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    3000 Kcal (3) - 1

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    Alex Lirec
    Este documento presenta una dieta de 3000 kcal distribuida en un 25% de proteínas, 25% de lípidos y 50% de hidratos de carbono. Incluye un menú detallado con los alimentos y cantidades para el desayuno, colación 1, comida, colación 2 y cena, así como los nutrimentos totales que proporciona la dieta. El objetivo es diseñar una dieta balanceada y completa basada en los requerimientos nutricionales diarios.

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    Este documento presenta una dieta de 3000 kcal distribuida en un 25% de proteínas, 25% de lípidos y 50% de hidratos de carbono. Incluye un menú detallado con los alimentos y cantidades para el desayuno, colación 1, comida, colación 2 y cena, así como los nutrimentos totales que proporciona la dieta. El objetivo es diseñar una dieta balanceada y completa basada en los requerimientos nutricionales diarios.

    Descripción original:

    Dieta de 3000 kilocalorías deportiva

    Título original

    3000 KCAL (3)-1

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    Formatos disponibles

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    Este documento presenta una dieta de 3000 kcal distribuida en un 25% de proteínas, 25% de lípidos y 50% de hidratos de carbono. Incluye un menú detallado con los alimentos y cantidades para el desayuno, colación 1, comida, colación 2 y cena, así como los nutrimentos totales que proporciona la dieta. El objetivo es diseñar una dieta balanceada y completa basada en los requerimientos nutricionales diarios.

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    Dieta de 3000 Kcal

    Distribución de macronutrimentos:
    Porcentaje Kilocalorías Gramos
    Hidratos de Carbono 50 % 1500 Kcal 375.0 g
    Lípidos 25 % 750 Kcal 83.3 g
    Proteínas 25 % 750 Kcal 187.5 g

    Distribución de equivalentes
    Alimento Eq Kcal Proteínas Lípidos HCO
    Verduras 7 175 14 0 28
    Frutas 5 300 0 0 75
    Cereales sin Grasa 13 910 26 0 195
    Leguminosas 3 360 24 3 60
    AOA Muy Bajo Aporte de Grasa 6 240 42 6 0
    AOA Bajo Aporte de Grasa 6 330 42 18 0
    AOA Moderado Aporte de Grasa 4 300 28 20 0
    Aceites sin Proteína 5 225 0 25 0
    Aceites con Proteína 3 210 9 15 9
    Suma 3050 Kcal 185 g 87 g 367 g
    Meta 3000 Kcal 187.5 g 83.3 g 375.0 g
    Adecuación 101.7 % 98.7 % 104.4 % 97.9 %

    Distribución por tiempos de comida


    Categoría Desayuno Colación 1 Comida Colación 2 Cena
    Verduras 1 1 3 2
    Frutas 1 2 2
    Cereales sin Grasa 3 3 3 2 2
    Leguminosas 1.5 1.5
    AOA Muy Bajo Aporte de Grasa 6
    AOA Bajo Aporte de Grasa 6
    AOA Moderado Aporte de Grasa 4
    Aceites sin Proteína 2 2 1
    Aceites con Proteína 1.5 1.5

    Menú
    Desayuno
    Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
    Bowl de pollo y camote
    Pollo deshebrado 1 1/2 taza 228
    Lechuga 3/4 taza 35.25
    Germen de alfalfa crudo 3/4 taza 24.75
    Jitomate cereza 2 pieza 50
    Camote cocido 1 taza 207
    Aceite de oliva extra virgen 2 cucharadita 10
    Manzana picada 1/4 taza 37.5
    Uva verde sin semilla 1/2 taza 46

    Colación 1
    Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
    Bocadillo de Berenjena y Hummus
    Hummus 7 1/2 cucharada 112.5
    Bolillo integral 1 pieza 60
    Berenjena picada cocida 1/4 taza 24.75
    Espinaca cruda picada 1/2 taza 30
    Jitomate deshidratado 2 1/2 pieza 5
    Almendra fileteada 3 cucharada 18

    Comida
    Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
    Sopa de lentejas
    Lenteja cruda 52.5 g 52.5
    Jitomate 120 g 120
    Albóndigas en salsa roja con calabaza (albóndiga)
    Molida regular de res (10% 180 g 180
    grasa)
    Harina de trigo integral 5 cucharada 38
    Aceite de oliva extra virgen 2 cucharadita 10
    Pimienta negra en polvo 1/2 cucharadita 1
    Albóndigas en salsa roja calabaza (salsa)
    Jitomate 180 g 180
    Calabacita alargada cruda 1/2 pieza 55.5
    Tortilla de maíz 1 pieza 30

    Colación 2
    Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
    Tapas de manzana a la canela
    Pan tostado 2 rebanada 30
    Manzana picada 1 taza 150
    Canela en polvo 1 cucharadita 2
    Pasta de almendras 6 cucharadita 19.5

    Cena
    Platillo Alimento Cantidad Unidad Gramos
    Wrap de lechuga y huevo duro
    Huevo fresco 4 pieza 200
    Lechuga 1 1/2 taza 70.5
    Jitomate cereza 4 pieza 100
    Cebolla blanca rebanada 1/4 taza 29
    Quinoa 40 g 40
    Aceite de oliva extra virgen 1 cucharadita 5
    Ponchre de frutas
    Manzana amarilla 1/2 pieza 65
    Guayaba 1 1/2 pieza 67.5
    Caña de azúcar 125 g 125
    Ciruela pasa deshuesada 3 1/2 pieza 28
    Raja de canela 1/3 pieza 2

    Nutrimentos
    Kcal 2932.3 Kcal Proteínas 175.4 g
    Lípidos 101.6 g HCO 344.8 g
    Fibra 58.5 g Vitamina A 1170.4 µg
    Hierro 31.2 mg Vitamina B9 336.7 mg
    Sodio 1362.8 mg Vitamina C 235.4 mg
    Potasio 2929.4 mg Selenio 106.8 mg
    Calcio 339.3 mg Colesterol 992.2 mg
    Fosforo 434.9 mg AG. Saturados 4.7 g
    Etanol 0.0 g AG. Mono 28.6 g
    Azúcar 50.6 g AG. Poli 5.3 g
    I. G. 128.0 C. G. 29.3

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