El Calentamiento PDF

El calentamiento
CALENTAMIENTO
“Conjunto de ejercicios, juegos o

ejercicios jugados realizados antes de
la parte principal de la clase de
Educación Física y Deportes, con la
finalidad de que el organismo transite
desde un estado de reposo relativo a
un estado de actividad determinado”.
Colectivo de autores EIEFD (2001)
“Conjunto de ejercicios especialmente
seleccionados, que son realizados a fin de
preparar el organismo para determinado
trabajo”. Armando Forteza (2004)
“Parte preparatoria e introductoria de una
actividad motriz de esfuerzo considerable y/o
como la fase inicial de cualquier tipo de sesión
de carácter físico-deportivo.” (Matveev,1985;
Platonov, 1993)
“La puesta en marcha del organismo para
efectuar un trabajo de mayor intensidad”.
Generelo (1994)
“El conjunto de actividades o ejercicio,
primero de carácter general, después de
carácter específico, que se realizan antes
de cualquier actividad física superior a la
normal, con el fin de disponer las
funciones orgánicas, musculares,
nerviosas y psicológicas del deportista
preparándolo para un rendimiento
máximo”. Padial (2001)
Autores definen calentamiento de
forma muy similar:
•Conjunto de ejercicios.
•Realizados antes de una actividad.
•Objetivo preparar al organismo.

⦿
Calentar Actividad
provoca muscular
Mejora Condiciona
Condiciones
generales del Actividad
organismo cardiorespiratoria
Calentar
Circulación
se asocia
No solo Si no
Arterias Redes linfáticas

Composición sinovial
Corazón Vellosidades sinoviales
Venas Capilares intramusculares
Sudoración
Eleva el pulso
Eleva la
temperatura
corporal
CALENTAM
IENTO
ESTADO
NORMAL
Objetivos del Calentamiento
Preparar al alumno, fisiológica,
psicopedagógica y formativamente
para recibir una carga más
intensa:
Elevar Activar
Prevenir
temperatura líquido
lesiones
sinovial
Activar Sistema Activar el sistema

circulatorio cardiovascular
TAREAS FISIOLÓGICAS
Preparación del Sistema Nervioso

Central y las funciones vegetativas.
Restablecer la movilidad de las
articulaciones.
Garantizar la preparación del
aparato locomotor, para esfuerzos
musculares más significativos.
TAREAS FORMATIVAS
La formación de habilidades para

realizar los movimientos motores con
diferentes indicadores.
La asimilación de algunos
componentes de los hábitos motores
simples.
La creación de un sentido estético en
la realización de los ejercicios
TAREAS PSICOPEDAGÓGICAS
Mejorar la disposición para acometer las
tareas de la parte principal.
Mejorar la atención y disciplina.
Mejora la motivación para ejecutar las

tareas de la parte principal.
Educa a la correcta ejecución de los

ejercicios.
Tipos de Calentamiento y formas
de impartirlo. G Básica
Sobre la marcha
Tradicional
6 a 40min
Activo General
Por
separado Narrativo
Especial Continuo
3 a 5min
Pasivo En el lugar Influencia

Combinada
¿De que depende su duración?
▪ La intensidad de la actividad a realizar.
▪ La duración de la actividad a realizar.
▪ Nivel de las condiciones físicas de los
participantes.
▪ Estado emocional.
▪ Clima y hora del día.
▪ Edad de los participantes.
▪ Tipo de deporte.
Requisitos para su realización
●P.I. (Posición Inicial).

●Demostración del ejercicio.
●Voz para comenzar (Preparados y).
●Conteo y corrección de errores. (fraseo)
●Voz para culminar (Por última vez).
¿Cómo lograr motivarlo?
●Demostración impecable de los
ejercicios.
●Variar el ritmo
●Variedad en los calentamientos.
●Utilización de música y juegos.
●Utilización de ejercicios de influencia
combinada.
●Cambiar el frente cuando se utilicen
formaciones.
MOVILIDAD
ARTICULAR
¿ QUÉ EJERCICIOS CONFORMAN

UN CALENTAMIENTO?
ELEVACIÓN ESTIRAMIENTO
DEL PULSO
•Comenzar el calentamiento sobre la marcha.
•Realizar ejercicios de Influencia combinada.
•Las carreras y saltillos deben realizarse en la
parte final del calentamiento.
•Los ejercicios deben incluir: flexiones,
torsiones, asaltos, elevaciones de piernas y
círculos, comenzando por los de menor a
mayor grado de libertad, complejidad y ritmo
hasta llegar a una intensidad media.
• Tener presente el plano muscular de
mayor incidencia en la parte principal.
• No realizar ejercicios de elevada
intensidad (carreras explosivas,
juegos competitivos).
• No ejecutar ejercicios complejos.
• No ejecutar hiperextenciónes de las
articulación.
• No ejecutar posiciones
contraindicadas.
•En las edades tempranas se debe trabajar en
la fijación de las posiciones básicas, además
de evitar movimientos balísticos.
•El número de repeticiones depende de los
objetivos y la necesidad individual.
TIPOS DE TÉRMINOS
CONCRETOS
⦿ .
Permiten reflejar con exactitud las
particularidades de los ejercicios, pueden
ser:
⦿ - Fundamentales.
⦿ - Complementarios.
En la anotación y lectura de la terminología se debe atender al
siguiente orden:
⦿ Posición inicial (P.I.) (donde comienza el ejercicio).
⦿ Denominación del ejercicio (término fundamental, lo que se va

hacer).
⦿ Forma y dirección del ejercicio (término complementario).
⦿ Posición final (donde termina el ejercicio)

⦿ Descripción exacta de cada ejercicio teniendo en cuenta las reglas de
la terminología. Ejemplo
-P.I. Manos a la cintura. -P.I Apoyo mixto en cuclillas

-1 Flexión del tronco al frente. -1,2 Apoyo mixto al frente
-2 P.I. -3,4 P.I.
-3 Asalto lateral derecho, brazos al frente. -5,6 Flexión del tronco al frente
-4 P.I. -7,8 P.I.
-5 (Ídem 1)
-6 P.I.
-7 Asalto lateral izquierdo, brazos al frente.
-8 P.I.
Piernas
-Al frente apoyada - Atrás apoyada - Lateral apoyada
Piernas
-Al fte arriba
-Al fte
-Al fte abajo
-Atrás
-Lat arriba
-Lateral
-Lat abajo
-Al fte flex
-Al fte flex a la rodilla
-Al fte arriba flx
-Atrás flexionada
Unidas - separadas - esparranca - cruzadas
- Arrodillado
– Arrodillado en la derecha o izquierda
– Arrodillado sentado
-Cuclillas
-Semi cuclilla
-Cuclilla en la der o izq
-Semi cuclilla redondeada
-Asalto al frente
-A. atrás
-A. lateral
- A. profundo
-Sentado
-Sentado Flexionado
-Sentado Flexionado arriba
-Semi flexión del troco -Flexión al frente
-Flexión al frente abajo -Flexión completa
-Arqueo - Arco – Flexión lateral derecha o izquierda
-Acostado al frente - A. atrás
- A. lateral der o izq - A. arqueado
-Apoyo mixto al fte - Apo mx atrás – Apo mx lat der o izq
-Apo mx arqueado – Apo mx aroodillado
-Apo mx arrod en der o izq - Apo mx en cuclillas

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“Conjunto de ejercicios, juegos o

•Realizados antes de una actividad.

•Objetivo preparar al organismo.

Arterias Redes linfáticas

Activar Sistema Activar el sistema

Preparación del Sistema Nervioso

La formación de habilidades para

Mejorar la atención y disciplina.

Mejora la motivación para ejecutar las

Educa a la correcta ejecución de los

Pasivo En el lugar Influencia

●P.I. (Posición Inicial).

¿ QUÉ EJERCICIOS CONFORMAN

⦿ Posición inicial (P.I.) (donde comienza el ejercicio).

⦿ Denominación del ejercicio (término fundamental, lo que se va

⦿ Forma y dirección del ejercicio (término complementario).

⦿ Posición final (donde termina el ejercicio)

-P.I. Manos a la cintura. -P.I Apoyo mixto en cuclillas

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