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    Diana Vilchez Venegas: Plan Nutricional Del 13 Al 27 de Noviembre

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    Cristina Venegas
    Este plan nutricional semanal contiene las comidas y snacks diarios del 13 al 27 de noviembre. Incluye desayunos como panqueques de avena, chía pudding y yogurt, almuerzos como ensaladas frescas con salmón, pollo o trucha y verduras, y cenas como tortilla de huevo con espinacas o champiñones salteados. El plan recomienda aumentar las ensaladas con diferentes verduras de colores, masticar bien las comidas y beber agua antes de cada comida.

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    Diana Vilchez Venegas: Plan Nutricional Del 13 Al 27 de Noviembre

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    Este plan nutricional semanal contiene las comidas y snacks diarios del 13 al 27 de noviembre. Incluye desayunos como panqueques de avena, chía pudding y yogurt, almuerzos como ensaladas frescas con salmón, pollo o trucha y verduras, y cenas como tortilla de huevo con espinacas o champiñones salteados. El plan recomienda aumentar las ensaladas con diferentes verduras de colores, masticar bien las comidas y beber agua antes de cada comida.

    Descripción original:

    Dieta

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    Plan nutricional del 13 al 27 de Noviembre

    DIANA VILCHEZ VENEGAS


    Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

    Panqueques de avena (30 Chía pudding (1/2 vaso avena overnight Chía pudding (1/2 vaso
    2 tajadas de queso 2 tajadas de queso 1 vaso de yogurt sbelt
    gr de avena, 1 huevo, 1 de yogurt descremado + 30 gr de avena, 1/2 de yogurt descremado
    Desayuno fresco fresco 0 + 3 cdas de granola
    chorrito de leche) 2 cdas de chía) + 1/2 vaso de yogurt sbelt 0 + 2 cdas de chía) + 1/2
    9:00 am 1 tza de papaya picada 1 tza de papaya picada 1 tza de arandanos
    1 tza de fruta picada plátanpo + 1 tza de berries plátanpo
    1 tza de manzanilla 1 tza de manzanilla 1 tza de café c/ stevia
    1 tza de inf. c/ stevia 1 tza de café c/ stevia 1 tza de café c/ stevia 1 tza de café c/ stevia

    1/2mañana 1 fruta (granadilla, mandarina, pera, durazno, manzana)

    Ensalada fresca Ensalada fresca Ensalada fresca Ensalada fresca


    120 gr de salmón al 120 gr de lomo saltado 120 gr de trucha a la 120 gr guiso de pollo
    120 gr de pollo saltado c/ Ensalada fresca
    Almuerzo horno de pollo de pollo c/ plancha 2 cdas de guiso de
    vainitas y pimiento Quiché de atún LIBRE
    1:00pm 1 cdas de arroz integral verduras 1/2 papa sancochada quinua c/ 20 gr de
    3 cdas de arroz integral Limonada
    2 cdas de frijoles 3 cdas de arroz integral Agua Linaza queso fresco
    Limonada Agua de linaza 1 cda de arroz intgral

    Media tarde 1 fruta

    Champiñones
    1 tza verduras cocidas Ensalada fresca Ensalada fresco
    Cena Tortilla de 2 huevos c/ 100 gr de pollo saltado c/ salteados con brócoli LIBRE
    100 gr de salmón al 100 gr de trucha al 1/2 lata de atún en
    8:30 pm espinaca y champiñones verduras y verduras +
    horno horno agua
    100 gr guiso de pollo

    Aumentar libremente a las ensaladas lechuga, espinca, berros. // Procurar que las ensaldas tengan 3 colores difrentes por lo menos: Ej: espinaca , zahanoria, tomate.
    Tomar de 1 a 2 vasos de agua pura 20 minutos antes de cada comida. // Masticar mínimo 20 veces.
    Para aderezar las ensaladas usar aceite de oliva (1cda), limón, sal, especias, vinagre, etc. Mg. Catalina Mata Soler
    Todos los lácteos serán descremados, light o zero. // Para endulzar las bebidas, usar Estevia. CNP: 6386

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