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    Dieta 22

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    Carlos Isaac ayala
    Dieta para que sirve el día de hoy en la tarde libre de la casa de mi mamá y no me acuerdo de ti que te gusta

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    Dieta 22

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    Carlos Isaac ayala
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    Dieta para que sirve el día de hoy en la tarde libre de la casa de mi mamá y no me acuerdo de ti que te gusta

    Título original

    Dieta 22 (1)

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    Día Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

    Preentreno 1 plátano 1 plátano 1 plátano 1 plátano 1 plátano Sandwich Machaca


    5:30am
    Huevos a la Huevos con Huevos a la Huevos con Huevos a la 2 reb de pan 100gr de
    Desayuno
    7:30am
    mexicana jamón mexicana jamón mexicana integral 0, 2 reb machaca,
    de jamon de 2 tortillas de
    3 huevos, jitomate 3 huevos, 2 reb de 3 huevos, 3 huevos, 2 reb 2 huevos, pavo, cebolla, nopal
    cebolla, 2 tortillas jamón de pavo jitomate cebolla, de jamón de jitomate cebolla, jitomate,
    de nopal 2 tortillas de nopal 2 tortillas de pavo, 2 tortillas 2 tortillas de lechuga, 30gr de
    nopal de nopal nopal queso fresco

    Colacion 1 manzana 1 taza de uvas 1 manzana 1 taza de uvas 1 manzana


    11am 1 plátano 1 manzana

    Pollo a la Bistec con papas Fajitas de pollo Salpicón Pollo con Ceviche de Carne asada
    plancha verduras camarón
    180gr de bistec 200gr de 180gr de carne 180gr de carne
    Comida
    2pm
    200gr de pechuga 100gr de papa pechuga de deshebrada 200 gr de 180 gr de asada,
    de pollo, ensalada cocida, jitomate, pollo, zanahoria, Zanahoria, pechuga de pollo, camarón, 2 tortillas,
    de pepinos y cebolla, ensalada pimientos, chayote, zanahoria, pepinos, cebolla ensalada de
    lechuga, salsa de pepinos y brócoli 3 tostadas calabaza, brócoli, 3 tostadas pepinos
    pico de gallo lechuga 1 taza de arroz deshidratadas Salsa de ostión deshidratadas
    1 taza de arroz ½ aguacate cocido, ½ ½ aguacate 1 taza de arroz ½ aguacate
    cocido aguacate cocido
    ½ aguacate ½ aguacate

    Colación 3 galletas 1 taza de yogurt 30gr de papitas 1 taza de 3 galletas 1 taza de uvas 1 plátano
    5pm granvita sin sin azúcar, 18gr Nopalia pepino y jícama granvita sin
    azúcar de chocolate turin 1 fruta con tajin y azúcar
    sin azúcar limon

    Sándwich Cereal Pollo con Cereal Ensalada de LIBRE licuado


    verduras atún
    2 reb de pan 1 ½ taza de cereal 1 ½ taza de 1 taza de
    Cena
    8pm
    integral 0, 2 reb de cheerios avena 150gr de cereal cheerios 150gr de leche light lala,
    jamón de pavo, integral, 1 taza de pechuga de avena integral, 1 medallón de atún, ½ taza de
    cebolla, jitomate, leche light lala, pollo, (lo mismo taza de leche salsa pico de avena en
    lechuga, 20gr de 1 taza de fresas de la tarde) ½ light lala, 1 taza gallo, pepinos, hojuelas,
    queso fresco taza de arroz de fresas lechuga, 1 taza de
    cocido 2 tostadas fresas

    Paciente: GIOVANNI AYALA


    Sugerencias:

    Equivalentes a 1 fruta: 1 manzana, ½ plátano, 1 taza de sandía, 1 taza - No añadir sal a los alimentos.
    de melón, 1 taza de piña, 1 taza de papaya, 1 taza de uvas, 2 -preferir el uso de hiervas o condimentos naturales para sazonar
    mandarinas, 2 naranjas, ½ mango. - No utilizar grasas como: manteca, mantequilla, margarina, mayonesa,
    crema, tocino.
    - No consumir alimentos azucarados: jugos, refrescos, panes,
    chocolates
    Recomendaciones:

    - Las carnes se pesan crudo, no cocido.


    - Preferir Agua mineral, limón, Jamaica, café o té sin azúcar
    - Los Aceites deben de usarse en crudo ya que si se calientan se
    saturan, de preferencia oliva, pam, coco, almendras.

    Ricardo Castro
    LIC. En Nutrición
    MC. Ejercicio Físico para la Salud y el
    Deporte
    Cel: 6672654200
    ricardocastrocr77@gmail.com

    nutrición_clinicaydeportiva

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