 El Polideportivo Navalcarbn de Las Rozas (Madrid), fu el escenario del CAMPEONATO DE ESPAA JUNIOR 2009 INDIVIDUAL Y POR EQUIPOS, para menores de 20 aos. En cinco de las seis modalidades, el ganador de la Individual, gan tambin con su club por Equipos: Paula Fernndez (CLUB DE ESGRIMA EUROPEO DE LAS ROZAS-MADRID) y Esteban Garca (SALA DE ARMAS DE MADRID) en Espada, Melodie Tacbas y Orlando Salazar (SALA DE ARMAS MONTJIC DE BARCELONA ) en Florete y Pablo Moreno (SALA DE ARMAS DE MADRID) en Sable. En Sable Femenino Individual gan Luca Martn-Portugus (VILLANUEVA DE LA CAADA DE MADRID), y por Equipos la SALA DE ARMAS MONTJIC DE BARCELONA. La SALA DE ARMAS MONTJIC DE BARCELONA termin siendo el Club

con mayor nmero de Medallas de Oro ganadas, cinco: tres por Equipos (Florete Femenino y Masculino, y Sable Femenino) ; y las dos Individuales del Florete. Seguidos por la SALA DE ARMAS DE MADRID, que gan cuatro: Sable y Espada Masculinos, Individual y por Equipos. La Espada Femenina estuvo dominada por el CLUB EUROPEO DE ESGRIMA DE LAS ROZAS-MADRID, que gan la Medalla de Oro Individual : Paula Fernndez y la de Equipos: CEE-1. CTO ESPAA CADETE 2009 Tres esgrimistas lograron el "doblete" en el Polideportivo El Torren de Pozuelo, ganando la competicin individual y la de equipos: MARA MARIO (Florete, Club de Esgrima Galicia de Corua), SERGIO ESCUDERO (Sable, Sala de Armas de Madrid) y ORLANDO SALAZAR (Florete, Sala de Armas Montjic de Barcelona). Los otros tres Campeones de Espaa Individuales han sido MARIA JOSE

BLANCO (Sable, Sala de Armas Montjic de Barcelona), BERTA PEA (Espada, Castellana Sala de Armas de Madrid) y DAVID ROIG (Espada, Sala de Armas de Valencia). En la Competicin por Equipos, la Medalla de Oro ha estado repartida entre diferentes clubes, slo repitiendo triunfo la SALA DE ARMAS MONTJIC DE BARCELONA, Campeona de Espaa por Equipos en FLORETE Y ESPADA MASCULINOS. Los otros ttulos de Campen de Espaa por Equipos han sido ganados por: - CLUB DE ESGRIMA GALICIA DE CORUA A FLORETE FEMENINO - SALA DE ESGRIMA AMPOSTA DE TARRAGONA A ESPADA FEMENINA - CLUB DE ESGRIMA DE MADRID A SABLE FEMENINO - SALA DE ARMAS DE MADRID A SABLE MASCULINO.

fotos Juniors
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Paula Fernndez ( CEE-M)

PODIUM SABLE FEMENINO

fotos Cadetes
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PODIUM ESPADA MASC.

PODIUM SABLE MASC.

Real Orden Mrito

El medallista olmpico JOSE LUIS ABAJO "PIRRI", y los entrenadores ANGEL FERNANDEZ y FIDEL FONT, han sido galardonados con la MEDALLA DE BRONCE DE LA REAL ORDEN AL MRITO DEPORTIVO 2009 Su Majestad El Rey presidi en el Complejo Deportivo del Consejo Superior de Deportes de Madrid la entrega de las 30 Medallas de Oro, 47 de Plata y casi un centenar de Bronce, y puntualiz que estos galardones reconocen el trabajo, la tenacidad, y la ilusin" de quienes se han volcado en "lograr las ms altas cotas de excelencia en el deporte".

El medallista olmpico JOSE LUIS ABAJO "PIRRI", y los entrenadores ANGEL FERNANDEZ y FIDEL FONT, recibieron la MEDALLA DE BRONCE DE LA REAL ORDEN AL MRITO DEPORTIVO. En la foto, los galardonados junto al Director Tcnico de la Real Federacin Espaola de Esgrima: Joaqun Campomanes.

Real Orden Mrito Deportivo

Objetivo; Calentamiento y acondicionamiento general. M

HISTORIA DE LA ESGRIMA ESPAOLA Trabajo realizado por el Maestro Jess Esperanza Fernndez

Introduccin:
La Esgrima es algo ms que un deporte, su singularidad se basa en su esencia (Esgrima: Arte de jugar y manejar la espada, el sable y otras armas blancas, reparando y deteniendo los golpes del contrario, o acometindole) y en su Historia, que transitan dentro de la Historia de la Humanidad. Olvidar o perder nuestra Historia, sera un hecho imperdonable. Somos herederos de este legado, debemos rescatarlo y conservarlo para las generaciones venideras. El Arte de la Esgrima no es resultado de la invencin de un solo hombre, ni la obra de un da, cada poca y cada necesidad han llevado un elemento nuevo, pero existiendo siempre un fundamento genrico e inmutable (Maestro Len Broutin 1893). Como Maestros debemos conocer y respetar lo que otros Maestros fueron y aportaron a la evolucin de nuestro deporte. La obtencin de buenos resultados deportivos (en la parte que corresponde al Maestro) es consecuencia de nuestra dedicacin y de nuestros conocimientos, pero parte de estos conocimientos los obtuvimos de nuestro Maestro, y este del suyo y as sucesivamente. La Esgrima forma parte del Movimiento Olmpico desde 1896 (Primeros Juegos Olmpicos de la Era moderna). Por todo esto, creo fundamental incluir esta asignatura de la Historia de la Esgrima, en el Curso de Entrenadores. Me he centrado exclusivamente en la Historia de la Esgrima Espaola y sobre todo en sus Maestros, suficiente materia por ahora. La informacin y la documentacin que aporto son incompletas y algunas veces inexactas, faltan muchas cosas, muchos nombres, pero creo que es suficiente para daros una visin general de nuestra Historia. Espero que en adelante podamos ir completando aquello que falta y espero que sea con la colaboracin de todos. Todo aquel que quiera colaborar con documentacin, datos, fotos, etc. puede ponerse en contacto conmigo: Jess Esperanza Fernndez 677 21 05 65 jesus-esperanza@telefonica.net

TITULACIONES DE MAESTROS DE ARMAS

Actualmente existen dos vas para obtener el Ttulo de Maestro de Esgrima en Espaa. La primera se desarrolla a travs de los Institutos de Educacin Fsica (INEF) y la segunda a travs de la Academia Espaola de Maestros de Armas (AEMA), Escuela de Entrenadores de la Real Federacin Espaola de Esgrima.

ACADEMIA ESPAOLA DE MAESTROS DE ARMAS

Cmo se Titulaban los Maestros de Esgrima en Espaa? Antes de los Reyes Catlicos no tenemos informacin suficiente. Con los Reyes Catlicos tenemos un documento y una fecha importante. Este Documento otorga al Maestro Gmez Dorado la potestad de examinar a los futuros Maestros, dndole el Ttulo de Maestro Mayor Examinador del Reino. ..........por los servicios prestados al Rey de Aragn (nuestro Padre, y Seor, y amigo, que Santa Gloria aya). Os damos licencia, y otorgamos poder y facultad, a vos el dicho Gmez Dorado, para que en todos nuestros Reynos y Seorios, podais examinar vos, no otro alguno y seais examinador Mayor y Maestro de las dichas armas ........................ a veinte y quatro dias del mes de Junio, de el Nacimiento de nuestro Salvador Jesu Christo, de mil quatrocientos y setenta y ocho aos. YO EL REY. YO LA REYNA. .............................. Dicho Ttulo y por tanto dicho sistema de conseguir la Titulacin de Maestro de Armas permanece hasta mediados del siglo XIX, en donde se pierde la lnea sucesoria del Maestro Mayor Examinador del Reino. A partir de ese momento y hasta la fecha de 1978, no sabemos como se obtenan los Ttulos de Maestros. Es en 1978, quinientos aos despus, tomando como referencia la fecha de 1478 (fecha del ttulo otorgado por los Reyes Catlicos al Maestro Gmez Dorado,) es cuando se funda la Academia Espaola de Maestros de Armas (AEMA). La AEMA la fundan algunos de los Maestros que se titularon en 1972 por la Academia Francesa, en el Curso celebrado en Espaa. La AEMA, aparte de Asociacin Profesional de Maestros de Armas, es la Escuela de Entrenadores de la Real Federacin Espaola de Esgrima. La AEMA ha realizado dos Cursos de Maestros desde su Fundacin, el primero en el ao 1981 y el segundo en 1992. SOCIOS FUNDADORES (Y por tanto primeros Maestros de la AEMA) D. Joaqun Campomanes Grande D. Luis Snchez Elvira Jimnez D. ngel Martnez Vassallo D. Flix Rodrguez Prez D. Antonio Solivera Gonzlez D. Francisco Martn Casarrubios D. Rafael Manrique Garca D. Jess Dez Pinillos D. Pablo Arandilla Pastor D. Enrique Garca Arias D. Alberto Martnez Vassallo D. Antonio Sancho Lluy

CURSO DE MAESTROS DE LA AEMA 1981 D. Jess Esperanza Fernndez D. Javier Villapalos Bonilla D. Wenceslao Garca Hernndez D. Valentn Paraso Pineros D. Antonio Jos Marzal Martn D. Francisco Fuentes Padilla D. Agustn Snchez Calvo D. Trinitario Castell Colell D. Manuel Mario Negrn D. Francisco Pueyo Gonzlez D. Vicente Peir Boch D. Pedro Gordn del Valle D. Ubaldo Andrs Garca CURSO DE MAESTROS DE LA AEMA 1992 D. Jos Luis lvarez Gil de Tejada D. Ramiro Bravo Daz D. Javier Calvo Fernndez D. Carlos Casarrubios Alonso D. Andrs Crespo Prez D. Alberto Cruzado Esteban D. Roberto Codn Miravalles D. Oscar Fernndez Albarracn D. ngel Fernndez Garca D. Carlos Fernndez Ugalde D. Andrs Garca Delgado D. Antonio Garca Hernndez D. Miguel Gmez Snchez D. Cesar Gonzlez Llorens D. Francisco Jos Guerra Iglesias D. Xavier Iglesias Reig D. Javier Marco Muoz D. Ral Maroto Lpez D. Javier Mart Alarcn D. Heliodoro Martn Muiz D. Miguel Ojeda Ciurana D. Xavier Padilla Pujol D. Ignacio Otaegui Bichot D. Ral Peinador de Isidro D. Manuel Pereira Senabre D. Juan Jos Safont Ballester D. Jos Manuel Sabariego Castro D. Roberto Salas Hernndez D. Jess Torrecilla Rojas D. Jess Manuel Villadoniga Martn D. Jess Viguera Zabala D. Joaqun Grave Dos Santos

BIOGRAFAS MAESTROS
Gmez Dorado No tengo datos biogrficos. Su importancia radica al ser el primer Maestro de Esgrima que ostenta el Ttulo de Maestro Mayor Examinador del Reino. Ttulo concedido por los Reyes Catlicos en la Provisin de 21 de Junio de 1478, por resguardo de los servicios prestados al Rey de Aragn. Romn, Francisco Sin datos biogrficos. Su importancia radica en las referencias que hacen de l y de su Tratado Tratado de Esgrima con figuras - Sevilla 1532 otros autores como Carranza, Pacheco, etc. Se piensa que este Tratado sirve de referencia a Carranza, pero no se puede demostrar al no haber llegado a nuestros das ningn ejemplar. Snchez de Carranza, Jernimo Natural de Sevilla, Noble y Caballero del Hbito de Cristo. Pas en 1589 a Honduras como Gobernador donde fue estimado por su urbanidad, literatura y piedad Fue apreciado por su destreza tanto en las Armas como en la escritura, mereci ser incluido en el Catlogo de Autoridades de la Lengua. Escribi De la Filosofa de las armas, de su destreza y de la agresin y defensin cristiana acabada en 1569 y se imprimi en S. Lucar de Barrameda en 1582. A Carranza se le considera como el inventor de la Escuela Espaola denominada La Verdadera Destreza. Carranza es el que sienta los principios tcnicos, tcticos y metodolgicos dando forma y coherencia a la escuela de esgrima espaola, creando una estructura interna que perdur a travs de los aos. Cervantes le tribut elogios en el Canto de Caliope.

Pacheco de Narvez, Luis Natural de Baeza, donde naci en la segunda mitad del siglo XVI, vivi en la Corte donde fue Maestro de Esgrima y matemticas de Felipe IV, y donde inici su actividad de escritor en el Arte de la Esgrima. De entre sus obras destacan ttulos como Libro de las Grandezas de la Espada, Las cien conclusiones o formas de saber la Verdadera Destreza, Compendio de la Filosofa y Destreza de las Armas de Jernimo de Carranza, etc. En total 11 obras fundamentales para la explicacin y divulgacin de la Obra de Carranza. Dio lecciones a Surez de Figueroa, Vlez de Guevara, Ruiz de Alarcn, etc. Cont tambin con no menos notables adversarios, entre ellos D. Francisco de Quevedo. Fueron enemigos toda su vida, dicen que Pacheco se uni a Montalbn y al padre Niceno para escribir el Tribunal de la justa venganza. Quevedo por su parte hace una feroz crtica a Pacheco en la Historia de la vida del Buscn llamado don Pablos. Aun as su influencia es muy importante en la Esgrima Espaola, y aunque algunos ven en su escuela nicamente un plagio ms desarrollado de la de Carranza, sus escritos fortalecen extraordinariamente la Esgrima Espaola del siglo XVII.

Prez de Mendoza y Quijada, Miguel Maestro de Armas del Rey Carlos II, y de Cmara de su alteza el Prncipe D. Juan de Austria, fue un terico significativo de influencia en la Esgrima Espaola. Adems por su labor intelectual, que se distingue tanto por su originalidad como por haberse separado de las teoras de Pacheco de Narvez, debi su fama a haber combatido en Madrid el 30 de Mayo de 1675 en los Jardines del Buen retiro, ante la Corte Real y toda la Grandeza, contra 17 de los espadachines ms diestros de Espaa, saliendo vencedor. Dos de sus obras merecen especial atencin, los Principios de los cinco sujetos de que se compone la filosofa y matemtica de las armas y prctica especulativa y sobre todo, Resumen de la Verdadera destreza de las armas en 38 aserciones (Madrid 1675). Tuvo una gran influencia en el desarrollo de la Esgrima Espaola. Ettenhard y Abarca, Francisco Antonio de Naci en Madrid y fue hijo de Jorge de Ettenhard, Caballero de la Orden de Calatrava y de Doa Gabriela Baudid de Abarca. Sirvi a Carlos II de Capitn teniente de la Guardia Alemana hasta que Felipe V la reform el ao 1701. Muri en Madrid y fue enterrado en la Parroquia de San Gins, en su capilla propia de la Concepcin. Su importancia en el Mundo de la Esgrima proviene de ser el primer autor espaol de la poca, que alarmado por la preponderancia que estaba adquiriendo la escuela italiana, propone oponer frente a ella una doctrina que

expone en sus Tratados El diestro Italiano y Espaol y Compendio de los Fundamentos de la Verdadera Destreza y Filosofa de las Armas. Estas obras siguiendo las huellas de Prez de Mendoza, presentan una doctrina clara, sencilla y comprensiva, con gran influencia en el desarrollo de la Esgrima Espaola. Lorenz de Rada, Francisco Marqus de las Torres de Rada, Caballero del Hbito de Santiago, entre otros ttulos, fue figura significativa en la Esgrima espaola del siglo XVIII. Public varias obras con numerosas ediciones cada una, entre ellas De la Ciencia del instrumento armgero de la Espada, Nobleza de la Espada, Respuesta Filosfica y matemtica. Aunque Lorenz de Rada sigue las huellas de sus antecesores, especialmente de Pacheco de Narvez, sin apartarse del sistema de crculos, tangentes, semicrculos y rectas, introduce sin embargo mejoras y perfeccionamientos en el mtodo que haba predominado durante todo el Siglo XVII, y la enunciacin de sus teoras revela un progreso en la Esgrima Espaola similar al que experimentaron otros pases. Brea, Manuel Antonio de Esgrimista y tratadista de esgrima en el siglo XIX, Maestro Mayor de Armas y examinador de todos los del Reino. En su obra Principios Universales y reglas generales de la verdadera destreza del espadn (Madrid 1805), el autor adapt, modificando y perfeccionando, todo lo que encontr de inters en las escuelas de esgrima francesa e italiana. Es una obra de las mas completas y menos complicadas que se han escrito sobre la Esgrima. Sanz, Adelardo Refunda en el principio del siglo XX una nueva Escuela Espaola de Esgrima, al propio tiempo que idea una nueva arma de combate.

Concentracin de P.F. en Vielha 2009

Equipo Nacional de Esgrima

Objetivos
Como preparacin del tercer trimestre que ser de gran carga competitiva con Campeonato de Espaa, Juegos del Mediterrneo, Universiada, Campeonato de Europa como objetivo de rendimiento, periodo que ser sin duda largo y costoso desde el punto de vista fsico y psquico. Se propone esta concentracin para aumentar las reservas de adaptacin mediante trabajo fsico extensivo, gran volumen de trabajo (30 horas de entrenamiento, distribuidas como se detalla en la programacin). Destinadas desarrollar la resistencia aerbica, fortalecimiento general especialmente en piernas. As mismo nos proponemos desarrollar .el equilibrio, mejorar la propiocepcin, fortalecimiento articular. La mejorar la dinmica del grupo, creando un grupo slido capaz de afrontar la competicin de alto rendimiento con las expectativas en creciente exigencia. La regeneracin psquica, variando las estrategias de entrenamiento del entorno y actividad para combatir la rutina y dotar de mayor significado y motivacin al entrenamiento..

Plan de entrenamiento
Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes
13/04/09 8:00-8:30 8:30-9:00 10:00-13:30 14:00-15:00 17:00-17:30 17:30'-18:30 18:30-19:00 19:30-20:00 20:00-20:30 Calentamient o Musculacin Partido / Esgrima Comida Viaje 14/04/09 SGA -+ Ej.G. + Abd Desayuno Ski de fondo Comida Calentamiento Musculacin Partido / esgrima Natacin 15/04/09 Paseo Desayuno Ski de fondo Comida Calentamiento Musculacin Exhibicin Esgrima Exhibicin Esgrima 16/04/09 Paseo Desayuno Ski de fondo Comida Calentamiento Musculacin Partido / Esgrima Natacin 17/04/09 Paseo Desayuno Ski de fondo Comida Viaje

21:00- 22:00

Cena

Cena

Cena

Cena

Instalaciones

Pista de fondo de alta montaa (1800 metros) en Beret. Sala de fitness, Sala Musculacin y Piscina Cubierta en el Palai de Gu de Vielha. Polideportivo Palai de Sport de Vielha. Alojamiento en Albergue Era Garona. *Disponamos de polideportivo en Salard en caso de tener condiciones meteorolgicas adversas

Pista de fondo de alta montaa (1800 metros) en Beret.

Sala de Musculacin en el Palai de Gu de Vielha.

Piscina Cubierta en el Palai de Gu de Vielha.

Polideportivo Palai de Sport de Vielha

Alojamiento en Albergue Era Garona

Desayuno, comida y cena en el albergue Era Garona

Material
14 bosus. Colchonetas individuales. Balones medicinales de 3 Kg. Botas y esques de fondo. Baln de .ftbol y de voleibol. *Dispusimos de todo el material necesario as como de monitores de esqu.

Material para el esqu de fondo: Botas, bastones y esques de fondo

Contenidos

Para desarrollar los objetivos anteriormente expuestos propusimos variados medios de entrenamiento algunos ya conocidos; tablas de musculacin (dos de piernas y dos de brazos) de cinco ejercicios cada una, ejercicios generales, ejercicios de movilidad articular, ejercicios de flexibilidad pasiva individual y por parejas, Stretching Global Activo (Ph. E. Souchard), natacin, juegos deportivos (ftbol, baloncesto, voleibol), clase de esgrima para los espadistas, etc. Y otros nuevos entrenamiento con bosu (equilibrio, propiocepcin, fuerza, resistencia aerbica) y en especial esqu de fondo.

Por la maana a las ocho paseo o gimnasia

Esqu de Fondo
Se trata de la actividad central de la concentracin y nos permitir realizar volmenes ms altos que los que hemos trabajado en otras ocasiones en condiciones aerbicas con frecuencias cardiacas que van de 150 ppm a 180 ppm.

Con el Esqu de Fondo pretendemos mejorar la resistencia aerbica con el objeto de construir una buena base en resistencia pero tambin desarrollamos otra estructura. Adems de la resistencia aerbica mejoraremos la fuerza muscular tanto en piernas como en trono y tren superar, adems mejoramos el equilibrio, la coordinacin general, etc.

Al mismo tiempo por su carcter novedoso y motivador no permite realizar volmenes de entrenamiento muy altos propios del momento de entrenamiento en que nos encontramos

El trabajo realizado implica la participacin de los grupos musculares tanto de piernas como tronco (gran requerimiento de abdominales y lumbares), as como tren superior.

El equilibrio, la coordinacin y la propiocepcin tambin juegan su papel

El contar con monitores que nos ensearon la tcnica elemental favoreci notablemente el entrenamiento y el mejor aprovechamiento del trabajo minimizando tambin el riesgo.

Grafica de una sesin de esqu de fondo de Sablista Femenino

En la siguiente grafica se observa el trabajo realizado por una tiradora de Sable Femenino durante una sesin de 2 hora 9 en la que se produjo una gasto de 1.278 Kcal, con una frecuencia cardiaca mxima de 172 ppm, permaneciendo el 61 % del tiempo entre 150 y 160 ppm, Este trabajo se realizo en cinco sesiones.
FC / ppm 180 Inte n s id a d m x im a 160 Inte n s id a d a lta 140 120 100 80 60 40 20
149 ppm
1

FC / ppm 180 160 140 120 100 80 60 40 20 T ie m p o

Inte n s id a d m o de ra da Inte n s id a d s u a v e Inte n s id a d m u y s u a v e

0 0 :0 0 :0 0
Valores del cursor: Tiempo: 1: 26: 25 FC: 154 ppm Calor as: 783 kcal/ 60min

0 :3 0 :0 0

1 :0 0 :0 0

1 :3 0 :0 0

2 :0 0 :0 0

Pe rs o n a Eje rc ic i o De p o rte No ta

Sa n d ra M a rc o s Es q u d e F o n d o Es g ri m a Pe ri o d o d e Ac u m u l a c i n

Fec ha Ho ra Du ra c i n

1 6 /0 4 /2 0 0 9 1 0 :1 3 :1 9 2 :0 9 :3 5 .7

F re c u e n c i a c a rd a c a p r F re c u e n c i a c a rd a c a m Se l e c c i n

149 ppm 172 ppm 0 :0 0 :0 0 - 2 :0 9 :3 5 (2 :0 9 :3 5 .0 )

Grafica de una sesin de esqu de fondo

En la siguiente grafica se observa el trabajo realizado por una tiradora de Espada Masculina durante una sesin de 2 horas en la que se produjo una gasto de 1.153 Kcal, con una frecuencia cardiaca mxima de 187 ppm, permaneciendo el 30 % (34 minutos) del tiempo total entre 170 y 180 ppm y el 28 % (33 minutos). FC / ppm FC / ppm
200 180 Intensidad mxima 160 140 120 100 80 60 40 20
158 ppm
1 2 3

200 180 160 140 120 100 80 60 40 20 Tiempo

Intensidad alta Intensidad moderada Intensidad suave Intensidad muy suave

0 0:00:00
Valores del cursor: Tiempo: 0:00:00 FC: 161 ppm Caloras: 510 kcal/60min

0:20:00

0:40:00

1:00:00

1:20:00

1:40:00

Persona Ejercicio Deporte Nota

Marius Alvarado Ejequ de Fondo Esgrima

Fecha Hora Duracin

16/04/2009 9:23:00 1:58:25.6

Frecuencia cardaca Frecuencia cardaca

158 ppm 187 ppm

Seleccin

0:00:00 - 1:58:25 (1:58:25.0)

El entrenamiento con Bosu

El entrenamiento con Bosu, novedoso para el Equipo nos permite trabaja el equilibrio, la coordinacin, la propiocepcin al tiempo que reforzamos la articulaciones, en especial tobillo y rodilla.

El entrenamiento con Bosu

Saltar y caer en equilibrio en el bosu: 1. 2. 3. 4. 5. Equilibrio con dos pies. Equilibrio con un pies. Tambin con ojos cerrados. Sentadillas con y sin carga Recibiendo y pasando una pelota.

Saltar y caer en guardia en el bosu: 1. 2. Mantenerse el equilibrio en guardia. Sentadillas en guardia en cuatro tiempos, tambin en ocho, Balancearse atrs y delante. Tambin con arma,

3. 4.

Zancada oblicua de bosu a bosu: 1, Con un apoyo. 2, Con doble apoyo 3. Con skiping 4. Con pies juntos 5. Con pies juntos y rebote alto

Ejercicios generales

Objetivo; Calentamiento y acondicionamiento general. Metodologa Realizar los ejercicios con fluidez y soltura. Combinar los ejercicios con trotes. Realizar los ejercicios en el calentamiento precedidos de 10 a 20 minutos de carrera continua. O bien con ms carga como acondicionamiento general para prepararte para posteriores programas ms exigentes.

Ejercicios Generales
Uno de los objetivos de entrenamiento era el acondicionamiento general, atendiendo a todos los grupos musculares y a las articulaciones que permitiera estar en condiciones ms optimas para el posteriormente trabajo tcnico.

Musculacin
En este periodo de entrenamiento perseguimos el aumento de la fuerza mxima con cargas entre el 70% (Mtodo de repeticiones III), para ejercicios de fuerza general y 85 % (Mtodo de 80 %) para ejercicios de fuerza especial

1 Fase: Fuerza mxima por hipertrofia *Mtodo de rep. II Series 5+1 calentamiento Repeticiones: 6-8 Pausas relativamente cortas Sentadilla completa 50% 1/2 sentadilla 80% Gemelos 80% Pres de banca 80% Podras hacer 2-3 ms

Ejercicios:

Obj: Mejorar el RM en cada ejercicio

Natacin

Como parte del desarrollo general, natacin ayuda al fortalecimiento de brazos, tronco y piernas y favorece la compensacin del un hemicuepo armado respecto del no armado. Empleamos principalmente el estilo de crol y espalda.

Flexibilidad
Es importante dedicarle tiempo a la flexibilidad ya que lo que nos interesa es un musculatura larga y buena movilidad articular, otro aspecto intersate es la contribucin a la recuperacin y la prevencin de lesiones y molestias musculares. En Vielha hemos usados distintas metodologas: - Pasivo por parejas - Pasivo individual - Streching Global Activo - Facilitacin Neuro-propioceptiva.

Flexibilidad individual despus del esqu

Flexibilidad por parejas

Isquiotibiales

Gemelos

Glteos y Piramidal

Isquiotibiales, glteos y lumbar

Abductores primero al centro luego a cada pierna

Cuadriceps

Mantener la postura en el limite de la incomodidad entre 30 seg. Y 1 min. Se puede repetir la tabla varias veces

Flexibilidad por parejas

Streching Global Activo

Auto postura de la rana al aire, con insistencia sobre los miembros inferiores
1. Plantas y glteos a la pared, sacro al en el suelo 2. Espiracin profunda controlando el descenso del trax

3. Alargamiento manual de la nuca

4.Juntas las plantas y separadas las rodillas, tirar con las manos de los talones hacia abajo

Tomado de Ph. E. Souchard

5. Brazos en aduccin 45, palmas hacia arriba codos extendidos. Desenroscar los hombros

6.Separar las rodillas al mximo sin perder el contacto con la pared y sin despegar el sacro del suelo

7.Estirar progresivamente las rodillas

8. Rodillas completamente estiradas y puntas de los pies hacia nosotros

Tomado de Ph. E. Souchard

9. Ligera rotacin de rodillas y puntas de los pies hacia nosotros, rodillas juntas

10. Flexionar y cruzar la pierna

11.Sin levantar la pelvis cruzar al mximo la rodilla con ayuda de la mano contraria

*Extender la pierna y repetir con la otra desde le paso 10

Tomado de Ph. E. Souchard

Facilitacin Neuro-propioceptiva
Can ayuda Primera fase- Tensin Segunda fase- relajacin Tercera fase- Estiramiento fcil

Los espadista tomaron clase de esgrima, ya que al finalizar la concentracin tenan que competir.

El Equipo Nacional de Esgrima presenta la ESGRIMA. En una exhibicin en el Polideportivo Palai de Sport de Vielha ante numerosos publico con la participacin

Pablo Moreno (bronce en el Campeonato de Europa) contra Alejandro Martnez-Luis

David Espaa (Bronce el Campeonato del Mundo Jnior) contra Marius Alvarado.

Jos Luis Abajo Pirri que nos esplico su esperiencia olmpica, commo se alzo con el broce, primera medalla olmpica de la esgrima espaola.

Pablo Morenos; con su violonchelo nos demostr como los tiradores espaoles adems de cosechar xitos a costa de gran numero de horas de entrenamiento y dedicacin tambin tienen tiempo para estudiar.

y por supuesto los nios, futuros esgrimistas.

El Equipo Nacional de Esgrima agradece al Conselh Generau dAran,al Ajuntament de Vielha, al Ajuntament de Baqueira, al Albergue Era Garona y al Palai de Gu de Vielha los esfuerzos realizados, el apoyo recibido y la hospitalidad recibida.